3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «переступання».

Начать обучение прыжку целесообразно с 1-4 беговых шагов. С такого небыстрого разбега занимающемуся легче овладеть отталкиванием, а в дальнейшем и переходом через планку. После того как отталкивание и переход через планку освоены, переходят к прыжкам с более длинного разбега, постепенно увеличивая скорость и повышая планку.

Помимо подводящих и имитационных упражнений, следует широко использовать общеразвивающие и специальные упражнения на силу, ловкость и подвижность в суставах. Ниже приведена методика обучения технике прыжков в высоту с разбега. Вначале предусматривается обучение занимающихся основным навыкам прыжка в высоту, необходимым для овладения техникой прыжка любым способом из описанных выше.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.

Средства: 1. Показ наглядных учебных пособий (кинограммы, кинокольцовки и др.). 2. Показ техники всего прыжка и отдельных его элементов. 3. Ознакомление с основными подводящими упражнениями изучаемого способа прыжка и последовательность их освоения. Очень важно акцентировать внимание учеников на более важных движениях и их соединение и, если нужно, многократно их демонстрировать.

Задача 2. Научить технике отталкивания.

Средства: 1. Из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, продвинуть тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. Маховая нога при этом полностью не разгибается, оставаясь сзади; руки сгибаются на замахе. 2. То же, но поставить толчковую ногу; быстро продвигаясь, вывести таз вперед-вверх. Вслед за этим вывести вперед маховую ногу, разгибая ее в колене и сильно сгибая стопу в тыльную сторону. Руки, согнутые в локтях, вместе с маховой ногой поднять вверх. 3. стоя боком к стойке (стенке) и взявшись за нее ближней рукой, выполнять высокие свободные махи маховой ногой, по возможности не сгибая ее в конце и удерживая стопу согнутой в тыльную сторону. То же с прыжком вверх. 4. В ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг делать быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде и согнутыми руками вверх. Сначала не отделять тело от опоры, а в дальнейшем свободно выполнять прыжки вверх. 5. В свободном прыжке доставать подвешенные предметы стопой маховой ноги, одной и двумя руками, головой. 6. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды (конь, козел, стол и др.) на толчковую или маховую ногу, прыжки на гимнастическую стенку в вис на руках с опорой на ногу или на жердь брусьев в положении лежа животом вниз. 7. С ходьбы отталкивание и прыжок вверх, во взлете быстро опустить маховую ногу и руки вниз, таз еще больше вывести вперед. Одновременно согнуть толчковую ногу в колене, стопу подвинуть под ягодицу маховой ноги и приземлиться на маховую ногу. 8. То же, но в прыжке через планку («на взлет») с разбега 3-5 и более беговых шагов под углом 90^о к планке. Начиная его с 2-3 шагов предварительной ускоренной ходьбы.

.

Задача 3. Научить подготовке к отталкиванию и ритму последних шагов разбега.

Средства: 1. Прыжок через планку способом «на взлет», увеличивая длину последних 2-4 шагов разбега, выполняя их на всей стопе, наклоняя туловище вперед при разбеге. 2. То же, но увеличивая предпоследний и уменьшая последний шаги ( на 1-¹/₂ ступни) за счет ускоренного продвижения на согнутой маховой ноге, выведения таза вперед-вверх и быстрой постановки ноги на толчок.

Задача 4. Научить способу перехода через планку и приземление.

Средства: 1. Стоя сбоку планки, установленной на высоте 50-60 см, свободно перешагивать через нее в медленном, а затем в быстром темпе, как в прыжке. 2. С 1-2 беговых шагов бокового разбега прыжок через планку упрощенным «перешагиванием» с выполнением всех движений отталкивания и подхода к нему, как в задачах 2 и 3. 3. С 1-3 беговых шагов разбега над планкой выпрямить маховую ногу, а затем энергично направить ее вниз, повернув стопу и колено внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. Приземляться на маховую ногу. 4. То же, но над планкой наклонить туловище к толчковой ноге и опустить руки вниз. Сочетанием этих движений добиться поднимания таза еще выше над планкой и быстрого перенесения его толчковой ногой.

Білет №4