15.3. Опыт тренировки в ветеранском возрасте

К сожалению, в области ветеранско­го тяжелоатлетического спорта нет ка­ких-либо серьезных научных трудов, посвященных методике тренировки. Поэтому в данном разделе опытом сво­их тренировок поделится автор данно­го учебника. Тяжелой атлетикой я стал заниматься в 17 лет, а закончил в 35,

Таблица 15.3

Сравнительные результаты пауэрлифтеров в сумме троеборья различных возрастных групп и весовых категорий на чемпионатах России и Европы 2001 года

Возрастная группа	52 кг		56 кг		60кг		67,5 кг
	Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа		Россия	Европа
40-49 лет 50-59 лет Юниоры	382.5 510	400 517,5	452,5 440 565	410 605	530 375 600	540 427,5 610		597,5 562,5 692,5	612,5 572,5 695
Возрастная группа	75 кг		82,5 кг		90 кг		100 кг
	Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа		Россия	Европа
40-49 лет 50-59 лет Юниоры	650 695 742,5	690 682,5 792,5	735 707,5 822,5	702,5 712,5 852,5	787,5 765 840	762,5 712,5 835		780 585 862,5	760 690 887,5
Возрастная группа	110 кг		125 кг		+ 125 кг
	Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа
40-49 лет 50-59 лет Юниоры	802,5 815 920	795 800 955	812,5 835 900	922,5 732,5 1050	915,5 1000	850 780 995

373

подтвердив в этом возрасте норму мас­тера спорта для атлетов 67,5 кг (рывок 112,5 и толчок 145 кг). Для сравнения в 2001 г. рекорды среди ветеранов дан­ного возраста для атлетов 69 кг были равны соответственно 110,5 и 145 кг, сумма двоеборья 252,5 кг. Лучшие мои результаты, которые я показал в лег­кой весовой категории, в 60-е гг. были такими — жим 140 кг, рывок 122,5 кг и толчок 155 кг, сумма троеборья - 405 кг. Становился серебряным и бронзовым призером чемпионата России, много­кратным чемпионом центрального со­вета ДСО «Труд». Это не бог весть ка­кие результаты, но все же говорят сами за себя - я серьезно занимался тяже­лоатлетическим видом спорта.

С 35 до 57 лет практически спортом не занимался. И только после того, когда узнал, что стали проводиться соревнования среди ветеранов, я при­шел в зал тяжелой атлетики и начал с нуля. Решил, что ни за что не брошу заниматься спортом, пока не одолею 100 тренировочных занятий. С этих пор прошло почти шесть лет. Я завое­вал звание чемпиона мира и Европы, звание лучшего ветерана 2001 г. среди тяжелоатлетов, не проиграл ни одного чемпионата и кубка России, установил рекорды России в своих возрастных группах.

На протяжении всех лет занятий спортом я веду дневник тренировки. Но никогда не прихожу на занятие без за­ранее подготовленного плана трениров­ки, в котором самым тщательном обра­зом расписываю все, что мне предстоит сделать с учетом физической подготов­ленности и состояния здоровья.

Для себя я выработал следующие принципы тренировки:

1-й принцип. Не начинать основную часть занятия без тщательной размин­ки, которая, как правило, продолжа­ется не менее 10-15 минут.

2-й принцип. Не спешить с увели­чением веса штанги. Основной крите­рий — правильная техника выполнения упражнения. Не надо ссылаться на свой возраст, что мышцы и суставы не те, что были в молодости. Все поддает­ся тренировке.

3-й принцип. Основная тренировоч­ная нагрузка должна быть малой и средней (60-70% от максимального, 2-3 повторения в одном подходе, 5-6 подходов за тренировку).

374

4-й принцип. Поднимать максималь­ные веса только на соревнованиях.

5-й принцип. Тренироваться через день и один раз в день. Продолжитель­ность тренировочного занятия не дол­жна быть более 120 минут.

