Біоритми як чинник впливу на сон людини

Венгер Тамара

Наукові керівники: Ладичук Д.О., Ширко Н.П.

Херсонська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 37

Херсонський центр дитячо – юнацької творчості

Актуальність теми. Останнім часом молодь почала все частіше хворіти - це є серйозним факторам розвитку подальших серйозних хвороб. Наприклад, багато підлітків недосипають, недоїдають, багато перевтомлюються, цим самим збивають свій біоритм, і набувають хронічну втому. Головним чинником, цієї хвороби є нездоровий сон.

Мета дослідження: дослідити взаємозв’язок між якістю та тривалістю сну підлітків на сьогоднішній час.

Предмет дослідження: встановлення взаємозв’язку між сном та біоритмами підлітків.

Відповідно до мети дослідження були поставлені наступні завдання:

1. Виконати аналітичний огляд щодо встановлення біоритмів людини у різні періоди її розвитку.

2. Визначити поняття сон та встановити його значення для підлітків.

3. Вивчити сучасні аспекти взаємозв’язку між біоритмами і сном людини.

4. Виявити причини порушення сну у підлітків.

5. Розробити рекомендації по нормалізації сну у підлітків.

У залежності від характеру біоритмів людей можна розділити на три біоритмічних типи. Це "сови", що пізно лягають спати, найбільш активні в другій половині дня чи ввечері і вночі; "жайворонки" - рано встають, найбільш активні ранком; слабко виражений ранковий тип; "голуби", однаково активні в різний час доби, і слабко виражений вечірній тип. Здавалося б, що таке біоритми? Знаємо, що це ніби годинник який вказує нам на нашу працездатність протягом дня, але що було б якби біоритм наш збився, ніби не значні зміни, але якщо запустити процес розладу, то починається патологія [1].

Методи дослідження. Виходячи із завдань дослідження, були використані наступні методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, системний аналіз критеріїв оцінювання якості сну, діагностика якості сну, візуальні дослідження, анкетування, статистико – математична обробка даних.

Проведені теоретичні та практичні дослідження показують, що біоритми дівчат значно відрізняється від біоритмів хлопців, цим самим вказуючи на те, що хлопці із-за комп’ютерних ігор, частіше страждають від недосипання, ніж дівчата. Це залежить від біоритмів людини, які є їх біологічним годинником.

Результати дослідження та їх обговорення. Сон є важливим життєвим фактором, який являє собою людський відпочинок. Всі ми знаємо що, коли людина спить, то вона «відключає» свій мозок, і всі звивини перестають працювати, але це не так; під час сну сповільнюється частота дихальних рухів. Найбільш характерними ознаками стану сну типова електрична активність мозку і м'язів, рухи очей. Існує два види сну: швидкий, (тривалість його становить 15-20 хвилин), і повільний 80-90 хвилин [2].

Від частого недосипання організм швидше зношується і старіє. Під час повільнохвильової стадії нормального, глибокого сну, відбувається контрольне сканування головним мозком травної, дихальної системи і серця (які мають найбільш чітку ритмічність), а при швидкохвильової - серцево-судинної та лімфатичної, репродуктивної та нервової системи, а так само печінки, нирок, м'язів і сухожиль (тобто органів, які не мають очевидної короткоперіодні ритміки). Після збору і обробки цієї інформації, здійснюється послідовно-планове і зкоординоване відновлення діяльності внутрішніх органів (вісцеральної сфери - шлунка, кишечника і т.п.) організму. У цьому процесі задіяні, в основному, найбільш потужні "обчислювальні процесори", наприклад - у зорових і моторних зонах кори головного мозку. У випадку, коли сильно хочеться спати, але, систематично, немає такої можливості - можуть виникати фізичні зміни у внутрішніх органах і значно підвищується ризик розвитку патологій (виразки шлунка тощо).

Невиспана і сильно втомлена людина, яку хилить на сон, за кермом автомобіля, так же само ризикує своїм здоров'ям і небезпечна для оточуючих, як і водій, який перебуває в стані алкогольного сп'яніння.

Вчені з'ясували, що можна загальмувати старіння мозку, якщо стабілізувати свої біоритми - простим дотриманням режиму сну, цього природного циркадного (тобто, циклічно повторюваного кожну добу - через 24 години) ритму [3].

