Классификация положений тела при нижней опоре.

Урок № 9

План:

1. Анализ положений и движений тела спортсмена.

2. Классификация положений тела при нижней опоре.

1. Анализ положений и движений тела спортсмена.

Производится в определённой последовательности по специальному плану:

1. На основе визуального ознакомления с выполняемым упражнением описываются поза исполнителя, положение тела и его отдельных частей (туловища, головы, конечностей) в пространстве.

2. Механика положений или движений. Здесь рассматриваются:

• действующие силы (сила тяжести, сила реакции опоры, сила инерции);

• расположение ОЦТ;

• площадь опоры;

• вид равновесия;

3. Работа двигательного аппарата.

А) Состояние пассивного двигательного аппарата:

* положение звеньев тела в суставах;

* амплитуда, направление движения;

* расположение вертикали ОЦТ тела по отношению к осям вращения в суставах;

* моменты силы тяжести отдельных звеньев тела.

Б) Состояние активного двигательного аппарата:

* определение функциональных групп мышц, обеспечивающих данное положение или движение;

* Состояние мышц (напряжена, расслаблена, укорочена, растянута);

* характер опоры мышц (проксимальная, дистальная);

* характер выполняемой работы (удерживающая, уступающая, преодолевающая);

* направление равнодействующей силы мышцы или группы мышц по отношению к осям вращения в суставах;

* особенности моментов сил мышечной тяги при данном положении звеньев тела в суставах;

* отношение между мышцами – антагонистами и синергистами;

* роль двухсуставных мышц.

4. Особенности механизма внешнего дыхания:

* состояние межрёберных мышц;

* положение и экскурсия диафрагмы;

* состояние мышц живота;

* положение грудной клетки (растянута, сдавлена);

* тип дыхания (грудной, брюшной, смешанный).

5. Особенности расположения и функции внутренних органов, состояние ССС при выполнении ФУ.

6. Влияние данного упражнения на организм:

* на скелет;

* на мышцы;

* на другие органы и системы;

* на координацию движений;

* на осанку тела.

7. Выводы и рекомендации.

Соответственно произведённому анализу даются практические советы по применению упражнений лицами различного пола и возраста, разрабатываются комплексы упражнений для развития недостающих ФК: силы отдельных групп мышц, гибкости звеньев тела, предложения по усовершенствованию техники выполнения упражнения и т.п.

2. Классификация положений тела при нижней опоре.

По отношению к опорной поверхности различают положения тела с нижней опорой ( положения стоя, гимнастический мост), с верхней опорой (висы, висы прогнувшись) и со смешанной опорой

( положения на параллельных брусьях).

В зависимости от характера опоры внешние силы могут действовать на сжатие, на разрыв, на изгиб, на скручивание, что приводит к определённым особенностям в функционировании дыхательного аппарата, внутренних органов и других систем организма человека.

Положение тела стоя.

Урок № 10 (12)

План:

1. Положение тела стоя (стойки).

2. Виды положения стоя:

- антропометрическое положение;

- спокойное положение;

- напряжённое положение.

3. Осанка. Классификация, их характеристика.

4. Характеристика положение мост.