Сколиотическая болезнь II степени

№ п/п

И. п.

Описание упражнений

Методические указания

Задачи

1.

Стоя

Построение в шерен-гу, выравнивание осанки, ходьба с раз-личными движениями рук в соче­тании с дыхательными упражнениями

Следить за осанкой

Подготовить орга­низм к предстоящей нагрузке

2.

Основная стойка

1-2. Поднимаясь на нос­ки, отвести руки в сто­рону — назад, напрячь мышцы в межлопаточной об-ласти (вдох). 3-4. Вернуться в и. п. (выдох)

Следить за осанкой

Укрепление дыхатель­ных мышц, усиление вентиляции легких, формирование пра­вильной осанки

3.

Стоя, руки на поясе

1-2. Поднять руку со стороны выпуклости дуги сколиоза до горизонталь­ного уровня, а руку со стороны вогнутости дуги поднять вверх. 3-4. Вернуться в и. п.

При выполне­нии упражнения плечевой пояс держать прямо и не отклонять от фронтальной плоскости

Асимметрично воздействовать на мыш­цы, укрепляя их со стороны выпуклости и расслабляя с вогнутой стороны

4.

О. с.

1-4. Медленное глубо­кое приседание, руки в «крылышки». 5-8. Вернуться в и. п.

При приседа­нии спину держать ровно

Укрепление разгиба­телей спины и воспи­тание чувства равно­весия

5.

Лежа на спине, руки в стороны

1-2. Поднять голову и посмотреть на носки ног (выдох). 3-4. Удерживать голову (выдох). 5-8. Медленно вернуться в и. п. (вдох)

Спину от плос­кости не отры­вать. Повторить 6-8 раз

Укрепление мышц брюшного пресса

6.

Лежа на спи­не, руки согнуты в локтях и коленях

Поднимание таза с опо­рой на локти и стопы

Сохранять пря­мое положение позвоночника, не прогибаться

Укрепление мышц спины и тазового пояса

7.

Лежа на спине, руки на поясе

Имитация велосипедных движений с изменением высоты подъема ног

Повторить 20-30 раз, не допуская усиле­ния пояснично­го лордоза

Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей

8.

Лежа на животе

«Брасс» руками

Повторить 10-15 раз

Укрепление плечевого пояса и разгибателей спины

9.

Лежа на животе

1-2. Поднять голову и грудь, правую руку и левую ногу вверх (одно­временно). 3-4. И. п. 5-6. Поднять голову и грудь, левую руку и пра­вую ногу вверх (одновр.). 7-8. И. п.

Не прогибать поясничный отдел позвоноч­ника

Укрепление мышц ту­ловища и конечностей

10.

Лежа на животе

1-2. Поднять руку со стороны вогнутости дуги сколиоза вверх, а руку со стороны выпуклости дуги отвести в сторону. 3-4. Держать. 5-8. Медленно вернуться в и. п.

Повторить 10-12 раз

Укрепление разгиба­телей спины, выравни­вание осанки

11.

Стоя на четверень­ках

1-4. Поднять и удер­жать ногу со стороны вогнутости пояснич-ного сколиоза. 5-8. Медленно вернуться в и. п.

Спину держать ровно

Коррекция таза

12.

Игра «Горячий мяч»

Лежа на животе по кругу прием и пере-дача мяча одновре-менно дву­мя руками в положении «лодочки»

3-5 минут

Создание мышечного корсета, концентрация внимания

13.

Построе­ние

Упражнение в расслаб­лении со статическим дыханием

2-3 минуты