Вправа №2 «Чарівний бінокль»

Ресурси: папір, олівці, фломастери.

Час: 30- 40 хв.

Хід гри:

Ведучий просить учасників розслабитися, прийняти зручну позу, закрити очі і починає неспішно, розмірено зачитувати інструкцію, роблячи паузи в місцях, позначених трьома крапками:

«Уявіть собі, що у ваші до рук потрапив чарівний бінокль. Дивлячись в нього, ви бачите те, що відбувається у вашому майбутньому, через декілька років. Спочатку ви дивитеся на один рік вперед... Де ви знаходитеся, що робите, хто вас оточує?.. Розгляньте цю картинку у всіх деталях. А зараз ви дивитеся на п'ять років вперед. Що ви бачите? Які зміни відбулися у вашому житті?.. І ось ви дивитеся на десять років вперед. Яким стало ваше життя?.. Де ви знаходитеся, з ким, що робите? Які зміни відбулися за цей час з вами і навколо вас?.»

Після цього учасників просять розплющити очі, узяти три листи паперу, крупно намалювати на них два кола, що переплітаються (як поле зору бінокля) і зобразити в них те, що вони уявили собі через 1, 5 і 10 років (10 — 15 хв.). Вправа виконується індивідуально.

Обговорення

Кожен учасник демонструє свої малюнки і коментує, що на них зображено. Якщо малюнки носять позитивний характер, відображають цілі і мрії (найчастіше буває саме так), то учасник ділиться міркуваннями, що йому слід робити, щоб це майбутнє утілилося в реальність, якщо ж зображено щось негативне - роздумами про те, чи можна цього уникнути і якщо так, то як.

Вправа №3 «Приємні спогади»

Реквізити: олівці, папір.

Час: 20-25 хв.

Хід гри:

Учасники сидять колом.

- Закрийте, будь ласка, очі. Я запрошую вас по­мандрувати у світ фантазій, які подарують вам приємні почуття. Зробіть три глибоких вдихи та видихи...

...Із кожним видихом відчуйте, що ви стаєте легші й легші... Намагайтеся відчувати себе так, не­мов летите у повітрі. Зробіть новий вдих і відчуйте, як ви наповнюєтеся відчуттям легкості. Затримайте на мить це відчуття... А тепер видихніть із силою все повітря разом із втомою, напруженням, неприємними емоціями, що накопичились.

Відчуйте, як це добре, коли почуваєшся в повній безпеці.

Пригадайте період, коли ви почували себе щасливими, куди хотіли б повертатися знову і знову. Уявіть собі ці події так, ніби вони відбуваються в даний час. Хто зараз поряд із вами? Що ви відчуваєте? Що ви робите?

А тепер ви можете «повернутися» в групу бадьорими і веселими. Збережіть у пам’яті ці згадки, аби повернутися до них, коли забажаєте.

Можете потягнутися, розслабити тіло, відкрити очі. Візьміть аркуш і намалюйте свою щасливу згадку або опишіть її кількома реченнями.

Залиште собі цей лист на згадку.

Обговорення:

• Де ви знаходилися у найщасливіший момент свого життя?

• Що ви робили?

• Що відбувалось із вашим тілом у цей час?

• Чи часто у своєму житті ви пригадуєте приємні речі?

Рефлексія самопочуття від сьогоднішнього заняття та тренінгу загалом.

Використані джерела