Обучение технике академической гребли

Краснова Татьяна

Научный руководитель: доцент Кольцова О.С.

Херсонский государственный университет

Постановка проблемы. Содержание обучения в системе подготовки гребцов определяется единством учебного и воспитательного процессов и его направленностью. Обучение технике гребли должно быть эффективным, осуществляться в максимально короткие сроки и сопровождаться определенным тренировочным воздействием на организм занимающегося.

Главная задача при обучении гребцов – формирование правильной техники гребли, в результате чего у спортсмена должен образоваться прочный двигательный навык, а так же сформироваться специфические ощущения: «чувство воды», «чувство лодки», «чувство равновесия», «чувство ритма» и «темпа движений» [1].

Исходя из выше представленного, анализ особенностей обучения технике гребли является актуальным вопросом.

Результаты исследования. Обучение технике гребли осуществляется в следующей последовательности:

1. Обучение держанию весла, основному и исходному положению, выполнению гребка в целом. Обучить новичка правильному держанию весла можно на берегу, но сажая его в лодку. Для этого берут весло или круглую палку, имеющую ту же толщину, что и рукоятка весла, кладут одним концом на упор, а другой дают обучающему.

Показав хват весла, спортсмену объясняют, что весло следует держать легко и свободно, не сжимая кистью рукоятки.

Правильность хвата можно контролировать движениями пальцев: большой палец наружной руки в распашной гребле должен находиться снизу рукоятки – иначе невозможно расслабить пальцы: весло выскользнет из рук.

Упражнение выполняют несколько раз на берегу, а затем в лодке. Оно рекомендуется начинающим и спортсменам высших разрядов. Количество повторений неограниченно.

Обучать основному положению гребца можно также на берегу. Новичок садится на стул или скамейку, ближе к краю, добиваясь непринужденности в положении туловища. Плечи свободно опущены, благодаря чему руки имеют полную свободу движений [2].

Основное внимание обращается на поясницу: гребец не должен прогибаться и «оседать». Контрольным движением для проверки основного положения служит потряхивание плечами. Его невозможно выполнить, не заняв правильного положения и не расслабив плечи. Чтобы принять правильное положение, надо, сев на банку, поднять руки вверх, наклонить туловище вперед, затем опустить руки, положив их на бедра, и сделать глубокий вдох. Если гребец прогнется в пояснице, ему трудно будет сделать вдох [1].

К изучению техники гребка приступают с показа его тренером или квалифицированным спортсменом, при этом необходимо четко выделять фазы гребка, и особенно проводку. От правильного выполнения проводки зависит приложение усилий и движение лодки. Наиболее сложными движениями при выполнении гребка являются вертикальные движения весла в конце проводки и при захвате. От уровня владения новичком этими движениями зависит быстрота прохождения лопасти весла двух крайних положений в цикле гребка.

Если новичок приступает к занятиям зимой, то технику гребка изучают в аппарате в гребном бассейне, если летом, то в учебном аппарате, а закрепляют усвоенное в учебной лодке.

Применяется ряд упражнений, облегчающих изучение схемы гребка:

1. Выполнить гребок по воздуху, а затем опустить весло в воду и сделать гребок в воде. Повторить 5-7 раз.

2. Выполнить гребок одними руками без наклонов туловища, а затем с наклоном.

3. Поочередно выполнить гребок левой и правой рукой. Повторить 2-е и 3-е упражнение не менее 25-30 раз.

4. Выполнить все предыдущие упражнения без подъезда [2].

На первых занятиях рекомендуется использовать не более 1-2 упражнений за урок.

Выполнение гребков с подъездом и без подъезда следует чередовать, причем предпочтение отдается гребле с подъездом. На схему освоения цикла гребка затрачивают 4-5 уроков.

С первых же занятий надо развивать у занимающихся способность контролировать свои движения. Этой цели служит гребля с остановкой в исходном положении (гребля с паузой). Остановка позволяет зрительно проконтролировать законченность всех движений и расслабиться [1].

