9.2.2. Рывок

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практи­ческими действиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков. Обучение технике, как пра­вило, начинается с рывка - наиболее доступного для начинающих упражне­ния гиревого двоеборья.

Рис. 9.32. Старт Рис. 9.33. Замах

Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколь­ко технических элементов: старт, за­мах, подрыв, подсед, фиксацию, опус­кание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фик­сацию другой рукой.

Рис. 9.34. Подрыв Рис. 9.35. Подсед

Подсед (рис. 9.35). Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

Фиксация (рис. 9.36). Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и тулови­ще выпрямлены и находятся в непод­вижном положении.

Опускание (рис. 9.37). Выполняет­ся для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускает­ся вниз по оптимальной траектории в положение замаха.

Замах для перехвата (рис. 9.38). Выполняется из и. п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног.

Перехват (рис. 9.39). За счет вып­рямления спины гиря поднимается

Старт (рис. 9.32). И. п. - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху, свободная рука отведена в сто­рону, спина прямая.

Замах (рис. 9.33). Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад; свобод­ная рука отведена в сторону, спина прямая.

Подрыв (рис. 9.34) - главный эле­мент рывкового упражнения. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходи­мое для свободного полета на необхо­димую высоту. На мгновение работаю­щая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстре­чу гире, достигшей «мертвой точки».

248

Рис. 9.36. Фиксация Рис. 9.37. Опускание

вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захваты­вается другой, а затем возвращается в положение замаха.

Замах другой рукой (рис. 9.40). Выполняется после перехвата из и. п. ноги на ширине плеч, гирю держать перед собой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха.

Подрыв и подсед (рис. 9.41 и 9.42). Выполняются также активно и с той же целью, но другой рукой.

Фиксация другой рукой (рис. 9.43) -завершающий элемент рывкового уп­ражнения.

Здесь рассмотрен полный цикл рыв­ка без опускания гири на помост. На соревнованиях же перехват осуществ­ляется только после максимального выполнения упражнений каждой ру­кой.

Дыхание

Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке.

Наиболее практичным и эффектив­ным считается трехцикличное дыха­ние: во время подъема до полуподседа — вдох. Начинается вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта и заканчивается одно­временно с окончанием подрыва. В срав­нении с началом, окончание вдоха вы­полняется более мощно и быстро - в такт движению. Полное выпрямление туло­вища и подъем груди в конце подрыва способствуют достаточно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения

Рис. 9.39. Перехват

Рис. 9.40. Замах другой рукой

Рис. 9.41. Подрыв

Рис. 9.38. Замах для перехвата

Рис. 9.42. Подсед Рис. 9.43. Фиксация

249

полуподседа и выпрямления руки ввер­ху - выдох. Одновременно с началом сбрасывания гири — быстрый вдох. За­канчивается вдох одновременно с зах­ватом дужки, примерно, на уровне груди. Опуская гирю, - полный и не­принужденный выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием дви­жения гири назад - за колени.

В первые минуты подъемов не сле­дует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организ­ма в кислороде сила и глубина дыха­ния соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает.

В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фикса­ции) нужно делать кратковременные остановки и дополнительно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это снижает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спортсмену полностью выработать отведенное пра­вилами время (10 мин), реализовать свои физические возможности.

Преимущества трехцикличного ды­хания заключаются в том, что, во-пер­вых, три цикла на один подъем и опус­кание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом. Во-вторых, дыхание удачно сочетает­ся с движениями, что способствует не­принужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и тех­ники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп вы­полнения упражнения. Когда возрас­тает темп, соответственно ускоряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физических возмож­ностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке.

9.2.3. Ошибки, характерные при выполнении¹ упражнений с гирями

Ошибки при выполнении классичес­ких упражнений встречаются даже у многих высококвалифицированных спортсменов.

У одних они образовались в ре­зультате неправильного разучивания

¹ Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002.

