Плечи и руки
Поместите клавиатуру и мышь на одной высоте, они должны быть примерно на уровне локтя. Плечи должны быть расслабленными.
Запястья и пальцы
Держите запястья прямо во время набора текста и при использовании мыши. Убедитесь, что ваша кисть находится в расслабленном положении при наборе текста или работе с мышью. Не стучите по клавиатуре с силой, ведь времена печатных машинок давно прошли.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье. Подберите мышь, которая соответствует размеру вашей руки и чтоб она была максимально плоской, чтобы минимизировать деформацию запястья.
Снижаем напряжение в шее
Центр монитора должен быть перед вами. Разместите все ваши документы непосредственно перед вами, и монитор поставьте чуть в сторону, если вы работаете с документами чаще, чем с компьютером.
Сядьте удобно в кресло. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем, медленно откройте их. Где изначально фокусируется взгляд, должен быть размещен центр экрана компьютера.
Как уберечь глаза
Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Также необходимо поставить его так, чтоб не было бликов. Поставьте монитор подальше от окна, желательно под углом в 90 градусов или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности. Не забудьте настроить на мониторе яркость, контрастность и размер шрифта так, чтоб вам было комфортно работать.
В течение дня, найдите время, чтоб дать глазам отдохнуть, заставляя их сосредоточиться на чем-то другом, например, посмотрите на потолок. Не спорю, на потолке нет ничего интересного, но зато глаза и шея чуть-чуть расслабятся. Делайте хотя бы несколько раз в день гимнастику для глаз.
Делайте короткие перерывы
Перерывы могут помочь вашему организму восстановиться от любой деятельности. Продолжительность и частота перерывов, зависят от типа работы, которой вы занимаетесь. Периодически смотрите на отдаленные предметы, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть.
Итак, привыкайте сидеть правильно за компьютером, улучшайте свое сидячее положение и не забывайте, что здоровый образ жизни может помочь вам наслаждаться вашей повседневной деятельностью, включая время, потраченное на вашем компьютере. И еще одно наставление:
Источник:
Как правильно сидеть за компьютером // Компьютерология [сайт]. URL: http://computerologia.ru/kak-pravilno-sidet-za-kompyuterom/ (дата обращения: 01.02.2016).
Задание 2
Что Вы предпримете, если на вашу электронную почту придёт письмо с текстом «Это не обман! Зарабатывайте от 1000 долларов в день, не выходя из дома. Для начала работы пришлите нам Ф.И.О., свой телефон и адрес»?
Что Вы знаете о компьютерной, смартфон- и Интернет-зависимостях (аддикции)?
Перечислите угрозы, с которыми Вы и Ваши будущие ученики могут столкнуться при поиске информации в Интернете и общении в социальных сетях. Дайте определение понятиям «браузер», «брандмауэр», «спам», «троян», «Интернет-тролль», «браузерный эксплойт», «кибербуллинг», «фишинг», «фарминг».
Внимательно изучите информацию об Интернет-угрозах (см. 2 файла под названием «Интернет-угрозы»).
Познакомьтесь ниже с критериями оценки достоверности информации и вопросами, по которым можно сделать вывод о соответствии источника информации заданному критерию (таблица ниже). Подумайте над тем, обращаете ли Вы внимание на эти критерии, когда используете материалы сети.
Проверьте по данным критериям, являются ли надёжными источниками информации те сайты, информацию которых Вы обычно используете. Запишите названия сайтов, которые Вы чаще всего используете для получения учебной, научной и иной необходимой информации. Выделите те сайты, которые в ходе Вашего анализа оказались надёжными.
Проанализируйте своё время работы в сети. На что Вы его тратите чаще всего? Считаете ли Вы, что компьютер и Интернет несут потенциальную угрозу для интеллектуального и нравственного развития детей? Что, на Ваш взгляд, входит в понятие «умение работать с информацией»? Умеете ли Вы отличать факты от мнений, объективную информацию от попыток манипулирования сознанием? Насколько наличие готовых рефератов, презентаций, курсовых и дипломных работ в открытом доступе способствует или, наоборот, мешает развитию самостоятельного критического мышления, по Вашему мнению? Почему в последнее время появились движения и акции типа «День без цифровых устройств», «Сколько ты сможешь продержаться без компьютера и смартфона?»? В качестве дополнительного задания можете написать небольшое эссе «Мой компьютер и я: в каких мы отношениях?».
Найдите в Интернете и прочтите законодательные акты Российской Федерации, которые касаются информационной безопасности (скачайте с баз КонсультантПлюс или Гарант на свой съёмный носитель). Дайте оценку своему опыту работы с информацией: как часто Вы нарушаете законодательство в сфере информации.
Разработайте для себя и коллег – студентов, педагогов памятку с рекомендациями, как работать с информацией грамотно и безопасно, не нарушая законодательство РФ.
Составьте рекомендации для родителей, как оградить детей от опасностей глобальной сети. Продумайте форму представления этой информации и оформите материалы.
Придумайте форму представления детям информации об Интернет-угрозах (яркие картинки, презентация, плакат, игра и пр.) и составьте правила безопасного пользователя.
Сохраните на свой съёмный носитель файл «СанПиН» и выучите его содержание. Требования безопасности можно также прочесть на http://www.rae.ru/monographs/42-1352.