- •8.2. Изменение спортивных достижений в классических упражнениях
- •8.3. Изменение спортивных результатов в специально-подготовительных упражнениях
- •8.4. Связь спортивных достижений в классических упражнениях с результатами в специально-подготовительных упражнениях
- •8.4.1. Сравнительный анализ спортивных достижений у тяжелоатлетов различного возраста
- •Глава 9
- •9.1. Техника выполнения
- •9.1.1. Основные понятия
- •9.1.8. Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •9.2. Техника выполнения упражнений в гиревом спорте1
- •9.2.1. Толчок
- •9.2.2. Рывок
- •9.3. Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге)1
- •9.3.1. Приседание
- •9.3.2. Жим лежа на скамье
- •9.3.3. Тяга
- •Варианты выполнения тяги с учетом физических возможностей атлета
- •Тема 1. Основные понятия
- •Тема 2. Характеристики тяжелоатлетической техники рывка
- •Тема 3. Характеристики тяжелоатлетической техники толчка
- •Тема 4. Техника подъема штанги в специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •Тема 5. Техника выполнения упражнений в гиревом спорте
- •Тема 6. Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге
- •Часть IV
- •Глава 10
- •10.2. Моделирование многолетней подготовки тяжелоатлетов
- •Третий этап — спортивное совершенствование и активная реализация способностей к занятиям тяжелой атлетикой (для юношей и юниоров 16—18 лет)
- •10.3. Нормативные основы тяжелоатлетической подготовки молодых спортсменов
- •10.4. Методические особенности тренировки тяжелоатлетов
- •10.5. Методика обучения
- •План-конспект тренировочного занятия № 1
- •10.6. Методика выполнения
- •10.7. Структура тренировочных занятий
- •Тема 1. Поэтапная подготовка тяжелоатлетов
- •Тема 2. Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов
- •Тема 3. Методы развития силы у тяжелоатлетов
- •Глава 11 Методика многолетней подготовки гиревиков1
- •11.1. Развитие силовой выносливости
- •11.2. Тренировочная нагрузка
- •11.3. Метод круговой тренировки
- •11.4. Этапы многолетней подготовки гиревиков
- •11.5. Общесиловая подготовка на основе упражнений с гирями
- •Тема 1. Развитие силовой выносливости мышц
- •Тема 2. Тренировочная нагрузка при тренировке гиревиков
- •Глава 12
- •12.1. Особенности тренировки троеборцев
- •Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- •1Дi на бицепс ;|'й;'
- •I Приседание со штангой
- •Туловища для мышц спины
- •12.2. Методика тренировки тяги1
- •12.3. Методика тренировки в жиме лежа
- •12.4. Методика тренировки в приседании
- •Глава 13 Методика тренировки в бодибилдинге1
- •13.1. Атлетизм
- •(По Джо Вейдеру)
- •13.2. О тренировочной нагрузке
- •13.3. На что следует обратить особое внимание культуристов
- •13.4. Продолжительность
- •13.5. Основные методические принципы
- •13.6. Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов
- •Пример применения второго варианта тренировки
- •13.7. Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
- •13.7.1. Тренировка мышц рук
- •Культуризмом
- •Программа тренировки мышц грудной клетки
- •Наиболее типичные упражнения для развития мышц груди
- •13.7.3. Тренировка мышц брюшного пресса
- •Глава 14 Особенности методики тренировки женщин
- •14.1. Особенности планирования тренировочной нагрузки1
- •Объемы тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном этапах сильнейших тяжелоатлеток разных стран
- •Изменение объемов нагрузки в кпш на соревновательном этапе по сравнению с подготовительным этапом
- •14.2. Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спортсменок разных стран
- •Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах упражнений
- •И соревновательном этапах тренировки сильнейших тяжелоатлеток
- •14.3. Соотношение интенсивности нагрузки между подготовительным и соревновательным этапами
- •Коэффициент интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов на соревновательном этапе по отношению к подготовительному этапу
- •Тяжелоатлеток
- •14.4. Тренировка
- •Тема 1. Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике
- •Тема 2. Особенности тренировки женщин в бодибилдинге
- •Глава 15 Ветеранская тяжелая атлетика
- •15.1. Биологическая природа старения человека
- •Выдающиеся спортсмены — ветераны тяжелоатлетического спорта
- •15.2. Перспективы ветеранской тяжелой атлетики
- •Соревнованиях
- •15.3. Опыт тренировки в ветеранском возрасте
- •Сравнительные результаты пауэрлифтеров в сумме троеборья различных возрастных групп и весовых категорий на чемпионатах России и Европы 2001 года
- •Тема 1. Биологическая природа старения человека
- •Тема 2. Перспективы развития ветеранской тяжелой атлетики
- •Часть V
- •Глава 16
- •16.1. Педагогическое моделирование — важнейший фактор тренировочного процесса атлетов
- •16.2. Педагогические оценки интегральных показателей физического развития
- •16.2.1. Методы оценки интегральных показателей физического развития
- •16.3. Педагогические оценки модельных показателей развития физических качеств
- •16.4. Модельные характеристики специальной физической подготовленности молодых атлетов
- •Модельные показатели скоростно-силовои подготовленности тяжелоатлетов различного возраста и спортивной квалификации (прыжок в длину с места), см
- •16.5. Модельные характеристики интегральных показателей физического развития атлетов различного возраста
- •16.6. Модельные характеристики физических качеств и физической подготовленности молодых атлетов
- •Модельные характеристики оптм тяжелоатлетов различного возраста
- •Весовых категорий
- •16.7. Модельные характеристики силовой подготовленности учащихся общеобразовательных школ
- •Глава 17 Опытно-поисковые методы тренировки
- •17.1. Оптимизация тренировочной нагрузки
10.3. Нормативные основы тяжелоатлетической подготовки молодых спортсменов
В детском и подростковом возрасте мышечная сила и скоростно-силовые качества выраженно нарастают при условии активного их развития. Поэтому эффективность применения этих упражнений как на уроках физкультуры в школе, так и при самостоятельных занятиях особенно велика именно в данном возрастном периоде жизни человека. Такие занятия, как было показано в наших исследованиях и исследованиях многих отечественных и зарубежных ученых, не приводят
278
к отрицательным изменениям в развитии функциональных возможностей организма, не задерживают рост, способствуют нормальному физическому развитию. Однако, чтобы выполнять силовые упражнения с отягощениями, надо придерживаться определенных норм нагрузки с учетом того или иного возраста. Для этого нами были разработаны модельные характеристики таких тренировочных занятий. Каждый школьник может, ориентируясь на эти нормативы, достаточно легко выбрать для себя ту нагрузку, которая соответствует данной возрастной группе (табл. 10.7, 10.8, 10.9, 10.10).
Таблица 10.7 Примерный вариант общесиловой подготовки школьников
Средства тренировки |
Возраст, лет |
|||||
|
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Соотношение ОТП |
20-80 |
30-70 |
40-60 |
50-50 |
60-40 |
60-40 |
и СТП1, в% |
|
|
|
|
|
|
Варианты тренировочных |
|
|
|
|
|
|
нагрузок, в % от макси- |
|
|
|
|
|
|
мального веса штанги: |
|
|
|
|
|
|
50% |
40 |
30 |
10 |
_ |
_ |
_ |
60% |
50 |
30 |
30 |
20 |
10 |
10 |
70% |
10 |
40 |
50 |
60 |
60 |
50 |
80% |
_ |
_ |
10 |
10 |
20 |
30 |
90% |
- |
- |
