11.4. Этапы многолетней подготовки гиревиков

Методика тренировки гиревиков, особенно на начальном этапе их подго­товки во многом схожа с тренировкой штангистов и спортсменов из других силовых видов спорта. Для начинаю­щего гиревика важно создать прочную общефизическую и функциональную базу. С этой целью многолетний про­цесс спортивной подготовки гиревика можно разделить на три этапа. Первый -этап начальной подготовки и создания базовой основы занятий в гиревом спорте, второй - этап спортивного со­вершенствования и третий - этап рос­та спортивного мастерства. Рассмотрим более подробно основные составляю­щие каждого этапа (табл. 11.1-11.3).

Таблица 11.1

Этап начальной подготовки и создание базовой основы занятий гиревым спортом (возраст 14—16 лет)

Основные задачи тренировки	Содержание тренировочного процесса
1. Развитие фукнциональных возмож­ностей сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем организма подростков. 2. Всестороннее физическое развитие. 3. Развитие специальных физических качеств гиревика.	1. Упражнения для развития общей и силовой выносливсти, а также упражнения для развития опорно-связочного аппара­та, совершенствования двигательных уме­ний и навыков при выполнении различных двигательных действий.

304

Окончание табл. 11.1

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

4. Обучение технике выполнения со­ ревновательных упражнений (рывка и толчка).

5. Обучение технике выполнения си­ ловых упражнений из средств тяжелоат­ летического спорта и культуризма.

6. Участие в различных соревновани­ ях по общей физической подготовке, включая и с отягощениями.

7. Тщательный врачебно-педагогичес- кий контроль и самоконтроль.

2. Упражнения для развития специаль­ ных физических качеств гиревика, необхо­ димых в процессе освоения и совершен­ ствования техники соревновательных и других силовых упражнений.

3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и лов­ кости (акробатика, спортивные и подвиж­ ные игры), гибкости (гимнастика, специ­ альные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег на средние дистанции - до 1000-2000 м), специальной силовой выносливости (отжи­ мание от пола за 10-20 с, подтягивание на перекладине и т.п.).

4. Теоретические занятия по специаль­ ной программе.

5. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10-30 м, прыжки в высоту и в длину с места, отжи­ мание в упоре лежа о скамейку до отказа, кроссовый бег 3-5 км).

6. Соревнования по специальной физи­ ческой (подъем гири в жиме, рывке, бро­ сание вперед и за голову, толчок одной и дву­ мя руками, приседания с гирей на плечах и ДР-).

Этап спортивного совершенствования (возраст 17—19 лет)

Таблица 11.2

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. На этом этапе значительное внима­ ние уделяется развитию специальных фи­ зических качеств гиревика.

2. Более глубокое совершенствова­ ние в технике соревновательных упраж­ нений.

3. Совершенствование общефизичес­ кой подготовленности, общей выносливо­ сти, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам.

4. Повышение общего объема трени­ ровочной нагрузки в специальной подго­ товке при сохранении достигнутого уров­ ня нагрузки в целом.

5. Накопление соревновательного опыта.

6. Тщательный врачебно-педагогичес- кий контроль не менее двух раз в год.

7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время сорев­ нований.

8. Участие в престижных соревновани­ ях (областного, краевого, республиканс-

1. Широкое использование специаль­ ных упражнений гиревика, включая сило­ вые упражнения, используемые в тяжело­ атлетическом спорте и силовом троеборье (интенсивность этих упражнений прибли­ жается в отдельных случаях - не менее двух раз в одном микроцикле - к большой и субмаксимальной мощности).

2. Упражнения для развития специаль­ но вспомогательных физических качеств гиревика (многократные прыжки в длину и в высоту с места и акробатические упраж­ нения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата).

3. Упражнения для развития функцио­ нальных возможностей (кросс до 8 км, пла­ вание до 500 м, гребля, велосипед до 1- 1,5ч).

4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональ­ ных возможностей.

5. Повышение тактического мастер­ ства, умения реализовать свои физиче-

305

Окончание табл. 11.2

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

кого масштаба) и достижение на них вы­соких спортивных результатов.

ские и функциональные возможности на любых соревнованиях.

6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год.

7. Выполнение требований врачебно- педагогического контроля, изучение функ­ циональных возможностей в условиях тре­ нировки.

Таблица 11.3

Этап роста спортивного мастерства (свыше 20 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Завершение создания базы специ­ альной физической подготовки гиревика, достаточной для выполнения норматива мастера спорта.

2. Продолжение совершенствования специальных физических качеств.

3. Поддержание на высоком уровне показателей общей физической подго­ товленности.

4. Более тщательная проработка тех­ ники отдельных элементов техники со­ ревновательных упражнений, раскрытие функциональных и психических резервов и индивидуальных возможностей орга­ низма.

5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

6. Дифференцированная физическая подготовка (включение только таких уп­ ражнений, которые в наибольшей степе­ ни могут обеспечить прирост спортивных результатов).

7. Продолжение работы по воспита­ нию чувства ответственности за резуль­ таты своего труда и труда тренера, стрем­ ление к достижению высоких спортивных результатов.

1. Широкое использование специальных силовых упражнений с целью развития ос­ новных физических качеств гиревика до уровня высокого спортивного мастерства.

2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элемен­ тов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, пре­ вышающих предельные возможности атлета.

3. Расширение круга тренировочных средств, специализированных для подготов­ ки гиревиков (прыжковые - для ног, акро­ батические - для развития суставов и свя­ зок, игровые - для координации и ловкости, например игра в настольный теннис).

4. Включение в тренировочный процесс специальных психолого-педагогических те­ стов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование тактического мастерства и умений в любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты.

5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленно­ сти (бег на 100-400 м, многократные прыж­ ки в длину и высоту с места, бросание ядра и гири одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюш­ ного пресса и спины и др.).

6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный тен­ нис, бадминтон и т.п.).

7. Теоретическая подготовка по специ­ альной программе (включая знания по пра­ вильному применению витаминов и фарма­ кологических средств).

306