Глава 9

Биомеханические характеристики

соревновательных упражнений в тяжелоатлетических видах спорта

9.1. Техника выполнения

тяжелоатлетических

упражнений¹

9.1.1. Основные понятия

В тяжелоатлетическом спорте одна из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить спорт­смена для выполнения соревнователь­ных упражнений в рывке и толчке с таким весом штанги, который явля­ется максимальным для данного со­стояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условие для реше­ния этой задачи, является рациональная спортивная техника. Под рациональной спортивной техникой понимается сово­купность наиболее целесообразных дей­ствий как намеренно, так и непроизволь­но совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штан­ги максимального веса он наиболее эф­фективно использует свои физические, функциональные и психические воз­можности.

Техника подъема тяжестей относит­ся к произвольным (волевым) действи­ям человека. Однако в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом не­преднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизволь­ных), но весьма эффективных действий в спортивной технике имеются фазы и элементы. Так, например, подведение коленей в рывке и толчке не контро­лируется сознанием; приближение к ту­ловищу опущенных вниз прямых не­напряженных рук (а следовательно,

¹ В данном разделе используются методичес­кие рекомендации известных в тяжелоатлетичес­ком спорте специалистов: А.И. Фаламеева, А.А. Лукашова, А.С. Медведева, И.П. Жекова и др.

и штанги) в процессе фазы предвари­тельного разгона и их перемещение в противоположном направлении в под­рыве (обеспечивающие S-образную тра­екторию подъема снаряда) в данном случае также не воспринимаются со­знанием спортсмена, так как являют­ся следствием напряжения и расслаб­ления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т.е. конечным итогом непреднамеренных действий.

Поднимать тяжести необходимо на­учиться с разным и постоянно увели­чивающимся весом. Только при этом условии в процессе спортивной трени­ровки происходит повышение уровня развития физических качеств и совер­шенствование в технике выполнения упражнений до полного автоматизма. На чем основаны данные утверждения?

1. Двигательный навык в силовых видах спорта, где спортивные достиже­ ния связаны с подъемом тяжестей, можно квалифицировать как автомати­ зированный способ выполнения уп­ ражнения. Вследствие того, что любое действие связано с проявлением физи­ ческих качеств (а в упражнениях со штангой, в первую очередь, с силой, быстротой и гибкостью), управление дви­ жениями, осуществляемое на основе прочно закрепленного навыка, должно изменяться по мере развития двигатель­ ных способностей. Таким образом, с од­ ной стороны, от степени автоматизации двигательного навыка зависит в той или иной мере качественное проявление дви­ гательной деятельности; но с другой сто­ роны - уровень развития этих качеств влияет на способ выполнения упражне­ ния, на его спортивную технику.

2. Как известно, в процессе спортив­ ной тренировки атлет готовится к вы­ полнению упражнения со штангой все более значительного веса. Проведенные исследования говорят о том, что при увеличении веса снаряда у квалифици-

220

рованных спортсменов изменяются многие кинематические, ритмические и динамические характеристики дви­жений.

3. В условиях соревнований, когда атлет поднимает вес отягощения, зна­чительно превышающий тренировоч­ный, происходит экстраполяция управ­ления движений в новой структуре. Экстраполяция — это способность не­рвной системы на основании имеюще­гося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Благодаря этому организм спортсмена осваивает определенное число вариан­тов навыков при подъеме штанги раз­ного веса, приобретает способность пра­вильно выполнять упражнение с более значительным отягощением. Следует знать, что при однообразном повторе­нии выполнения двигательного дей­ствия (например, повторного упражне­ния с одним и тем же весом штанги), возможности к экстраполированию су­живаются, при разнообразном их вы­полнении — расширяются.

Анализ техники выполнения упраж­нений будет рассматриваться с учетом вышеизложенных особенностей.

Несмотря на имеющееся в природе разнообразие воздействий тел друг на друга, науке известны в настоящее вре­мя всего четыре вида сил. Это силы гравитации, электромагнитные силы, ядерные силы и так называемые сла­бые взаимодействия. Каждый вид сил отличается характерными свойствами и имеет свою сферу действия. Гравита­ционные силы обусловливают взаимное притяжение тел. Эти силы обладают поразительным свойством сообщать всем телам независимо от их массы одинаковое ускорение. Вес штанги оп­ределяется ее массой и сообщаемым гравитационной силой земли ускоре­нием:

Р = mg.

Электромагнитные силы возникают между частицами, имеющими электри­ческие заряды. Они действуют в атомах и молекулах всех веществ, в том числе в живых организмах. Сила мышц че­ловека также имеет электромагнитную природу.

Механика рассматривает только силы гравитационные и электромагнитные.

В механике под силой понимают количественную меру механического

взаимодействия тел, в результате кото­рого они могут сообщать друг другу ускорения.

Сила F при подъеме штанги вычис­ляется согласно второму закону Нью­тона по формуле:

F = Р + та,

где Р — вес штанги, т — масса, а — ускорение.

Масса является основной динами­ческой характеристикой тела - коли­чественной мерой его инертности, т. е. способности тела приобретать то или иное ускорение под действием данной силы.

В системе СИ за единицу массы -один килограмм (1 кг) - принята мас­са эталонной гири из сплава платины с иридием, которая хранится в Между­народном бюро мер и весов в Париже.

За единицу силы в системе СИ при­нята сила, которая сообщает массе в 1 кг ускорение 1 м/сек². Эта сила на­зывается ньютоном (сокращенно - н). В системе МКГСС за единицу силы принят 1 кг. 1 кг = 9,8 н.

Работа. Работой А в механике на­зывают величину, равную произведе­нию действующей силы F на путь тела 8 в направлении силы: А = FS.

Если направления силы и пути не совпадают, то А = FS cos а, где а - угол между направлениями силы и пути.

В системе СИ за единицу работы принят джоуль (дж) - работа, произ­водимая силой 1 н на пути 1 м.

В практике используют иногда вне­системную единицу работы - кило­граммометр (кгм). Это работа силы 1 кг на пути 1 м.

1 кгм = 9,81 дж.

9.1.2. Система «тяжелоатлет — штанга» как система автоматического управления¹

Системой называется совокупность элементов, взаимосвязанные функции которых координированы для выполне­ния определенной общей задачи. Для успешного выполнения двигательной задачи тяжелоатлет, взаимодействую­щий с механическим устройством —

¹ Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетичес­ких упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 15-23.

221

штангой, должен учитывать ее динами­ческие свойства и соответственно коор­динировать свои движения. Согласно приведенному выше определению, дви­жение тяжелоатлета и штанги есть дви­жение системы. В этой системе тяжело­атлет выступает как источник энергии, приводящий в движение штангу, и вме­сте с тем как регулятор, дозирующий эту энергию. Система «тяжелоатлет -штанга» является системой автомати­ческого управления с внутренними и внешними обратными связями.

Управление движением системы «тя­желоатлет - штанга» осуществляется по принципу программного управления (внутренняя модель, по Н.А. Бернштей-ну). Любая точка штанги перемещает­ся в основном в сагиттальной плоско­сти. Для анализа движений спортсмена важно знать две составляющие этого движения - вертикальную и горизон­тальную. Задача управления движени­ем в вертикальном направлении заклю­чается в том, чтобы поднять штангу на нужную высоту с требуемой скоростью. Задача управления движением в гори­зонтальном направлении состоит в со­здании наиболее выгодных угловых соотношений в работающей кинемати­ческой цепи тяжелоатлета, обеспечива­ющих выполнение упражнения с наи­меньшим расходом энергии, а также в удержании вертикальной проекции центра тяжести системы в пределах имеющейся эффективной площади опо­ры (точнее - в пределах поля устойчи­вости) для сохранения равновесия.

По Н.М. Амосову, программа обус­ловливает закономерность изменения системы в пространстве и времени. Программа заложена в структуре самой системы и реализуется при определен­ных внешних воздействиях. Человек обладает множеством программ, кото­рые создаются в процессе развития его организма под влиянием внешних воз­действий. Двигательные программы непрерывно качественно видоизменя­ются и совершенствуются в ходе тре­нировки.

Необходимым условием формирова­ния программ является наличие опре­деленного объема информации.

Система «тяжелоатлет - штанга» характеризуется способностью к само­настройке. Такие системы называются в кибернетике самоорганизующимися. В процессе работы этих систем воз-

222

можны различные включения, пере­ключения, выключения отдельных элементов, а также изменение их взаи­модействия и самой структуры (Э. Миш­кин, Д. Бреун).

Самоорганизация, или самонастрой­ка, в самой системе «тяжелоатлет -штанга» может происходить в основ­ном за счет совершенствования движе­ний тяжелоатлета в результате поиска лучшего варианта. Мотивом такой са­моорганизации является необходи­мость достижения цели с наибольшей экономичностью в расходовании энер­гии и наилучшим качеством регулиро­вания движений. Процесс овладения спортивной техникой - пример работы такой системы. Совершенно очевидно, что длительность освоения спортивной техники во многом зависит как от ин­дивидуальных качеств тяжелоатлета, так и от знаний и опыта тренера, кото­рый должен подсказывать спортсмену пути быстрейшего становления мастер­ства.

Система автоматического управле­ния действует всегда так, чтобы свести к нулю разность между величиной тре­буемой и величиной действительной. В самоорганизующейся системе, как уже отмечено выше, происходит непре­рывная «подстройка» параметров. На­пример, тяжелоатлет при недостаточ­ной скорости штанги может выполнить упражнение за счет более глубокого подседа, при выжимании штанги откло­нить туловище и др. Во многих случа­ях такие действия могут быть и не пре­дусмотрены двигательной программой.

Одна из важнейших характеристик системы автоматического управления -частотная ее характеристика.

Она определяет возможности систе­мы отрабатывать без искажений вход­ные сигналы нужной частоты. Чем выше частота, которую должна воспро­извести система, тем более высоким быстродействием она должна обладать. Это в полной мере относится и к систе­ме «тяжелоатлет - штанга». Давно за­мечено, что чем выше скоростные спо­собности спортсмена, тем лучше у него спортивный результат (при прочих рав­ных условиях).

Стальной гриф штанги, на концах которого устанавливаются диски, про­гибается во время упражнения и при­водит диски в колебательное движение. В настоящее время установлено, что

выполнение упражнения тяжелоатлетом более эффективно, если он правильно использует упругие свойства грифа, т. е. учитывает колебательные движения дисков штанги. Следовательно, тяже­лоатлет должен иметь соответствую­щие скоростные способности, чтобы реагировать в нужный момент на такие движения дисков штанги. Излишне говорить о том, насколько важно раз­вивать эти способности. Частотная ха­рактеристика тяжелоатлета определя­ется во многом типом его высшей нервной деятельности и физическим развитием.

Движения тяжелоатлета есть ре­зультат действия внешних и внутрен­них сил. Одни внешние силы действу­ют постоянно, например, сила тяжести спортсмена, другие - временно, только при выполнении упражнения, напри­мер вес штанги, ее сила инерции, неко­торые составляющие реакции опоры.

К внутренним силам относятся силы тяги мышц, которые перемещают от­дельные звенья кинематической цепи тяжелоатлета. Управление этими пере­мещениями осуществляется централь­ной нервной системой на основе инфор­мации, получаемой от специальных датчиков - мышечных, сухожильных и суставных рецепторов.

Мышцы могут работать в различных режимах. Основные из них три, при которых проявление силы происходит:

1) без изменения длины мышц (стати­ ческий, или изометрический, режим),

2) при уменьшении длины мышц (преодолевающий, или миометричес- кий, режим), 3) при удлинении мышц (уступающий, или плиометрический, режим).

Предельная величина силы, прояв­ляемой в очень медленных движениях, сравнительно мало отличается от пре­дельной величины силы, проявляемой в изометрических условиях. При быс­трых движениях предельная сила зна­чительно уменьшается с повышением скорости. При уступающем режиме проявляемая сила может превосходить по величине силу, проявляемую при статическом режиме, в 2 раза (В. Ко-ренберг).

При выполнении тяжелоатлетичес­ких упражнений имеют место все ре­жимы работы мышц. В соответствии с определенным режимом мышечной ра­боты различают статические и дина-

мические силовые способности тяже­лоатлета. От первых зависит способность его развивать силу в тех или иных по­зах, от вторых - способность сообщать штанге ускорение при подъеме. Стати­ческая сила измеряется обычно дина­мометрами, динамическая может быть определена, например, с помощью ак-сельрометров (датчиков ускорения) или расчетным путем.

Статическая сила тяжелоатлета, из­меренная в ряде поз, которые он про­ходит при распрямлении из стартового положения до полного выпрямления, непрерывно увеличивается (Л.Н. Соко­лов). Объясняется это тем, что рычаги кинематической цепи тяжелоатлета (голень, бедро, туловище) при каждой очередной позе все больше прибли­жаются к вертикальному положению, динамическая же сила при том же рас­прямлении из стартового положения уменьшается. Подробнее об этом будет сказано в последующих главах.

Управление мышцами, как уже го­ворилось ранее, осуществляется цент­ральной нервной системой.

С точки зрения биокибернетики, управление представляет собой органи­зацию целенаправленных воздействий, результатом которых является переход системы из одного состояния в другое (Р. Гранит). Изменение состояния си­стемы может выразиться как в механи­ческих перемещениях, так и в сложней­ших психофизиологических процессах, связанных с изменением активности нервных клеток мозга вследствие вос­приятия управляющего воздействия. Изменение состояния объекта является целью и, следовательно, конечным ре­зультатом процесса управления.

Любой процесс управления включает в себя ряд преобразований информации, циркулирующей от одной подсистемы к другой по контуру управления. Время цикла управления, точность и надеж­ность работы всей системы определяют­ся особенностями тяжелоатлета как подсистемы управления. Он принимает информацию, анализирует ее, вырабаты­вает управляющие командные воздей­ствия и координирует работу всех эле­ментов системы, связывая ее в единое целое. Пластичность «сенсорного вхо­да» позволяет спортсмену принимать информацию как непосредственно от технического объекта (штанги), так и косвенно, например с помощью прибо-

223

ров. Поэтому процесс управления он может оценивать по тем или иным при­знакам в широких пределах и достаточ­но точно. Как элемент системы управ­ления тяжелоатлет может объединять отдельные сигналы в целостную струк-^ТУРУ> что позволяет находить наиболее экономные способы получения и ис­пользования информации.

Главные элементы координации движений должны обеспечивать следу­ющее (В.М. Дьячков):

а) придавать движению специфичес­ кие форму и характер, а также опреде­ лять особенности структуры движений;

б) предопределять желаемое развитие и использование активных и реактивных сил, т. е. обусловливать внутризвеньевое развитие заданной динамики движений;

в) служить в фазе развития макси­ мального усилия средством оптимально­ го увеличения быстроты наращивания мышечных напряжений и повышения их реактивности.

Реализация перечисленных требова­ний дает возможность определить оп­тимальную структуру движений.

Взаимодействие тяжелоатлета со штангой с позиций кибернетики мож­но рассматривать как взаимодействие психофизиологического контура управ­ления с техническим контуром. Каче­ство управления движением зависит от психофизиологического контура, ос­новными показателями которого явля­ются так называемая полоса пропус­кания, диапазон чувствительности, различающая и пропускная способ­ность.

Полоса пропускания - это частот­ный диапазон сигналов, адекватно вос­принимаемых анализаторами (зритель­ными, слуховыми, тактильными и др.).

Не всякий раздражитель, воздей­ствующий на анализатор, вызывает ощущение. Чтобы оно возникло, раздра­житель должен обладать определенны­ми свойствами и иметь определенную интенсивность воздействия. С другой стороны, воздействие, превышающее известный предел по интенсивности, нарушает деятельность анализатора. Интервал от минимальной до макси­мальной адекватно ощущаемой величи­ны определяет диапазон его чувст­вительности.

Различающая способность - это спо­собность тяжелоатлета воспринимать отдельные сигналы в пределах полосы

224

пропускания, т. е. различать их, отли­чать друг от друга, позволяя судить о том, какая информация будет воспри­ниматься ею как отдельный сигнал. Таким образом, если полоса пропуска­ния характеризует общую длину «шка­лы» воспринимаемых подсистемой сиг­налов, то различающая способность -величину «делений» этой «шкалы».

Под пропускной способностью по­нимается максимальный объем инфор­мации, без искажения принимаемый, перерабатываемый и передаваемый под­системой в единицу времени.

На основании многочисленных экс­периментов установлено, что для чело­века максимальная скорость приема информации относительно постоянна. Поэтому эта скорость служит показате­лем пропускной способности человека.

Таковы основные характеристики тяжелоатлета как одной из подсистем регулирования.

Рассмотрим теперь некоторые свой­ства другой подсистемы регулирова­ния — штанги, состоящей из упругого грифа, на концах которого укреплены тяжелые диски.

Из теории колебаний известно, что устройства, обладающие массой и уп­ругостью, способны совершать меха­нические колебательные движения. Такие движения штанги могут быть с успехом использованы для повышения спортивного результата. Но прежде чем говорить об этом, напомним основные закономерности данных движений.

Представим себе стальную балку, один конец которой жестко закреплен в стене. Такая балка называется кон­солью. Если на ее свободный конец положить груз, он опустится, балка изогнется. Опускание конца балки уве­личивается пропорционально весу гру­за. Прогиб балки, остающийся после того, как она уравновесится, называет­ся статическим прогибом, а вес груза, необходимый для получения так назы­ваемой стрелы прогиба в 1 см, - ко­эффициентом жесткости. Если теперь подтолкнуть груз, например, книзу, то он придет в движение. Опускаясь вниз, груз будет изгибать балку до тех пор, пока его скорость не станет равной нулю (крайнее нижнее положение). С этого момента груз начнет двигаться вверх с возрастающей скоростью. Ис­ходного положения (равновесия) он достигнет при скорости, которая была

сообщена ему в начальный момент. Пройдя положение равновесия, груз будет подниматься вверх уже с умень­шающейся скоростью, которая станет равной нулю в крайнем верхнем по­ложении. Рассмотренные колебания груза называются свободными колеба­ниями.

Существуют еще вынужденные ко­лебания системы, которые возникают под действием внешней силы. В этом случае параметры движения системы зависят от параметров внешней перио­дической силы, которая заставляет си­стему совершать вынужденные колеба­ния. Эта периодическая сила называется возмущающей силой.

Для выяснения некоторых законо­мерностей вынужденных колебаний рассмотрим простую систему «пружи­на - груз». Если совершать качатель-ные движения рукой, которая держит свободный конец пружины, то груз, прикрепленный к другому ее концу, будет совершать вынужденные колеба­ния вверх и вниз. Меняя частоту рас­качивания, можно увеличивать или уменьшать амплитуду колебаний. Пока частота движений руки мала (мед­ленные движения), груз перемещается практически так же, как и рука, не деформируя пружину. По мере увели­чения частоты движений руки ампли­туда колебаний груза значительно возрастает. В некоторый момент она становится максимальной (резонанс), после чего начинает уменьшаться. Ре­зонанс наступает тогда, когда часто­та колебаний возмущающей силы рав­на частоте собственных колебаний системы. При очень высокой частоте колебаний руки (быстрые движения) груз практически будет неподвижен.

Следовательно, характер колебания груза зависит от движений руки, и, изменяя эти движения, можно управ­лять колебаниями груза. Таким обра­зом, целенаправленно воздействуя на гриф штанги, можно получить нужные колебания ее дисков.

С увеличением частоты период ко­лебаний уменьшается.

Период колебаний штанги зависит от ее веса, расстояния между центра­ми тяжести левой и правой групп дис­ков (рабочая длина грифа), от диамет­ра грифа, его материала, а также качества изготовления. Наибольшее влияние на колебания штанги оказы-

вает рабочая длина грифа и его диаметр (при прочих равных условиях). Анализ колебаний штанг различных конструк­ций показал, что период колебаний их при одном и том же весе неодинаков. Штанги «Berg» и «Schnell» имеют пе­риод колебаний на 25—30% больший, чем штанга «Ленинград». Объясняет­ся это тем, что рабочая длина грифа штанги «Ленинград» меньше, а диа­метр больше, чем у зарубежных штанг. Такое несоответствие создает значи­тельные трудности для тяжелоатлета, поскольку требует существенной пере­стройки ритма движения при выпол­нении упражнений с непривычной штангой. Это может привести к срывам на соревнованиях, если тяжелоатлет раньше с такой штангой не тренировал­ся или тренировался недостаточно.

Можно ли успешно соревноваться, применяя штангу «Berg» или «Schnell», если тренировки ведутся с исполь­зованием штанг «Ленинград»? Безус­ловно, можно, но надо сделать так, что­бы периоды колебаний снарядов были примерно одинаковыми. Для этого на втулку грифа нужно надеть кольца тол­щиной 6-8 см, что увеличит его рабо­чую длину, а уже затем — диски.

В чем преимущество штанг с боль­шим периодом колебаний дисков? Во-первых, такой период дает возмож­ность тяжелоатлету достаточно точно ощущать эти колебания и исходя из этого производить свои движения. При малом периоде колебаний такую диф-ференцировку осуществить трудно. Во-вторых, значительная амплитуда коле­баний дисков, имеющих благодаря упругим свойствам грифа большую скорость движения, существенно облег­чает выполнение упражнения.

И, в-третьих, чем больше период колебаний, тем выше динамичность воздействия тяжелоатлета на снаряд (И.П. Жеков). При одинаковом харак­тере движений тяжелоатлета со штан­гой одного и того же веса динамичность его воздействия на снаряд будет значи­тельнее при использовании штанги, имеющей больший период колебаний. Наилучший эффект будет достигнут при условии, если период движения атлета равен периоду колебаний штан­ги, т. е. в случае резонанса.

8—2180

225

9.1.3. Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений

Выполнение упражнений со штан­гой протекает в определенных специ­фических условиях и характеризуется своеобразными действиями атлета.

Итак, каковы эти условия?

1. Тяжелоатлетические упражнения выполняются с отягощениями как не­ больших и средних, так и больших и очень больших весов. Это требует от мышечной системы атлета, принимаю­ щей участие в движениях, проявления различных по величине вплоть до мак­ симальных динамических и статичес­ ких напряжений. Чем тяжелее вес сна­ ряда, тем больше мышц вовлекаются в движение.

2. Тело человека представляет собой открытую кинематическую цепь с боль­ шим числом звеньев при наличии во всех из них трех степеней свободы дви­ жений. Это обеспечивает выполнение точных и многообразных по координа­ ции действий. Кости человека явля­ ются живыми элементами сложных биомеханических систем. Подобную систему рычагов составляют верхние и нижние конечности человека. В этой системе при выполнении тяжелоатле­ тических упражнений рычаги оказыва­ ются нагруженными на своих концах. Открытая кинематическая цепь, обра­ зованная костными рычагами и допол­ ненная мышечными тягами, в большей степени приспособлена к механичес­ ким условиям, способствующим выиг­ рышу в скорости движения.

3. При выполнении тяжелоатлети­ ческих упражнений тело спортсмена и его отдельные звенья перемещаются относительно друг друга и движущей­ ся штанги. Изменение их первоначаль­ ного и последующего положений про­ исходит быстро, за очень короткий отрезок времени сменяется и направле­ ние движения на противоположное.

4. В процессе выполнения упраж­ нения с отягощением наблюдается чередование концентрического (мио- метрического), преодолевающего, эк­ сцентрического (плиометрического), уступающего и изометрического (ста­ тического) типов мышечного сокраще­ ния. Преодолевающий тип мышечно­ го сокращения бывает относительно спокойным или «взрывным». Часто пре-

226

одолевающий тип сокращения одних и тех же работающих групп мышц очень быстро сменяется на уступающий. Имеет место кратковременное движе­ние снаряда по инерции и разного ха­рактера сокращения мышц одновре­менно в различных звеньях тела, когда одни мышечные группы осуществляют активные движения (выполняют пози­тивную, динамическую работу), другие -фиксируют определенное положение в суставах (выполняют статическую ра­боту).

5. Несколько необычны условия равновесия при исполнении упражне­ний со штангой. Общий центр массы системы «атлет - штанга» непрерывно, до окончания упражнения, то повыша­ется, то понижается над ограниченной площадью опоры с разной скоростью. Это увеличивает опрокидывающий мо­мент и создает трудности для сохране­ния устойчивого равновесия.

9.1.4. Основы техники

К основам техники соревнователь­ных упражнений следует отнести такие действия атлета, которые придают ей рациональность и эффективность, т.е. оптимальным образом обеспечивают решение их главной двигательной зада­чи - поднять снаряд наибольшего веса над головой на выпрямленные руки.

В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффек­тивном способе выполнения упражне­ний к основам техники движений в соревновательных упражнениях в тя­желоатлетическом спорте следует отне­сти следующие требования.

1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, осо­ бенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги, когда невозможно использовать ее движение по инерции.

2. Повторное включение в работу мощных мышц ног и туловища.

3. Последовательное включение в работу определенных мышечных групп, вначале более сильных, затем менее сильных.

4. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рацио­ нального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости.

5. Создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность вы­ полнения финального разгона штанги,

6. Создание необходимых опорных условий телу атлета и его разным зве­ ньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанге, вначале для обеспече­ ния ее подъема вверх, а затем для сдер­ живания ее падения вниз.

7. Использование движущейся штан­ ги в качестве верхней опоры для выпол­ нения ухода под нее при значительной скорости перемещения разных звеньев тела атлета.

9.1.5. Фазовая структура¹

Расчленение целостного действия, каким является классическое упражне­ние, производится на основе выявления в нем таких частей, которые заметно отличаются друг от друга и разрешают определенную двигательную задачу.

Период- относительно самосто­ятельная часть классического упражне­ния, в процессе которой подготавли­ваются рациональные условия для повышения эффективности его последу­ющих движений. В каждом периоде происходят значительные изменения в пространственных, временных, про­странственно-временных (кинематичес­ких), динамических и ритмических ха­рактеристиках движений, в которых наблюдается относительная закончен­ность действия. На границах периода в мышцах ног и туловища начинается смена типа мышечного сокращения.

Фаза- более мелкая составная часть упражнения. Это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количе­ственные и качественные изменения в характеристиках движения. На грани­цах фаз происходит смена форм мы­шечного сокращения в основных груп­пах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последу­ющей фазы. Фазы имеют определенные временные характеристики; их продол­жительность зависит от спортивной ква­лификации исполнителя упражнения, его роста и веса штанги.

Элементы- слагающие компо­ненты фаз. Если периоды и фазы явля­ются неотъемлемыми частями упраж­нения, сопутствуют технике любого исполнителя, то элементы свидетель­ствуют об индивидуальности техники,

связаны с телосложением спортсмена, его физическими, психическими и фун­кциональными возможностями. Элемен­ты техники можно отнести к ее деталям.

В технике упражнения различают части: подготовительную, главную и заключительную.

Подготовительная часть создает оп­тимальные условия для осуществле­ния задач, заложенных в главной час­ти, действия которой направлены на решение основной двигательной за­дачи упражнения. Заключительная часть обеспечивает в действиях выпол­нение определенных условий для эф­фективного завершения главной дви­гательной задачи.

В рывке подготовительная часть со­стоит из двух периодов: старта и тяги; главная - включает в себя подрыв и уход; заключительная - вставание.

В толчке, как более сложном в тех­ническом отношении упражнении, на­блюдается другое чередование частей: появляются две подготовительные и две главные части. К первой подгото­вительной части относятся: старт и тяга; к первой главной — подрыв и уход; ко второй подготовительной — вставание; вторая главная часть вклю­чает выталкивание и уход; заключи­тельная - вставание.

9.1.6. Техника рывка и толчка

Рывок — первое соревновательное упражнение классического двоеборья — выполняется двумя способами: с «нож­ницами» и «разножкой» (с приседом). В основном они отличаются техникой ухода (приседа) под штангу и встава­нием. В настоящее время на соревно­ваниях современные атлеты не приме­няют первый способ. Однако рывок в «ножницы» не потерял своего значения в тренировочном процессе штангистов. При его выполнении не требуется хо­рошей специальной подвижности в плечевых, голеностопных суставах и умения сохранять равновесие при огра­ниченной площади опоры.

Рывок - сложное в координацион­ном отношении движение. В его техни­ке различают 5 периодов: старт, тягу, подрыв, уход (подсед), вставание.

¹ При написании этого раздела были исполь­зованы материалы А.А. Лукашова, А.С. Медве­дева, А.И. Фаламеева, Р.А. Романа и др.

227

Старт (рис. 9.1).

Старт состоит из двух фаз: подхода к штанге (с двигательной задачей — создать оптимальные условия для вы­полнения подседа) и подседа (с задачей -принять позу (стартовое положение), рациональную для обеспечения жест­кого взаимодействия между звеньями кинематической цепи тела человека).

После подхода к штанге спортсмен принимает позу «стартовое положе­ние», из которого к грифу начинает прикладывать усилия для подъема его вверх. Ноги расставляются в стороны на расстояние, равное ширине таза, стопы параллельны или немного разве­дены наружу. В передне-заднем на­правлении они ставятся так, чтобы в стартовом положении голени касались грифа, а середины головок левой и пра­вой плечевых костей находились над ним.

Рис. 9.1

Стартовое положение в рывке при­нимают четырьмя способами.

Первый способ. Без отчетливо выра­женных подготовительных движений или статический старт. Атлет наклоня­ет туловище (при этом больше или меньше сгибает колени), руками берет­ся за гриф, еще больше сгибает ноги, делает выдох. Подъем штанги выпол­няется на неполном вдохе. До того мо­мента, как к грифу прикладываются усилия, спортсмен, как правило, дела­ет несколько малозаметных движений и натягивает мышцы рук и плечевого пояса: в этот момент он ощущает натя­жение трапециевидных, широчайших мышц спины и в локтевых суставах. В стартовом положении голова нахо­дится в одной плоскости с туловищем.

Захват. Существует три способа захвата - обхвата грифа пальцами рук: обыкновенный, в «замок» и односто­ронний.

228

Обыкновенный захват: четыре паль­ца обхватывают гриф с одной стороны, а большой палец - с другой, надавли­вая на указательный и средний, при­жимая их к грифу. Захват в «замок»: большой палец руки обхватывает гриф с одной стороны, а четыре - с другой и прижимают его к грифу. Односторон­ний захват: все пять пальцев обхваты­вают гриф с одной стороны.

При выполнении классических уп­ражнений штангу разрешается дер­жать хватом сверху, при этом ладонь накладывается на гриф сверху так, что большие пальцы оказываются поверну­тыми внутрь. При выполнении рывка применяют захват в «замок»: он на­дежнее и прочнее других.

Хват. Протяженность хвата из­меряется расстоянием между кистями рук. В рывке применяют широкий хват. Он позволяет при той же скорос­ти движения штанги вверх сократить высоту, на которую необходимо подни­мать снаряд от помоста, чтобы прочно держать его в опорном приседе на пря­мых руках, а также на более длитель­ном пути активно воздействовать на штангу: в тяге и в подрыве.

Второй способ - старт с подготови­тельными движениями в горизонталь­ной плоскости. После захвата грифа делается плавное движение плечами назад от штанги с полным сгибанием ног в коленных суставах: таз опуска­ется вниз, туловище принимает почти вертикальное положение, руки пря­мые. Атлет совершает неполный вдох. Далее он делает обратное движение и постепенно увеличивает натяжение рук, трапециевидных и широчайших мышц спины; усилия, прикладывае­мые к грифу штанги, понемногу возра­стают. Наибольшей величины они дос­тигают при возвращении плечевых суставов в положение над грифом. Прежде чем приступить к подъему штанги, атлет может совершить не­сколько таких подготовительных пол­ных и неполных движений.

Третий способ - старт с подготови­тельными движениями в вертикальной плоскости. Он имеет два варианта.

1. После захвата грифа спортсмен почти полностью выпрямляет ноги, таз поднимает вверх, туловище переводит почти в горизонтальное положение, совершает неполный вдох. Затем, сги­бая ноги и опуская таз вниз, он прини-

мает стартовое положение, постепенно увеличивая натяжение рук. Некоторые атлеты совершают несколько закончен­ных и незаконченных таких подгото­вительных действий.