Установлено, что новички при освоении техники гребка очень долго (до года) не чувствуют упора весла о воду, что приводит к возникновению целого ряда ошибок. Поэтому при обучении техники гребка используют гидротормозитель. При гребле в темпе, доступном начинающему (12-14 гребков в минуту), с применением гидротормозителя новичок значительно быстрее (за 1 месяц) начинает ощущать упор весла о воду, вставать на подножке и использовать вес своего тела. Эффективность обучения увеличивается, время, затраченное на овладение основами техники, сокращается без снижения качества подготовки.

При освоении техники гребка необходимо добиться горизонтального движения рукоятки во время тяги весла на проводке. Это зависит от подгонки весла и положения локтей во время проводки [1].

2. Обучение элементам гребка.

Захват воды (начало проводки). Захват выполняется как часть целого движения. При изучении захвата применяются следующие упражнения:

1. Гребля без подъезда. Движение лопасти весла над водой, проводка в воде. Обращается внимание на то, чтобы лопасть весла двигалась по дуге.

2. Разгоняя весло сверху вниз по дуге, ударять лопастью о воду так, чтобы брызги летели в сторону кормы.

3. Разгоняя лопасть весла сверху вниз по дуге, не сильно коснуться воды и продлить движение лопасти в воде, не изменяя скорости. При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы лопасть весла равномерно двигалась в воздухе и в воде. Повторить упражнения 1-3 по 8-10 раз, добиваясь свободы движений.

4. Одни занимающиеся удерживают лодки, а другие выполняют упражнения. Подъехать на банке вперед. Плечи свободно опустить. Рукоятку установить ниже коленей. Разогнать лопасть весла снизу вверх. В момент, когда рукоятка находиться в нижнем положении, уперевшись в подножку, начинают разгибаться. Руки продолжают движение по дуге вверх и опускают лопасть в воду. Туловище, разгибаясь, тянет за собой руки, изменяя направление движения рукоятки [1, 2].

Наиболее частая ошибка – отклонение туловища назад, в результате чего лопасть начинает двигаться к корме. Наблюдается большая промашка и удар лопастью о воду. Причины: замедление движения рукоятки весла вверх; уменьшение вертикального движения рукоятки; недостаточная эффективность разгибания ног.

Данное упражнение одно из основных при изучении начала проводки.

5. Гребля с поочередной сменой рук (наружной и внутренней) перед захватом (в распашной лодке) [2].

Рукоятка весла выпускается за коленями толчком от себя – вперед одной рукой, а затем подхватывается другой рукой до момента касания лопастью воды.

Разучивать это упражнение надо в гребном бассейне или в учебном ящике. Изучению захвата уделяется большое внимание: правильный захват позволяет легко выполнить весь гребок.

При совершенствовании захвата необходимо добиться свободного движения рукоятки весла вперед-вверх [1].

Обучение концу проводки. При обучении концу проводки применяются следующие упражнения.

1. Гребля без подъезда – одно из основных упражнений. Оно эффективно в том случае, если новичок при выполнении гребков делает акцент на маховом движении туловища. Упражнения следует включать в каждое занятие не зависимо от степени владения новичком техникой конца гребка.

Рукоятка весла отведением рук назад притягивается к туловищу и с помощью нажима предплечья вниз по дуге вперед возвращается к коленям. Внимание гребца должно быть направлено на отведение локтей назад и равномерное движение рукоятки к туловищу.

Необходимо помнить, что при проводке руки не сгибаются, а отводятся локтями назад. Такое движение рук способствует включению в работу мышц спины. При сгибании же рук локти будут двигаться в стороны.

При выполнении этого упражнения надо добиваться безостановочного движения рукоятки весла.

2. Гребля без подъезда поочередно левой и правой рукой. При выполнении проводки внимание занимающихся акцентируется на «тяге» локтем.

Упражнение включают во все части занятия при разучивании техники конца проводки и совершенствование в ней.

3. Гребля с подъездом, с выделением конца проводки. Лопасть вводится в воду без разгона. К концу разгибания ног, активно «собирая» руки, ускоряют движения рукоятки к туловищу.

Для акцентирования разницы в скорости движения весла при захвате и в конце проводки весло перед захватом не разгоняют.