Вважають, що кожна людина з дня народження живе за своїми біоритмам (біологічним годинником), які з суворою періодичністю впливають на фізичний стан і прояв інтелектуальних здібностей, емоційність. Багато вчених виділяють біоритми з довжиною періоду в 23 дня (фізичний цикл), 28 днів (емоційний цикл) і 33 дня (інтелектуальний цикл), які дозволяють з достатньою точністю прогнозувати стан здоров'я і динаміку працездатності людини. Чим частіше підліток буде дивитися на ніч жахи, тим частіше він буде прокидатися ночами, таке звикання організму до викиду непотрібного адреналіну призводить до руйнування нервової системи, що впливає на підсвідомість, і в свою чергу на здоровий сон [4]. Поганий, неспокійний сон, підлітків, нічні кошмари, з повторюваним нав'язливим сюжетом - можуть бути наслідком серцево-судинних захворювань (брадикардія - рідкісний пульс, аритмії), симптомів хропіння і хвороби зупинок дихання (апное сну), нестачі кисню в приміщенні.

Анкетування «Дослідження індивідуального біоритму». Анкетування проведене серед учнів 10 класу школи №37 м. Херсону (кількість учнів - 32). Завданням анкетування «Дослідження індивідуального біоритму» було з’ясувати, до яких біоритмічних типів відносяться хлопці та дівчата.

Питання анкети:

Скільки існує стадій та фаз у сні?

Чи знаєте що таке біоритми?

Чи користуєтесь ви аудіокнигою?

Чи дивитесь ви фільми жахів на ніч?

Ви рано прокидаєтесь?

Ви пізно прокидаєтесь?

Результати анкетування оброблялись статистико – математичними методами у програмі MS Excel (рис. 1-6).

Рисунок 1. Відповідь на питання: Скільки існує стадій та фаз у сні?

Рисунок 2. Відповідь на питання: Чи знаєте що таке біоритми?

Рисунок 3. Відповідь на питання: Чи користуєтесь ви аудіокнигою?

Рисунок 4. Відповідь на питання: Чи дивитесь ви жахи на ніч?

Рисунок 5. Відповідь на питання: Ви рано прокидаєтесь?

Рисунок 6. Відповідь на питання: Ви пізно прокидаєтесь?

Причини виникнення депресії у підлітків. Провівши анкету можна відмітити, що підлітки часто вже не досипають, через навантажень школи, 5-6 годин сну не достатньо для повного відпочинку людини, для відновленню життєво необхідних сил, невиспані діти часто вже не засвоюють матеріал, поводяться дратівливо, в якійсь мірі агресивно. Великі навантаження, недосипання, і недоїдання ведуть до депресії.

Наслідки депресії. Депресія впливає на людину, її особистість, погіршує її стосунки з близьким оточенням, аж до можливого їх розриву, а отже, погано відбивається на здоров'ї. З'являються захворювання органів та систем людини, імунітет людини знижується, а також, вона стає вразливою до різних інфекцій.

Депресія неабияким чином впливає на сприйняття болю. Людина, яка страждає від хронічного болю у суглобах чи спині, у період депресії відчуває його посилення. Чимало людей, категорично заперечуючи наявність депресивного стану, скаржаться на різноманітний незрозумілий біль.

Шляхи виходу з депресії. Спілкуйтеся з тими, хто вас любить і розуміє. Друзі і члени сім’ї можуть надати вам неоціненну допомогу, навіть просто вислухавши. Нерідко через депресію людина віддаляється від своїх близьких, але ви побачите, що є люди, які люблять вас незважаючи ні на що і щиро хочуть допомогти вам.

Ходіть на тренування і продовжуйте діяльність. Дуже важливо, що ви дотримувалися у своєму житті певного розкладу — це допомагає впорядкувати хаос, який перебуває у свідомості людини в депресії.

Приєднайтеся до групи підтримки для хворих депресією. Там ви зможете розповісти те, що не може сказати навіть найближчим — і вас зрозуміють.

Ходіть в кіно, театр, на концерти, збирайте друзів у кафе чи у себе вдома, вступіть в який-небудь клуб — садівників, рибалок, любителів астрономії, і так далі.

Висновки. Останнім часом люди почали частіше хворіти депресією. Підлітки, все частіше страждають від недосипання, хронічної втоми, виною усього є неправильне харчування та розпорядок денний, ігри та перенапруження. Багато хто з дітей не знають свій біоритм, що є загрозою для їх здоров'я.

Література.

1. Кузнецов Ю.Ф. Биоритмы человека. - М.: Амрита-Русь, 2006. - 380 с.

2. Raimo Toumela. Science, Protoscience and Pseudoscience // Rational changes in science: essays on scientific reasoning / Joseph C. Pitt, Marcello Pera. - illustrated. - Springer, 1987. - Vol. 98. - P. 94, 96.