2. При захвате руками за гриф тя­желоатлет сгибает ноги, а туловище сразу переводит почти в горизонталь­ное положение; после этого выполняет действия, описанные выше.

Четвертый способ — старт с хода. Спортсмен делает несколько пружиня­щих движений вниз-вверх (голеностоп­ные, коленные и тазобедренные суставы синхронно сгибаются и разгибаются), приноравливается руками и концентри­рует внимание для захвата грифа. Дела­ет неполный вдох и вслед за тем, опус­каясь вниз, быстро принимает стартовое положение и без задержки начинает выполнять упражнение.

Три последних способа перехода в стартовое положение относятся к дина­мическим стартам.

Тяга (рис. 9.2, 9.3).

Второй период включает фазу взаимо­действия атлета со штангой (задача -создать жесткую систему передачи уси­лий от ног и туловища к грифу штан­ги) и фазу предварительного разгона штанги (включающую в себя задачу -направить штангу по оптимальной тра­ектории, сообщить ей необходимую скорость движения).

Рис. 9.2

При разновидностях старта усилия, прикладываемые к грифу штанги, по­немногу возрастают и, когда плечевые суставы переместятся в положение над грифом, ноги начинают активно разги­баться, таз поднимается вверх и не­сколько назад. В момент отделения дисков от помоста передняя часть ле­вой и правой дельтовидной мышцы

Рис. 9.3

проецируется впереди грифа; однако центры плечевых суставов должны рас­полагаться точно над ним. Ноги опи­раются о помост всей стопой.

Общий центр массы¹ системы «атлет -штанга» (ОЦМс) проецируется в сере­дину площади опоры: тяжелоатлет ощущает равномерное распределение веса тела и штанги на обеих ступнях с опорой по всей подошвенной части от пальцев до пяток.

При выполнении подъема штанги от 60 до 100%² у мастеров спорта и кан­дидатов в мастера спорта показатель вертикальной опорной реакции в этой фазе (выраженный в процентах от под­нимаемого веса штанги) снижается с 240 до 153%, у тяжелоатлетов млад­ших спортивных разрядов - с 225 до 164% (В.А. Сальников, А.И. Фаламе-ев, Б.В. Кимейша).

Итак, сначала штанга движется вверх вследствие усилий мышц, разгибаю­щих голеностопные и коленные суста­вы. Голова по отношению к туловищу не меняет своего первоначального по­ложения. В процессе тяги мышцы рук находятся в сильно натянутом, но не напряженном состоянии. Усилия от мышц ног к грифу доходят с меньши­ми потерями, если стопы ног фиксиро­ваны по отношению к помосту, опора жесткая, вес тела и штанги до конца подрыва распределяется равномерно на обе ноги, линия тяжести проходит че­рез середину площади опоры, давление

¹ Вследствие того, что человек - живое де­ формируемое тело, более правильно говорить не о центре тяжести, а о центре массы. Центр тя­ жести имеет смысл только для твердого тела.

² Здесь и дальше в тексте вес штанги указы­ вается в процентах от лучшего результата в уп­ ражнении.

229

груза ощущается на подошвенной по­верхности ступней от пальцев до пяток, руки прямые, их мышцы и мышцы плечевого пояса натянуты весом штан­ги. На всем пути подъема штанги вверх тяжелоатлет ногами активно взаимо­действует с помостом, отталкивается от него. Относительная величина опорной реакции (в процентах от поднимаемо­го веса штанги) уменьшается с утяже­лением снаряда (от 60 до 100%) у кан­дидатов в мастера спорта со 187 до 147% и у спортсменов младших раз­рядов - с 215 до 166% (В.А. Сальников, А.И. Фаламеев, Б.В. Кимейша).

Скорость подъема штанги также зависит от ее веса и квалификации спортсмена: с более тяжелым весом она снижается, продолжительность фазы предварительного разгона постепенно сокращается с приобретением спортив­ного мастерства. Так, этот показатель с весом от 60 до 100% у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта со­ставляет 0,17-0,25 с; у спортсменов младших разрядов - 0,18-0,32 с.

В фазе предварительного разгона штанга перемещается не только вверх, но и немного назад (от 3 до 10 см) на ат­лета со средней скоростью 1,0-1,6 м/сек. Тяжелоатлеты высокого роста штангу поднимают быстрее. Расстояние, на которое сдвигается штанга в сторону атлета, возрастает с увеличением ее веса и зависит от длины туловища (А.И. Мульчин) и угла его наклона к помосту. У спортсменов тяжелых весо­вых категорий это перемещение зна­чительнее (по данным Р.А. Романа и М.С. Шакирзянова - до 12 см и более).

Гриф притягивается к туловищу прямыми руками непроизвольно вслед­ствие напряжения левой и правой ши­рочайших мышц спины; эта мышца, как известно, прикрепляется к гребеш­ку малого бугорка плечевой кости.

Движение штанги в сторону удаля­ющихся назад коленных суставов обес­печивает сближение проекций центра массы тяжелоатлета (Ц_мт) и центра тя­жести штанги (Ц_тш). Это уменьшает опрокидывающий момент силы тяжес­ти штанги и сокращает плечо момент-ных сопротивлений по отношению к работающим суставам. ОЦМс незначи­тельно смещается назад.

Техника тяги зависит от индивиду­альных типологических особенностей строения тела спортсмена. Так, в сред-

230

нем, при отделении штанги от помоста углы в коленных суставах достигают 80-110 градусов; у тяжелоатлетов до­лихоморфного типа строения тела они меньше, чем у представителей мезо­морфного типа, а у последних - мень­ше, чем у брахиморфных. Углы же в тазобедренных суставах в этот момент, наоборот, у долихоморфных больше, чем у мезоморфных, и меньше - у бра­химорфных (А.И. Мульчин).

К концу тяги углы в коленных сус­тавах доходят до 145—155, в тазобед­ренных - 95-105 градусов. Имеются и другие данные об углах в этих суста­вах в конце фазы предварительного разгона - соответственно 135-150 и 90-100 градусов (В.И. Фролов).

Подрыв (рис. 9.4, 9.5).

Рис. 9.4

Третий период состоит из фазы под­ведения коленей (задача - не допустить значительного снижения скорости дви­жения штанги (М.П. Михайлюк), из­менить направление траектории ее дви­жения и принять рациональную позу для обеспечения эффективности дей­ствий звеньев тела в следующей фазе -финальном разгоне, задача которой -достичь оптимальной скорости вылета штанги на большей высоте).

Преднамеренное обучение занима­ющихся подведению коленей приво­дит к большим изъянам в технике уп­ражнения. Эта фаза у тяжелоатлетов младших спортивных разрядов длится 0,14-0,16 с; у мастеров спорта - 0,11-0,13 с. При подведении коленей давле­ние на опору заметно снижается и со­ставляет 65-75% веса штанги. Более быстрое подведение коленей позволяет бороться со значительным уменьшени­ем скорости подъема снаряда. Здесь

плечи и голова начинают перемещать­ся по дуге вверх-назад, а штанга -вверх и немного вперед. ОЦМс по-пре­жнему проходит через середину площа­ди опоры. Спортсмен принимает удоб­ное положение перед фазой финального разгона: он чувствует равномерное рас­пределение веса тела и штанги на обе­их ступнях, с опорой по всей подошвен­ной части от пальцев до пяток; мышцы рук натянуты, спина слегка согнута или прямая, голова несколько отведе­на назад, центры плечевых суставов проецируются над грифом; гриф нахо­дится над коленными суставами на уровне нижней трети бедер.

Рис. 9.5

В начале фазы финального разгона углы в тазобедренных и коленных сус­тавах неодинаковые, ограниченные задней поверхностью бедер и плоско­стью голеней - более тупые. Поза в кон­це подведения коленей зависит от типа телосложения спортсмена (А.И. Муль-чин): наибольшие углы в коленных су­ставах - у долихоморфных и наимень­шие — у брахиморфных (соответственно типу телосложения: 133,3; 126,6 и 122,6 градуса). В тазобедренных же су­ставах наблюдается лишь тенденция к их увеличению у брахиморфных (102,0; 103,6 и 104,3 градуса).

В фазе финального разгона ноги и туловище выпрямляются почти полно­стью, в конце ее атлет на мгновение приподнимает пятки, опираясь на по­мост ступнями ног с местом в области костей плюсны. Умение больше вып­рямлять ноги в фазе финального раз­гона приобретается в процессе спортив­ного совершенствования: у новичков в зависимости от веса штанги в конце

этой фазы углы в коленных суставах со­ставляют 164 -155, у мастеров спорта -168 -163 градуса, у тяжелоатлетов выс­шей квалификации они значительнее. Все тяжелоатлеты с увеличением веса штанги более заметно недовыпрямля-ют ноги в коленных суставах (О.И. Ливанов, А.И. Фаламеев).

Скорость вылета снаряда в фазе фи­нального разгона составляет 1,6-2,1 м/с. Напомним, тяжелоатлеты высокого роста штангу поднимают быстрее, низ­кого - медленнее; с увеличением ее веса максимальная скорость вылета снижается. Высококвалифицирован­ные спортсмены в конце подрыва при­дают штанге более высокую скорость, чем спортсмены-разрядники (при вы­полнении упражнения с равным весом в процентах от лучшего результата).

Перед уходом под штангу ноги и туловище выпрямлены и от вертикали немного отклонены назад. Силы тяже­сти штанги и спортсмена в таком по­ложении уравновешивают друг друга. Проекция ОЦМс находится в пределах опорной площади. У одного и того же тяжелоатлета в конце фазы финально­го разгона (перед уходом) положение тела по отношению к вертикали непос­тоянно. Спортсмены существенно от­клоняются назад с утяжелением веса снаряда; особенно это заметно у атле­тов легких весовых категорий.

Продолжительность 2-го и 3-го пе­риодов зависит от квалификации ис­полнителя и веса снаряда: у тяжело­атлетов младших разрядов с весом штанги от 60 до 100% она составляет 0,71-0,93 с; у квалифицированных спортсменов - 0,70-0,88 с. Увеличива­ется время приложения «взрывной» мышечной силы к штанге в фазе фи­нального разгона, особенно это замет­но у мастеров спорта. Данная фаза с разным весом штанги у них длится 0,12-0,16 с, а у спортсменов младших разрядов - 0,12-0,13 с (В.А. Сальни­ков, А.И. Фаламеев, Б.В. Кимейша). Более продолжительное воздействие на штангу при жесткой опоре позволя­ет придать ей значительную скорость (по данным В.И. Фролова - 1,85-2,15 м/с) и обеспечить ее движение по инерции на значительную высоту - до 17-23 см (И. Абаджиев, В. Фурнаджиев).

Уход (рис. 9.6, 9.7, 9.8).

