Физическое воспитание детей школьного возраста

Школьный возраст особенно благоприятен для обучения движениям. Именно в эти годы наиболее легко усваиваются и совершенствуются раз­нообразные формы двигательных действий, что объясняется интенсивным развитием функций двигательного анализатора. Детям младшего школьного возраста еще трудно изолировать от­дельные движения и точно регулировать их параметры. Они быстро устают, хотя так же быстро восстанавливаются после нагрузок. Кроме того, необходим индивидуальный подход к детям разного пола с раз­личной степенью подготовленности и с различными типологическими особенностями.

Физические способности детей за время обучения в школе в це­лом значительно прогрессируют. Важнейшие требования в методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма — всесторонность воздействий, соразмерность нагрузки и функциональных возможностей растущего организма, соответствие воз­действующих факторов особенностям этапов возрастного развития. Воспитание ловкости в школьном периоде идет по пути образо­вания новых координационных форм движений. Для этого использу­ются упражнения из основной и спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики (различные способы прыжков и метаний), подвижных и спортивных игр и т. д. В программу занятий постепенно включаются усложняющиеся задания с изменением амплитуды, направления, темпа и ритма движений, упражнения на равновесие.

Воспитание силовых способностей необходимо проводить по­степенно, так как в школьном возрасте, в период интенсивного роста тела мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, и применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, ока­зывается малоэффективным и нецелесообразным. Костно-мышечный аппарат достигает степени развития, свойственной взрослым, лишь к 18-21 годам. В связи с этим основной задачей должно быть не на­ращивание силовых способностей ребенка, а гармоническое развитие всех мышечных групп, создание мышечного корсета, укрепление тех групп мышц, которые развиваются особенно медленно (мышцы живота, косые мышцы туловища, отводящие мышцы и разгибатели верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы нижних конечностей).

Наиболее интенсивно сила у девочек возрастает в период с 9 до 14 лет, у мальчиков - с 11 до 13 лет. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это не­обходимо учитывать в методике применения силовых упражнений. Для воспитания силовых способностей у школьников используют разнооб­разные средства: общеразвивающие упражнения (ОРУ) с отягощениями (гантели, набивные мячи), с сопротивлением партнера, силовые игры типа перетягивание каната, игры с элементами единоборств, статические упражнения на гимнастических снарядах (подтягивание, подъемы и ак­робатические упражнения) и пр. Специальное внимание следует уделять дыхательным упражнениям с сопротивлением.

Мышечные усилия не должны быть максимальными и продолжи­тельными с длительной задержкой дыхания и «натуживанием». Важно укреплять мышечные группы, от которых зависит правильная осанка. Упражнения должны носить преимущественно скоростно-силовую на­правленность, то есть характеризоваться не столько собственно силовыми проявлениями, сколько сочетаниями силы и быстроты. Повышенная возбудимость и лабильность нервных процессов в дет­ском возрасте — благоприятные предпосылки для воспитания быстроты двигательной реакции и быстроты движений. Вместе с тем невысокая степень развития силы и выносливости у школьников ограничивает у них скоростно-силовые проявления и скорость в упражнениях циклического характера, что необходимо учитывать в занятиях по физическому вос­питанию. Для развития быстроты у детей предпочтение лучше отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выпол­нения, так называемым сюжетным, подвижным и спортивным играм, характеризующимся варьирующимися условиями проявления скоростных способностей, эмоциональным фоном и коллективными взаимодействи­ями. Кроме игр, средствами воспитания быстроты являются упражнения в виде бега, прыжков, метаний, многоскоков.

Показатели выносливости у детей школьного возраста незначитель­ны. Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит нерав­номерно. В процессе воспитания выносливости у детей важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обес­печения организма. С этой целью наряду с основными упражнениями на выносливость применяют специальные дыхательные упражнения.

Развивая гибкость у детей, важно обеспечить гармоническое разви­тие подвижности во всех суставах. При этом надо иметь в виду, прежде всего, те звенья ОДА, которые имеют наибольшее значение в овладении прикладными, жизненно необходимыми действиями (плечевые, тазобед­ренные, голеностопные и лучезапястные суставы). Основными средствами воспитания гибкости являются упражнения в растягивании. Подвижность в суставах у девочек больше, чем у мальчиков, примерно на 20-30%, что необходимо учитывать на занятиях по физическому воспитанию.

В школьном возрасте завершается становление морфофунк-циональных основ осанки. В связи с этим необходимо обеспечить соразмерное развитие гибкости и силы в основных звеньях ОДА, от которых в значительной мере зависит осанка. Основными средствами формирования правильной осанки являются строевые и порядковые упражнения, упражнения в само-и взаимоконтроле, статические гимнастические упражнения, упражнения с предметами (мешочком с песком на голове, с гимнастической палкой), упражнения на уменьшенной площади опоры, упражнения в равновесии, балансировке, на координацию движений и пр.