Тема 1. Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике

1. Общие проблемы планирования тренировочной нагрузки.

2. Структура парциальных тренировочных нагрузок.

3. Особенности планирования объемов тренировочной нагрузки.

4. Интенсивность тренировочной нагрузки.

Тема 2. Особенности тренировки женщин в бодибилдинге

1. Планирование тренировочной нагрузки для начинающих атлеток.

2. Планирование тренировочной нагрузки для сильнейших атлеток.

3. Программирование тренировочного процесса женщин в бодибилдинге.

Литература

1. Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкуль­ тура и спорт, 1992. - 112 с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

3. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии спортив­ ной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 206 с.

4. Гисин М., Лукъяненко А. Индивидуальная подготовка высококвалифици­ рованных тяжелоатлеток // Олимп. - 1994. - № 2. - С. 34, 35.

1. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 160 с.

5. Медведев А.С. Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спортсменок России, КНР и Бол­ гарии в зависимости от этапов подготовки // Олимп. — № 3. — 1996. — С. 7, 8.

6. Медведев А.С. Парциальные объемы тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спортсменок России, КНР и Болгарии в зависимости от этапов подготовки // Олимп. - № 3. - 1996. - С. 6.

7. Медведев А.С. Распределение тренировочной нагрузки по зонам интенсив­ ности в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спорт­ сменок России, КНР и Болгарии в зависимости от этапов подготовки// Олимп. — № 3. - 1996. - С. 8, 9.

Глава 15 Ветеранская тяжелая атлетика

15.1. Биологическая природа старения человека

Поиск путей борьбы со старостью является не только проблемой биоло­гов и медиков, но стал и проблемой спортивных работников в связи с ши­роким развитием в мире и в нашей стране ветеранского спортивного дви­жения. Причина старения организма, наступающего после периода зрелости, до конца в науке не выяснена. Извест­но около 200 гипотез о биологической сущности старения. По мнению боль­шинства современных ученых, сущ­ность старения состоит в замедлении темпа деления клеток и снижении спо­собности тканей к самообновлению (рис. 15.1).

Процесс самообновления заключает­ся в постоянном восстановлении пол­ноценного белка (нуклеопротеидов, содержащих нуклеиновую кислоту). В процессе старения эта способность к самообновлению понижается. При ста­рении в живом веществе становится все меньше легкорастворимых и активно участвующих в обмене белков. С возра­стом понижается также и обмен жиров. Изменяется соотношение имеющихся в организме жироподобных веществ: меньше становится лецитина, активно участвующего в обмене, и больше хо­лестерина, который вместе с солями кальция откладывается на стенках сосудов.

Вследствие снижения интенсив­ности обмена веществ жир откладыва­ется в тканях, замещая их функцио­нальные элементы (мышечные волокна, железистые клетки и т. д.). Жир откла­дывается и в подкожной клетчатке, главным образом на животе и затылке. В костях органическое вещество в изве­стной мере замещается минеральными солями. Кости становятся тоньше, более хрупкими, чаще ломаются. За счет по­тери воды и увеличения количества минеральных веществ снижается упру­гость межпозвоночных и суставных хрящей, вследствие чего уменьшаются подвижность в суставах и длина тела человека. Количество мышечных воло-

364

кон уменьшается и их длина укорачи­вается; сухожилия разрастаются и становятся длиннее. Уменьшаются объем и сила мышц. Относительный вес мышц у 30-летнего мужчины состав­ляет 43% веса тела, а в старости — 25%. Походка становится менее упругой, шаркающей. Длина шага уменьшается в среднем с 71 до 63 см. Изменяется осанка: человек обычно начинает гор­биться, не может прямо и высоко дер­жать голову.

Многие органы тела к старости атро­фируются, величина и вес их уменьша­ются. В первую очередь подвергаются атрофии элементы так называемых ра­бочих тканей, т. е. тех, с которыми не­посредственно связана деятельность того или иного органа. Их место зани­мают элементы разрастающейся соеди­нительной ткани. Из-за возрастных из­менений в клетках раньше всего страдают органы, ткани которых име­ют более сложное строение, — нервная система и железы внутренней секре­ции. Нарушение нормальной деятель­ности этих систем, регулирующих фун­кции всех органов, неблагоприятно отражается на всем организме и все больше усиливает процессы его увяда­ния.

Старение не препятствует долголе­тию и характеризуется сохранением умственных и физических сил, рабо­тоспособности, жизнерадостности, ин­тереса к окружающему. Наблюдаемые нередко у людей 60-70-летнего возра­ста атеросклероз сосудов, эмфизема легких, подагра и прочее не являются собственно признаками старости, а представляют собой лишь заболевания или их результаты.

