Тема 1. Поэтапная подготовка тяжелоатлетов

1. Оптимальные возрастные границы в системе поэтапной подготовки тяже­ лоатлетов.

1. Возрастная периодизация поэтапной подготовки тяжелоатлетов.

2. Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоат­ летов.

2. Нормативные требования в тяжелоатлетической подготовке школьников.

Тема 2. Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов

1. Проблема воспитания, обучения и совершенствования двигательных и фун­ кциональных возможностей молодых тяжелоатлетов.

2. Периоды процесса обучения спортивной технике.

3. Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям.

4. Последовательность обучения в рывке.

5. Последовательность обучения в толчке.

6. Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике.

7. Планы-конспекты тренировочных занятий, направленных на обучение тех­ нике тяжелоатлетических упражнений.

Тема 3. Методы развития силы у тяжелоатлетов

1. Особенности методики развития силы в тяжелой атлетике.

2. Метод повторного поднимания непредельного веса.

3. Метод максимальных усилий.

4. Поднимание непредельных весов с максимальной скоростью.

5. Количество упражнений в тренировочном занятии.

6. Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений.

299

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

2. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии спортив­ ной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 206 с.

3. Дворкин Л.С. К физиологическому обоснованию тренировки юных тяжело­ атлетов с 13-14-летнего возраста: Дис. ... канд. биол. наук. - Свердловск, 1973.

4. Дворкин Л.С. Силовые единоборства. - Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с.

5. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. - Свердловск: Изд-во Урал, ун­ та, 1989.

6. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 160 с.

7. Кураченков А.И. Методическое письмо преподавателям, тренерам и врачам спортивных школ тяжелой атлетики. - М.: КОИЗ, 1956.

8. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. — М.: Физкульту­ ра и спорт, 1973. - 136 с.

9. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей. - М.: Физ­ культура и спорт, 1969.

10. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учеб­ ное пособие для тренеров. - М.:Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.

11. Подскоцкий Б.Е. Предупреждение отклонений в состоянии здоровья юно­ шей, занимающихся тяжелой атлетикой// Тяжелая атлетика. - М., 1971.

12. Роман РЛ. Тренировка тяжелоатлета. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.

Глава 11 Методика многолетней подготовки гиревиков1

11.1. Развитие силовой выносливости

Гиревой спорт относится к таким силовым видам спорта, которые тре­буют от спортсмена проявления в вы­раженном виде уровня силовой вы­носливости. Силовая выносливость характеризует двигательную деятель­ность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффектив­ности. Силовая выносливость так же, как и быстрая сила, имеет ряд форм в зависимости от характера спортивной деятельности. В первую очередь следу­ет выделить динамическую и статичес­кую силовую выносливости.

Динамическая силовая выносли­вость типична для упражнений с по­вторными и значительными мышечны­ми напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а так­же для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфической выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно долго выполнять специальную работу скоро-стно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности. Ста­тическая силовая выносливость типич­на для деятельности, связанной с дли­тельным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения опре­деленной позы (например, в стрелко­вом спорте, беге на коньках и т. п.). Развитию силовой выносливости при­сущи особенности, а следовательно, и основные методические положения тре­нировки, направленной на развитие общей выносливости. Отсюда эффект тренировки «на силовую выносли­вость» определяется в целом: 1) вели-

¹ В данном разделе использованы работы В.А. Полякова и В.И. Воропаева.

чиной нагрузки, 2) темпом движений, 3) продолжительностью работы и ее характером, 4) интервалами между тренировочными занятиями, 5) дли­тельностью периода тренировки, 6) ис­ходным уровнем развития силовой вы­носливости.

Для развития силовой выносливос­ти применяется главным образом по­вторная работа с весом 25—50% от мак­симальной силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в мин). Причем при работе с одинаковым грузом и в одинаковом темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа выполняется до полного утомления («до отказа»), хотя и более кратковре­менная работа (60% времени исходной работоспособности) дает достаточно хорошие результаты.

Силовая выносливость, как и другие качественные характеристики мышеч­ной деятельности, специфична. Одна­ко специфичность силовой выносливо­сти выражена в меньшей степени, чем, скажем, специфичность быстроты, а «перенос» ее с одного вида деятельнос­ти на другой больший.

Основным методом для развития силовой выносливости следует считать метод многократного повторения уп­ражнения с отягощениями различного веса. Вес отягощения определяется ис­ходя из динамики, присущей специа­лизируемому упражнению. Там, где требуются значительные усилия, сле­дует использовать оптимально большой вес в сочетании с легким весом или с упражнениями, имитирующими режим основной спортивной деятельности. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением уме­ренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных сериях — до утомления и «до отказа».

Для выработки силовой выносливо­сти в гиревом спорте занимающимся необходимо: повышать функциональ­ные возможности организма, увели­чивать силу различных групп мышц, улучшать координацию движений, по­вышать выносливость к динамическим

301

усилиям, развивать физическую рабо­тоспособность. Так как в гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в этот период как раз и необходима соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в этом случае характеризуется способностью выполнять большой объем тренировоч­ной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к сорев­нованиям.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последователь­ности: вначале силовые упражнения с гирями, затем упражнения со штан­гой и в заключительной части трени­ровки - кроссовый бег и прыжки. Для тренировки силовой выносливости очень часто применяется метод повы­шения интенсивности, который пред­полагает выполнение упражнений с гирями в более быстром темпе. Повы­шенный темп выполнения упражнений обеспечивает организму занимающего­ся более высокую нагрузку, которая в свою очередь повышает работоспособ­ность и тем самым позволяет увеличить уровень выносливости выполнения уп­ражнений в условиях нормального ре­жима работы. Однако данный метод можно рекомендовать в большей степе­ни для более опытных атлетов.

Практика тренировки гиревиков по­казывает, что наибольший тренировоч­ный эффект приобретается при опреде­ленном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка прово­дится на уровне 60-70% от максимума, но с изменением веса гирь — от больше­го к меньшему.

тике эта запись выглядит следующим образом:

• числитель - вес гири (гирь);

• знаменатель - количество подъе­ мов;

• множитель справа - число подхо­ дов (если делается один подход, мно­ житель не ставится).

Приведем пример. В рывке зани­мающийся поднял гирю весом 24 кг по 10 раз каждой рукой и при этом сде­лал 5 подходов. Тогда объем нагрузки в рывке составит:

24 / [10+10] х 5 = 2400 кг.

В толчке он сделал также 5 подхо­дов и поднял две гири по 24 кг 20 раз. Объем нагрузки в толчке составит: [24+24] / 20 х 5 = 4800 кг.

Общее количество поднятых за тре­нировку килограммов в различных уп­ражнениях и составляет общий объем нагрузки.

Что же касается интенсивности на­грузки, то пока нет однозначного опре­деления этого понятия в данном виде спорта. В.А. Поляков и В.И. Воропаев (1988) предлагают определять интенсив­ность нагрузки как отношение проде­ланной работы к максимальному ре­зультату, показанному в том или другом упражнении, выраженное в процентах. Например, лучший результат в рывке составил 80 подъемов (по 40 каждой рукой). Тогда работа с интенсивностью 80% будет равна 64 подъемам, 70% -56 подъемам, 90% - 72 подъемам и т.д.

Исследования показывают, что наи­больший прирост результатов в уп­ражнениях с гирями достигается при работе с интенсивностью 80-85%. Тре­нировки с интенсивностью 90-95% проводятся в основном в соревнова­тельном периоде и непосредственно перед выступлением на соревнованиях (на контрольных прикидках).