250

техники и прочно закрепились в про­цессе тренировок. Исправить такие ошибки бывает очень трудно. У других спортсменов ошибки появляются вре­менно: иногда делаются попытки копи­ровать технику у более именитых ат­летов и, в результате, ломается своя техника и не приживается чужая. Или, выполняя в больших объемах вспомо­гательные упражнения, которые по своей структуре движений отличаются от классических, закрепляют ненуж­ный навык, что впоследствии отрица­тельно сказывается на технике толчка или рывка (отрицательный перенос навыка). Поэтому в процессе трениро­вок необходимо постоянно контролиро­вать технику классических упражне­ний. Причиной ошибок может быть и состояние организма спортсмена (пере­утомление, болезнь, перевозбуждение, легкие травмы).

Прежде чем приступить к исправле­нию ошибок, необходимо найти причи­ну их появления. Причем вначале сле­дует исправить основную ошибку, так как она часто является причиной для ряда других второстепенных ошибок.

Ошибки, характерные при выполнении толчка

Ошибка. Согнута спина при подъе­ме на грудь. Из-за этой ошибки нару­шается согласованность движений рук, ног, туловища. Подъем неэкономичен. Причиной может быть неумение атле­та правильно держать спину (ошибки при обучении), слабые мышцы спины. В основном эта ошибка допускается начинающими спортсменами.

Исправление. Рекомендуются следу­ющие подводящие упражнения подъема гирь на грудь:

1. Удерживание двух гирь в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедер).

2. Тяги с подрывом гирь из различ­ ных стоек (низкой, средней, высо­ кой).

3. Подъем одной гири на грудь с виса. Если слабые мышцы спины:

1. Наклоны на «козле» с отягоще­ нием.

2. Наклоны со штангой или гирей на плечах.

3. Тяги рывковые и толчковые со штангой и гирями.

4. Рывковые махи гири до уровня груди, головы и выше.

В том или другом случае особое вни­мание обратить на положение спины. Она должна быть прямая или немного пригнута в поясничном отделе, но не согнута (сгорблена).

Ошибка. Согнуты руки при подъеме гирь на грудь. Из-за чего мышцы ног и спины слабо включается в работу. Подъем выполняется за счет силы рук. В момент подрыва руки разгибаются, в результате теряется хлесткость в под­рыве.

Причины ошибки:

1. Спортсмен не расслабляет мыш­ цы рук и плечевого пояса во время подъема гирь.

2. Слишком глубокий захват дужек.

3. Скользкие дужки. Исправление. Рекомендуются следу­ ющие упражнения:

1. Удерживание гирь в висе на раз­ личной высоте.

2. Тяги гирь с подъемом плеч и вы­ ходом на носки. Все вспомогательные и подводящие упражнения подъема гирь на грудь научиться выполнять с максимальным расслаблением мышц рук. При захвате гирь не просовывать сильно кисти внутрь дужек. Для сцеп­ ления натирать дужки гирь и ладони магнезией.

Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве. В результате атлет поднимает гири на недостаточ­ную высоту. Чтобы удержать их на гру­ди, он вынужден делать более глубокий полуподсед, из-за чего теряется равно­весие (гири тянут вперед), приходится выполнять дополнительные ненужные движения.

Причины ошибки:

1. Слишком раннее начало подрыва.

2. Слабые мышцы спины и ног.

3. Слишком тяжелые гири.

Исправление. Наиболее эффектив­ные упражнения для исправления этой ошибки:

1. Удерживание облегченных гирь в висе 3—5 с в прямой стойке на носках с приподнятыми плечами.

2. Подрывы гирь с выпрямлением (мягко).

3. Подъемы гирь на грудь из высо­ кой стойки.

Для укрепления мышц ног:

1. Приседания со штангой или ги­ рями на плечах.

2. Пружинящие выпрыгивания со штангой на плечах.

Ошибка. В подрыве гири уходят да­леко вперед. В результате атлетам осо­бенно легких высоких категорий, труд­но удержать гири на груди («тянут» вперед). Приходится смещаться впе­ред, применять значительные усилия, чтобы удержать их. После такого подъема на грудь трудно быстро сосре­доточиться для выполнения толчка от груди.

