9.3.3. Тяга

Штанга располагается горизонталь­но впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх без какого-либо движения вниз (рис. 9.63).

Рис. 9.63. 1- стопа, 2 - голень, 3 - бедро,

4 - туловище, 5 - голова и шея, 6 - рука;

7 - кисть, захватывающая гриф штанги.

О - суставы: 1-2 - голеностопные,

2-3 - коленные, 3-4 - тазобедренные,

4-6 - плечевые

Биомеханика тяги¹. В вышеприве­денном разделе мы достаточно подроб­но остановились на технике тяги при выполнении классического толчка. Однако в силовом троеборье имеется целый ряд особенностей выполнения данного движения, на которых нам представляется важным остановиться. Как известно, выполнение сило­вой (лифтерской) тяги предусматри­вает полное выпрямление ног и спины в отличие от тяжелоатлетических уп-

¹ Смолов С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий ана­лиз и методика тренировки // Атлетизм. — 1990. -№ 12. - С. 3-13.

264

ражнений (рывка и подъема штанги на грудь), где это упражнение является промежуточным. Учитывая специфику лифтерской тяги, она имеет два перио­да (старт и тяга) и соответствующий следующий фазовый состав.

1. Подготовительные действия вклю­чают в себя подход к штанге, постанов­ку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку. Некото­рые спортсмены, особенно бывшие тя­желоатлеты, устанавливают стопы на помосте на ширине плеч и используют узкий, так называемый «толчковый» хват, т.е. выполняют обычную тягу, которая делается перед подрывом штан­ги при взятии на грудь. Другая часть спортсменов ставят стопы на помосте достаточно широко, примерно на шири­не локтей вытянутых в стороны рук, и используют средний хват (рис. 9.64).

узким, третьи - с прямым торсом, кто-то с весом на ноги, другие - на спину, используется и техника нырка, хват крюком и т.п.

i

В

Рис. 9.64. Разновидности хвата в тяге

Как и при приседании, тяга должна выполняться от середины стопы - ни в коем случае не от каблуков или паль­цев ног.

Подъем с весом, перенесенным на пальцы, приведет к смещению веса вперед и вызовет перенапряжение мышц спины. Подъем с опорой на пят­ки приводит к тому, что атлет тянет гриф на себя, вместо того чтобы тянуть его строго вверх. Обычно в тяге наблю­дается множество стилей. Некоторые выполняют упражнение с округленной спиной (что ни в коем случае не реко­мендуется), некоторые — с широким положением ног (рис. 9.65), другие - с

Рис. 9.65. Разновидности стартового

положения в тяге:

А - тяжелоатлетический старт,

хват средний;

Б и В - старт «лифтерский».

265

В таблице 9.1 приводятся варианты использования той или иной техники исполнения тяги с учетом силовых, воз­можностей атлета. Независимо от того, какой стиль выполнения был выбран, следует соблюдать следующие общие принципы:

1. Гриф штанги должен быть распо­ ложен на середине стопы.

2. Спина должна быть прямая в тече­ ние всего выполнения подъема штанги.

3. Траектория грифа штанги долж­ на быть относительно прямой, тело при этом располагается вплотную к грифу (это потребует определенного напряже­ ния со стороны брюшного пояса, уси­ лия подобно тому, которое использует­ ся штангистами при прохождения грифа за уровень колен или троеборца- ми во время приседания).

4. Следует приподнимать лопатки (через трапецию) с тем, чтобы дать воз­ можность плечам развернуться назад.

5. Нет необходимости откидывать туловище назад при завершении тяги (некоторые атлеты делают это, чтобы «подчеркнуть» для судей, что они за­ вершили движение. Однако это делать не рекомендуется потому, что это опас­ но для поясницы и к тому же тяга мо­ жет быть не засчитана ввиду «подтал­ кивания» грифа).

6. Первыми в работу всегда вступа­ют ноги, а не спина.

Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении стано­вой тяги:

- несимметричный хват грифа: мо­ жет привести к перекосу штанги;

• узкая постановка ног: если умень­ шить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги;

• перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки; если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в началь­ ной фазе увеличится рычаг между опо­ рой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значи­ тельно усложнится отрыв штанги от по­ моста. Подъем с опорой на пятки приво­ дит к тому, что атлет тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкос­ новение с телом и появляется абсолютно нежелательное трение между ними;

• слишком большой разворот ступ­ ней: в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения;

• неразведение коленей в стороны: в стартовом положении плохая развод-

Таблица 9.1