Третий этап — спортивное совершенствование и активная реализация способностей к занятиям тяжелой атлетикой (для юношей и юниоров 16—18 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. На первый план выходит развитие специальных физических качеств тяжело­ атлета с применением упражнений с отя­ гощениями скоростно-силового характе­ ра, специальной силовой выносливости, гибкости, способности к проявлению силы взрывного характера

2. Более глубокое совершенствова­ ние в технике тяжелоатлетических уп­ ражнений (особенно классических)

3. Совершенствование общефизичес­ кой подготовленности, общей выносли­ вости, функциональной готовности к бо­ лее высоким тренировочным нагрузкам

4. Повышение общего объема трени­ ровочной нагрузки в специальной подго­ товке при сохранении достигнутого уров­ ня нагрузки в целом

5. Обучение тактическим действиям в различных условиях соревновательной деятельности тяжелоатлета и накопле­ ние соревновательного опыта

6. Тщательный врачебно-педагогичес- кий контроль не менее двух раз в год

7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время со­ ревнований

1. Весь слой специальных упражне­ ний тяжелоатлета, включая силовые уп­ ражнения, используемые в гиревом спорте и силовом троеборье (интенсив­ ность этих упражнений приближается в отдельных случаях - не менее двух раз в одном микроцикле - к большой и суб­ максимальной мощности)

2. Упражнения общефизического ха­ рактера для совершенствования основ­ ных физических качеств тяжелоатлета (бег на 10, 20, 30-100 м, прыжки в дли­ ну и в высоту с места и с разбега, акро­ батические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в сус­ тавах и укрепления опорно-двигательно­ го аппарата)

3. Упражнения для развития общей выносливости (кросс до 3 км, плавание до 300 м, гребля, велосипед до 40-60 мин)

4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональ­ ных возможностей

5. Повышение тактического мастер­ ства, умения реализовать зачетные по­ пытки на любых соревнованиях

275

Окончание табл. 10.3

8. Участие в престижных соревнова­ниях (областного, краевого, республи­канского масштаба) и достижение на них высоких спортивных результатов

6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год

7. Выполнение требований врачебно- педагогического контроля, изучение функциональных возможностей в усло­ виях тренировки

Таблица 10.4

Четвертый этап — достижение высоких спортивных результатов и стабилизация показателей спортивного мастерства (19—20 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Завершение создания базы специальной физической подготовки, достаточной для выполнения норма­ тива мастера спорта и мастера спорта международного класса

2. Продолжение совершенствова­ ния специальных физических качеств тяжелоатлета

3. Поддержание на высоком уров­ не показателей обшей физической подготовленности

4. Более скрупулезная и тщатель­ ная работа над отдельными элемен­ тами техники классических упражне­ ний, поиск резервов в индивидуаль­ ных возможностях организма

5. Выраженное повышение объе­ ма и интенсивности тренировочных нагрузок

6. Дифференцированная силовая подготовка (включение только таких силовых упражнений, которые в наи­ большей степени могут обеспечить прирост спортивных результатов)

7. Продолжение работы по воспи­ танию чувства ответственности за ре­ зультаты своего труда и труда трене­ ра, стремление к достижению высо­ ких спортивных результатов

1. Упражнения для целенаправленного развития основных физических качеств тя­ желоатлета до уровня высокого спортивно­ го мастерства

2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением ин­ тенсивных тренировочных нагрузок, превы­ шающих предельные возможности атлета при подъеме штанги в целом

3. Включение упражнений общефизичес­ кого характера, специализированных для подготовки тяжелоатлетов (прыжковые - для ног, акробатические - для развития су­ ставов и связок, игровые - для координа­ ции и ловкости, например игра в настоль­ ный теннис)

4. Включение в тренировочный процесс специальных психолого-педагогических тес­ тов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование так­ тического мастерства и умений в любых ус­ ловиях соревнования показывать свои луч­ шие результаты, стабильно использовать все зачетные подходы

5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленно­ сти (бег на 50-100 м, прыжки в длину и высоту с места, бросание ядра одной и дву­ мя руками перед собой и за голову, накло­ ны с грузом на плечах, статические напря­ жения для мышц брюшного пресса и спины и др.)