Причины ошибки:

1. Во время замаха гири излишне отводятся назад — за колени.

2. Во время подъема на грудь спорт­ смен не может держать локти ближе к туловищу (ошибки при обучении).

Исправление:

1. Подъем гирь на грудь с виса из высокой стойки.

2. Подъем легких гирь с виса без предварительного замаха назад.

3. Замедленные тяги гирь с выходом на носки и подъемом плеч.

При выполнении этих упражнений локти держать прижатыми к туловищу.

Ошибка. Гири неудобно лежат на груди. Это не позволит эффективно вы­полнять толчок от груди.

Причины ошибки:

1. Неумение атлета из-за ошибок при обучении правильно принять стар­ товое положение для толчка от груди.

2. Излишне «закаченные» и нерас­ тянутые мышцы рук и плечевого по­ яса.

3. Слишком низко опущены или высоко подняты гири.

4. Локти излишне сведены спереди или разведены в стороны.

Исправление. «Прочувствовать» мышцами различные варианты старто­вого положения в зависимости от по­ложения локтей (разведены или сведе­ны), положения гирь на груди (выше, ниже) и толчка от груди (ногами или спружинив грудью и животом), подо­брать для себя наиболее подходящий вариант и закрепить навык, используя следующие упражнения:

1. Удерживание гирь на груди до 20 с, с максимальным расслаблением мышц рук, плечевого пояса и живота, изме­ няя положение гирь и локтей.

2. Полутолчок от груди от 10 до 20 и более повторений с максимальным расслаблением мышц рук и туловища. Это же упражнение, только с более высоким положением гирь на груди следует выполнять, если причиной

251

ошибки являются слишком низко опу­щенные гири. При недостаточной рас­тянутости мышц больше выполнять упражнений на растяжение мышц и подвижность в суставах.

Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или раз­ведены в стороны. В том и другом слу­чае эффективность выталкивания гирь будет снижена.

Причины ошибки:

1. Копирование начинающими гире­ виками техники более именитых атле­ тов.

2. Обучение технике происходит без учета тренером индивидуальных физи­ ческих особенностей занимающихся.

Исправление. Целесообразно на тре­нировках выполнять толчок с различ­ным положением локтей. В дальней­шем подобрать для себя наиболее приемлемое положение и в процессе подготовки закрепить его.

Ошибки, характерные

в толчке от груди

Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мыш­цы, рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки. Постоянно напряженные мышцы быстро устают независимо от их силы.

Причины ошибки:

1. Неправильное положение гирь на груди.

2. Плечевые части рук слабо прижа­ ты к туловищу.

Исправление. Все подводящие уп­ражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максимально расслабленными мыш­цами рук и плотно прижатыми пле­чевыми частями рук к туловищу. Кисти надо просунуть внутрь дужек. Пальцы могут быть согнуты, но не на­пряжены.

Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди. В этом слу­чае нарушается жесткость выполнения упражнения, руки излишне включают­ся в работу и быстро устают.

Причины ошибки:

1. Слабое сцепление плечевых час­ тей рук с туловищем, а гирь - с пред­ плечьями.

2. Слабо прижаты руки к туловищу.

3. Низко опущена грудь в момент выталкивания гирь от груди.

252

Исправление. Для улучшения сцеп­ления рекомендуется выполнять толчок в футболке, а в местах прикосновения рук с туловищем футболку следует ув­лажнить. Для освоения правильного положения груди в момент выталкива­ния применяются подводящие упражне­ния толчка от груди и особенно:

1. Удерживание гирь на груди до 10 с, с чуть большим отведением таза вперед.

2. Полутолчок гирь с большим ко­ личеством повторений.

Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди. В этом случае атлет выталкивает гири на не­достаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, что часто приводит к потере равновесия и излишним напря­жениям мышц. Толчок неэкономичен.

Причины ошибки:

1. Слабые мышцы — разгибатели ног.

2. Слишком низкий пружинящий полуприсед при выталкивании гирь.

Исправление. Рекомендуются уп­ражнения для развития силы ног и в первую очередь:

1. Приседание со штангой или гиря­ ми на плечах.