- |
10 |
10 |
10 |
Варианты тренировочных |
|
|
|
|
|
|
нагрузок в отдельных уп- |
|
|
|
|
|
|
ражнениях: |
|
|
|
|
|
|
- жим сидя на наклон- |
50-60х62 |
50-70x4 |
60-70x3 |
70-80x3 |
70-80x3 |
70-80x3 |
ной скамье |
|
|
|
|
|
|
- жим лежа |
50-70x6 |
60-70x6 |
60-70x4 |
70-80x4 |
80-90x2 |
80-90x2 |
- рывковые специаль- |
50-70x4 |
50-70x4 |
60-70x4 |
60-70x4 |
70-80x4 |
80-90x2 |
но-вспомогательные уп- |
|
|
|
|
|
|
ражнения |
|
|
|
|
|
|
- рывок классический |
50-60x3 |
60-70x4 |
60-70x3 |
60-70x4 |
70-80x3 |
70-80x3 |
- толчок классический |
60-70x3 |
60-70x3 |
60-70x3 |
60-70x3 |
70-80x3 |
70-80x3 |
- приседание со штан- |
60-70x6 |
70-80x4 |
70-80x4 |
70-80x3 |
70-80x6 |
70-80x6 |
гой на плечах |
|
|
|
|
|
|
- приседание со штан- |
50-60x3 |
60-70x3 |
60-70x3 |
70-80x3 |
70-80x4 |
70-80x4 |
гой на груди |
|
|
|
|
|
|
Таблица 10.8
Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (динамические упражнения)
Тест (кг/кол-во подъемов в одном подходе) |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Жим стоя двумя руками (2 гантели, гири) |
1 0 кг х 5 |
12x5 |
16x5 |
16x8 |
24x5 |
24x5 |
Жим стоя одной рукой (гантели или гиря) |
10 кг х 8 |
12x8 |
16x8 |
16 х 12 |
16 х 18 |
16 х20 |
Жим лежа |
503 х4 |
60x4 |
70 х 4 |
80 х 3-4 |
80-90x3 |
90-100x2 |
1 ОТП - общая тяжелоатлетическая подготовка, СТП - специальная тяжелоатлетическая подго товка.
2 50-60x6, где 50-60 - вес штанги в процентах от максимального результата, 6 - количество подъемов в одном подходе.
3 50 - вес штанги в процентах от веса тела.
279
Окончание табл. 10.8
Тест (кг/кол-во подъемов в одном подходе) |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Рывок гантели (гири) попеременно одной рукой |
ЮкгхЮ |
10x12 |
12x12 |
116x8 |
16x12 |
16x16 |
Приседание со штангой на плечах |
70x5 |
80x5-6 |
90x5-6 |
100x3-4 |
110x3-4 |
120x2-3 |
Приседание с гантелями на плечах (гири) |
16 кгхЮ |
24x10 |
16x2x10 |
24x2x8 |
24x2x10 |
24x2x12 |
Отжимание в упоре лежа |
15 раз |
18 |
20 |
25 |
30 |
35 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине с закрепленными ногами |
10 раз |
15 |
18 |
20 |
25 |
30 |
Таблица 10.9
Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (статические напряжения)
Тесты |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Удержание груза руками в положении лежа на спине в 40-50% от максимального результата в жиме лежа, с |
7 |
10 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Удержание груза ногами в положении лежа на спине в 70-80% от максимального результата в приседании со штангой на плечах, с |
10 |
14 |
18 |
20 |
22 |
25 |
Удержание груза напряжением мышц спины и поясницы в течение 5-6 секунд, % от веса тела |
12 |
15 |
20 |
25 |
28 |
30 |
Удержание груза напряжением мышц брюшного пояса в течение 5-6 секунд, % от веса тела |
Без груза |
10 |
13 |
15 |
17 |
20 |
Угол в 90 градусов в висе на перекладине, с |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
280
Таблица 10.10
Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке школьников, % от веса тела
Тесты |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Рывок «разножкой» («ножницами») |
40 |
45 |
50 |
60 |
70 |
80 |
Рывок классический |
40 |
45 |
50 |
60 |
70 |
80-90 |
Рывок с полуприседом |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
60-70 |
Толчок классический |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
Толчок со стоек |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
Подъем на грудь в глубокий сед с виса (плинтов) |
45 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
Приседание со штангой на плечах |
70 |
90 |
100 ' |
110 |
115 |
115 |