Методика розвитку силових якостей старшокласників засобами воркауту

Цуманець Андрій

Науковий керівник: доцент Кольцова О.С.

Херсонський державний університет

Постановка проблеми. Сьогодні в Україні середню школу без проблем у стані здоров’я закінчує лише 5-8% дітей, тому особливо гостро постає питання про залучення молоді до занять спортом як найбільш ефективного способу змінити цю тривожну тенденцію зниження рівня рухової активності та здоров’я.

Силова гімнастика - workout пропонує комплекс фізичних вправ, спрямованих на вдосконалення сили, витривалості і форми тіла. До того ж він базується на заняттях фізичною культурою, гімнастикою, силових вправах та акробатики і тим самим є видовищним. Сучасний workout пропагує здоровий спосіб життя, боротьбу з наркоманією, алкоголізмом, курінням, комп’ютерною залежністю тощо. Як альтернативу до переліченого молоді пропонують тренування. З огляду на це, наше дослідження є актуальним.

Мета – розробити методику розвитку сили в старшокласників засобами workout.

Результати дослідження. Для зручності та для оптимального використання часу на уроці, розвиток силових фізичних якостей доцільно здійснювати методом колового тренування та ігрового методу.

Метод колового тренування.

Колове тренування №1. Тренування складається з 4-6 станцій, та 3-х кіл. Час проходження станції 20 сек. Відпочинок між станціями 10 сек. Відпочинок між колами 40 сек. На станції знаходиться мінімум два учні. Після проходження 5 станцій, всі переходять до 6 загальної станції де виконують одну вправу.

В коловому тренування застосовуються базові вправи воркауту. Станції колового тренування:

• Перекладина. На першому колі - вис на зігнутих руках, на подальших колах підтягування на максимальний результат. Дівчата виконують на низькій перекладині.

• Віджимання від підлоги.

• Піднімання ніг догори на шведській стінці (дівчатам піднімання на 90°).

• Переміщення в упорі на брусах (для дівчат – знаходження в упорі).

• Лазіння по канату (для дівчат зменшення дистанції, або вис без допомоги ніг).

• Стрибки з положення присіду (загальна станція).

Колове тренування № 2.

Тренування складається з 5-ти станцій та 3-х кіл. Час проходження станції 20 сек. Відпочинок між станціями 10 сек. Відпочинок між колами 40 сек. На станції знаходиться мінімум два учні. В коловому тренування застосовуються спеціальні вправи воркауту.

Станції колового тренування для хлопців:

- Планка. Статична вправа. Положення - упор лежачи на передпліччях.

- Підтягування в горизонтальному висі. Підтягування виконуються в положенні – горизонтальний вис з закріпленими ногами.

- Вис углом в положенні з-заду. З вису углом в положенні з-заду, перехід в положення спереду.

- З упору на передпліччях, в упор на зігнуті руки з подальшим віджиманням.

- Віджимання в упорі на руках (перекладина).

Колове тренування № 3.

Тренування складається з 4-ох станцій та 3-х кіл. Час проходження станції 20 сек. Відпочинок між станціями 10 сек. Відпочинок між колами 40 сек. На станції знаходиться мінімум два учні. В коловому тренування застосовуються також спеціальні вправи воркауту.

Станції колового тренування для хлопців:

- В упорі на брусах, горизонтальне положення тіла в упорі на ліктях.

- Упор зігнувшись.

Знаходячись в положенні упор присід, переносячи вагу тіла на руки, утримувати положення відірвавши ноги від підлоги. Можна виконувати зігнувши руки.

- Підйом тіла. Знаходячись в висі, ноги зігнуті, коліна підняті максимально вверх, підйом тіла до горизонтального положення, опускання в початкове положення.

- Почерговий вис на лівій та правій руці. Зміна рук відбувається за сигналом вчителя.

Крім методу колового тренування для розвитку сили застосовується ігровий метод, а саме естафети, з використанням вправ на силу, таких як: віджимання від підлоги, підтягування, присідання, перенесення предметів з додатковою вагою, перетягування канату. Застосування в ігровому методі вправ невеликої технічної складності являється ефективним та доступним варіантом розвитку сили і викликає зацікавленість у дітей.

На уроках фізичної культури можна включати вивчення окремих елементів на перекладині, брусах та підлозі, з застосуванням сили. Такі вправи як: вихід силою (з різними варіаціями), підйом з переворотом, «офіцерський вихід» та ін. можна включати в програму вивчення дітьми в школі.

Прикладом є гра на підтягування для хлопців «Сходинка». Кількість учасників 2-5 чоловік. Перший учасник виконує одне підтягування, по черзі інші виконують цю ж саму дію. Потім 2 рази, і так далі. Гра триває за домовленістю:

- до якоїсь певної кількості разів;

- до останнього учасника який виконав максимальне число підтягувань;

- до певної кількості разів та поверненням знову до одного підтягування.

При досягненні високого рівня розвитку силових якостей, в цю гру можна грати виконуючи складніші силові вправи (вихід силою, підйом з переворотом та ін.). Можна легко пристосувати гру в різних напрямках, наприклад при заняттях на брусах або підлозі, для дівчат на низькій перекладині.

Висновки. Вправи зі застосуванням власної ваги є доступними і досить не складними при вивченні їх з учнями. Під час уроків доцільно включати вивчення окремих елементів на перекладині, брусах та підлозі з застосуванням сили.

Метод колового тренування оптимальний варіант для використання на уроці фізичної культури, який займає досить невелику кількість часу, і включає в себе прості для виконання вправи. Застосування в ігровому методі вправ невеликої технічної складності являється ефективним та доступним варіантом розвитку сили, і викликає зацікавленість в учнів.

Література.

1. Інтернет-проект "Street Workout: система тренировок на улице": [Електронний ресурс]. - Режим доступу: http://man.tochka.net/ua/96391-street-workout-sistema-trenirovok-na-ulitse/. – Назва з екрану.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

3. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1 / Б.М. Шиян. – Тернопіль: Навчальна книга. – Богдан, 2001. – 272 с.