2. Полутолчок с небольшим сгиба­ нием ног и выходом на носки.

3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах (мягко).

Ошибка. Недостаточный полупри­сед после выталкивания гирь с груди. В этом случае затрудняется выпрямле­ние рук вверху и удерживание гирь.

Причины, ошибки:

1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины.

2. Недостаточная подвижность в локтевых, плечевых суставах (при этих физических недостатках в полуприсе­ де с гирями вверху руки не удержива­ ют гири).

Исправление. Выполнять следую­щие упражнения:

1. Удерживание гирь вверху на пря­ мых руках в полуприседе различной глубины.

2. Перемещения вперед в полупри­ седе с гирями вверху.

3. Выполнять больше упражнений на растяжение мышц рук и плечевого пояса, на подвижность в суставах.

Ошибка. В момент фиксации ввер­ху на прямых руках гири «тянут» вне-

ред. В этом случае удерживать их очень трудно.

Причины ошибки:

1. В момент выталкивания атлет смещает ОЦТ вперед.

2. Недостаточная растянутость мышц и подвижность суставов плече­ вого пояса, рук.

Исправление. Выталкивать гири с полной ступни и строго вверх. Подни­маться на носки лишь после того, как полностью выпрямятся ноги при вы­талкивании. Рекомендуются следую­щие подводящие упражнения:

1. Полуприседания с гирями на гру­ ди с опорой на полную ступню и пере­ носом ОЦТ ближе к пяткам.

2. Полутолчок гирь без отрыва пя­ ток от пола, а по мере основания - с выходом на носки.

3. Полуприседы с гирями вверху. При недостаточной растянутости мышц и подвижности в суставах выполнять больше специальных упражнений на растяжение этих мышц и развитие под­ вижности в суставах.

Ошибка. Слишком низкий предвари­тельный полуприсед при выталкива­нии гирь от груди. В работу излишне включаются крупные мышцы - разги­батели ног и быстро устают. Теряется жесткость выталкивания.

Причины ошибки:

1. Неумение атлета использовать пружинящие возможности грудной клетки, позвоночника и мышц живота для уменьшения нагрузки на ноги при выталкивании.

2. Слишком замедленный предвари­ тельный полуприсед.

3. Слабые мышцы ног.

Исправление. Наиболее эффектив­ными упражнениями для исправления являются:

1. Удерживание до 10 с гирь на гру­ ди, на слегка согнутых ногах.

2. Полутолчок гирь с небольшим предварительным сгибанием ног в ко­ ленях с выходом на носки (прочувство­ вать пружинящее движение грудью).

3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах с не­ большим сгибанием ног в коленях и выходом на носки.

4. Выталкивание гирь грудью, не сгибая ног в коленях.

Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в сто­роны. Удерживание гирь затрудняется.

Причина ошибки. Недостаточные растянутость мышц и подвижность в суставах рук и плечевого пояса.

Исправление. Необходимо значи­тельно прибавить тренировочного времени на выполнение специальных упражнений на растяжение мышц рук и плечевого пояса и развитие подвижности в суставах. Из упраж­нений с гирями рекомендуются сле­дующие:

1. Полуприседы различной глубины со сведенными до касания гирями ввер­ ху на прямых руках.

2. Ходьба в полуприседе со сведен­ ными до касания гирями вверху на прямых руках.

Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опуска­нии гирь на грудь. В результате быстро устают мышцы — разгибатели ног, на которые приходится большая нагрузка при выполнении основного движения -выталкивания гирь вверх.

Причина ошибки. При обучении ат­лет не освоил более экономичный спо­соб опускания гирь на грудь.

Исправление. Амортизирующую функцию при опускании гирь на грудь выполняют не ноги, а плечи, грудь и позвоночник. Рекомендуется следую­щее упражнение:

Поднять легкие гири вверх на пря­мые руки. Опуская их, одновременно поднять плечи и встать на носки. Как только гири коснутся плеч, опустить плечи вместе с гирями, встать на пол­ные ступни, подать таз немного вперед. Ноги в коленях не сгибать.