Одной из причин преждевременной старости может быть неправильное питание (нерегулярный прием пищи, неполноценный с точки зрения содер­жания белков, жиров, углеводов, ми­неральных солей и витаминов рацион питания), а также злоупотребление спиртными напитками и курением. Ведущую роль в развитии преждевре­менного старения играет перенапряже­ние и истощение центральной нервной системы вследствие неправильного об-

раза жизни, неупорядоченного быта, частых нарушений режима труда и от­дыха, недостаточного сна, часто повто­ряющегося переутомления. Ускоряют процесс старения отрицательные эмо­ции: постоянная печаль, уныние, тос­ка, страх, зависть, ненависть. В борьбе

с преждевременной старостью большое значение имеют активная разносторон­няя деятельность, бодрое, жизнерадос­тное, веселое настроение, воля к счаст­ливой полноценной жизни.

Особенно важно соблюдать умерен­ность в еде (не переедать). В пожилом

Характеристика лиц пожилого и старшего возраста

Старение - длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма

Старость - неизбежная стадия онтогенеза, характеризующаяся невысоким уровнем функциональных возможностей организма

Изменения в процессе старения ]

• Постепенное снижение силы сердечных сокращений, систолического выбро­ са крови, величины сердца;

• Снижение эластичности кровеносных сосудов, утолщение оболочки и умень­ шение просветов сосудов, повышение артериального давления;

• Снижение эластичности легочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ог­ раничение подвижности грудной клетки, уменьшение легочной вентиляции, сни­ жение максимального потребления кислорода;

• Ухудшение эластичности мышц и связок, уменьшение объема мышц, умень­ шение проявляемой силы мышц;

• Ухудшение координации, вариативности и точности движений;

• Снижение работоспособности.

Задачи

и сохранению здоровья

- Содействовать творческому долголетию (остаточного здоровья);

• Задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности; Обеспечить сохранность жизненно важных двигательных навыков и умений;

• Пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного примене­ ния средств физического воспитания и спорта.

Применяются легко дозируемые и малоинтенсивные физические упражнения:

• гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики;

• циклические упражнения, такие как дозированная ходьба, бег умеренной ин­ тенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.;

• игры - городки, бадминтон, теннис, бильярд и др.

Средства

- Коллективные (группы здоровья, секции ОФП, спортивные сек­ции, туристические походы);

- самостоятельные занятия; труд на открытом воздухе, организованный по пра­вилам рационального дозирования нагрузки, ходьба, бег.

Формы

Рис. 15.1. Старение и использование средств физического воспитания в пожилом возрасте

365

возрасте часто понижается образование в желудке соляной кислоты, поэтому пища для людей пожилого возраста должна быть тщательно проварена и легко усваиваться. Пожилой человек должен получать в день 100 г белков в виде мяса и рыбы, однако следует воздерживаться от мясных и рыбных супов и подливок. В ежедневный пи­щевой рацион следует включать моло­ко и молочнокислые продукты; эти продукты содержат полноценные бел­ки, которые легко усваиваются, пре­дупреждают развитие атеросклероза. Количество жиров должно быть умень­шено до 40-50 г в день, причем из них 20—25 г должны составлять раститель­ные жиры. Углеводы должны состав­лять около 400 г в сутки. В пище долж­но содержаться достаточное количество растительной клетчатки (овощи, хлеб грубого помола, главным образом чер­ный); эти продукты регулируют дея­тельность кишечника, предупреждая запоры и способствуя выведению из организма избыточного количества хо­лестерина. Необходимо вводить в орга­низм достаточное количество витамина С, имеющего определенное значение в предупреждении развития атеросклеро­за, и витаминов группы В, необходи­мых для нормальной деятельности ки­шечника, нервной системы и органов кроветворения. Пищу нужно прини­мать 4—5 раз в день умеренными по объему, равномерными порциями.

Развивающиеся в пожилом возрас­те явления, связанные с атрофией и уменьшением эластичности мышечной ткани и упругости суставных хрящей, можно значительно уменьшить свое­временным и систематичным при­менением специально подобранных фи­зических упражнений. Если человек начинает заниматься тяжелоатлетиче­скими видами спорта в пожилом воз­расте, он должен предварительно посоветоваться с врачом и только по его указанию дозировать нагрузку, соот­ветствующую состоянию здоровья. На­ряду с силовыми упражнениями для рук, ног, туловища следует регулярно включать дыхательные упражнения, примерно через каждые 2-3 упражне­ния. Для улучшения кровообращения в мелких кровеносных сосудах полез­но включать упражнения для мелких суставов (пальцев и кистей рук и паль­цев ног). Лицам, постоянно занимаю-

366

щимся спортом, не следует прекращать эти занятия. Если какие-либо упражне­ния начинают вызывать неприятные ощущения, их следует облегчить или заменить более легкими. Занятия спортом оказывают благотворное влия­ние на организм пожилого человека. Они задерживают атрофию мышц, со­здают лучшие условия для дыхания, кровообращения, обмена веществ, улуч­шают деятельность центральной не­рвной системы.