4. Гребля с подъездом с места. Если занимающийся не ощущает упора весла в конце проводки, гребок выполняют с места при неподвижной лодке. При погружении лопасти в воду проводку начинают ноги.

Внимание занимающегося направлено на сохранение постоянного упора весла о воду. Упираясь ногами в подножку в начале проводки, новичок должен сохранять упор до вынимания лопасти весла из воды.

5. Гребля с остановкой в конце проводки. Остановка может выполняться по команде тренера и после прохождения определенного количества гребков по заданию. Остановка позволяет проконтролировать законченность всех движений рук и туловища в конце подготовки. Время остановки не следует ограничивать [1].

3. Закрепление гребка в целом. Закрепление гребка в целом начинается с упражнений, которые определяют положение туловища в различные моменты проводки:

1. Исходное положение – туловище выпрямлено. Выполняется полный гребок.

2. Исходное положение – туловище наклонено грудью вперед. Выполняется полный гребок.

Внимание занимающегося должно быть направлено на горизонтальное движение лопасти на проводке и подготовке, а также движение локтей на проводке. Изменяя величину угла выпрямления рук, можно изменять скорость движения весла.

Затем приступают к изучению разворота туловища «в свою сторону» в распашной гребле и «разноса» рук в стороны – вверх в парной гребле.

Разворот туловища условно разделяют на две части – до коленей – вперед и от коленей – в сторону.

В парной гребле руки от коленей разводятся вверх-вперед-в стороны. Кисти с одинаковой скоростью двигаются по разным траекториям [2].

При изучении гребка в целом применяются упражнения, облегчающие его освоение:

1. Гребля с постепенным увеличением длины подъезда - ¼, ½, ¾ и полный подъезд. Эти упражнения способствуют увеличению скорости перемещения банки на полозках во время проводки.

Важно добиться хорошего упора ног в подножку. Заканчивая разгибание ног, занимающийся должен следить, чтобы ноги активно упирались в подножку до момента извлечения весла из воды.

2. Гребля с отвязанными ногами. Упражнение используется для контроля за качеством выполнения конца гребка. Однако его можно применять и при изучении конца гребка. Выполняется не более 30-40 раз.

3. «Вставание» на подножку. Это упражнение позволяет проверить использование веса тела при гребке. Занимающийся снимает вес с банки в момент начала проводки и переносит его на банку в конце проводки, когда лопасть извлекается из воды [1].

Изучение гребка в целом завершается изучением «накручивания» и «раскручивания» лопасти весла.

Обучать новичка «накручиванию» и «раскручиванию» лопасти можно после того, как он овладеет горизонтальной тягой и правильным держанием весла. Такая предосторожность вызвана тем, что не правильное выполнение этих движений приводит к нарушению основного требования к гребку – приложению усилий в горизонтальной плоскости.

Основное требование к «накручиванию» и «раскручиванию» лопасти – перекатывание рукоятки весла пальцами, а не сгибание кисти в запястье. В распашной гребле основная нагрузка при этом движении падает на внутреннюю руку, в парной гребле – равномерно на обе руки.

«Раскручивание» лопасти начинается после извлечения ее из воды. Волнообразным движением кистей от запястья рукоятка перекатывается от себя вниз-вперед. Разучивать это движение можно и на берегу, используя обычную гимнастическую палку. При разучивании движений в лодке она должна находиться в неподвижном положении [1, 2].

Выводы. Обучение в гребном спорте имеет свои особенности: трудность сохранения равновесия в лодке, отсутствие постоянного контакта между преподавателем и занимающимися во время прохождения отрезков дистанции. Обучение оказывает воспитательное воздействие на спортсмена. Задача преподавателя заключается в том, что бы направить это воздействие в нужное русло, подчинить целевой установке, правильно использовать имеющиеся в его распоряжении средства, методы и условия для обучения.

Література.

1. Багинська О. Особливості фізичної та технічної підготовки веслярів [Електронний ресурс] / О. Багинська. – Режим доступу: http://bo0k.net/index.php?p=achapter&bid= 16019&chapter=1.

2. Гребной спорт: [учебник для ин-тов физ. культуры] / [под ред. А. К. Чупруна]. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 288 с.