Физиологические механизмы развития силы, быстроты и гибкости.

Урок № 21

План:

1. Краткие теоретические сведения.

2. Сила.

3. Быстрота.

4. Гибкость.

1. Под влиянием спортивной тренировки происходит приспособление (адаптация) организма к мышечной деятельности. В зависимости от мощности, продолжительности выполняемых физических упражнений в организме возникают специфические физиологические реакции.

Например, тренировка в силовых упражнениях (тяжелой атлетике, метаниях) приводит к наибольшему развитию скелетных мышц, тренировка в беге, плавании, езде на велосипеде — к развитию сердечно - сосудистой и дыхательной систем; занятия гимнастикой, фигурным катанием на коньках — к совершенствованию координации движений.

Отдельные стороны двигательных возможностей человека при­нято называть двигательными, или физическими, качествами. Выделяют следующие физические качества: силу, быстроту, вынос­ливость и ловкость. В ряде видов мышечной деятельности наиболее ярко проявляется одно или несколько двигательных качеств (например, в марафонском беге — выносливость, при подъеме штанги— сила).

Развитие физических качеств обусловлено наследственными задатками, то есть выдающиеся спортсмены обладают уникальным генотипом, определяющим высокие специфические функциональные возможности, реализуемые в процессе спортивной тренировки.

Двигательные качества развиваются в единстве с двигательными навыками.

Сила и быстрота реализуются совместно практически во всех движениях, и если они продолжаются длительное время, то к ним присоединяется выносливость.

В самом начале систематических тренировок все качества совершенствуются одновременно, но в дальнейшем (по мере повышения спортивного мастерства) это развитие дифференцируется.

Формирование двигательных навыков требует применения специфических упражнений, при выполнении которых развитие одних ФК может препятствовать развитию других. Например, развитие максимальной силы не будет способствовать развитию быстроты.

Для развития двигательных качеств особое значение имеет функ­циональная перестройка многих систем организма. В процессе трени­ровки развиваются и совершенствуются те физиологические системы, которые имеют наибольшее значение для конкретной мышечной де­ятельности. Так тренировка, направленная на развитие силы, при­водит к изменению химического состава и к утолщению мышечных волокон; упражнения на быстроту повышают лабильность мышц и иннервирующих их центров; работа на выносливость развивает в основ­ном органы кровообращения и дыхания.

После прекращения спортивной тренировкой ФК снижают свою величину. Быстрее всего утрачиваются приобретённые путём упражнений быстрота, медленнее – сила и ещё медленнее – выносливость.

Любое ФК имеет определённый возрастной период, когда развитие происходит наиболее успешно. Так быстроту следует развивать с 8 до 14 лет, силу – с 13 до 17 лет, а выносливость – после окончания полового созревания.

3. Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Измерить её можно при статической работе, когда мышцы обеспечивают определённое положение тела и противодействие внешним силам, стремящимся изменить это положение – статическая сила человека.

Если сокращающиеся мышцы производят перемещение в пространстве тела – динамическая сила.

Обычно статическая и динамическая силы дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают определённое положение тела в пространстве, на основе которого выполняется динамическая мышечная работа.

Сила, развиваемая мышцей, зависит от характера нервных процессов, которые обеспечивают ее сокращение, и от количества находящегося в мышцах сократительного белка.

Физиологической основой развития силы являются следующие процессы: сокращение по возможности большего числа мышечных единиц; толщина волокон, количество миофибрилл в каждом волокне, от поперечного сечения.

Увеличение поперечника мышцы в результате специальной физической тренировки называется рабочей гипертрофией.

Выделяют два типа рабочей гипертрофии мышечных волокон:

• миофибриллярную (происходит увеличение поперечных размеров волокон за счёт роста числа и объёма миофибрилл при силовой тренировки)

• саркоплазматическую (при тренировке выносливости, когда мышцы работают в аэробных условиях.

На развитие силы оказывает влияние и ряд других превращений происходящих в мышцах (утолщение мышечных волокон, совершенст­вование их структуры и биохимических процессов).

В процессе специальной тренировки сила мышц может увеличи­ваться в 3 - 4 раза по сравнению с исходными величинами.

3. Быстротой называется способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. Элементарные формы это:

1 —скрытое время двигательной реакции (период времени между действием раздражителя и началом движения);

2 —время одиночного движения;

3 —темп движений.

Комплексные формы быстроты проявляются в спортивной деятельности в виде спринтерского бет, различных прыжков, нанесения ударов. Для проявления всех этих форм быстроты большое значение имеет скорость протекания возбуж­дения и связанных с ним биохимических реакций в нервных клетках и мышцах.

При тренировке повышается лабильность нервных процессов, что обеспечивает более быструю смену возбуждения и торможения в нервных центрах, а это, в свою очередь, способствует высоком) темпу движений. В спортивной деятельности во всех двигательных актах быстрота и сила проявляются взаимосвязано. Степень развития силы существенно влияет на быстроту.

Физиологическими основами развития быстроты являются: увеличение лабильности соответствующих двигательных единиц и скорость распространения возбуждения по нервным и мышечным волокнам; повышение скорости укорочения мышечных волокон; увеличение ско­рости протекания возбуждения в нервных центрах; синхронизация возбуждения мышечных единиц и их отдельных волокон; повышение скорости расслабления мышц. В процессе тренировки быстрота раз­вивается значительно медленнее, чем сила и выносливость. Наиболее благоприятный возраст для совершенствования быстроты — детский и юношеский.

4. Гибкость это способность человека выполнять движение с наибольшей амплитудой. Она лимитируется эластичностью мышц и объёмом движений в суставах, то есть зависит от структурных и функциональных особенностей опорно – двигательного аппарата (пассивная гибкость).

При воздействии мышц, влияющих на движение в данном суставе, возможно увеличение объёма движений в нём (активная гибкость).

Развитие гибкости зависит от индивидуальных особенностей подвижности в суставах, что необходимо учитывать при спортивном отборе.

Достигнутая в процессе спортивной тренировки подвижность в суставах должна постоянно поддерживаться с использованием специальных упражнений.

Гибкость изначально выше у девушек, она становится более выраженной после разминки, при повышении температуры тела и окружающей среды и снижается при утомлении.