Ошибка. В толчке «до отказа» под­сед в последних подъемах гирь без рас­становки ступней в стороны. Из-за сильного утомления атлет не может выталкивать гири на нужную высоту. Чтобы удержать гири вверху, необхо­димо сделать более глубокий полупод­сед. Расстановка ступней обеспечивает устойчивость в таком подседе и значи­тельно облегчает удержание гирь ввер­ху на прямых руках при максимальном утомлении.

Причины ошибки:

1. Неумение выполнять подсед «раз­ ножкой».

2. Ограниченная гибкость и растя­ нутость мышц плечевого пояса. (Имен­ но «стянутость» плечевого пояса не позволяет выполнять более низкий по- луподсед.)

253

Исправление:

1. Выпрыгивания с расстановкой ступней в стороны на различную ши­ рину (10-30 см) с последующим полу­ приседом.

2. Полуприседания с гирями вверху на прямых руках с широкой расстанов­ кой ступней в стороны. При ограни­ ченной растянутости мышц рекомен­ дуются специальные упражнения на растяжение мышц и подвижность в су­ ставах.

Ошибка. Несогласованность движе­ний ног, туловища и рук при выполне­нии толчка. Вследствие этого наруша­ется общая координация движений, сбивается дыхание.

Причины ошибки:

1. Из-за поспешности при обучении технике толчка не освоены отдельные элементы толчка в нужной последова­ тельности

2. Не закреплена техника выполне­ ния толчка в целом с облегченными гирями.

Могут быть и другие причины.

Исправление. Освоение всех элемен­тов толчка в отдельности, согласовывая движения рук, ног, туловища, затем -толчка в целом с легкими гирями. Для лучшего «запоминания» движений и сочетания движений в начале обучения рекомендуется все упражнения выпол­нять в замедленном темпе.

Ошибка. Несогласованность движе­ний и дыхания. Из-за чего значитель­но быстрее наступает общее утомление при выполнении толчка «до отказа».

Причины ошибки:

1. Не освоено или не закреплено до автоматизма дыхание в сочетании с выполнением отдельных частей толчка.

2. Излишне напряжены мышцы во время выполнения толчка.

Исправление. При обучении все эле­менты толчка необходимо выполнять непринужденно и в строгом сочетании движений с дыханием. Закрепить тех­нику движений в сочетании с правиль­ным дыханием, лучше выполнять уп­ражнения с облегченными гирями в замедленном темпе.

9.2.4. Техника жонглирования¹

Жонглирование - это разновидность гиревого спорта, отдельное направле­ние его развития. В сравнении с клас­сическим двоеборьем этот вид спорта, к сожалению, пока не получил широ­кого распространения. Причин для это­го много: нет методической литерату­ры, тренеров, гирь соответствующего веса и т.п. Иногда желающие зани­маться просто не имеют представления о жонглировании. Тем не менее жонг­лирование с каждым годом завоевыва­ет все больше поклонников, расширя­ется география этого вида.

По жонглированию ежегодно прово­дятся чемпионаты России, в которых принимают участие лучшие 6-7 групп. Победителям (согласно классифика­ции) присваиваются звания мастеров спорта и чемпионов России. Это очень зрелищный и эмоциональный вид спорта. Так, около 10 лет назад выс­тупление по телевидению лучшей в то время ангарской группы вызвало ог­ромный интерес у зрителей. Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается как шоу. Подтвержде­ние тому — выступление детской груп­пы из села Становое Липецкой области на международной смене Всероссийско­го пионерского лагеря «Орленок». Глав­ный режиссер лагеря Н.Н. Зинцов включил выступления жонглеров в программы всех запланированных культурных мероприятий, в которых принимали участие лучшие детские коллективы художественной самодея­тельности России. За 24 дня состоялось 11 выступлений жонглеров и им был оказан самый теплый прием. Даже на тренировках ребят окружала толпа от­дыхающих, восхищавшихся их мастер­ством.

