- •Аналіз літератури. Теоретико-методичні основи організації занять з оздоровчого плавання
- •1.1. Сутність плавання, як водного виду спорту, його особливості та вплив на організм людини
- •1.2. Загальні основи техніки плавання
- •1.3. Методика проведення занять
- •1.4. Поняття оздоровчого тренування та методика його побудови
- •Питання для самоконтролю
- •Лекція №2-4 Оздоровче плавання як засіб профілактики та лікування людей із захворюваннями різних систем організму
- •2.1. Захворювання серцево-судинної системи
- •2.2. Захворювання дихальної системи
- •2.3. Захворювання та порушення нервової системи
- •2.4. Захворювання та порушення опорно-рухового апарату
- •2.5. Плавання у травматології
- •2.6. Захворювання ендокринної системи
- •Питання для самоконтролю
- •Методика занять оздоровчим плаванням з різними віковими категоріями населення
- •3.1. Заняття оздоровчим плаванням з дітьми грудного віку
- •3.2. Заняття оздоровчим плаванням з дітьми дошкільного віку
- •3.3. Заняття оздоровчим плаванням з дітьми шкільного віку
- •3.4. Оздоровче плавання як засіб реабілітації студентів з відхиленням у стані здоров`я
- •3.5. Плавання під час вагітності
- •3.6. Особливості проведення занять оздоровчим плаванням з жінками
- •3.7. Заняття оздоровчим плаванням із людьми похилого віку
- •Питання для самоконтролю
- •Лекції 9-12 Адаптивне плавання у системі реабілітації людей з обмеженими можливостями
- •4.1. Порушення слухового аналізатора
- •4.2. Порушення зорового аналізатора
- •4.3. Порушення опорно-рухового апарату
- •4.4. Відхилення інтелектуального розвитку
- •Питання для самоконтролю
3.5. Плавання під час вагітності
Під час вагітності в організмі жінки виникають анатомо-фізіологічні зміни в усіх системах і органах. Це зумовлено розвитком плоду і підготовкою жінки до пологів. Фізичні вправи у воді оптимізують режим функціонування основних систем організму (центральної нервової, гормональної, серцево-судинної, дихальної, травної, сечовивідної, поліпшують обмін речовин, сприяють зміцненню опорно-рухового апарату в умовах, що змінилися.
Переваги оздоровчого плавання у період вагітності, порівняно з заняттями лікувальною фізкультурою у залі, є очевидними. У різні періоди вагітності не рекомендовано застосовувати різні нахили і прогинання тулуба, одночасне піднімання прямих ніг, швидкий перехід з положення лежачи у положенні сидячи, обмежуються вихідні положення стоячи, лежачи на спині. Але ці обмеження не поширюються на заняття у воді, оскільки там тіло перебуває практично у стані невагомості. Усі вправи й рухи виконувати значно легше і організм не перевантажується. Заняття оздоровчим плаванням показані усім жінкам з неускладненою вагітністю. Перед початком занять слід обов'язково проконсультуватися з лікарем-гінекологом.
Методика оздоровчого плавання. Заняття проводяться з урахуванням фізичної підготовленості та загального стану вагітної три рази на тиждень. Для поліпшення емоційного фону можна використовувати музичний супровід [6].
Вихідні положення для виконання вправ мають бути різними. Вправи для великих м'язових груп слід використовувати разом зі статичними дихальними вправами з глибоким видихом і максимальним розслабленням усіх м'язів. При нормальному перебігу вагітності заняття оздоровчим плаванням проводить за трьома триместрами: перший — 1 —16-й тижні вагітності; другий — 17—32-й тижні, третій — 33—40-й тижні.
Завдання 1-го триместру: загальний оздоровчий вплив водних процедур на організм жінки; навчання навичок повного та діафрагмального дихання, довільного напруження та розслаблення м'язів; адаптація серцево-судинної системи до навантажень. [14]
У цей період застосовуються прості вправи для великих м'язових груп з різних вихідних положень. Темп виконання повільний і середній. Амплітуда повна. Не рекомендовано вправи на розтягнення. До підготовчої частини включаються вправи у воді з в. п. стоячи біля бортика, дихальні, на розслаблення, рухи у великих суглобах. До основної — вправи дихальні, для м'язів тазового дна, живота, вивчення техніки плавання способом кроль, брас. До заключної — вправи для загального зміцнення (без включення великих м'язових груп), дихальні, на розслаблення. Тривалість заняття 15—20 хв.
У цей період вагітності жінки швидко стомлюються, у них часто виникає нудота, тому вправи слід виконувати з особливою обережністю.
Завдання 2-го триместру: зміцнення й поліпшення еластичності м'язів живота, промежини та тіла; збільшення рухливості хребта, крижово-клубових з'єднань; збільшення адаптації серцево-судинної системи до фізичного навантаження.
У першій половині 2-го триместру застосовують усі вправи, рекомендовані для 1-го триместру, та вводять такі: із затримкою дихання на вдиху, напруження й розслаблення сідничних м'язів з одночасним втягуванням ануса; зміцнення м'язів живота й таза; плавання кролем на спині, брасом. Темп повільний. [23]
У другій половині триместру для запобігання або боротьби з набряками половина вправ виконується ногами; велика увага придіяється зміцненню м'язів хребта. Обмежуються вправи на затримці дихання, з прискореннями, "велосипед" у вертикальному положенні (тільки лежачи на воді, тримаючись за бортик).
Завдання 3-го триместру: стимуляція дихання та кровообігу; усування застійних явищ у ногах та малому тазі; підтримання досягнутого рівня рухової активності; освоєння рухових навичок, необхідних під час пологів.
У цей період поступово знижується обсяг навантажень. Більше уваги приділяється вправам на розслаблення, дихальним (особливо грудному диханню). Зміни у дихальній системі можуть утруднювати плавання у пізні строки вагітності. У такому разі виконуються тільки вправи біля бортика. Тривалість заняття — 20—30 хв.
У післяпологовий період фізичні вправи у воді сприяють скороченню матки, відновлюють правильне анатомічне положення органів черевної порожнини й малого таза. Поліпшують діяльнють кишковика, сечового міхура. Основна увага приділяється зміцненню м'язів і зв'язок суглобів, профілактиці порушень постави та плоскостопості.