Развиваем эмоциональный интеллект

По мере того как вы научаетесь осознавать свои чувства и идентифицировать их конкретно, вы можете начать управлять ими.

Управление вашими эмоциями, это блестящий инструмент, который поможет вам:

- оставаться спокойными и продуктивными в период кризиса, в противоположность тому, чтобы быть переполненным эмоциями;

- быть в лучших отношениях с другими, поскольку вы теперь умеете больше фокусироваться на их чувствах чем на своих собственных;

- стоять на своем перед лицом невзгод, а не бежать в укрытие.

Это означает, что ваши эмоции становятся более соответствующими ситуации, чем наоборот. Все это называется эмоциональный интеллект и вы возможно раньше уже читали или слышали об этом навыке. Он означает быть способным идентифицировать свою эмоцию верно и оценить уместность этой эмоции по отношении к ситуации. Это может предотвратить ваши зашкаливающие эмоции, чтобы потом не испытывать позже сожаления по поводу того, что ситуация развернулась не так как вам бы хотелось.

Будьте конкретны.

Мы уже упоминали о необходимости не быть слишком расплывчатыми в том, как мы себя ощущаем. Однако, даже если вам кажется, что вы весьма конкретны, это может быть не так. Например, вы можете описать себе, как весьма счастливой. Но само по себе это может содержать множество «метаэмоций» (чего-то, что лежит за этим), как например, в этом случае это радостной, игривой, ликующей, взволнованной, веселой и т.д. Все это может лежать под описанием «чувствовать себя счастливой».

Упражнение. Запишите ряд базовых эмоций таких как «счастья», «злость», «тревога», «депрессия». Под каждым из этих чувств запишите 1 или 2 соответствующие «мета-эмоции». Это поможет вам в случае необходимости точно описать как вы чувствуете себя по поводу чего-то. Записывайте свои идеи в тетрадь регулярно. Это не только даст вам более широкий выбор эмоций для использования, когда необходимо дать им названия, но также поможет более эффективно выражать и контролировать эмоции. Таким образом определять их точно и верно будет легко для вас.

Запомните это. Чтобы избежать путаницы между мыслями и чувствами ( например, «я чувствую, что провалю этот экзамен» - это мысль, несмотря на то что начинается с «я чувствую») – запомните, что мысли часто выражаются целыми предложениями, а чувства обычно выражаются одним словом, а именно: счастливый, печальный, в тревоге, переполненный и тд.

Не обманывайте себя.

Это может быть трудным признать эмоции, которые могут заставлять нас не любить себя. Разве цель этой работы не заставить нас чувствовать себя лучше себя лучше по поводу себя? Как же признание таких чувств как ревность или стыд поможет нам продвигаться вперед? Не лучше ли похоронить эти чувства или переименовать?

Вообще то нет. Все что вам нужно это использовать уже наработанные навыки с тем, чтобы смягчать негативные чувства в отношении себя. Вместо того, чтобы говорить себе как трудно признать свои ревность или стыд, и что вы лучше вообще не будите этого делать, взгляните на вещи по другому. Например, «вообще то большинство человеков периодически мрачно думают о себе. Это делает меня нормальной». Или «Непросто иметь негативные чувства, умение их честно идентифицировать есть часть моего личностного развития». Или «до тех пор пока я не наберусь смелости распознавать мои эмоции, я не смогу их поменять».

Ключевая идея: этот альтернативный способ взглянуть на вашу проблему необязательно позитивен, но точно более реалистичный и сбалансированный. Он поможет вам чувствовать лучше в отношении самих себя.