Оценка мышечной силы (мышцы спины)

5 баллов. ИП: лежа на животе, грудная клетка на опоре, фиксирована руками, ноги свешиваются.

Движение: разгибание туловища из положения опущенных нижних конечностей вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов. Сопротивление не оказывается.

4 балла. ИП: лежа на животе, грудная клетка свешивается с опоры, туловище согнуто до 30 градусов, руки вдоль туловища. Бедра, таз и поясничный отдел фиксированы на опоре.

Движение: разгибание из положения опущенного туловища вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов. Сопротивление не оказывается.

3 балла. ИП: положение лежа на животе на опоре, руки вдоль туловища. Фиксация не требуется.

Движение: «лодочка» поднимание туловища и ног.

2 балла. ИП: лежа на животе или на боку, руки вдоль туловища, туловище лежит на опоре. Фиксация: бедра, таз закрепляются жестко с обоих сторон руками. Движение: туловище разгибается так, чтобы голова и разведенные плечи отрывались от опоры.

1 балл. ИП: положение лежа на животе, туловище лежит на опоре. Пациент пробует выполнить движение, чтобы поднять по крайней мере голову. Натяжение мышцы разгибателей туловища пальпируется пальцами вдоль всего позвоночника.

II. Оценка выносливости к статической нагрузке

Для оценки выносливости к статической работе использовали тест с удержанием до отказа. Регистрировалось время удержания в тестовой позиции соответствующей наиболее ослабленной мышце.

Для мышц живота Для мышц спины

II. Оценка выносливости к статической нагрузке

Физиологическая возрастная норма:

Для мышц живота –

До 12 лет – до 40 сек.

От 13 до 15 лет – от 40 до 60 сек.

От 16 до 44 лет – от 60 до 70 сек.

От 45 до 60 лет – от 40 до 60 сек.

От 61 и старше – до 40 сек.

Для мышц спины –

До 12 лет – до 60 сек.

От 13 до 15 лет – от 60 до 90 сек.

От 16 до 44 лет – от 90 до 150 сек.

От 45 до 60 лет – от 60 до 90 сек.

От 61 и старше – до 60 сек.

II. Оценка выносливости к динамической нагрузке

Выполнение тестового движения в среднем темпе до отказа от нагрузки

Для мышц живота. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 гр., руки скрестно на груди (пальцы рук касаются лопаток). Партнер прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Начали!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями бедер и обратным движением вернуться в И.П. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин.

Для мышц спины. И.П. - лежа на животе, грудная клетка свешивается с опоры, туловище согнуто до 30 градусов, руки вдоль туловища. Бедра, таз и поясничный отдел фиксированы на опоре. По команде «Начали!» - разгибание из положения опущенного туловища вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов.

III. Оценка выносливости к динамической нагрузке

Физиологическая возрастная норма:

Для мышц живота

До 12 лет – до 20 раз

От 13 до 15 лет –до 30 раз

От 16 до 44 лет –до 40 раз

От 45 60 лет – до 30 раз

От 61 и старше – до 20 раз

Для мышц спины

До 12 лет – до 20 раз

От 13 до 15 лет –до 30 раз

От 16 до 44 лет –до 40 раз

От 45 60 лет – до 30 раз

От 61 и старше – до 20 раз

Возрастная норма (100%) - 17%

Незначительное снижение (50-99%) – 46%

Значительное снижение (0-49%) – 37%

Мышцы брюшного пресса и спины – основные стабилизаторы позвоночника,

верхней (открытой) и нижней (закрытой) кинематических цепей.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1.Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. На выдохе напрячь мышцы живота и одновременно приподнять голову и плечи от пола, удерживая 5-7 сек.

2.ИП – лежа на спине, ноги сильно согнуты, стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы. Попытка присесть. Удержать туловище 5-7 сек. Вернуться в ИП.

3.ИП – лежа на спине, правая нога согнута в колене, правая ступня на полу, ступня левой ноги на правом бедре. На выдохе напрячь мышцы живота и медленно приподнять голову и плечи по диагонали к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Удержать 5-7 сек. Вернуться в ИП.

4.ИП – тоже. Аналогично упр. 3, но поменяв ноги.

5.И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая нога опущена на пол, левая положена на правую. На выдохе напрячь мышцы живота и медленно приподнять голову и плечи. Удержать 5-7 сек. Вернуться в ИП.

6.ИП – тоже. Аналогично упр. 5, но поменяв ноги.

7.ИП – тоже. На выдохе напрячь мышцы живота, притянуть голову и плечи к коленям одновременно подтянуть колени к груди. Удержать 5-7 сек. Вернуться в ИП.

8.ИП – тоже. Аналогично упр. 7, но поменяв ноги.

9.ИП – лежа на спине, ноги выпрямлены, одна нога слегка отведена в сторону. Подтянуть таз со стороны отведенной ноги. Удержать 5-7 сек. Вернуться в ИП.

10.ИП – тоже. Аналогично упр. 9, но поменяв ноги.

11.ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90, бедра перпендикулярны полу. На выдохе напрячь мышцы живота и приподнять таз вверх от пола. Удержать 5-7 сек. Вернуться в ИП.

12.ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе подтянуть колени к груди. На выдохе, сохраняя напряжение мышц живота и держа согнутые колени вместе, медленно опустить вытянутые ноги на пол, пока носки не коснуться пола. Вернуться в ИП.

13.ИП – лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги. Удержать их на весу 5-7 сек. Вернуться в ИП.

Исходное положение лежа на животе.