В 6-м номере журнала «Огонек» 1988 г. олимпийский чемпион по тяже­лой атлетике, доктор медицинских наук А.Н. Воробьев утверждал, что продолжительность жизни тяжелоат­летов значительна ниже, чем средняя по стране, особенно у тех, кто становит­ся чемпионом мира и Олимпиад, - все­го 48,7 года. В то же время в газете «Советский спорт» в этом же году пред­седатель Всесоюзной федерации тяже­лой атлетики Артемьев высказал сомне­ние в правдоподобности этой цифры¹. Чтобы найти истину в этом непростом вопросе, мы провели исследование. Нами сделан анализ продолжительно­сти жизни 40 наиболее выдающихся отечественных тяжелоатлетов XX века. В это число вошли и ныне живущие штангисты пожилого возраста, кото­рые перешли 60-летний рубеж в своей жизни, такие как Ю. Власов - 68 лет, А. Воробьев - 79 лет, Л. Жаботинский -65 лет, В. Алексеев - 62 года и др.

Было установлено, что средняя про­должительность жизни отечественных тяжелоатлетов XX века составляет 67,2 года. Причем в возрасте 49—58 лет ушли из жизни 13,3%, 60-65 лет -33,3%, 68-70 лет 20%, 71-75 лет 16,7%, 76-80 лет - 10% и 81-90 лет -6,7%. Следовательно, 36,7% тяжелоат­летов имели продолжительность жиз­ни от 68 до 75 лет (рис. 15.2). Но это средние данные.

90 лет прожил Георг Гаккеншмидт (1878-1968), выдающийся профессио­нальный атлет и борец, чемпион Рос­сии 1898 г. по тяжелой атлетике, первый из русских борцов чемпион Европы (1898) и мира (1901), рекорд­смен мира в толчке одной рукой (1898). Он обладал гармонично развитой атле­тической фигурой, обмер 1905 г.: рост

¹ Советский спорт, 12 марта 1988 г.

90 80 70 60 50 40 30 20

10

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 4(

Рис. 15.2. Продолжительность жизни выдающихся отечественных

тяжелоатлетов XX века: 1-30 - атлеты довоенных лет, 31-40 - послевоенных лет

176 см, вес 93 кг, грудная клетка 125 см, талия 85 см, шея 50 см, бицепс 47 см, бедро 68 см.

Из современных великих тяжелоат­летов, несмотря на возраст, находятся в хорошей спортивной и творческой форме:

• Аркадий Воробьев (родился в 1924 г.), Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР, доктор ме­ дицинских наук, профессор. Двукрат­ ный чемпион Олимпийских игр (XVI и XVII), пятикратный чемпион мира и Европы, десятикратный чемпион СССР.

• Юрий Власов (родился в 1935 г.), чемпион XVII Олимпийских игр, вто­ рой призер XVIII Олимпийских игр, четырехкратный чемпион мира и шес­ тикратный чемпион Европы, пятикрат­ ный чемпион СССР. Установил 31 ре­ корд мира и 41 рекорд СССР.

• Рудольф Плюкфельдер (родился в 1928 г.), Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР, чем­ пион XVIII Олимпийских игр, трех­ кратный чемпион мира и Европы, ше­ стикратный чемпион СССР, установил 12 рекордов мира и 22 рекорда СССР.

Представляют интерес данные, ко­торые говорят о спортивном долголетии как отечественных, так и зарубежных тяжелоатлетов. В прошлом веке не счи-

талось зазорным выступать на чемпио­нате страны по тяжелой атлетике и даже в международных соревнованиях в возрасте ветеранов. Главным критери­ем был спортивный результат, а не возраст спортсмена. В таблице 15.1 приведены примеры выдающихся дости­жений отечественных тяжелоатлетов в ветеранском возрасте. Выдающиеся советские тяжелоатлеты Аркадий Во­робьев, Николай Саксонов, Рудольф Плюкфельдер и ряд других успешно выступали до 36-37 лет. Известный польский атлет В. Башановский в 38 лет выступал на мировых соревнованиях. Американец Н. Шеманский, иранец Намдью и итальянец Маннирони до 44— 45 лет завоевывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх призовые места.

Многие тяжелоатлеты выступали успешно в течение долгих лет. При­чем, особенно большое количество ве­теранов-штангистов не сходили с помо­ста в довоенные и послевоенные годы. В табл. 15.1 приведены данные спортив­ных достижений только тяжелоатле­тов — Заслуженных мастеров спорта СССР. Статистика довоенных и после­военных лет говорит о том, что тяже­лая атлетика в то время была одним из самых любимых и массовых видов спорта. В спортивных залах коллекти-

367

bob физкультуры заводов, фабрик, в школах, училищах и в вузах занима­лись этим видом спорта сотни и тысячи людей различного возраста — любителей поднимать тяжести. В это время выс­тупление на помосте 35-40-летних спортсменов и даже более старшего

возраста никого не удивляло. Они выс­тупали и за сборные команды спортив­ных клубов, городов и областей. Прин­цип включения в сборные команды был один - спортивный результат, а не возраст.

Таблица 15.1