Включение жонглирования как сред­ства ОФП в занятия с «классиками» значительно повышает эмоциональ­ность занятий (игровой метод), вносит разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того, почти все упражнения жонглирования эффективно воздей­ствуют на развитие основных групп мышц, на воспитание физических ка-

254

¹ Вортынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002.

честв занимающихся. Дети, сами того не замечая, выполняют очень большое количество наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом за­нятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правиль­ной осанки, а следовательно, и профи­лактике сколиозов.

В данной методической работе впер­вые сделана попытка создать соответ­ствующую терминологию жонглирова­ния, определить принципы названия элементов, методику обучения.

В настоящее время ведущие специа­листы разрабатывают более совершен­ные правила соревнований, классифика­цию элементов по сложности исполнения и др. Есть основания полагать, что в бли­жайшие годы жонглирование и как сред­ство физического развития, и как один из зрелищных видов спорта поднимется на более высокую ступень своего разви­тия, и зрители чаще будут видеть «доб­рых молодцев» на различных сценах и на телевидении.

Терминология жонглирования

Жонглирование - подбрасывание и ловля вращающейся гири.

Элемент жонглирования — отдельное упражнение жонглирования, выполня­емое из определенного исходного поло­жения спортсмена и заканчивающееся приемом (ловлей) подброшенной гири каким-либо способом.

Связка элементов — несколько эле­ментов, выполняемых слитно, один за другим. Каждый элемент состоит из основы и составляющих частей.

Основа элемента - подбрасывание гири в том или ином направлении (главное движение).

Составляющие части элемента — движения атлета и гири, дополняющие основу, придающие элементу целост­ность и законченность.

К составляющим частям относятся:

1. Стартовое положение атлета с гирей.

2. Обороты гири (количество).

3. Направления вращения дужки гири.

4. Способы приема (ловли) гири.

5. Перемещения атлета.

6. Положения свободной руки.

Рис. 9.44

Основные стойки атлета

Основная стойка - естественная стойка атлета лицом к зрителям (рис. 9.44).

Правосторонняя (левосторонняя) стойка - естественная стойка атлета правым (левым) плечом к зрителям.

Стойка на колене - стойка с опорой на колено лицом к зрителям (рис. 9.45).

Правосторонняя (левосторонняя) стойка на колене - стойка на колене правым (левым) плечом к зрителям.

Рис. 9.45 255

Рис. 9.46

Рис. 9.47

Рис. 9.50

Рис. 9.51

Положения гири

Гиря спереди - находится на помо­сте (полу) впереди атлета, 25-30 см от линии пальцев ног (рис. 9.44).

Гиря сбоку - находится справа (сле­ва) от атлета на линии пальцев ног (рис. 9.45).

Гиря на груди - находится на гру­ди в согнутой руке (рис. 9.46).

Гиря на предплечье спереди — удер­живается на предплечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем вперед, ладонью вниз (рис. 9.47).

Гиря на предплечье сбоку — удер­живается на предплечье согнутой руки, отведенной в сторону (рис. 9.48).

Гиря на плече - удерживается кис­тью на плечевом суставе (рис. 9.49).

Гиря на ладони - поставлена на ладонь согнутой спереди руки, направ­ленной локтем вниз (рис. 9.50).

Гиря на ладони — поставлена на ла­донь поднятой вверх руки (рис. 9.51).

Гиря в захвате - дужка гири обхва­чена кистью (рис. 9.52).

Гиря на поднятой руке в захвате -удерживается за дужку кистью вверху на прямой руке (рис. 9.53).

Гиря на поднятой руке в равнове­сии — удерживается за дужку кистью вверху на прямой руке вверх донцем (рис. 9.54).

Рис. 9.48 256

Рис. 9.49

Рис. 9.52

Рис. 9.53

Рис. 9.55

Гиря на замахе спереди - находит­ся в нефиксируемом положении в вы­тянутой вперед руке (рис. 9.53).

Гиря на замахе сбоку - находится в отведенной в сторону руке (рис. 9.54).

Гиря на замахе сзади - находится в отведенной назад руке (рис. 9.55).

