Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей шести лет

1.Ходьба, бег:

• убегать от ловящего, догонять убегающего, стоять на одной ноге;

• пройти 3-4 м с закрытыми глазами;

• пробегать медленно до 320 м по пересеченной местности;

• пробегать быстро 10м (3-4 раза) с перерывами, челночный бег 3-10 м;

• пробегать как можно быстрее 20 м (примерно за 5,5—5 сек) и 30 м (примерно за 8,5-7,5 сек).

2.Прыжки:

• прыгать в длину с места не менее чем на 80 см, с разбега — не менее чем на 100см;

• прыгать в высоту с места до 20 см, в высоту с разбега — не менее чем на 30-40 см;

• прыгать через длинную качающуюся скакалку, через короткую вращающуюся скакалку;

• подвижные игры: «Кто дальше прыгнет», «Кто быстрее добежит до флажка».

3. Метание, катание, бросание, ловля:

• ударять мяч, отскочивший от земли, не менее 10 раз подряд, на месте и продвигаясь вперед шагом (не менее 5—6 м);

• перебрасывать мяч друг другу (со сверстниками или со взрослыми) и ловить его стоя, сидя и разными способами (снизу, из-за головы, от груди, отскоком от земли);

• прокатывать набивные мячи (вес 1 кг);

• метание мяча в горизонтальные и вертикальные цели (центр мишени на высоте 2 м) с расстояния 3-4 м;

• метать мяч вдаль на 5-9 м.

4.Лазание, ползание:

• перебираться с одного пролета гимнастической стенки на другой, пролезать между рейками вышки, перелезать через верх стремянки;

• чередовать ползание с другими видами упражнений (ходьбой, бегом,перешагиванием и др.).

5.Упражнения на равновесие:

• стоя на гимнастической скамейке, подниматься на носки и опус­каться на всю ступню, поворачиваться кругом;

• стоять на одной ноге, делать «ласточку»;

• после бега, прыжков приседать на носках (руки в стороны), останавливаться и стоять на одной ноге (руки на поясе);

• проходить по узкой рейке гимнастической скамейки.

ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА У ДЕТЕЙ

ТЕМА №4.1.

ЛФК ПРИ НАРУШЕНИЯХ

ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

В процессе развития позвоночного столба различают три стадии: перепончатую, хрящевую и костную. Формирование перепончатой части начинается в раннем периоде эмбриональной жизни. На втором месяце развития перепончатый скелет превращается в хрящевой. Процесс окос­тенения начинается в начале третьего месяца в направлении от шейного отдела позвоночника к копчику.

Рост позвоночника в различные периоды происходит с неодинаковой быстротой. Он особенно интенсивен на первом году жизни, в дальнейшем отмечается некоторое замедление. После семи лет девочки растут медлен­нее мальчиков, но к моменту наступления половой зрелости (11-13лет) обгоняют их. После 14-15 лет юноши растут быстрее девушек. Рост у девушек прекращается к 18 годам, а у юношей - к 20-21 году.

В процессе формирования позвоночника образуются четыре фи­зиологических изгиба: два впереди — шейный и поясничный лордозы и два сзади — грудной и крестцово-копчиковый кифозы. К двум месяцам жизни, когда ребенок начинает удерживать голову, появляется шейный лордоз, к 6-7 месяцам, когда он сидит, — грудной кифоз и к году, когда он ходит, — поясничный лордоз.

Организм ребенка постоянно перестраивается как в морфологиче­ском, так и в функциональном отношении. В связи с этим неумеренная и нерациональная нагрузка, гиподинамия, слабость мышечного корсета, травмы, различные заболевания (например, рахит, частые простудные заболевания) вызывают патологические изменения и искривления поз­воночника в разных плоскостях.

Если искривление позвоночника происходит в грудном отделе, оно принимает фиксированную форму, так как грудной отдел сочленен с ребрами, которые в свою очередь соединены с грудиной, поэтому при развитии деформации позвоночника в этот процесс вовлекается вся грудная клетка.

Крестцовый отдел— фундамент позвоночника, он совершает дви­жения вместе с тазом, поэтому положение таза играет большую роль в образовании поясничного лордоза. Таз, так же как и позвоночник, может искривляться во фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях.

При деформации таза во фронтальной плоскости («косой» таз) образуется изгиб в поясничном отделе позвоночника вправо или влево (формируется нарушение осанки во фронтальной плоскости). При деформации таза в сагиттальной плоскости появляется увели­ченный или уменьшенный угол наклона таза (формируется кругловогнутая, плосковогнутая или плоская спина). При деформации таза в горизонтальной плоскости («скрученный» таз) происходит вращение таза по часовой или против часовой стрелки, с образованием сколиотической дуги в поясничном отделе позвоночника вправо или влево.

С биомеханической точки зрения необходимо следующее располо­жение различных звеньев тела в вертикальном положении:

• голова должна располагаться прямо (лоб и подбородок в одной плоскости), центр равновесия проходит через слуховое отверстие;

• грудная клетка должна быть развернута (плечи назад), чтобы центр равновесия проходил впереди позвоночного столба, при этом важна сбалансированная работа грудных мышц и разгибателей спины;

• поясничная часть позвоночника должна находиться в умеренном лордозе, живот подтянут, центр равновесия проходит сзади тел поясничных позвонков, при этом важна сбалансированная работа мышц передней брюшной стенки, поясничных и ягодичных мышц;

• тазобедренный сустав должен быть разогнут, центр равновесия про­ходит через ось тазобедренного сустава, правильное положение таза удерживают сбалансированные сгибатели и разгибатели бедра;

• коленный сустав также должен быть разогнут, центр равновесия проходит впереди коленного сустава, при этом важна сбалансиро­ванная работа сгибателей бедра и трехглавой мышцы голени;

• голеностопный сустав поддерживается работой трехглавой мышцы голени, а также группой большеберцовых и малоберцовых мышц, центр равновесия проходит через ладьевидную кость предплюсны.