10.2. Моделирование многолетней подготовки тяжелоатлетов

Деление многолетней подготовки молодых тяжелоатлетов на пять этапов является весьма условным. Однако оно позволяет более объективнее и правиль­нее планировать тренировку спортсме­нов высокого класса с учетом возраст­ных особенностей организма. Следует заметить, что основные положения эта­пов многолетней подготовки тяжелоат­летов могут быть также использованы и в других силовых видах спорта (пау-эрлифтинге, гиревом спорте и бодибил­динге).

В данной модели многолетней под­готовки тяжелоатлетов мы отошли от наших более ранних определений, ко-

271

торые строились с учетом общей теории системной многолетней подготовки юных спортсменов (Л.С. Дворкин, 1982, 1989). В настоящее время в на­шей стране идет полным ходом широ­кое распространение профессионально­го спорта и интеграция его в мировое сообщество. Мы и раньше знали, что спортсмены сборной команды СССР

тренировались далеко не как любители, а как профессионалы, полностью осво­божденные от необходимости трудить­ся на производстве. Это вовсе не зна­чит, что любительский спорт перестал существовать. Но его акцент в большей мере перешел в школьную и студенчес­кую среду, в различные группы здоро­вья и «спорта для всех».

Продолжительность и структура многолетней подготовки • ' зависят от: '•:'(;.:'."'.. . .;?/^:Т£_: ' , £•

• Структуры соревновательной деятельности и подготовленности тяжелоатлетов, обес­ печивающих достижение высокого спортивного результата;

• Закономерностей становления сторон подготовленности и формирования ведущих для тяжелоатлетического спорта функциональных систем;

• Индивидуальных особенностей спортсменов, темпов их полового созревания и обус­ ловленных этим темпом роста спортивного мастерства;

• Возраста начала занятий спортом и возраста начала специализации;

• Состава средств, применяемых методов, динамики нагрузок, применения дополни­ тельных факторов восстановления работоспособности

% реализации возможностей

Этапы

Обще­силовая подготовка

Начальная тяжело-атлети­ческая

Спортивное совершен­ствование

Достижение

высоких спортивных результатов

Спортивный

профес­сионализм

Поддержание тренирован­ности

Стадии

Базовой подготовки

Максимальной реали­зации индивидуаль­ных возможностей

Спортивного долголетия

Примерная структура многолетнего процесса спортивной подготовки тяжелоатлетов и динамика спортивных достижений

Рис. 10.1. Общая характеристика спортивной подготовки как многолетнего процесса 272

Первый этап многолетней подго­товки является этапом «общесиловой подготовки». Он рассчитан на детс­кий и младший подростковый возраст от 10 до 13 лет. По нашему мнению, общесиловой подготовкой с примене­нием дозированных отягощений (вес тела, гантели и т.д.) можно начинать заниматься под руководством опытных преподавателей даже с более раннего возраста — с 9—10 лет, а базой для та­ких занятий могут стать общеобразо-

вательные школы, училища и лицеи. В содержание этого этапа входят не только различные средства общесило­вой подготовки, но и упражнения, на­правленные на развитие таких важных двигательных качеств, как координа­ция, ловкость, гибкость и быстрота (табл. 10.1). В программе этого этапа также предусмотрено и обучение юных спортсменов технике выполнения со­ревновательных и специально-вспомо­гательных силовых упражнений.

Таблица 10.1

Первый этап — общесиловая подготовка (для детей и младших подростков 9—13 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Всесторонняя физическая под­ готовка

2. Развитие скоростно-силовых качеств, быстроты, координации, лов­ кости, специальной и общей вынос­ ливости

3. Обучение технике основных тя­ желоатлетических упражнений

4. Развитие функциональных воз­ можностей организма

5. Воспитание трудолюбия, упор­ ства в достижении цели, психологи­ ческой устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований

6. Участие в различных соревно­ ваниях

1. Упражнения для развития силовых и ско­ ростно-силовых качеств, укрепления опорно- связочного аппарата, совершенствования дви­ гательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий

2. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета, необходи­ мых в процессе освоения и совершенствования техники тяжелоатлетических упражнений

3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (акроба­ тика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика, специальные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливо­ сти (бег на средние дистанции - до 1000-2000 м), специальной силовой выносливости (отжи­ мание от пола за 10-20 с, подтягивание на пе­ рекладине и т.п.)