6-й принцип. В одном тренировоч­ном занятии не включать два соревно­вательных упражнения (рывок и тол­чок).

7-й принцип. Не начинать трениров­ку голодным, но и не сразу после обеда или завтрака.

8-й принцип. Совсем не обязатель­но использовать большое количество тяжелоатлетических упражнений, оп­ределитесь с самым оптимальным их числом. У меня их 6 (рывок и толчок, рывок без подседа, швунг толчковый после подъема штанги в полуподсед, приседания на плечах (через три раза -одно приседание на груди), пресс), раз­личные общеразвивающие упражнения из гимнастики или акробатики. Я их включаю в разминку и в заключитель­ную часть.

9-й принцип. Регулярно принимать витамины (поливитамины, аскорбино­вая кислота, витамин Е и др.).

10-й принцип. Не менее одного раза в неделю ходить в баню с парилкой.

Для примера привожу полутораме­сячный план занятий на этапе подготов­ки к чемпионату России среди клубов на приз маршала Г.К. Жукова (с 16 марта по 5 мая 2001 г.).

16.03.2001 (1-я тренировка после соревнований — с 10 по 18 марта я не тренировался)

1. Рывок с виса в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 4 х 2¹

2. Тяга рывковая - 70 х 1 х 3; 80 х 4 х 3

3. Приседание на плечах - 70 х 1 х 3; 90 х 1 х 4; 110 х 4 х 4

4. Швунг жимовой - 50 х 1 х 3; 60 х 1 х 4

19.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 1 х 3; 60 х 4 х 3

¹ 60 х 4 х 2 - где 60 - вес штанги в кг, 4 -подходы, 2 - количество повторений в одном подходе. В план тренировки не включены раз-миночные веса. В конце тренировки обязатель­ное выполнение упражнений для мышц живо­та, висы и гимнастические упражнения.

2. На грудь в сед с плинтов - 60 х 2 х 2; 70 х 2 х 2; 80 х 3 х 2

3. Приседание на груди - 80 х 1 х 3; 90 х 4 х 3

4. Тяга толчковая до колен -100 х 2 х 2; 110 х 2 х 2; 120 х 3 х 2

21.03.2001.

1. Рывок в полуприсед - 40 х 1 х 3; 50 х 1 х 3; 55 х 4 х 3

2. Толчок классический - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

3. Тяга толчковая - 100 х 4 х 3

23.03.2001.

1. Рывок с плинтов в сед - 45 х 2 х 3; 55 х 1 х 3; 65 х 4 х 3

2. Тяга рывковая - 80 х 6 х 4

3. Толчок со стоек - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 4

4. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 4 х 2

26.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 65 х 1 х 2; 70 х 2 х 2

2. На грудь в сед с плинтов - 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 1 х 2

28.03.2001.

1. Рывок в полуприсед - 55 х 4 х 3

2. Толчок классический - 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 90 X 1 х 1; 100 х 2 х 1

3. Тяга толчковая -110x4x2

30.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 2 х 1; 75 х 1 х 1

2. Тяга рывковая - 85 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Жим сидя - 40 х 1 х 5; 45 х 4 х 5

02.04.2001.

1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен - 40 х 2 х 2; 50 х 2 х 2; 60 х 2 х 2

2. На грудь в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 3 х 2

3. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Швунг жимовой - 50 х 4 х 5

04.04.2001.

1. Рывок с плинтов в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 4 х 1

2. Толчок классический — 50 х 1 х 1; 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 X 1 х 1; 90 х 1 х 1; 100 х 2 х 1

3. Тяга толчковая -110x4x2

06.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 65 х 4 х 2

2. Тяга рывковая - 80 х 2 х 3; 90 х 4 х 3

3. Толчок со стоек - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

4. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 1 х 2; 130 х 3 х 2

09.04.2001.

