- •Міністерство освіти і науки україни херсонський державний університет кафедра олімпійського та професійного спорту
- •Херсон — 2016
- •Відомості про авторів
- •Розділ 1 теорія та методика спорту пілатес як важливий елемент покращення здоров'я студентської молоді
- •Розвиток силових якостей під час занять пауерліфтингом
- •Вдосконалення швидкісно-силової підготовки баскетболістів 14-15 років з використанням пліометричного методу
- •Комплекс пліометричних вправи для м’язів верхнього плечового поясу
- •Комплекс пліометричних вправи для м’язів нижніх кінцівок
- •Дослідження взаємозв’язку різних проявів координаційних здібностей юних футболістів з показниками їх технічної майстерності
- •Взаємозв’язок рівня прояву координаційних здібностей та технічних дій юних футболістів
- •Специальная физическая подготовка борцов
- •Аналіз індивідуальних стилей ведення гри у тенісі
- •Залежність характеру ігрових дій від особливостей індивідуального стилю гри тенісистів вищої кваліфікації
- •Початкова підготовка юних бігунів на середні дистанції
- •Техніко-тактичні дії розігруючих гравців в баскетболі
- •Структура мотивації юних туристів до заннять спортивним туризмом
- •Спортивна мотивація веслярів
- •Проблема формування готовності особистості до участі у походах та змаганнях зі спортивного туризму
- •Виникнення та діяльність федерації баскетболу в україні
- •Обучение технике академической гребли
- •Акробатична підготовка в спортивній гімнастиці
- •Розподіл акробатичних вправ в тренувальному мезоциклі
- •Результати тестування акробатичної підготовленості юних гімнастів
- •Фізична підготовка веслярів-академістів в зимовому етапі підготовчого періоду
- •Річний тренувальний цикл
- •Орієнтовне чергування тренувальних занять у тижневому циклі зимового етапу
- •Показники рівня фізичної підготовки за листопад місяць
- •Комплекс колового тренування для веслярів-академістів
- •Встановлення взаємовідносин в гандбольній команді
- •Визначення рівня товариськості гравців херсонської жіночої гандбольної команди «Університет – Дніпрянка» (ігровий сезон 2015-2016р.)
- •Аналіз виступів футбольного клубу «динамо» київ в сезоні 2014/2015
- •Тренажери у фізичній підготовці веслярів-академістів
- •Еволюція зміни та розвитку техніки в велуванні на байдарках
- •Фізична підготовка юних сквошистів
- •Показники загальної фізичної підготовленості юних сквошистів
- •Показники спеціальних фізичних здібностей юних сквошистів
- •Особливості психологічної підготовки гімнасток-художниць
- •Особливості підготовки шкільної команди з баскетболу до змагань
- •Спеціальні вправи для навчання та вдосконалення техніки кидка в баскетболі
- •Оцінка рівня фізичної підготовленості та тривожності гандболісток
- •Оцінка фізичної підготовленості гандболісток
- •Фізична підготовленість гандболісток команди «Дніпрянка» Херсон (%)
- •Оцінка рівня тривожності (%)
- •Понятійно-термінологічні основи роллер спорту
- •Метод релаксації в подоланНі стану фрустрації в спорті
- •Основні компоненти методики удосконалення швидкості у юних футболістів
- •Основні аспекти підготовленості юних каратистів в кіокушин карате
- •Підвищення функціональної підготовленості боксерів методом колового тренування
- •Порівняльна характеристика рівня загальної фізичної підготовленості боксерів експериментальної (ег) та контрольної груп (кг)
- •Середнє арифметичне значення результатів груп за тестами спеціальної функціональної підготовленості
- •Розвиток фізичних якостей юних борців
- •Влияние социально-экономических факторов на мотивацию гимнастов
- •Розвиток швидкісно-силових якостей дітей середнього шкільного віку елементами футболу
- •Анализ игровой деятельности крайних игроков в гандболе
- •Показатели технико - тактических действий крайних игроков сборной команды Франции
- •Особенности методики РазвитиЯ скоростно-силовых способностей у баскетболистов в возрасте 15-18 лет
- •Показатели физической и технической подготовленности баскетболистов
