Начнем? Этап 1. Выполните задание по теоретическому разделу

Литература:

1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. М.: Гуманит, изд. Центр ВЛАДОС, 1998, 608 с.

2. Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов / С.Н. Попов. М.: Издательский центр «Академия», 2005, 416 с.

3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник для вузов / В.А. Епифанов. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. 568 с.

Пишите кратко, (сведения о лечении заболевания медикаментозными средствами, примите во внимание, но в работу не включайте).

Этап 2. Выявить показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями при различных заболеваниях

Информацию об этом вы найдете в методических указаниях «Рекомендации по выполнению физических упражнений при различных заболеваниях», автор – В.П. Шлыков. Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ - УПИ, 2006.

Этап 3. Выберете личную конкретную цель (или цели).

У разных людей и цели разные. Вот некоторые из них:

1. контроль за массой тела;

2. улучшение внешнего вида, осанки;

3. повышение силы и тонуса мышц;

4. увеличение гибкости;

5. улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;

6. профилактика хронических заболеваний (указать каких);

7. снижение уровня подверженности стрессам;

8. повышение уровня самооценки;

9. прекращение курения;

10. избавление от алкогольной и медикаментозной зависимости.

Может, для вас важны другие цели?

Для студентов специальной медицинской группы (СМГ) дополнительной целью является формирование компенсаторных процессов, коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья. Полную информацию об этом вы найдете в методических указаниях «Рекомендации по выполнению физических упражнений при различных заболеваниях», автор – В.П. Шлыков. Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2006.

Этап 4. Обоснованный выбор физических упражнений или оздоровительной системы физических упражнений

Сознательно подходя к выбору и оценке конкретного вида физической активности, не забывайте о том, что он должен помочь вам выполнить поставленные цели.

В настоящее время существует множество систем оздоровительных упражнений: «Шейпинг», «Аэробика», «Пилатес», «Йога», «Каланетика», «Фитнес» и т.д. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся, и не бойтесь смешивать и чередовать различные виды, как можно чаще. Найдите наилучшее для себя сочетание формальных (общеразвивающих), функциональных (специальных, необходимых при вашем заболевании) и развлекательных упражнений. Можем дать вам отличный совет: «Научитесь слушать свое тело – это самый лучший учитель, который когда-либо у вас будет!»

Этап 5. Грамотное оформление самой программы. Мы предлагаем вам оформить вашу программу в виде конспекта занятия по физической культуре (образец прилагается)

Каждое упражнение необходимо написать, для краткости используя наиболее типичные термины основных положений головы, туловища, верхних и нижних конечностей и движений.

Например:

И.п.: лежа на животе, руки вверх.

1- прогибаясь поднять грудь и руки над полом;

2 - и.п.

3- поднять ноги над полом;

4-и.п.

5- прогибаясь одновременно поднять руки и ноги;

6-и.п.

7-тоже, что и на счет 5;

8- и.п.

Некоторым упражнениям целесообразно дать краткое название, предварительно написав исходное положение из которого оно выполняется, например: и.п. - сед, руки в упоре - «велосипед», понятно, что выполняются круговые движения ногами поочередно.

Если вы выполняете несколько упражнений в одном исходном положении, то для краткости пишите: и.п. - то же, описывая только положение рук, ног, если оно меняется.

В графе «дозировка» пишем – 8-12-16 раз, если вы выполняете какие-либо упражнения повторно, то необходимо указать, сколько серий и поскольку раз, например: 4х20раз, указав время отдыха между сериями. Время ходьбы, бега, беговых упражнений указывайте в минутах, чередование ходьбы с бегом лучше написать либо в километрах, либо в кругах, зная длину круга.

В графе «методические указания», при необходимости, пишите правильное положение головы по отношению к туловищу, туловища по отношению к положению ног и т.д., например: подбородок не поднимать, макушка тянется вперед, голова, шея, туловище находятся на одной линии. Описывайте, если это имеет значение при выполнении упражнения, фазы дыхания, например: «на 1 – вдох носом, на 2 – выдох носом» и т.д.

Если вы выбрали авторскую программу упражнений, придерживайтесь терминологии автора.