Примерная оценочная шкала интенсивности нагрузок тренировочных упражнений, применяемых в учебно-тренировочных занятиях по рукопашному бою

Группа упражне­ний	Упражнения	Относи­тельная интенсив­ность, %
1-я	Соревновательные единоборства и схватки, соревнования в выполнении комплексного контрольного упражнения в приемах боя ав­томатом на единой полосе препятствий, дей­ствия в составе отделения (взвода) при ата­ках опорных пунктов «противника» и др.	90—100
2-я	Тренировочные единоборства и схватки в средствах защиты, тренировочные ком­плексные упражнения, действия в засадах, выполнение комплекса приемов и действий с автоматом на 16 счетов и др.	80—90
3-я	Парные боевые упражнения на необусловленные действия, поточное выполнение при­емов и действий, комплексы приемов и дей­ствий на 16 счетов и др.	70—80
4-я	Парные боевые упражнения на обусловленные и полуобусловленные действия, тре­нировка в выполнении отдельных приемов и действий, комплексы приемов и действий на 8 счетов и др.	55—70
5-я	Разучивание приемов и действий, упражнения на мишенях, чучелах, упражнения в приемах самостраховки, во взаимном пе­редвижении, специальные подготавливающие упражнения	45-55

Для определения интенсивности нагрузки учебно-трени­ровочного занятия по приведенной формуле необходимо:

• провести хронометраж выполняемых упражнений, и по таблице 3 определить относительную их интенсив­ность в %;

• подставить в формулу значения относительной интен­сивности, упражнения и время его выполнения.

Например, если: в подготовительной части учебно-тре­нировочного занятия военнослужащие в течение 6 мин вы­полняли специальные упражнения и приемы самостраховки, то необходимо 45% (см. табл. 3 — 5-я группа упражнений) умножить на 6; в основной в течение 18 мин обучались бо­левым приемам (55%Х18), в течение 6 мин проводилась тренировка в них (65%Х6) и 3 раза по 1 мин — тренировка в приемах потоком (70% ХЗ), то:

Таким образом, интенсивность нагрузки в занятии рав­на 56,4%.

Проведенные в институте исследования выявили, что показатель более 70% определяет высокую интенсивность занятия, 55—70%—среднюю и менее 55%—низкую.

Другим качественным показателем учебно-тренировоч­ного занятия по рукопашному бою является его плот­ность, т. е. фактический объем упражнений. В педагоги­ческой практике физической подготовки различают мотор­ную и общую плотность занятий.

Моторная плотность представляет собой отношение вре­мени, затраченного только на выполнение приемов, дей­ствий и упражнений ко всему времени занятия (в целом или его отдельных частей).

Общая плотность — это отношение времени, использо­ванного педагогически целесообразно (а именно: на показ и объяснение руководителя занятий, его указания, коман­ды для перестроений, выполнение приемов, действий и на отдых между ними) ко всему времени занятия.

Плотность занятия должна быть оптимальной, и руко­водителю необходимо сочетать физическую нагрузку с от­дыхом, а тренировочный эффект — с решением образова­тельных и воспитательных задач. Плотность определяется путем хронометрирования и выражается в процентах. На­пример: в вышеприведенных примерах на занятии продол­жительностью 50 мин военнослужащий выполнял упраж­нения 33 мин. Следовательно, моторная плотность занятия будет:

(33: 50) • 100% = 66%

Высокую моторную плотность при проведении занятий определяет показатель — более 70%, среднюю — 50—70%, низкую — менее 50%.

На величину физической нагрузки также влияют про­должительность и форма организации отдыха занимающихся. Их изменение обеспечивают, с одной стороны, раз­витие военнослужащих, т. е. совершенствование их физи­ческих и специальных качеств, укрепление, здоровья и улучшение антропометрических показателей, а с другой — успешность овладения техникой приемов.

По продолжительности отдых бывает сокращенный, не­полный и полный: сокращенный — когда последующие уп­ражнения проводятся на фоне утомления, сохранившегося от предыдущих упражнений, действий; неполный — когда проходит утомление от предыдущих упражнений, но сохра­няются следы их положительного влияния; полный — ког­да ликвидируются последствия выполнения предыдущих упражнений.

По форме организации отдых может быть пассивным (сидя, стоя, лежа), активным (для ускорения восстановле­ния работоспособности применяются специальные упражне­ния и движения) и смешанным.

В заключение следует отметить, что физическая на­грузка, интенсивность и плотность занятия должны соот­ветствовать задачам и этапу обучения, уровню подготов­ленности и возрасту военнослужащих. Повышение физиче­ской нагрузки, интенсивности и плотности достигаются:

• сокращением времени на перестроения;

• краткостью и ясностью объяснений;

• увеличением количества повторений и быстроты выпол­нения приемов и действий;

• регулированием отдыха;

• выполнением упражнений всеми занимающимися одно­временно или потоком;

• преимущественным включением в занятия упражнений из более высоких групп по интенсивности нагрузок;

• применением круговой тренировки и соревновательного метода;

• целесообразным использованием чучел, мишеней, тре­нажеров, оборудования и инвентаря.