Оптимізація фізичної підготовки жінок за допомогою пружинячих черевик kangoo jumps

Строган Дар’я

Науковий керівник доцент Стрикаленко Є.А.

Херсонський державний університет

Актуальність. За сучасних умов розвитку нашого суспільства спостерігається різке зниження здоров'я населення України і тривалість життя. За даними різних досліджень, лише близько 20% молоді мають нормальну міру фізичного здоров'я, тривалість життя скоротилася майже на 7 – 9 років, це призводить до наслідку зниження виробничого потенціалу суспільства (Р.А. Кураєв, 2004) [3].

Сучасна людина, як ніколи раніше, намагається приділити увагу своєму зовнішнього вигляду і здоров'ю. На сьогоднішній день ділові та енергійні люди пропагують здоровий спосіб життя, та займаються фізичною культурою яка стає частиною іміджу людини. На зміну монотонним фізичним вправам з'явилися нові способи підтримки спортивної форми. Це – фітнесклуби із тренажерними залами, басейнами, залами аеробіки, і навіть низка інших спортивних захоплень – ролики, скейтборд, стритбол та пружинячі черевики Kangoo Jumps тощо. Можна сміливо сказати, що спортивний стиль урізноманітнюється та завойовує дуже багато шанувальників (Н.П. Волчек, 2003) [2].

Більшість населення усе ще залишається пасивними до спорту, оскільки науково-технічна революція веде до зменшення частки фізичної праці на виробництві й у побуті, що призводить до неухильного зниження рухової активності. Здоров’я людини реагує на несприятливе довкілля: погана екологія, токсини, інфекції, незбалансоване харчування, призводять до порушення злагодженості роботи у людини і різних захворювань (В.К. Бальсевич, 1988).[1]

Наукові дослідження доводять, що серцево-судинні захворювання свідчать про брак рухової активності. Тому, ми розглядаємо оптимізацію фізичної підготовки жінок першого зрілого віку за допомогою пружинячих черевик Kangoo Jumps. Для цього фітнесу – необхідне спеціальне взуття Kangoo Jumps. Це черевики, які щільно сидять на нозі, зі спеціальною амортизованою платформою внизу, яка досить стійка, для виконання аеробних вправ. Дугоподібна підошва – допомагає знизити навантаження на коліна, тазостегнові суглоби і хребет, а також максимально збільшити ефективність занять.

Аеробіка в пружинячих черевиках Kangoo Jumps дозволяє спалити на 25 відсотків більше калорій, ніж у звичайних кросівках, для цього проводяться спеціальні заняття, що включають елементи хореографії. У пружинячих черевиках Kangoo Jumps виконуються також силові вправи, які допомагають також працювати над збереженням рівноваги, які задіюють глибокі м’язи. А вправи на прес можна робити без додаткового навантаження, так як один черевик має вагу близько два кілограми. Навіть звичайний біг в пружинячих черевиках Kangoo Jumps перетворюється на захоплююче заняття [4].

Вправи в пружинячих черевиках Kangoo Jumps не вимагають спеціальної підготовки і практично не мають обмежень. Тому дослідження ефективності використання даних черевиків безумовно є актуальним.

Мета дослідження полягає в визначенні ефективності застосування Kangoo Jumps у фізичні підготовці жінок першого зрілого віку 21-35 років.

Результати дослідження та їх обговорення Відповідно до поставної мети вході проведення експериментальної частини роботи ми провели тестування рівня фізичної підготовленості за стандартною методикою затвердженою Федерацією аеробіки України. Заняття з використанням пружинячих черевиків Kangoo Jumps проводились тричі на тиждень по 55-60 хвилин кожне.

проаналізувавши літературні джерела, які розкривають зміст використання пружинячих черевиків Kangoo Jumps ми організували та провели педагогічний експеримент для визначення випливу занять на рівень фізичної підготовленості жінок першого зрілого віку.

Перше тестування було проведено в жовтні 2015 року, а повторне в березні 2016 року. Дослідження особливостей фізичної підготовки проводилось в експериментальній групі жінок першого зрілого віку 21-35 років, які відвідували тренування в пружинячих черевиках Kangoo Jumps на базі Фітнес клубу Dominant Lux з інструктором (Строган Дар’єю). Умови проведення тестів та характер відпочинку між спробами були однаковими для всіх випробовуваних. Для проведення експерименту було розроблено індивідуальне тренування.

Для визначення ефективності застосування пружинячих черевиків Kangoo Jumps необхідно дослідити зміни, які відбувались з показниками рівня фізичної підготовки протягом експерименту. Тому для більш детального аналізу змін результатів ми порівняли середні значення першого та другого тестування. Результати порівняння отриманих результатів представлені на рисунку 1.

1 – «Джампінг Джек»; 2 – згинання та розгинання рук в упорі лежачи; 3 – піднімання в сід за 1 хв; 4 – присідання з опором; 5 – стрибок у довжину з місця; 6 – нахил вперед; 7 – «Фламінго»

Рисунок 1. Зміни показників тестування протягом експерименту

Вивчаючи отримані дані встановлено, що в ході дослідження відбулись суттєві зрушення в показниках рівня фізичної підготовленості. Аналіз результатів довів, що за тестом «Джампінг Джек» результат на початку дослідження знаходився в межах 112 ударів в хвилину, а після застосування пружинячих черевик Kangoo Jumps змінився до 89 уд./хв. Це вказує на той факт, що запропонована методика дала змогу в групі в середньому покращити результат витривалості.

За тестом піднімання в сід за 1 хв. на початку дослідження середній результат в групі становив 19 раз за одну хвилини, а при другому зрізі спостерігається покращення до 22 разів. Це свідчить про те, що застосування пружинячих черевиків позитивно впливає на розвиток сили м’язів черевного пресу. Результати тестування згинання та розгинання рук в упорі лежачи за 1хв. на початку дослідження показував 23 разів за одну хвилину, а після контрольного тестування, показник виріз до 29 разів за хвилину. На наш погляд отримані результати цілком логічні та доводять перспективність використання пружинячих черевик Kangoo Jumps, для покращення результатів сили рук.

За тестом присідання з упором, на початку тестування показник сили м’язів стегна в середньому становив 70 разів, а на другому тестуванні ми визначили збільшення показників сили м’язі до 80 присідань. Це свідчить про покращення фізичної підготовленості, з допомогою застосування пружинячих черевик Kangoo Jumps на заняттях з фітнесу.

На початку дослідження результати тесту нахил тулуба вперед становили 8 см. Після повторного тестування середній показник в групі покращився до 10 см. Подібна тенденція змін середніх результатів протягом експерименту спостерігається за тестом стрибок у довжину з місця: на початку експерименту середнє значення в групі знаходилось на позначці 151 см., після застосування пружинячих черевик Kangoo Jumps показник покращився до 154 см.

За тестом «Фламінго» ми також визначили ступінь приросту показників координаційних здібностей, на початку тестування показник в середньому становить 43 сек., а після закінчення експерименту показники збільшився до 52 сек. Це вказує на той факт, що запропонована методика дала змогу в групі в середньому покращити результат координаційних здібностей за допомогою пружинячих черевик Kangoo Jumps.

Під час проведення повторного тесту, жінки відчували впевненість в власних можливостях, спокій та врівноваженість, що дозволило відобразити максимальні результати. Проведення дослідження переконливо довели ефективність використання пружинячих черевик Kangoo Jumps для занять з фітнесу в Україні.

Для ефективності показників приросту фізичної підготовленості жінок першого зрілого віку 21-35 років ми прорахували відсоток змін першого та другого тестування, результати якого представлені в таблиці 1.

Таблиця 1