4. Теоретические занятия по специальной программе

5. Соревнования по общефизической подго­ товке (многоборье: бег на 10-30 м, прыжки в высоту и в длину с места, отжимание в упоре лежа о скамейку до отказа, бег 1000 м)

6. Соревнования по специальной физичес­ кой подготовке (многоборье по общесиловой подготовке: жим лежа, приседание со штангой на плечах, удержание ног под углом 90 граду­ сов в висе на перекладине)

7. Соревнования по технической подготовке (выполнение основных тяжелоатлетических уп­ ражнений, оцениваемое в баллах)

8. Тщательный врачебно-педагогический контроль

273

Как можно видеть из рис. 10.1, на первом этапе многолетней подготовки не предусмотрено обязательное выпол­нение спортивных разрядов, мы пред­лагаем ориентироваться только на по­казатели врачебно-педагогического контроля и контрольных испытаний. Да и в дальнейшем этот контроль бу­дет основным, так как на первом этапе необходимо ориентировать детей и под­ростков не столько на выполнение спортивных разрядов, сколько на со­здание прочной базовой физической и функциональной подготовки с учетом возрастных особенностей. Следует по­яснить этот тезис на следующем при­мере. Как правило, способный подрос­ток уже в течение первых двух лет тренировок быстро увеличивает свои результаты и к концу первого этапа подготовки (к 15 годам) может выпол­нить 1-й разряд или даже норматив кандидата или мастера спорта, что по­зволяет ему сразу же перейти в группу спортсменов, тренирующихся по про­грамме третьего этапа. Однако выпол-

нение требований этой программы для большинства подростков было бы преждевременным, так как организм юных спортсменов еще не достиг необ­ходимого базового уровня функцио­нальной и физической подготовки. Пренебрежительное отношение к этим требованиям, неоправданно ранний переход юного спортсмена к узкой спортивной специализации, как пра­вило, приводит к форсированию тре­нировочного процесса, быстрому исто­щению природных возможностей организма и в конечном итоге - к пре­кращению прироста спортивных ре­зультатов в более старшем возрасте. Но, что еще более принципиально, так это то, что непрофессиональный подход к тренировочному процессу для юных спортсменов в конечном итоге может стать причиной резкого ухудшения их здоровья. В следующей таблице 10.2 показана формализованная модель тре­нировки юных тяжелоатлетов на вто­ром этапе системы многолетней подго­товки.

Таблица 10.2

Второй этап — начальная тяжелоатлетическая подготовка (для старших подростков 14—15 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Всесторонняя физическая подготовка

2. Совершенствование в технике тяжелоатлетических упражнений

3. Более интенсивное развитие скоростно-силовых качеств, быстро­ ты, ловкости, координации, гибкос­ ти, общей и специальной выносли­ вости

4. Развитие функциональных воз­ можностей организма и в особенно­ сти кардиореспираторной системы

5. Воспитание трудолюбия и упорства в достижении цели, психо­ логической устойчивости во время соревнований и особенно в период трудностей в жизни, на тренировке и соревнованиях

6. Участие в соревнованиях

1. Упражнения для развития скоростно-сило­ вых качеств, укрепления суставно-связочного ап­ парата, совершенствования двигательных навы­ ков и умений при выполнении различных физических упражнений

2. Упражнения для развития специальных фи­ зических качеств тяжелоатлета: быстроты выпол­ нения подъема штанги, ловкости при выполнении отдельных элементов (в подрыве и в подседе, удержании штанги в рывковом хвате в глубоком седе, при бросании штанги и т.п.)

3. Упражнения для дальнейшего создания прочной функциональной базы, повышения фи­ зической работоспособности и специальной вы­ носливости (кросс на 2000-3000 м, плавание 200-300 м в среднем темпе, гребля и т.п.)

4. Упражнения для развития способствующих физических качеств: ловкости и координации (акробатические упражнения, спортивные и под­ вижные игры и т.п.), гибкости (гимнастические упражнения и специальные упражнения статичес­ кого характера), быстроты и скоростно-силовых

274

Окончание табл. 10.2

качеств (бег на 10-30 м, прыжки в высоту и в длину, отжимания в упоре лежа и на брусьях за 10-20 с)

5. Теоретическая подготовка по специальной программе

6. Выполнение требований в контрольно-пе­ дагогических испытаниях по общей и специаль­ ной физической подготовке

7. Участие не менее трех-четырех раз в год в соревнованиях по тяжелой атлетике (силовом троеборье) или по гирям

8. Выполнение требований врачебно-педаго- гического контроля с применением специальных функциональных проб

Таблица 10.3