Четвертый период - уход (присед). Здесь можно выделить фазу безопорно-

231

Рис. 9.6

Рис. 9.7

го приседа (задача — подтянуть бедра вверх к туловищу и, упираясь руками в гриф, ускорить движение туловища вниз) и фазу опорного приседа (с зада­чей - использовать опору, вначале со­действуя движению штанги вверх, а затем сдерживая ее падение, принять снаряд на прямые руки и прочно удер­живать его в таком положении).

На продолжительность безопорного приседа влияет длина тела тяжелоат­лета, его спортивная квалификация и вес поднимаемой штанги. С повышени­ем ростовых показателей она увеличи­вается: у новичков - с 0,16 до 0, 21 с; у квалифицированных атлетов — с 0,14 до 0,16 с (при выполнении упражнения с 95% -ным весом). В процессе спортив­ного совершенствования продолжи­тельность этой фазы сокращается. Так, у новичков с весом снаряда от 55 до 90% от максимального время безопор­ного состояния уменьшается с 0,21 до 0,16 с; но с 95% -ным весом - возраста­ет до 19 с. У тяжелоатлетов высокой квалификации время перестановки ног на новое место опоры меньше зависит от веса поднимаемой штанги. Оно уко­рачивается лишь с увеличением веса штанги до 75% (с 0,18 до 0,14 с), а за­тем стабилизируется (О.И. Ливанов, А.И. Фаламеев).

Обе ноги почти одновременно сопри­касаются носками с помостом, затем становятся на всю стопу с разворотом пяток внутрь. Расстояние между ними немного больше ширины плеч. От пер­воначального положения на старте ноги оказываются на помосте несколь­ко сзади (на 2-5 см); с утяжелением веса штанги расстояние, на которое они

232

перемещаются назад, имеет тенденцию к увеличению. Прыжок вперед явля­ется следствием неполного выпрямле­ния ног в коленных суставах во время фазы финального разгона и фиксации в согнутом положении в момент окон­чательного выпрямления туловища вверх-назад, это заметно снижает эф­фективность техники.

После фазы финального разгона штанга по инерции движется вверх и немного назад. В опорном приседе мышцы ног работают в уступающем режиме, мышцы рук — в преодолеваю­щем; упираясь в гриф, руки вначале содействуют перемещению штанги вверх, а затем, сдерживая ее падение, выпрямляются и отдаляют плечи от грифа. Поэтому в приседе штанга под­нимается на более значительное рассто­яние по сравнению с тем, которое она могла бы пройти по инерции в соответ­ствии с приданной скоростью вылета. Она начинает опускаться вниз, когда бедра переместятся почти до горизон­тального положения. В конце опорного приседа ее движение вниз останавли­вается: как только штанга оказывает­ся на прямых руках, мышцы плечево­го пояса напрягаются для ее фиксации в этом положении; и сразу же разгиба­тели ног и туловища начинают более активно тормозить опускание вниз тела и штанги.

В самом нижнем положении ноги согнуты до предела в коленных и тазо­бедренных суставах, обе стопы полнос­тью стоят на помосте. Туловище не­сколько наклонено к нему и слегка прогнуто в пояснице; мышцы живота почти касаются бедер. Гриф штанги -

Рис. 9.8

Рис. 9.10

за головой в выпрямленных руках, ло­патки сведены к позвоночнику, грудь развернута, голова немного приподня­та, шея вытянута вперед.

Весь путь подъема штанги имеет S-образную траекторию. Как уже ранее упоминалось, в тяге штанга движется вверх и немного в сторону от атлета; в подрыве она перемещается вверх и впе­ред от атлета, а затем — по вытянутой дуге вверх в сторону атлета и вниз.

Вставание (рис. 9.9, 9.10).

Рис. 9.9

Пятый период содержит следующие фазы: выпрямление ног и туловища (с задачей сохранить проекцию ОЦМс «атлет - штанга» в площади опоры) и фиксация штанги (задача - удержать штангу в неподвижном положении согласно правилам соревнований). Ис­пользуя рессорную функцию мышц и связок голеностопных, коленных, та­зобедренных суставов, атлет начинает вставать. Ноги выпрямляются в голе­ностопных и коленных суставах, таз

перемещается не только вверх, но и назад, затем - вперед. Плечи движут­ся вверх и немного вперед, помогая сохранить равновесие. Когда углы в коленных суставах приближаются к 90°, туловище начинает выпрямляться в тазобедренных суставах.

Проекция ОЦМс при вставании незна­чительно смещается то вперед, то на­зад. Постепенно тяжелоатлет полнос­тью выпрямляет ноги и туловище.

Со штангой на выпрямленных руках спортсмен принимает неподвижное по­ложение в соответствии с правилами соревнований, при этом стопы ног ста­вит так, чтобы линия, проведенная че­рез носки, была параллельна проекции боковой плоскости туловища (грифа), затем опускает ее на помост.

Техника подъема штанги в рывке олимпийского чемпиона Юрия Захаровича¹

В данном случае приводим пример биомеханического анализа техники выполнения рывка штанги в трех по­пытках, выполненного Ю. Захаровичем (при собственном весе до 100 кг), на весе штанги 188 кг (мировой рекорд), неудачной попытки на весе штанги 192,5 кг (второй подход) и на этом же

¹ Роман РЛ., Тресков В.В. Техника рывка мирового рекордсмена Ю. Захаревича // Тяже­лая атлетика: Ежегодник-1983 / Сост. Санда-лов Ю.А. - М.: Физкультура и спорт, 1983. -С. 10-16.

233

1,58м/с к.о. 1,43м/с

1,80 м/с

1,64 м/с к.о.. 1,49м/с

1,85м/с

1,52м/ск.п.. 1,58 м/с

1,45 м/с ^к'^п 1,49 м/с „.в.

1,75м/с

1,36 м/с ^к-^п 1,43м/с

Рис. 9.11. Траектория подъема штанги в рывке:

п.в- полное выпрямление ног в первой фазе тяги, к.п- конец подведения коленей под гриф, к.о.- конец фазы опоры после подрыва. Цифры 1-11 на правой циклограмме -номера положений штанги

весе (третья попытка), закончившейся установлением нового мирового рекор­да. На рисунке 9.11 показаны траек­тории подъемов штанги всех трех по­пыток, а на рисунке 9.12 отражены основные элементы техники рывка олимпийского чемпиона.

На старте Ю. Захарович располага­ет стопы друг от друга примерно на ширине двух ступней, носки чуть раз­вернуты в стороны. При этом проекция грифа приходится на плюснефаланго-вые суставы. Таз выше коленей. Туло­вище наклонено по отношению к помо­сту примерно на 22°, плечи выведены вперед за линию грифа, голова распо­ложена вертикально, руки прямые. Углы в тазобедренных суставах - око­ло 42°, в коленных — 84°, штанга подня­та примерно на 10 см от помоста, наклон туловища становится наибольшим — примерно 17° по отношению к помосту. Углы в коленных суставах достигают 110°, в тазобедренных 57°. Штанга в этот момент сместилась к атлету на 2 см (рис. 9.11).

В отличие от большинства атлетов у Ю. Захаровича плечевые суставы

234

перемещаются вначале вверх и при­мерно на 3 см назад, затем вертикаль­но, а не по дуге, направленной вперед. При дальнейшем разгибании ног туловище начинает постепенно разги­баться. Атлет прекращает разгибание ног, когда углы в коленных суставах равны примерно 151°. Голени прини­мают вертикальное положение. На­клон туловища по отношению к помо­сту составляет около 32° (в среднем 30°). Углы в тазобедренных суставах равны примерно 93°, тогда как у дру­гих атлетов - в среднем 85 (рис. 9.12). Большие углы в тазобедренных суста­вах к концу первой фазы тяги — след­ствие большего, чем у других атлетов, разгибания ног в коленных и тазобед­ренных суставах. На разгибание ног (вместе с усилиями до момента отде­ления штанги от помоста) атлет зат­рачивает 0,5с. Гриф штанги к концу первой фазы тяги находится чуть выше коленей и приближен к атлету относительно исходного положения на 6,5 см.

Закончив разгибать ноги, атлет про­должает поднимать штангу за счет раз-

3 4

567

8

Рис. 9.12. Перемещение звеньев тела атлета в рывке.

Цифры 1-8 - номера положений звеньев тела. Пунктиром показано среднее

положение звеньев тела

гибания туловища в тазобедренных суставах. Под действием энергичного разгибания туловища по направлению вверх-назад интенсивно возрастает дав­ление в противоположном направле­нии, в результате чего коленные и тазобедренные суставы перемещаются вперед и вниз. Когда углы в коленных суставах становятся равными 134°, сги­бание ног и подведение их под гриф прекращаются. При этом голени на­клонены по отношению к помосту при­мерно на 78°, туловище - почти на 57°, углы в тазобедренных суставах состав­ляют примерно 113° (рис. 9.12).

Подведение коленей, на которое ат­лет затрачивает примерно 0,08 с, про­исходит при опоре на всю площадь ступней. Гриф штанги к этому момен­ту находится на уровне середины бедер и на 7 см приближен к атлету относи­тельно исходного положения, проек­ция грифа находится у середины стоп, плечи на 6 см впереди грифа.

После разгибания ног, когда штан­га была расположена у первой трети бедер, ее скорость составляла 1,49 м/с. В последующем в результате подведе-

ния коленей скорость движения снизи­лась до 1,45 м/с.

Из положения, показанного на рис. 9.12 (положение 4), спортсмен выпол­няет финальную часть тяги (подрыв). Он разгибает ноги и туловище и под­нимается на носки. Эта часть упраж­нения выполняется атлетом за 0,17 с. В конце подрыва его тело выпрямлено и отклонено назад (положение 7). Ско­рость движения штанги в подрыве дос­тигает 1,8 м/с. Туловище у атлета раз­гибается быстрее, чем ноги (угловая скорость в тазобедренных суставах выше, чем в коленных), в результате чего штанга после подрыва движется не вверх, а вверх-назад на атлета и смещается в его сторону больше опти­мальных величин.

Затем Ю. Захаревич выполняет под­сед (положение 8 на рис. 9.12). Исполь­зуя силу рук, он активно воздействует на гриф и подводит туловище под штангу. После подрыва атлет в течение 0,06 с опирается о помост (положения 7 и 8 на рис. 9.11). Безопорная часть подседа длится 0,14 с. Когда спортсмен находится в безопорной фазе (положе-

235

ния 8-10 на рис. 9.11), штанга продол­жает перемещаться вверх. Этому спо­собствует и сила рук, приложенная к грифу. Находясь в безопорной фазе, атлет расставляет ноги в стороны и на 15 см назад, а затем ставит их на по­мост. Плечевой пояс подается вперед. В этот момент штанга достигает мак­симальной высоты подъема (положение 10 на рис. 9.11).

В подседе (положение 11 на рис. 9.11 и 9.12) при полной фиксации спортсме­ном штанги туловище наклонено впе­ред относительно помоста примерно на 61°, таз низко опущен, углы в колен­ных суставах составляют около 22°, угол наклона голеней по отношению к помосту - примерно 48°. Проекция гри­фа приходится на середину стоп.