Гиря на замахе снизу - находится в оттянутой вниз руке сзади за коле­нями (рис. 9.56).

Если не указано, в какой руке нахо­дится гиря, это означает - в правой (справа, на правой).

Если гиря в левой руке, то название руки указывается:

— гиря на предплечье левой спереди (сбоку),

• гиря на левом плече,

• гиря на ладони поднятой левой,

— гиря на ладони левой согнутой спереди,

• гиря на поднятой левой в захвате,

• гиря на поднятой левой в равнове­ сии.

Положение дужки гири

Положение дужки гири на помосте определяется относительно линии паль­цев ног атлета в естественной стойке. Существуют 2 основных положения:

Рис. 9.54

9-2180

Рис. 9.56

257

1. Дужка параллельно - линия дужки расположена параллельно ли­ нии пальцев.

2. Дужка углом — расположена уг­ лом к линии пальцев ног.

Положение свободной руки

Свободная рука - рука без гири.

Свободная в сторону — отведена в сторону на уровне плечевого сустава ладонью вниз.

Свободная за спину — согнутая рука отведена за спину на уровне пояса ла­донью назад.

Свободная вверх - поднята вверх ладонью вперед.

Если положение свободной руки не указано, это означает, что она находит­ся в естественном положении (опуще­на вниз).

Стартовое положение атлета с гирей

Это положение принимается как с одной, так и с двумя гирями. Перед началом выполнения элемента (выс­тупления) атлет принимает исходное положение (старт). В классическом двоеборье существуют две разновидно­сти стартов: фиксируемое и нефикси­руемое (статическое и динамическое). В жонглировании количество старто­вых положений значительно больше.

Статический старт - зафиксирован­ная (неподвижная) стойка атлета с ги­рей (гирями) перед началом выполне­ния элемента.

Динамический старт - наиболее выгодное (удобное) нефиксируемое по­ложение атлета с гирей (гирями) перед выполнением элемента. К динамичес­кому старту относятся все стойки ат­лета в положении гири «на замахе», остальные — к статическому.

При названии или записи стойки (старта) атлета с гирей вначале указы­вается стойка атлета, затем - положение гири, дужки и свободной руки. Такая последовательность позволяет полностью и точно назвать (записать) любую клас­сическую стойку атлета с гирей.

Полные названия статических стар­товых положений атлета с гирей:

И.п. - о.с. - гиря спереди, дужка параллельно (углом) (рис. 9.44).

И.п. - о.с. - гиря сбоку, дужка уг­лом. И.п. - о.с. - гиря на предплечье спереди, свободная в сторону (за спину).

258

Стойка на колене, гиря на полу в захвате (рис. 9.45). По тому же прин­ципу определяются названия других стоек.

Стартовые положения с гирей на замахе (динамические):

И.п. - о.с. - гиря на замахе спереди (сбоку, сзади, снизу) (рис. 9.53-9.56).

Если название удерживающей гирю руки не указано, это означает — гиря в правой (справа).

Если гиря в левой:

• гиря на замахе левой снизу,

• гиря на замахе левой сзади,

• гиря на замахе левой сбоку,

• гиря на ладони поднятой левой,

• гиря на левом плече. Положение дужки и свободной руки

указывается дополнительно. Названия любых других стоек, в зависимости от положения гири, дужки и свободной руки, определяются по тому же прин­ципу.

В некоторых стойках атлета с гирей в практике используется лишь одно наиболее удобное (естественное) поло­жение дужки применительно к тому или другому положению гири. К таким положениям относятся: «гиря на пред­плечье», «гиря на плече», «гиря на поднятой в захвате». В первом случае дужка располагается вдоль предплечья и касается его, во втором — направлена вертикально, в третьем - обхвачена кистью и находится в наиболее удоб­ном положении для удерживания - за предплечьем.

Названия вращений дужки

Дужка может вращаться в различ­ных плоскостях, с различным направ­лением и количеством оборотов. На практике в основном применяются два классических положения вращающей­ся дужки: «открытой» и «углом».

Открытая дужка - вращается в той или иной плоскости всей фронталь­ной поверхностью (открыта).

