- •8.2. Изменение спортивных достижений в классических упражнениях
- •8.3. Изменение спортивных результатов в специально-подготовительных упражнениях
- •8.4. Связь спортивных достижений в классических упражнениях с результатами в специально-подготовительных упражнениях
- •8.4.1. Сравнительный анализ спортивных достижений у тяжелоатлетов различного возраста
- •Глава 9
- •9.1. Техника выполнения
- •9.1.1. Основные понятия
- •9.1.8. Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •9.2. Техника выполнения упражнений в гиревом спорте1
- •9.2.1. Толчок
- •9.2.2. Рывок
- •9.3. Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге)1
- •9.3.1. Приседание
- •9.3.2. Жим лежа на скамье
- •9.3.3. Тяга
- •Варианты выполнения тяги с учетом физических возможностей атлета
- •Тема 1. Основные понятия
- •Тема 2. Характеристики тяжелоатлетической техники рывка
- •Тема 3. Характеристики тяжелоатлетической техники толчка
- •Тема 4. Техника подъема штанги в специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •Тема 5. Техника выполнения упражнений в гиревом спорте
- •Тема 6. Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге
- •Часть IV
- •Глава 10
- •10.2. Моделирование многолетней подготовки тяжелоатлетов
- •Третий этап — спортивное совершенствование и активная реализация способностей к занятиям тяжелой атлетикой (для юношей и юниоров 16—18 лет)
- •10.3. Нормативные основы тяжелоатлетической подготовки молодых спортсменов
- •10.4. Методические особенности тренировки тяжелоатлетов
- •10.5. Методика обучения
- •План-конспект тренировочного занятия № 1
- •10.6. Методика выполнения
- •10.7. Структура тренировочных занятий
- •Тема 1. Поэтапная подготовка тяжелоатлетов
- •Тема 2. Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов
- •Тема 3. Методы развития силы у тяжелоатлетов
- •Глава 11 Методика многолетней подготовки гиревиков1
- •11.1. Развитие силовой выносливости
- •11.2. Тренировочная нагрузка
- •11.3. Метод круговой тренировки
- •11.4. Этапы многолетней подготовки гиревиков
- •11.5. Общесиловая подготовка на основе упражнений с гирями
- •Тема 1. Развитие силовой выносливости мышц
- •Тема 2. Тренировочная нагрузка при тренировке гиревиков
- •Глава 12
- •12.1. Особенности тренировки троеборцев
- •Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- •1Дi на бицепс ;|'й;'
- •I Приседание со штангой
- •Туловища для мышц спины
- •12.2. Методика тренировки тяги1
- •12.3. Методика тренировки в жиме лежа
- •12.4. Методика тренировки в приседании
- •Глава 13 Методика тренировки в бодибилдинге1
- •13.1. Атлетизм
- •(По Джо Вейдеру)
- •13.2. О тренировочной нагрузке
- •13.3. На что следует обратить особое внимание культуристов
- •13.4. Продолжительность
- •13.5. Основные методические принципы
- •13.6. Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов
- •Пример применения второго варианта тренировки
- •13.7. Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
- •13.7.1. Тренировка мышц рук
- •Культуризмом
- •Программа тренировки мышц грудной клетки
- •Наиболее типичные упражнения для развития мышц груди
- •13.7.3. Тренировка мышц брюшного пресса
- •Глава 14 Особенности методики тренировки женщин
- •14.1. Особенности планирования тренировочной нагрузки1
- •Объемы тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном этапах сильнейших тяжелоатлеток разных стран
- •Изменение объемов нагрузки в кпш на соревновательном этапе по сравнению с подготовительным этапом
- •14.2. Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений сильнейших спортсменок разных стран
- •Интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах упражнений
- •И соревновательном этапах тренировки сильнейших тяжелоатлеток
- •14.3. Соотношение интенсивности нагрузки между подготовительным и соревновательным этапами
- •Коэффициент интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов на соревновательном этапе по отношению к подготовительному этапу
- •Тяжелоатлеток
- •14.4. Тренировка
- •Тема 1. Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике
- •Тема 2. Особенности тренировки женщин в бодибилдинге
- •Глава 15 Ветеранская тяжелая атлетика
- •15.1. Биологическая природа старения человека
- •Выдающиеся спортсмены — ветераны тяжелоатлетического спорта
- •15.2. Перспективы ветеранской тяжелой атлетики
- •Соревнованиях
- •15.3. Опыт тренировки в ветеранском возрасте
- •Сравнительные результаты пауэрлифтеров в сумме троеборья различных возрастных групп и весовых категорий на чемпионатах России и Европы 2001 года
- •Тема 1. Биологическая природа старения человека
- •Тема 2. Перспективы развития ветеранской тяжелой атлетики
- •Часть V
- •Глава 16
- •16.1. Педагогическое моделирование — важнейший фактор тренировочного процесса атлетов
- •16.2. Педагогические оценки интегральных показателей физического развития
- •16.2.1. Методы оценки интегральных показателей физического развития
- •16.3. Педагогические оценки модельных показателей развития физических качеств
- •16.4. Модельные характеристики специальной физической подготовленности молодых атлетов
- •Модельные показатели скоростно-силовои подготовленности тяжелоатлетов различного возраста и спортивной квалификации (прыжок в длину с места), см
- •16.5. Модельные характеристики интегральных показателей физического развития атлетов различного возраста
- •16.6. Модельные характеристики физических качеств и физической подготовленности молодых атлетов
- •Модельные характеристики оптм тяжелоатлетов различного возраста
- •Весовых категорий
- •16.7. Модельные характеристики силовой подготовленности учащихся общеобразовательных школ
- •Глава 17 Опытно-поисковые методы тренировки
- •17.1. Оптимизация тренировочной нагрузки
Варианты выполнения тяги с учетом физических возможностей атлета
Уровень физических возможностей |
Внутренний хват, широко расставленные ноги |
Внешний хват, узкое расположение ног |
Высокие бедра в начале движения |
Низкие бедра в начале движения |
Прямой торс |
Торс, наклоненный вперед |
Слабые ноги |
- |
+ |
+ |
- |
- |
+ |
Слабые бедра |
- |
+ |
+ |
- |
+ |
- |
Слабая спина |
+ |
- |
- |
+ |
+ |
- |
Длинный торс |
+ |
- |
- |
+ |
+ |
- |
Длинные ноги |
- |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
Слабый плечевой пояс |
+ |
— |
— |
+ |
+ |
- |
Короткие руки |
+ |
- |
- |
- |
- |
- |
Широчайшие мышцы спины слишком широки |
|
|
|
|
|
|
266
ка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста;
- начало движения вверх с плеча ми, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа: эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу;
— попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание): атлет может поте рять контроль над штангой, и как след ствие неподъем штанги;
- слишком раннее выпрямление ног в начале тяги: слишком раннее выпрям ление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зави санию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины;
— опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса: в начальной фазе подъема таза
раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям -увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе;
— слишком раннее включение трапециевидных мышц: подъем плеч перед тем, как отвести их назад, приводит к обратному движению штанги, запрещенному правилами;
- наклон головы вперед при осуществлении тяги: наклон головы вперед расслабляет мышцы спины и приводит к ее округлению;
— округление спины в начальной или конечной фазе тяги: округленная спина в любой фазе выполнения тяги приводит к тому, что вся нагрузка ложится на низ спины - на поясницу. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги и тем больше на спину. Этот вид техники тяги очень травмоопасен.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах