Сколиотическая болезнь III степени

№ п/п

И. п.

Описание упражнений

Методические указания

Задачи

1.

Стоя

Проверка осанки у гимнастической стенки, у зеркала и в ходьбе

Следить за осанкой

Воспитание навыка правильной осанки

2.

Стоя, ноги на ширине плеч, рука на вы-пуклой сто-роне сколиоза на плече, дру-гая на поясе

Круговые вращения в плечевом суставе назад с приближением лопатки к средней линии

Повторить 10-1 2 раз

Укрепление сред- ней порции трапециевидной мышцы и ромбовидной мышца

3.

О. с.

1-2. Поднять вверх руку со стороны вогнутости дуги сколиоза, другую руку в сторону до горизонтального уровня. 3-4. Держать. 5-8. Медленно вернуться в и. п.

Избегать усиления поясничного лордоза

Коррекция грудного сколиоза

4.

Лежа на спине

«Гусеница» - волнооб-разные движения ту-ловищем, продвигаясь вперед и назад1—4. Сед по-турецки руки в «крылышки» (выдох). 5-8. Вернуться в и. п. (вдох)

Повторить 4-6 раз

Укрепление мышц туловища и конечностей

5.

Лежа на спине

1—4. Сед по-турецки, руки в «крылышки» (выдох). 5-8. Вернуться в и. п. (вдох)

Спину и голову держать ровно с небольшим самовытяжением

Создание мышечного корсета

6.

Лежа на животе

1-4. Рука со стороны вогнуто­сти дуги сколиоза вверх, а со стороны выпуклости в «крылышко». 5-8 вернуться в и. п.

Дыхание про­извольное, не задерживать

Укрепление разги­бателей спины

7.

Лежа на животе

«Брасс» руками, «кроль» ногами

Повторить 15-20 раз

Укрепление мышц тулови-ща, конеч­ностей

8.

Лежа на животе

1-2. Одновременно поднять вверх руки и ноги, разогнув спину. 3-4. Одновременно развести в стороны руки и ноги. 5-6. Повторить 1-2. 7-8. Вернуться в и. п.

Не запрокиды­вать голову и не прогибать поясницу. Не задерживать дыхание

Укрепление разги­бателей спины и конечностей

9.

Игра «Горячий мяч»

Игра в парах

Следить за осанкой

Воспитание на-выка правиль-ной осанки

10.

Ходьба

Ходьба с дыхательными упражнениями, общее рас­слабление, проверка осанки