Оборот — вращение гири вокруг своей оси. Количество оборотов обозна­чается числовыми терминами: «с дву­мя», «с тремя» и т.д. Пол-оборота в названиях элементов не указывается.

Открытой от себя — вращается вперед в вертикальной плоскости (рис. 9.57 а).

Открытой на себя - вращается назад в вертикальной плоскости (рис. 9.57 б).

Открытой горизонтально - верти­кально направленная дужка вращает­ся в горизонтальной плоскости (рис. 9.57 а).

Углом от себя - дужка, направлен­ная углом вперед, вращается вперед в вертикальной плоскости (рис. 9.57 б).

Углом на себя - вращается углом назад в вертикальной плоскости (рис. 9.57 в).

Углом горизонтально — вращается углом в сторону в горизонтальной плос­кости (рис. 9.57 г).

Винтом — вращается винтообразно (рис. 9.57 д).

В практике вращения «винтом» применяются редко.

Вращения двух гирь

Односторонние вращения:

Открытыми на себя (от себя).

Углами от себя (на себя).

Открытыми горизонтально.

На практике вращение двух гирь в горизонтальной плоскости выполняет­ся в основном в противостороннем на­правлении (одна влево, другая вправо).

Противостороннее вращение -одна гиря вращается в одну сторону, а другая - в противоположную.

Открытыми с противосторонним вертикально - одна гиря вращается «открытой» от себя, другая - на себя (рис. 9.58).

Рис. 9.57

Открытыми с противосторонним горизонтально - одна гиря вращается «открытой» горизонтально вправо, другая - влево.

Углами с противосторонним вер­тикально - одна гиря вращается в вер­тикальной плоскости от себя, другая — на себя.

Углами с противосторонним гори­зонтально — одна гиря вращается уг­лом влево, другая - вправо в горизон­тальной плоскости.

Рис. 9.58 259

Способы приема (ловли) гири

Большинство названий способов приема совпадает с названиями поло­жений гири на старте атлета с гирей. Следует помнить, что положение гири в начале выполнения элемента являет­ся стартовым. Если атлет принимает (ловит) падающую гирю в то же поло­жение - это уже способ приема. Поэто­му при многократном повторении од­ного элемента или выполнении связки элементов очень часто тот или иной способ приема гири одновременно яв­ляется стартовым положением для вы­полнения очередного элемента.

В захват - дужка захватывается кистью сверху.

Обратный захват - дужка захва­тывается кистью снизу.

На поднятую в захват - гиря зах­ватывается за дужку вверху над голо­вой и удерживается на прямой руке за предплечьем.

На предплечье спереди - гиря па­дает на подставленное предплечье со­гнутой перед грудью руки, направлен­ной локтем вперед, ладонью вниз. Пальцы в этом положении обычно со­гнуты (рис. 9.59).

На предплечье сбоку - гиря падает на предплечье согнутой руки, отведен­ной в сторону.

На ладонь согнутой спереди - гиря падает дном на ладонь согнутой спере­ди руки, направленной локтем вниз.

На ладонь поднятой - гиря падает дном на ладонь поднятой вверх руки (рис. 9.60).

На поднятую в равновесие - гиря захватывается за дужку кистью и удерживается на прямой руке дном вверх.

В захват в стойку на колено — гиря захватывается за дужку и без задерж­ки ставится на пол, одновременно при­нимается стойка на колено. Обычно этот способ приема гири применяется в последнем элементе программы -«концовке».

Как и стартовые положения атлета с гирей, способы приема делятся на статические - неподвижную (фиксиру­емую стойку) и динамические (нефик­сируемую стойку). Нефиксируемые способы приема при выполнении одно­го элемента являются одновременно стартовым положением для выполне­ния другого.

Все способы приема могут быть до­полнены тем или другим положением свободной руки.

Например, на предплечье спереди, свободная в сторону. На ладонь подня­той, свободная в сторону и др.

Рис. 9.59 260

Рис. 9.60

Если положение руки не указано, это означает, что рука - в естественном положении.