- •Значення психофізичної підготовки в спортивній діяльності
- •Профілактика травматизму в кіокушин карате
- •Види та кількість травм каратистів
- •Здоров’язберігаючі технології для дітей молодшого шкільного віку
- •Формування здоров’язберігаючих компетентностей у майбутніх вчителів фізичної культури
- •Оцінка ефективності розвитку силових здібностей старшокласників засобами воркауту
- •Результати дослідження на початку експерименту
- •Результати дослідження після впровадження засобів воркауту
- •Ставлення учнів середнього шкільного віку до уроків фізичної культури з елементами волейболу
- •Ставлення учнів до уроків фізкультури на початку і в кінці педагогічного експерименту, бали
- •Використання здоров`язберігаючих технологій у загальноосвітніх навчальних закладах
- •Використання елементів акробатики у молодших класах з метою здоров’язбереження дітей
- •Педагогічні умови формування знань з фізичної культури студентської молоді
- •Фізична працездатність студенток під впливом занять черлідингом
- •Фізиологічні і психологічні аспекти соціальної адаптації дитини до школи
- •Оптимізація фізичної підготовки жінок за допомогою пружинячих черевик kangoo jumps
- •Рівень приросту фізичної підготовленості протягом експерименту у %
- •Використання здоров’язберігаючих технологій на заняттях з фізичної культури у молодшій школі
- •Сучасні фізкфізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні
- •Олімпійська освіта у виховній роботі дитячих притулків
- •Порівняння показників фізичноГо здоров’я учнів міської та сільської школи
- •Показники фізичної підготовленості учнів сільської школи (%)
- •Показники фізичної підготовленості учнів міської школи (%)
- •Методика розвитку силових якостей старшокласників засобами воркауту
- •Олімпійська освіта як важлива складова формування гармонійно розвиненої особистості школяра
- •Розділ 3 рекреація та фізична реабілітація різних верств населення особливості уваги у дітей молодшого шкільного віку
- •Біоритми як чинник впливу на сон людини
- •3. Войтенко в.П. Здоровье здоровых: Введение в санологию. – к: Здоров'я, 1991. – 245 с.
- •Гігієна зору в умовах загальноосвітніх шкіл
- •3. Фізичні вправи для очей системи йоги.
- •Здоров’язберігаючі освітні технології у внз
- •Профілактики та попередження захворювання на цукровий діабет
- •Фактори та характеристика чинників, що формують поставу дітей 5 – 6 років
- •Орієнтовна схема підготовчої частини заняття дослідної групи щодо застосованих засобів та бюджету часу
- •Проблеми гігієни волосся підлітків
- •Вплив реабілітаційно-рекреаційної діяльності на фізичний розвиток дітей, які мають дитячий цереблальний параліч
- •Валеологічна освіта з питань здорового функціонування печінки у людини серед школярів
- •Фізична працездатність дітей середнього шкільного віку
- •Порівняльна характеристика фізичної працездатності дітей ог та гп1
- •Валеолого-гігієнічна освіта та гімнастика для очей як засоби профілактики захворювань органів зору
- •Дослідження знань про карієс у школярів
- •Порівняльний аналіз особливостей харчування атлетів
- •1 Контрольна група 2 Контрольна група 1 контрольна група 2 контрольна група Рисунок 2. Діаграми співвідношення основних нутрієнтів протягом 1 мезоциклу
- •1 Контрольна група 2 контрольна група
- •Профілактика захворювань шкіри
- •73000, Україна, м.Херсон, вул. 40 років Жовтня, 138,
Річний тренувальний цикл
Періоди |
Етапи підготовки |
Календарні строки |
Підготовчий |
1.Осінній 2.Зимовий 3.Весняний |
листопад-грудень січень-лютий березень-квітень |
Основний |
1.Передзмагальний 2.Змагальний |
травень-червень липень-вересень |
Перехідний |
На етапи не поділяється |
жовтень |
Дбаючи про підтримання рівня сили, в тренування доцільно, як додатковий засіб, включати ізометричні силові вправи. Час на них не повинен перевищувати 12-15 хв. Разове максимальне напруження має тривати 5-6 сек., оскільки менша або більша тривалість активного зусилля дає менший тренувальний ефект.