Во время амортизационной части подседа, которая выполняется за 0,33 с, траектория движения штанги закан­чивается «петлей» вниз, на расстоя­нии 21 см относительно исходного по­ложения.

Спортсмен поднимает рекордную штангу 192,5 кг на высоту 124,5 см от помоста. Во время амортизационной части подседа она опускается на 9 см и фиксируется на высоте 115,5 см (рост атлета 178 см). Затем, поднимая таз несколько вверх и подавая плечи впе­ред, Ю. Захаревич встает из подседа и фиксирует штангу на выпрямленных вверх руках.

Рассмотрим в сравнительном плане наиболее характерные особенности подъема штанги в рывке во всех трех подходах.

В первой фазе тяги штанга весом 188 кг (1-й подход) была поднята от помоста за счет разгибания ног на 59 см, штанга весом 192,5 кг в неудачном подходе (2-й подход) - на 60 см и штан­га весом 192,5 кг в удачном подходе (3-й подход) - на 59 см, т. е. прак­тически почти на одну и ту же высоту. Однако она была поднята за разное время. В 1-м подходе - за 0,33 с, во 2-м -за 0,42 сив 3-м - за 0,37 с. Значит, и время разгона было разным. В резуль­тате скорость подъема в первой фазе тяги оказалась наибольшей (1,56 м/с) при весе штанги 188 кг, где время разгона было меньшим. Наименьшей (1,43 м/с) скорость подъема в первой фазе была при весе штанги 192,5 кг во 2-м, неудачном, подходе, где время подъема было большим. При подъеме

236

штанги весом 192,5 кг в 3-м, удачном, подходе скорость подъема в первой фазе тяги составила 1,49 м/с.

В первой фазе тяги атлет поднимал штангу неоднозначно. В 1-м подходе она была приближена к нему на 6 см, во 2-м - на 9 и в 3-м - на 7 см.

Несколько отличной была и работа звеньев тела в первой фазе тяги. В 1-м подходе спортсмен несколько больше разогнул ноги в коленных суставах -до 153°, во 2-м и 3-м подходах — до 15Г. Наклон туловища по отношению к по­мосту был большим (32°) в удачных подходах и меньшим (34°) в неудачной попытке. В первой фазе тяги разгиба­ние ног прекращается, когда углы в коленных суставах составляют в сред­нем 145°, а туловище наклонено по отношению к помосту на 30°. Для Ю. За-харевича характерны большее разгиба­ние ног в коленных суставах и не­сколько меньший наклон туловища.

Подведение коленей было более ко­ротким в удачных попытках. В 1-м подходе угол сгибания ног в коленных суставах уменьшился на 16° (со 153 до 137°) и в 3-м - на 17° (со 151 до 134), во 2-м подходе — на 20° (со 151 до 131°). Таким образом, в удачных подходах у Ю. Захаровича угол сгибания ног в коленных суставах значительно мень­ше (на 16-17°), чем у других атлетов (в среднем 25°). Минимальное сгибание ног в коленных суставах во время их подведения под гриф - особенность тех­ники этого спортсмена, в результате чего исключается значительное па­дение скорости подъема штанги. Так, в 1-м и 3-м подходах скорость движе­ния штанги снизилась всего лишь на 0,04 м/с, во 2-м подходе, где сгибание ног было большим - на 0,07 м/с. Пос­ле подведения коленей в исходном по­ложении для подрыва штанга в удач­ных подходах находится на высоте 68 см, в неудачном подходе - на высоте 70 см. В подрыве, когда она достигла макси­мальной скорости, ее местоположение было в 1-м подходе на высоте 92 см, во 2-м — на высоте 90 см и в 3-м — на вы­соте 93,5 см. Таким образом, штанга прошла путь, равный соответственно 24,20 и 25,5 см. Подрыв был выполнен во всех трех подходах за одно и то же время (0,17 с). Значит, штанга в удач­ных подходах поднималась с большей скоростью (ибо за то же время был пройден больший путь), отчего и ско-

рость вылета была больше - 1,85 и 1,80 м/с, в неудачном подходе - 1,75 м/с.

Но, даже получив, казалось бы, до­статочно большую скорость вылета, штанга по инерции могла подняться вверх в 1-м подходе на 17,5 см, во 2-м — на 15,5 см и в 3-м - на 16,5 см и до­стичь высоты соответственно 109,5, 105,5и110см.А ведь чтобы зафикси­ровать штангу в подседе, она должна быть поднята атлетом, имеющим рост 178 см, минимум на 124,5 см.

За счет чего же штанга была подня­та на оптимальную высоту, достаточ­ную для ее дальнейшей фиксации? Какова особенность дальнейшего подъема штанги?

Дело в том, что атлеты выполняют подсед не сразу после подрыва, т. е. после полного разгибания ног и туло­вища. Некоторое время (от 0,02 до 0,07 с) после подрыва они опираются ногами о помост. В это время тяжелоатлет воз­действует на штангу руками, сгибая их в локтевых суставах и несколько опус­кая туловище вниз. Длительность опо­ры у Ю. Захаровича составила в удач­ных подходах 0,06 с, т. е. он достаточно продолжительно воздействовал на штангу. Во 2-м, неудачном, подходе (вес 192,5 кг) он прекратил упражне­ние, видимо, почувствовав, что штанга поднимается не по оптимальным пара­метрам.

Если бы спортсмен активно не опи­рался ногами о помост и не воздейство­вал руками на штангу, то к концу опо­ры, перед расстановкой ног, скорость движения штанги составила бы в 1-м подходе 0,83 м/с и во 2-м - 0,88 м/с. В действительности же она была в этот момент соответственно 1,49 и 1,43 м/с. Таким образом, опираясь о помост, ат­лет придает штанге дополнительное ускорение. Когда же он отталкивается от помоста, воздействие на штангу ока­зывается еще более значительным и она вновь получает дополнительное ус­корение. Значит, тяжелоатлет должен расставлять ноги в подседе как можно быстрее и энергичнее.

После того как спортсмен оттолк­нулся ногами от помоста, чтобы выпол­нить подсед, скорость подъема штанги возросла при весе 188 кг с 1,49 до 1,61 м/с и при весе 192,5 кг - с 1,43 до 1,58 м/с. В этот момент штанга на­ходилась на высоте соответственно 109 и 108 см. Но и этой скорости недостаточ-

но, чтобы она поднялась на высоту 125 и 124,5 см (максимальная высота подъема). Штанга весом 188 кг по инерции теперь может подняться на высоту 122,5 см, а штанга весом 192,5 кг - на высоту 121 см.

Безопорная фаза длится примерно от 0,15 до 0,33 с. Ю. Захарович нахо­дился в безопорной фазе в 1-м подходе 0,19 сив 3-м — 0,14 с. Значит, он расставил ноги быстро и энергично. В безопорной фазе подседа в результате активного взаимодействия спортсмена со штангой она получает то дополни­тельное ускорение, которое позволяет поднять ее на высоту 125 и 124,5 см, необходимую для последующей фик­сации, т. е. еще на 2,5 и 3,5 см. При подъеме штанги весом 192,5 кг взаи­модействие, судя по времени безопор­ной фазы подседа, было более актив­ным.

Выше мы отмечали, что при выпол­нении подрыва туловище у атлета раз­гибается быстрее, чем ноги, т. е. угло­вая скорость в тазобедренных суставах выше, чем в коленных. Так, в исход­ном положении перед подрывом ноги были согнуты в коленных суставах до 134°, а в тазобедренных — до 113°. В процес­се подрыва (положение 6 на рис. 9.12) углы в тазобедренных суставах увели­чились на 39° (до 152°), а углы в колен­ных суставах — всего на 3° (со 134 до 137°). Если бы ноги в коленных и тазо­бедренных суставах разгибались одина­ково, то плечевой пояс, а следо­вательно, и штанга перемещались бы вертикально. Это и более выгодно, ибо все усилия направлены на подъем штанги вверх. У Ю. Захаровича плече­вой пояс поднимается не только вверх, но и значительно назад. Штанга весом 188 кг сместилась от исходного поло­жения на 23 см, штанга весом 192,5 кг -на 21 см. Естественно, это вынуждает атлета и в подседе переставить ноги назад, чтобы зафиксировать штангу. При подъеме штанги весом 188 кг ат­лет отставляет ноги назад на 18 см, при подъеме штанги весом 192,5 кг - на 15 см. При такой расстановке ног в первом случае проекция грифа располагается на расстоянии 15 см от пяток и во вто­ром - на расстоянии 14 см (длина ступ­ни атлета 28 см).

Ю. Захарович мастерски выполняет амортизационную часть подседа. Штанга весом 188 кг опускается у него

237

вниз на 7 см и весом 192,5 кг - на 9 см. А 9 см — это минимальная величина, зафиксированная ранее у сильнейших тяжелоатлетов.

Мастерство атлета проявляется еще и в следующем. Тяжелоатлеты его рос­та поднимают штангу в среднем на высоту 132 см. Он же - на 125 и 124,5 см. Это минимально возможная высота подъема штанги, которая была зафик­сирована ранее у атлетов его роста при ее последующей фиксации. Именно короткая амортизационная часть под­седа дает ему возможность зафиксиро­вать штангу в подседе.

9.1.7. Техника толчка штанги от груди

Толчок состоит из двух относитель­но самостоятельных частей: подъема штанги на грудь и толчка ее от груди. Штангу поднимают на грудь двумя спо­собами: «разножкой» (с приседом) и в очень редком случае - в «ножницы». В основном они отличаются техникой ухода под штангу и вставанием.

Толчок - сложное упражнение. В его технике можно выделить 8 периодов: старт, тягу, подрыв, уход (присед), вставание, выталкивание, уход (при­сед) при толчке от груди, вставание при толчке от груди. Пять первых перио­дов по технике исполнения практичес­ки не отличаются от рывка и поэтому специально останавливаться на описа­нии техники выполнения этих перио­дов в толчке мы не будем.

Ноги синхронно сгибаются в голено­стопных, коленных, тазобедренных су­ставах.

Колени слегка разводятся в сторо­ны, туловище опускается вниз, в его верхней части сохраняется поза, харак­терная для исходного положения со штангой на груди; в области поясницы возрастает напряжение мышц и не­много увеличивается прогиб. Под дей­ствием веса штанги разгибатели ног выполняют уступающую работу; полу­присед — мягкий и неглубокий. Штан­га опускается вертикально вниз и всем весом давит на грудную клетку. Линия тяжести по-прежнему проходит через центр площади опоры. Вес тела и штанги равномерно распределяется на обе стопы, спортсмен ощущает давле­ние тяжести на ступнях ног от паль­цев до пяток. Стопы фиксируются по отношению к помосту, их мышцы по возможности расслабляются.

