Інформаційне повідомлення «Види стресу»

Мета: інформування учнів про види стресу та реакції організму на стрес.

Види стресу:

1. Еустрес – це стрес, спричинений позитивними стресорами (непередбачувана перемога у змаганні, олімпіаді). Він активізує та мобілізує внутрішні резерви людини, додає інтересу до життя, змушує діяти більш інтенсивно.

2. Дистрес – спричинений негативними стресорами (запізнення на важливий захід, програш у змаганні тощо). Це руйнівний процес, який дезорганізує поведінку людини, активізую глибинні адаптаційні резерви організму. Такий тривалий стрес може перерости в невроз або психоз.

Можливі реакції організму на стрес:

• дезадаптація – людина намагається пристосуватися до стресової ситуації, але їй це не вдається;

• пасивність – виникнення стану безпорадності, безнадії, депресії;

• активний захист від стресу – зміна діяльності з метою досягнення душевної рівноваги (спорт, музика, фізична праця);

• активна релаксація (розслаблення) – підвищує природну адаптацію організму до стресової ситуації.

Групова робота

Мета: актуалізація знань та суб’єктивного досвіду, розвиток творчого мислення.

Учасники виготовляють пам’ятки.

Правила боротьби зі стресовою ситуацією

• Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких ситуаціях, що спричиняють стрес.

• Вам необхідно зрозуміти, що зміни, зокрема й негативні, - невід’ємна частина життя.

• Пам’ятайте, що зі стресовими ситуаціями найкраще впораються ті, хто володіє методами релаксації.

• Активний, здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу.

• Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам упевненості в собі.

Вправа «Продовж речення»

Мета: збирання додаткової діагностичної інформації й матеріалу для корекційно-формуючої роботи.

Підліткам пропонується продовжити речення першими-ліпшими фразами, що спадають на думку. На аркуші паперу учні записують тільки продовження наступних фраз: Більше за все я боюся... Мене засмучує... Я нервую, коли…

З відповідей можна судити про здатності учня до ре­флексії власних переживань. Відповідь «Не знаю» свідчить про недостатній розвиток цієї здатності або, можливо, про високу її значущість, або про проблему, яку викликає страх.

Вправа «Ліпимо вареники»

Мета: зняття емоційного напруження, створення позитивної атмосфери, підготовка до завершення роботи.

Учасники стають у коло, кладуть руки одне одному на спину та пригадують рухи, які робить господиня, коли ліпить вареники. Учні пробують повторити всі разом, а потім передають один одному «гостинець».

Вправа «Мій настрій»

Мета: розвиток рефлексії та вміння фіксувати свій емоційний стан, зосередження на позитивних емоціях.

Кожен з учасників оцінює свій настрій за 12-бальною шкалою. Перевіряється, чи змінився настрій, чи ні.

ЗАНЯТТЯ 3

РЕЛАКСАЦІЯ ЯК ЗАСІБ ЗАПОБІГАННЯ ЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ

Щоб запобігти стресу або ослабити його негативний вплив, слід опанувати навички релаксації. Релаксація необхідна. Вона допомагає зняти емоційне напруження, нормалізувати роботу серцево-судинної і травної систем. Водночас із підсвідомості усуваються перешкоди та зміцнюється центральна нервова система. Опанувавши метод релаксації, можна розслабитися і зняти напруження в будь-якій обстановці.

Інформаційне повідомлення «Релаксація»

Мета: ознайомлення учнів з одним із прийомів зняття напруження.

Релаксація – це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбутися фізичного або психічного напруження.

Як же впливає релаксація на організм людини? Учені вимірювали пульс, тиск, біоелектричні коливання, пов’язані з активністю мозку (електроенцефалограма), рівень поглинання кисню, а також вуглекислого газу, який виділяє людина, та рівень молочної кислоти в крові.

Після релаксації у досліджуваних пульс і тиск знижується, збільшується кількість а-хвиль, на 16% зменшується рівень кисню, також знижується рівень вуглекислого газу та молочної кислоти в крові.

Методика виконання релаксаційних вправ:

• Релаксувати потрібно тільки лежачи. Лише після тривалого тренування можна застосувати релаксацію сидячи, стоячи, під час ходіння, хвилинку релаксацію;

• Обов’язково зосередьтесь на тому, що ви робите;

• Бажано релаксувати із заплющеними очима без глядачів;

• Місце для релаксації – тверда поверхня (підлога) з теплою ковдрою;

• Вихідне положення: лежачи на спині, ноги розведені в боки, ступні розвернуті носками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла долонями вгору. Усе тіло розслаблене, очі заплющені, дихання через ніс;

• Головне завдання – повністю розслабити тіло.

Основний релаксаційний комплекс

• Уявіть приміщення, в якому ви знаходитеся, обійдіть подумки всю кімнату, а потім по периметру тіло – від голови до п’ят і у зворотному напрямку;

• Стежте за диханням, усвідомте, що дихаєте через ніс, і повітря, яке вдихаєте, трохи холодніше за те, яке видихаєте. Зосередьтесь на диханні й намагайтеся більше ні про що не думати;

• Зробіть неглибокий вдих і на мить затамуйте подих. Одночасно різко напружте всі м’язи на кілька секунд, намагайтесь відчути напруження в усьому тілі. Видихуючи, розслабтесь. Повторіть тричі;

• Вправи для окремих частин тіла – чергувати напруження і розслаблення: м’язів ніг; сідничних м’язів; пресу, грудей; м’язів рук; м’язів обличчя.

Після вправ зробіть глибокий вдих, затамуйте подих і на мить напружте всі м’язи свого тіла. Видихаючи повітря, розслабтесь. Після цього довго лежіть на спині, дихайте рівно, спокійно. Відчуйте, як по вашому тілу розтікається тепле почуття спокою і приємного розслаблення. Ви знову впевнені у своїх силах і легко подолаєте стресову ситуацію (можна помедитувати).