1. Рывок с виса ниже колен - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 4 х 2

2. Толчок - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 1; 100 х 1 х 1

3. Тяга толчковая - 100 х 1 х 3; 110x4x2

4. Приседание на плечах - 70 х 1 х 3; 90 х 1 х 3; 100 х 1 х 2; 120 х 1 х 2; 130 х 4 х 2

11.04.2001.

1. Рывок с плинтов - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 3 х 2; 75 х 1 х 1

2. Тяга рывковая - 80 х 1 х 2; 90 х 3 х 2

3. Приседание на груди - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 4 х 2

. 13.04.2001.

1. Рывок в полуприсед - 50 х 1 х 2; 55 х 2 х 2; 60 х 4 х 2

2. Толчок - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 909 х 4 х 1

3. Приседание на плечах - 70 х 1 х 4; 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

1. Жим сидя - 40 х 1 х 5; 50 х 4 х 5

16.04.2001.

1. Рывок с виса выше колен - 50 х 4 х 2; 60 х 4 х 2; 65 х 1 х 2; 70 х 1 х 1

2. На грудь с плинтов - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 90 х 1 х 1; 95 х 2 х 1

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 3; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Жим сидя - 50 х 4 х 5

18.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 4 х 2; 65 х 2 х 2; 70 х 4 х 1

2. Тяга рывковая - 85 х 4 х 3;

3. Тяга толчковая - 100 х 4 х 3

375

20.04.2001.

• 1. Рывок в полуприсед - 40 х 2 х 2; 50 х 4 х 2; 60 х 4 х 2

2. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

3. Жим сидя - 50 х 4 х 5

23.04.2001.

1. Рывок в полуприсед - 50 х 2 х 1; 60 х 2 х 1; 65 х 1 х 1; 70 х 1 х 1

2. На грудь с плинтов - 80 х 4 х 2; 90 х 1 х 2; 95 х 1 х 1

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

25.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 2 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 3 х 1

2. Тяга рывковая - 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 2; 130 х 2 х 2

27.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 1; 60 х 43 х 1; 70 х 1 х 1

2. Толчок - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х If 90xlxl;95xlxl

3. Тяга толчковая - 110 х 4 х 2

4. Приседание на плечах - 90 X 1 X 2; 100 х 1 х 2; 110 X 1 х 2; 120 X 4 X 2

30.04.2001.

1. Рывок в полуприсед - 40 х 2 х 2; 50 х 2 х 2; 60 х 3 х 2

2. Толчок - 50 х 1 х 1; 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 2 х 1

1. Приседание - 50 х 2 х 5

05.05.2001

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 3 х 2

2. Толчок - 50 х 2 х 1; 60 х 2 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1

07.05.2001.

Соревнование - чемпионат России среди клубов на приз маршала Г.К. Жу­кова.

Собственный вес 73 кг.

1. Рывок - 82,5; 87,5; 92,5 - рекорд России

2. Толчок - 107,5; 112,5 и 115 - рекорды России

3. Сумма 207,5 кг - рекорд России Ветеранский спорт, по мнению мно­ гих участников соревнований, — явле­ ние гораздо более привлекательное и эмоциональное, чем только поднятие штанги. Оно предполагает главное - общение между спортсменами-ветера­ нами, не столько стремление победить своего соперника, а просто принять участие в соревнованиях, почувство­ вать прилив энергии, радости спортив­ ной борьбы. Ведь даже если удастся сохранить свои достижения с перехо­ дом в следующую возрастную группу, то и это можно считать победой. Участие в соревнованиях, в организации ветеранского движения на местах - в своем городе, районе становятся од­ ним из стимулов многогранной дея­ тельности ветеранов спорта.

Соревнования по тяжелой атлетике среди ветеранов получили в последнее время широкое распространение в Рос­сии; Надо полагать, они станут систе­матическими и привлекут еще большее количество участников.

Вопросы на семинарских занятиях