6. В переходный и подготовительный пе­ риоды спортивной подготовки большое вни­ мание уделять упражнениям из игровых ви-

276

Окончание табл. 10.4

дов спорта (волейбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.)

7. Теоретическая подготовка по специ­альной программе (включая знания по пра­вильному применению витаминов и фарма­кологических средств)

Таблица 10.5 Пятый этап — спортивный профессионализм (21—35 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Значительное повышение объемов и интенсивности трени­ ровочной нагрузки

2. Достижение высоких спор-тив- ных результатов в сумме классичес­ кого двоеборья или в отдельных уп­ ражнениях (в рывке или толчке)

3. Продолжение совершенство­ вания физических возможностей, технической подготовленности, тактической зрелости, волевых ка­ честв и целеустремленности к до­ стижениям высшего спортивного мастерства

4. Всесторонняя физическая подготовка направлена на поддер­ жание и дальнейшее развитие уровня функциональных возможно­ стей сердечно-сосудистой систе­ мы и опорно-двигательного аппа­ рата

5. Подчинение личной жизни правилам и режиму профессио­ нального спортсмена

1. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета до уровня высшего спортивного мастерства, соответству­ ющего лучшим достижениям современных спортсменов в данной весовой категории

2. Широкое применение упражнений, на­ правленных на поддержание высокого уровня технического совершенствования, способнос­ ти уверенно и стабильно выполнять классичес­ кие и специально-вспомогательные упражнения со штангой предельного или околопредельно­ го веса в условиях тренировки и на контрольных прикидках

3. Все в большей мере обращается внима­ ние на применение упражнений, укрепляющих суставы и связки (на растяжение), на поддер­ жание гибкости до оптимального уровня, коор­ динации движений и ловкости

4. Упражнение для развития специальной выносливости тяжелоатлета (многократные подъемы тяжестей весом от 70 до 85% от мак­ симального результата в специально-вспомо­ гательных упражнениях)

5. Упражнения для поддержания на высоком уровне функционального состояния сердечно­ сосудистой и дыхательной систем (плавание, прогулки в лесу, гребля, кросс в переходный и подготовительный период и т.п.)

6. Поддержание на высоком уровне эмоци­ онального состояния спортсмена (участие в различных спортивно-музыкальных мероприя­ тиях, встречи с ветеранами спорта и т.п.)

7. Теоретическая подготовка по специаль­ ной программе

277

Таблица 10.6 Шестой этап — поддержание тренированности (свыше 35 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Постепенное снижение объе­ мов и интенсивности тренировоч­ ной нагрузки

2. Сохранение спортивных ре­ зультатов в сумме классического двоеборья или в отдельных упраж­ нениях с учетом возраста и состо­ яния здоровья

3. Поддержание физических возможностей, технической под­ готовленности и желания зани­ маться спортом

4. Поддержание на достаточ­ ном уровне общефизической под­ готовки и функциональных воз­ можностей сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата

1. Упражнения для сохранения на достаточ­ ном уровне специальных физических возможно­ стей тяжелоатлета-ветерана

2. Применение упражнений, направленных на поддержание технической подготовленности и способности уверенно и стабильно выполнять классические упражнения в условиях трениров­ ки и соревнования

3. Выполнение упражнений, укрепляющих су­ ставы и связки (на растяжение), на поддержание гибкости до оптимального уровня, координации движений и ловкости

4. Упражнение для поддержание общей и спе­ циальной выносливости тяжелоатлета-ветерана

5. Упражнения для поддержания на хорошем функциональном уровне состояния сердечно-со­ судистой и дыхательной систем (включение в двигательную деятельность ветеранов плавания, прогулок в лесу, гребли, кросса и т.п.)

6. Поддержание на высоком уровне эмоцио­ нального состояния спортсмена-ветерана (учас­ тие в различных спортивных мероприятиях, встречи со школьниками и студентами и т.п.)

Примечание. Более подробно вопросы тренировки тяжелоатлетов-ветеранов рассмотрены в главе 15.