Також проводяться комбіновані тренування, що включають спортивні ігри. Підбирають такі вправи, які по можливості наближалися б до рухів веслувальника в човні і виконувались б у високому темпі, серіями. На ігри (волейбол, баскетбол, футбол) відводяться скорочені тайми при меншій кількості гравців.
Весловий басейн або відкриту воду використовують для вивчення та вдосконалення техніки веслування і для розвитку спеціальної сили та витривалості, що робить перехід від занять з ЗФП до занять у човні більш плавним і дасть можливість перейти до розвитку швидкісних якостей на воді.
Ергометр типу Concept2 використовується для підвищення спеціальної силової витривалості, веслування на ньому наближене до веслування на воді. Вправи зі штангою виконуються на ті групи м’язів, які беруть активну участь під час веслування [4].
Під час зимової підготовки важливо правильно скласти план тренування, адже при неправильній постановці завдань можливий різкий спад ефекту тренувань, перетренованість або, навпаки, недотренованість. Тому слід скласти такий план, який більш за все буде ефективний протягом етапу (табл. 2).
Таблиця 2
Орієнтовне чергування тренувальних занять у тижневому циклі зимового етапу
Дні |
Тема |
Час |
1
2
3 4 5 6 7 |
Вдосконалювання витривалості (або швидкісної витривалості) Комбіноване тренування з акцентом на вдосконалювання силової витривалості Відпочинок. Лазня Вдосконалювання спеціальної витривалості Вдосконалювання сили і силової витривалості Вдосконалювання спеціальної і швидкісної витривалості Відпочинок. Лазня |
До 3 год.
2 год. 30 хв. 3 год. 2 год. 30 хв. 2 год. 30 хв. 3 год. 3 год. |
Під час зимової підготовки не мало важливо застосовувати метод колового тренування.
Колове тренування - це високо інтенсивний метод, який використовується для підвищення рівння розвитку фізичних якостей. В залежності від поставлених завдань колове тренування можна проводити у підготовчій, основній та заключній частинах тренування. ЇЇ побудова залежить від контингенту, часу підготовки і фізичної підготовленості. Носить виснажливий характер, вимагає тривалого відновлення.
Колове тренування може складатися як з силових вправ, так і аеробних. Одне коло складається з декількох вправ (6-10) на різні групи м’язів, які виконуються послідовно один за одним по одному підходу. Кожна вправа має певне число повторень або виконується за певний проміжок часу. Між вправами одного кола відбуваються невеликі періоди відпочинку (приблизно 30 с), більш тривала перерва робиться після завершення кожного кола (2-3 хв.).
За одне тренування опрацьовуються всі основні м'язові групи тіла (кожну вправу на окрему групу), одне заняття може включати від 2 до 6 кіл, загальна тривалість такого тренування 30-60 хвилин (не більше). Методика придатна як для веслярів-початківців (підготовка організму до навантажень), так і для більш досвідчених спортсменів для вирішення різних тактичних завдань (сушіння, витривалість, сила). Інтенсивність збільшується у міру зростання числа кіл, повторень і укорочення періодів відпочинку [3].
Перед початком зимового сезону в листопаді місяці 2015 року, були взяті показники рівня фізичної підготовленості у хлопців-академістів за комплексним тестуванням, в якому були використані такі вправи, як вправи на ергометрі типу Concept2 для визначення спеціальної силової витривалості, тяга лежачи для визначення силової витривалості, підтягування для визначення максимальної сили, біг на 3000 м для визначення загальної витривалості (табл. 3).
На підставі даних таблиці 3. ми можемо зробити висновки, що на момент першого дослідження хлопці-академісти мали середній рівень підготовки.
Таблиця 3