14. Для координационного взаимодействия сгибателей и разгибателей туловища, укрепления мышц брюшного пресса и глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника.

Пациент сидит, поджав ноги с упором подошвой о кушетку. В таком положении пациент должен лечь на спину, не отрывая стопы с поверхности кушетки. Выполняется это упражнение медленно, при этом перекат спины производится постепенно с позвонка на позвонок. Отрыв стоп с кушетки и падение на спину считаются ошибкой в выполнении. Если пациент проделал это упражнение, то следующий этап тренировки заключается в посадке из положения лежа на спине. При этом не разрешается поддерживать стопу сверху во избежание ненужной активации разгибателей голени и подвздошно-поясничных мышц, искажающих правильное выполнение упражнения.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (симметричные и асимметричные)

ИПП лежа на животе. 1 вариант. Пациент отводит прямые руки назад, кисти на уровне плечевых суставов. Приподнимает подбородок, верхнюю часть грудной клетки, выпрямляет ноги, отрывая колени от пола, касаясь его поверхности в основном одним животом. Фиксация изометрической позы 10 сек.

2 вариант. То же, - руки в стороны. 3 вариант. То же, руки вытянуты вперед и в стороны.

4 вариант. То же, руки в замок за голову. 5 вариант. То же, руки максимально выпрямлены, кисти в замок, ладонями кнаружи.

Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции сколиотической деформации

ИПП лежа на животе, на валике, голени фиксированы.

• Подъем корпуса (выпрямление, разгибание) руки на поясе.

• То же, прямые руки отведены назад

• То же, одна рука вытянута вперед, другая назад.

• То же, но руки в замок за головой.

• То же, но одна рука на пояснице, другая за головой.

• То же, но руки в стороны.

• То же, но руки вытянуты, кисти в замок

• Те же упражнения, но ротации – ДЕТОРСИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

• Имитация плавания стилем брасс.

• Те же упражнения можно выполнять сидя (поза «сейза») и с гимнастической палкой.

Упражнения выполняются в изометрическом и изотоническом (динамическом) режимах. Каждое упражнение в первую неделю следует разучивать, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз. Темп движений – медленный. При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать или производить громкий выдох через рот. После каждых 2-3 упр. делается пауза отдыха 1 мин. или дыхательное упражнение.

Выполняя эти упражнения с акцентом на малую амплитуду движения с частым повторением в выпрямленном положении – укрепляем глубокие мышцы–стабилизаторы позвоночника.

В изометрическом режиме достаточно однократного выполнения упражнений в каждом направлении. Фиксация положения 10 – 15 сек, дыхание не задерживать.