Расстояние, на которое штанга опус­кается вниз, зависит от длины тела спортсмена. В среднем оно составляет от 8 до 11% роста тела (А.Т. Иванов). Однако на него влияет и вес штанги: с ее утяжелением атлет делает более глубокий полуприсед.

Переход от приседания к выталки­ванию штанги проходит без заметной остановки движения. Задержка в полу­приседе составляет всего 0,01—0,04 с (Р.А. Роман, М.С. Шакирзянов). Пере-

Техника толчка штанги от груди олимпийского чемпиона Василия Алексеева

Выталкивание (рис. 9.13, 9.14 и 9.15).

Шестой период имеет такие фазы: полуприсед с задачей — сохранить не­обходимые условия для выполнения эффективного разгона штанги; разгон штанги с задачей — достичь оптималь­ной скорости вылета штанги на боль­шей высоте при рациональном на­правлении движения. Полуприседом обеспечивается подготовка опорно-двигательного аппарата спортсмена к выполнению заключительного уси­лия - выталкиванию штанги. Со штан­гой на груди атлет делает полуприсед.

238

Рис. 9.13, 9.14 и 9.15

Рис. 9.16, 9.17

мещение штанги вверх начинается вследствие разгибания ног в голено­стопных, коленных и тазобедренных суставах. Проекция ОЦМс по-прежне­му проходит через центр площади опо­ры. При выпрямлении ног атлет ощу­щает давление груза на подошвеннную часть стоп, оно распределяется равно­мерно от пальцев до пяток. Ступни фиксируются по отношению к помос­ту. Это создает более прочную опору для разгибателей ног. Выпрямление ног при выталкивании штанги проис­ходит быстрее, чем их сгибание в фазе полуприседа. С увеличивающимся ве­сом штанги на это уходит от 0,18 до 0,22 с. Характер работы мышц - «взрыв­ной». Он обеспечивается одновремен­ным, суммарным и быстрым действием разгибателей ног во всех суставах. Пе­ред безопорным приседом тяжелоатлет находится в выпрямленном положении и опирается на помост ступнями ног местом в области костей плюсны.

У х о д (рис. 9.16 и 9.17).

В седьмом периоде имеются фазы: безопорного приседа (с задачей - быст­ро сгруппировать звенья тела и исполь­зовать гриф в качестве опоры для ус­корения движения туловища вниз) и опорного приседа (в его задачу входит прием штанги на прямые руки и удер­жание ее в таком положении).

В толчке от груди пятки на мгнове­ние отделяются от помоста и сразу же начинается расслабление разгибателей коленных и тазобедренных суставов. Ступни прекращают давить на помост, ноги подтягиваются вверх и расстав-

ляются в передне-заднем направлении. В этот момент кисти рук опираются в гриф: активное взаимодействие со штангой способствует ускорению дви­жения туловища вниз. Безопорное со­стояние в толчке от груди короче, чем при подъеме на грудь: его продолжи­тельность незначительно сокращается при увеличении веса штанги (от 0,09 до 0,07 с). Здесь очень быстро (от 26 до 33 см/с) сокращается двуглавая мышца бедра ноги, посылаемой вперед. С боль­шой скоростью растягивается ее яго­дичная мышца и широкая наружная бедра, с меньшей — икроножная.

Первой соприкасается с помостом нога, отставляемая назад. Она на помост опускается носком с опорой на все паль­цы с поворотом пятки наружу. В конце безопорного приседа в зависимости от веса штанги (от 75 до 95%) в суставах ноги, посланной вперед, углы достига­ют: в коленном - 130-127, в тазобед­ренном — 140—134, в голеностопном суставе — 87—90 градусов. Нога, отстав­ленная назад, максимально выпрямле­на: в коленном суставе угол - 164-167, в голеностопном — 101—107 градусов.

Начинается опорный присед. Опира­ясь носком ноги о помост, атлет еще активнее упирается в гриф, посылая туловище вниз-вперед. Стопа ноги на­правлена прямо-вперед или слегка раз­вернута носком внутрь. Руки, отдаляя плечевой пояс от грифа, постепенно выпрямляются в локтевых суставах, а затем - в плечевых. По мере опуска­ния туловища вниз-вперед нога, по­сланная вперед, сгибается в коленном суставе, а отставленная назад - сгиба­ется (по анатомическому признаку -разгибается) в голеностопном суставе, ее икроножная мышца функциониру­ет в уступающем режиме и растягива­ется, носок стопы движется по направ­лению к голени, а пятка - к помосту. Опираясь на помост, нога немного сги­бается в колене. Мышцы рук в верх­ней части спины напрягаются. Штан­га фиксируется относительно рук и плечевого пояса. После полного вып­рямления рук мышцы ног (разгибате­ли) напрягаются, опорный присед за­канчивается. В этот момент вес тела и штанги распределяется равномерно на обе ноги. Голень ноги, находящей­ся спереди, немного отклонена от вер­тикали назад или направлена перпен­дикулярно к помосту.

239

Штанга фиксируется над головой на прямых руках; лучезапястные, локте­вые, плечевые суставы и гриф — в одной вертикальной плоскости с туловищем, лопатки сомкнуты, голова расположена прямо, подбородок вытянут, взгляд на­правлен вперед.

Вставание при толчке от груди (рис. 9.18).

Восьмой период имеет фазы: вып­рямления ног и туловища (с задачей — сохранить в площади опоры проекцию ОЦМс «атлет - штанга») и фиксации штанги (ее задача — удержать штангу в неподвижном положении согласно правилам соревнований).

Рис. 9.18

Вставание начинается с выпрямле­ния ноги, стоящей впереди; вследствие большого размаха движения в голено­стопном суставе голень отклоняется назад; угол в коленном суставе увели­чивается; туловище сохраняет верти­кальное положение и перемещается назад и немного вверх. Большая часть веса тела и штанги постепенно перено­сится на другую ногу. После выпрям­ления колена от помоста начинает отделяться носок, а затем - пятка; спортсмен переставляет впередистоя-щую ногу назад на одну-две стопы. Вслед за перестановкой впередистоя-щей ноги на новое место опоры к ней сразу же приставляется другая нога. Штанга прочно фиксируется над голо­вой на выпрямленных руках: углы в коленных и тазобедренных суставах составляют 179, а в голеностопных -95 градусов. При фиксации штанги атлет делает выдох.

240

В фазе выпрямления ног и тулови­ща линия тяжести колеблется назад, а затем - вперед. Принимая во внима­ние, что ОЦМс располагается высоко над опорой, для уменьшения амплиту­ды колебания перемещение ног не дол­жно быть резким. Особенно осторожно переставляются ноги при выполнении упражнения со штангой тяжелого веса. После фиксации спортсмен опускает штангу на помост.

Техника толчка штанги от груди олимпийских чемпионов¹ Давида Ригерта и Виктора Куренцова

Анализируются параметры движения тела и штанги при толчке от груди - у Виктора Куренцова вес штанги равен 177,5 кг, у Д. Ригерта - 215,5 кг. Это составляет соответственно 236 и 243% собственного веса атлетов.

Старт. После вставания из подседа и полного выпрямления атлеты не­сколько подают таз назад, так что он находится дальше края каблуков бо­тинок на 5,2 см, что составляет у Ку­ренцова 3,2% и у Ригерта 3% роста. Атлеты принимают так называемое «нормальное» положение, вертикаль центра тяжести тела проходит во фронтальной плоскости через попе­речную ось тазобедренных суставов. Такое положение выгодно тем, что мо­мент силы тяжести в коленных и та­зобедренных суставах уменьшается за счет приближения линии тяжести к оси суставов.

Проекция грифа штанги находится почти у середины ступней (рис. 9.19). Она лишь на 1 см отдалена в сторону пяток у Д. Ригерта и на 1,5 см у В. Ку­ренцова.

Основными местами скелета стопы, через которые при стоянии тяжесть тела передается на опорную поверх­ность, являются пяточный бугор (2) и головки плюсневых костей (1). Если посмотреть на рис. 9.19, то можно уви­деть, что проекция грифа располагает-

¹ Иванов А.Т., Роман РА. Техника выпол­нения толчка штанги от груди рекордсменами мира В. Куренцовым и Д. Ригертом // Тяжелая атлетика. Ежегодник-1976. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 42-46.

ся у атлетов примерно в середине меж­ду головкой (1) плюсневой кости и пя­точным бугром.

Проекция общего центра тяжести (о. ц. т.) системы «атлет — штанга» у В. Куренцова располагается на рассто­янии 11 см от края каблуков (от края пяток - на 10 см), или на 45% размера стопы, и у Д. Ригерта - на расстоянии 12 см от края каблуков (от края пяток -на 11 см), или на расстоянии 48% дли­ны стопы. По отношению к голеностоп­ным суставам (3) о. ц. т. системы у В. Куренцова находится впереди цен­тра голеностопного сустава на 3,7 см, у Ригерта - на 4,5 см.

размера стопы (14,5 см) и у Д. Ригерта -56% (14,8 см), а сумма углов устойчи­вости соответственно равна 6,6 и 6,2°.

Полуприсед. Во время полуприседа В. Куренцов подает таз несколько назад (на 2,3 см). Штанга у него смещается вперед на 1 см. У Д. Ригерта в полуприседе таз отводится назад от исходного положения на 0,3 см, штан­га перемещается вперед на 1,5 см. С точ­ки зрения эффективности, идеальным было бы строго вертикальное переме­щение штанги вниз-вверх. В этом случае можно было бы более полно использовать силовые возможности тя­желоатлета, направленные на выталки­вание штанги вверх. А для этого необ­ходимо, чтобы и о. ц. т. системы атлет -штанга перемещался вертикально. Для этого В. Куренцову и особенно Д. Ри-герту во время полуприседа следует несколько больше сместить туловище назад и тем самым полностью уравно­весить смещение вперед коленей.

Глубина полуприседа у В. Куренцова при росте 164 см - 13,6 см, а у Д. Ригер­та при росте 173 см - 14,3 см, что состав­ляет 8,3% их роста. Они делают одина­ковые по глубине приседания (рис. 9.20). Одинаковы и углы в коленных суставах во время полуприседа - 111,5°.

Рис. 9.19. Расположение штанги и о. ц. т. системы над опорой. Условные обозна­чения: о. ц. т. - проекция общего центра тяжести системы «атлет - штанга» у Д. Ригерта (Р) и В. Куренцова (К); ПГ - проекция грифа; 1 - головка первой плюсневой кости; 2 - пяточный бугор;

3. — центр голеностопного сустава;

4. - проекция о. ц. т. системы при весе штанги 275% от веса атлета

Известно, что расположение проек­ции о. ц. т. системы «атлет — штанга» на опору зависит от веса снаряда. Чем тяжелее штанга (по отношению к весу атлета), находящаяся на груди, тем дальше проекция грифа и о. ц. т. сис­темы от края каблуков. Так, у Д. Ри­герта на груди штанга большего веса (243%, тогда как у Куренцова - 238%). Поэтому проекция грифа и о. ц. т. си­стемы у него дальше от каблуков и от центра голеностопного сустава, чем у В. Куренцова. Зона устойчивого равно­весия составляет у В. Куренцова 56,5%

Рис. 9.20. Параметры перемещения

штанги и тела у В. Куренцова (К) и Д.

Ригерта (Р). Условные обозначения:

а - величина перемещения тела

и штанги в первой фазе полуприседа;

б - величина перемещения тела

и штанги при торможении;

в - путь разгона штанги

241

В. Куренцов выполняет полуприсед за 0,34 с, Д. Ригерт - за 0,5 с, т. е. значительно медленнее. В то же время атлеты перемещаются со штангой вниз неравномерно. Сначала скорость полу­приседа постепенно возрастает, а затем, достигнув определенного предела, рез­ко снижается. Таким образом, на оп­ределенном участке атлеты стремятся притормозить, а затем и остановить движение штанги вниз.

Пройденный путь до начала тор­можения составляет у В. Куренцова 9,7 см (5,9% роста), а у Д. Ригерта -7,1 см (4,1% роста). От общего пути в полуприседе это составляет соответ­ственно 71 и 49%.

Продолжительность первой фазы полуприседа (до торможения) у В. Ку­ренцова 0,2 с, у Д. Ригерта - 0,31 с. Торможение В. Куренцов выполняет за 0,14 с, а Д. Ригерт - за 0,19 с.

К концу первой фазы полуприседа скорость опускания туловища (и штан­ги) достигает максимальных величин и составляет у обоих 0,96 м/с. В. Ку­ренцов тормозит движение штанги на отрезке 4 см. У Д. Ригерта тормо­жение штанги происходит на отрезке 7 см. Это объясняется тем, что вес штанги у Д. Ригерта больше, а следо­вательно, ее можно остановить на большем пути. Именно поэтому у него меньше и первая фаза. В противном случае штанга двигалась бы с большей скоростью, что также затруднило бы ее остановку.

Установлена достоверная отрица­тельная связь (г = -0,61) между весом штанги, выраженным в % к весу атле­та, и величиной первой фазы. С уве­личением веса поднимаемой штанги первая фаза укорачивается, а вторая (торможение) увеличивается.

К началу торможения углы в колен­ных суставах равны у В. Куренцова 122,7°, у Д. Ригерта - 133°, т. е. у Д. Ри­герта углы больше, что и дает возмож­ность в последующем остановить движе­ние штанги в полуприседе при таких же углах, как и у В. Куренцова (111,5°).

Время остановки в полуприседе у В. Куренцова - 0,03 с, у Д. Ригерта -0,07 с. Следует остановиться на фазе полуприседа. Многие годы считалось, что фаза полуприседа переходит в фазу выталкивания без задержки в полупри­седе. В 1969 г. И.П. Жеков сделал вы­вод, что выталкивать штангу нужно

242

после небольшой выдержки в полупри­седе (до 0,2 с).

Выталкивание. При выталкивании во время выпрямления из полуприседа у В. Куренцова туловище возвращает­ся почти в то же положение, в каком оно находилось на старте. Штанга пе­ремещается вертикально. Д. Ригерт при выпрямлении из полуприседа по­дает таз вперед относительно исходно­го положения на 2,5 см. Несколько вперед (на 1,5 см) смещается и штан­га. В. Куренцов выталкивает штангу вверх за 0,37 с. При этом из полупри­седа до исходного положения она пере­мещается за 0,15 с. Д. Ригерт вытал­кивает штангу вверх за 0,46 с. Из положения в полуприседе до исходно­го она перемещается 0,18 с. Таким образом, выпрямление из полуприседа выполняется более чем вдвое быстрее, чем приседание.

Как и в полуприседе, при выпрям­лении из подседа штанга движется неравномерно. В самом начале выпрям­ления из полуприседа атлеты старают­ся разогнать штангу. Время активного воздействия (разгона) у В. Куренцова составляет 0,14, а у Д. Ригерта - 0,15 с. Путь разгона штанги у обоих атлетов равен 9,5 см, что составляет у Куренцо­ва 70% и у Ригерта 66% общего пути из полуприседа до исходного положения (рис. 9.20).

Величина ускорения штанги после разгона составляет у В. Куренцова 12,9 м/с² и у Д. Ригерта - 9,8 м/с², а углы в коленных суставах в этот мо­мент равны соответственно 143 и 140,6°. Таким образом, у В. Куренцова торможение штанги происходит при углах в коленных суставах от 122,7 до 111,5°, а разгон - при углах от 111,5 до 143°; у Д. Ригерта торможение штан­ги происходит при углах в коленных суставах от 133 до 111,5°, а разгон -при углах от 111,5 до 140,6°.

Разгоняя штангу, атлеты стоят на обеих ступнях. Закончив активное воз­действие, они переходят на носки, го­товясь выполнить подсед под штангу. В момент перехода на носки штанга достигает максимальной скорости дви­жения вверх. Эта скорость составляет у В. Куренцова 1,8 м/с, а у Д. Ригерта -1,56 м/с. При этом ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются. В этот момент углы в коленных суставах у В. Куренцова равны 145°, у Д. Ри-

герта — 153°, а штанга находится у В. Куренцова на 2 см ниже и у Д. Ригерта на 1 см выше относительно ее исходно­го положения. Высота подъема пяток у первого 2,3 см (1,39% роста), у вто­рого - 3,2 см (1,9% роста).

Достигнув максимальной скорости движения вверх, штанга начинает отде­ляться от груди. Атлеты продолжают выпрямлять ноги в коленных суставах и после полного выпрямления, отталки­ваясь ногами о помост, выполняют под­сед. В этот момент штанга уже отдели­лась от груди. Руки воздействуют на штангу во время безопорной фазы и постановки ступней на помост.

В. Куренцов выталкивает штангу на высоту 26 см, а Д. Ригерт - на высоту 25,5 см относительно исходного поло­жения. Если подсчитать, на какую высоту может подняться штанга, то окажется, что оба спортсмена поднима­ют штангу с недостаточной скоростью. При данной скорости (1,8 и 1,56 м/с) В. Куренцов мог бы поднять штангу лишь на высоту 16,5 см, а Д. Ригерт — на высоту 12,5 см. Но у первого штан­га достигает высоты 28 см, а у второ­го - 24,5 см (рис. 7.20). За счет чего же спортсмены поднимают штангу так высоко?

Атлеты расставляют ноги не одно­временно. Вначале отставляется назад идущая нога, а затем, через 0,03 с, -вперед идущая нога. Оказывается, что при отталкивании назад идущей ногой штанга получила дополнительное уско­рение - 3,7 м/с². Воздействие на штан­гу при отталкивании вперед идущей ногой оказалось еще более значитель­ным: дополнительное ускорение соста­вило 6,95 м/с². Именно после этого штанга стала перемещаться со скорос­тью 1,68 м/с. Но теперь уже штанге осталось подняться лишь на 12,5 см (рис. 9.20). Этой скорости уже доста­точно, чтобы зафиксировать штангу вверху. По инерции она может под­няться на 14 см.

Таким образом, В. Куренцов, после того как штанга при движении достиг­ла максимальной скорости, старается мгновенно расставить ноги, чтобы в самое короткое время (за 0,09 с) допол­нительно воздействовать на штангу и поддержать необходимую скорость ее движения.

У Д. Ригерта динамика развивае­мых усилий при расстановке ног иная.

После того как штанга достигла мак­симальной скорости, он, как и В. Ку­ренцов, через 0,03 с отставляет назад идущую ногу. Но отталкивание у него не столь энергичное, а потому дополнительное ускорение меньше -2,3 м/с². Скорость движения штанги после отталкивания назад идущей но­гой равна 1,38 м/с и недостаточна для того, чтобы в дальнейшем поднять штангу на необходимую высоту. Впе­ред идущую ногу Д. Ригерт выставля­ет несколько позже, чем В. Курен­цов,— через 0,06 с. К этому моменту скорость подъема штанги резко сни­зилась- до 0,96 м/с. Тем не менее до­полнительное ускорение (8,7 м/с²), созданное за счет отталкивания вперед идущей ногой, дает возможность сооб­щить штанге нужную скорость и за­фиксировать ее на необходимой высоте. Таким образом, для успешного тол­чка штанги от груди важно не только хорошо разогнать ее, но и быстро, энергично выставить вперед идущую ногу.

Положение стоп на старте¹

Чтобы определить положение стоп на старте по отношению к штанге, не­обходимо отметить местоположение плюснефаланговых суставов. Эти сус­тавы находятся от переднего края сто­пы на расстоянии, составляющем в среднем 27,5% ее размера, и от края носков ботинок на расстоянии, равном 30% размера ботинка. Зная размер бо­тинка (в нашем случае 29 см), опреде­ляют местоположение плюснефалан­говых суставов. Они будут находиться на расстоянии 8,7 см (29 : 100 х 30) от края носков. Теперь видно, каково положе­ние грифа по отношению к плюснефа-ланговым суставам, а именно это и ха­рактеризует особенности старта атлета.

Чтобы узнать, под каким углом расставлены ноги, нужно найти проек­ции стоп (ботинок), как показано на рис. 9.21. Рисуя контур ступней, надо учитывать, что длина стопы тяжелоат­лета равна в среднем 15,3% роста, а

¹ Роман РА. Методы обработки кинограммы при изучении техники рывка и толчка // Тяже­лая атлетика. Ежегодник-1978. - М.: Физкуль­тура и спорт, 1978. - С. 39-40.

243

Рис. 9,21. Определение расстояния между стопами на старте и угла их разворота

ширина в области плюснефаланговых суставов — 40% и в области пяток — 28% длины стопы. Например, при рос­те 160 см длина стопы равна в среднем 24,5 см, ширина 9,8 и 6,8 см. Если учесть, что мы рисуем стопу в ботин­ке, то длина подошвы будет примерно 26 см. Затем на рисунках ступней про­водят через их среднюю часть две пе­ресекающиеся прямые и определяют угол между ними. Допустим, этот угол равен 40° (см. рис. 9.21). Значит, каж­дая стопа развернута на 20 градусов.

Для оценки эффективности толчка от груди очень важно знать, где нахо­дится проекция центра тяжести штан­ги и общего центра тяжести системы «атлет - штанга» по отношению к опо­ре , в частности по отношению к голено­стопным суставам.

Как же определить местоположение центра голеностопного сустава? Для этого находят центр нижней, самой узкой, части голени и проводят через него вертикальную линию. На этой линии отмечают местоположение цен­тра сустава относительно помоста. Центр сустава находится на расстоянии 4,5% роста от пяток. Например, при росте 160 см голеностопный сустав расположен на расстоянии 7,2 см от пяток. Прибавив к этому высоту стан­дартного каблука (2 см), получим рас­стояние 9,2 см от помоста.

244