1. Розкрити поняття «принцип систематичності і послідовності» в підготовці л/а.

Систематичность и постепенность. Подготовка легкоатлета осуществляется по определенному плану и программе, предусмат­ривающим постепенное решение учебных, воспитательных и тре­нировочных задач, с использованием в определенной последователь­ности необходимых средств и методов на основе дидактических правил «от простого к сложному», «от легкого к трудному», «от известного к неизвестному». Подбор и последовательность приме­нения определенных средств и методов должны соответствовать задачам каждого этапа подготовки.

В тренировке этот принцип проявляется прежде всего в по­степенном увеличении нагрузок. Например, если начинающий бе­гун на средние дистанции в первый год занятий пробегает 300— 400 км, то на четвертый—пятый год километраж может увеличить­ся в 7—10 раз и более. Совершенно ясно, что переход от 300 км бега в год к 3000 км с должным эффектом и без вреда для здоровья может произойти только при постепенном увеличении объема нагрузок. При этом обязательны регулярность занятий, обеспечи­вающая плавную перестройку органов и систем человека под воз­действием физических упражнений, и сочетание бега с другими видами физических упражнений и отдыхом. Поэтому тренировка легкоатлета имеет определенную последовательность как в недель­ной программе, так и в программах на период и на год.

2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «перекидний».

Разбег выполняется со .стороны толчковой ноги под углом 20—35° к планке, по прямой линии с ускорением, длина его составляет 7— 9 беговых шагов, отталкивание производится за 80— 100 см от проекции планки. Скорость разбега к предпоследнему шагу у лучших прыгунов-мужчин до­стигается 7,3—7,5 м/с, у женщин — 5,8—6,3 м/с. Послед­ние шаги, подготавливающие прыгуна к отталкиванию, выполняются при понижении ОЦТ тела, для чего пред­последний шаг выполняется энергично и должен быть длиннее предыдущих.

Отталкивание начинается с момента касания пяткой толчковой ноги опоры. Одновременно маховая нога сво­бодным, быстрым движением выносится вперед — вверх по большой амплитуде с махом руками также вперед — вверх. Маховая нога, приближаясь к горизонтали, пол­ностью распрямляется в коленном суставе, носок макси­мально на себя. Это движение дополняется взмахом рук также вперед — вверх.

В момент отделения прыгуна от опоры толчковая нога и туловище полностью выпрямляются, колено ма­ховой ноги поднимается до уровня груди, голень в гори­зонтальном положении, рука, одноименная толчковой ноге, поднимается до уровня плечевого сустава, а траек­тория другой руки направлена вверх в сторону планки, способствуя скручиванию плеч, создавая вращение туло­вища вокруг продольной оси к планке. Кроме этого, вра­щение тела обеспечивается за счет высокого поднимания маховой ноги вверх. Вместе с маховой ногой высоко поднимается одноименная часть таза, поворачиваемая ногой внутрь и выводимая несколько вперед.

Подтягивание голени толчковой ноги к бедру махо­вой ноги уменьшает радиус вращения тела, вследствие чего происходит быстрое и последовательное перенесе­ние частей тела через планку и вынос вдоль нее руки, одноименной маховой ноге, которая вместе с верхней частью туловища опускается за планку. Для перенесе­ния через планку толчковой ноги необходимо увеличить скорость вращения нижней части тела подтягивая к туловищу бедро и колено толчковой ноги, активно по­ворачивая таз вокруг продольной оси. Самое экономное перенесение частей тела через планку обеспечивается за счет вращения тела вокруг его продольной и попе­речной осей.

Приземление совершается на руку, одноименную ма­ховой ноге, с последующим перекатом через плечо на спину или на руку и маховую ногу.