2. Розкрити техніку штовхання ядра.

Толкание ядра является скоростно-силовым упраж­нением с выраженным взрывным характером мышечной работы. Скорость выталкивания ядра у сильнейших спортсменов составляет около 14 м/с. Ядро толкают из круга диаметром 2,135 м в сектор 40° одной рукой от плеча с места, со скачка или с поворота, масса ядра для мужчин составляет 7,265 кг, женщин — 4 кг, опти­мальный угол вылета ядра — 39—42°.

Наиболее распространенным способом разгона ядра является скачок на ноге, одноименной толкающей руке. Толкание ядра условно можно разделить на фазы: дер­жание ядра, подготовка и выполнение скачка и финаль­ное усилие. Фазы тесно между собой связаны и совер­шаются как целостное движение. Действия толкателя по признаку двигательных задач разделяются на замах (исходная стойка, взмах, группировка), разгон и толчок (захват, выход,отталкивание).

Ядро держится у основания слегка разведенных пальцев кисти у ключичной впадины под подбородком.

Перед толчком со скачка спортсмен становится спи­ной к направлению толкания у дальней от сегмента час­ти круга. Правая нога ставится на всю стопу носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок, правая рука с ядром локтем отводится в сторону и несколько вперед, левая рука впе­реди и вверху.

Перед скачком тяжесть тела переносится на перед­нюю часть стопы правой ноги, толкатель поднимается на переднюю часть этой стопы, наклоняя туловище впе­ред, и одновременно левую ногу отводит назад. Затем опускается на правую ногу, одновременно сгибает в ко­лене левую и подтягивает ее к правой. Левая рука на­ходится перед грудью, правая отведена локтем в сторо­ну. Из сгруппированного стартового положения делается мах левой ногой назад. Одновременно с махом левой спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается по кругу в направ­лении метания, переходя в безопорную фазу.

Выполнение скачка в безопорной фазе производится почти скольжением на толчковой ноге, быстрым ее сги­банием и мгновенным после этого включением в актив­ную работу.

Правая нога при приземлении ставится на носок у центра круга с поворотом внутрь, левая быстро выно­сится к сегменту и толкатель приходит в положение, наиболее выгодное для приложения силы к ядру в фазе финального усилия. При постановке левой ноги осуще­ствляется поворот таза с одновременным усиливающим поступательным движением. Одновременно выполняет­ся разгибание туловища с поворотом плечевого пояса грудью вперед — вверх, что напоминает положение натя­нутого лука. В заключительной части выталкивания вместе с поворачиванием плечей в финальное усилие включается рука с ядром. Движение заканчивается вы­талкиванием ядра с быстрым разгибанием предплечья и полным выпрямлением ног. Взгляд метателя направ­лен вверх по направлению толкания ядра. После скачка левая рука отводится через сторону влево, способствуя повороту плечевого пояса.

Выталкивание ядра заканчивается одновременно с распрямлением левой ноги и туловища, выполняя также хлест туловищем. Правая стопа опирается о землю до момента, пока ядро не оставит кисти руки, после чего спортсмен производит смену ног, быстро вынося правую ногу вперед. Правая нога, вынесенная вперед, стопой должна касаться деревянного сегмента, сгибаясь в ко­ленном суставе. Одновременно левая нога производит маховое движение назад и вверх. Левая рука вслед за выпуском ядра делает взмах назад и вниз. Все эти дви­жения выполняются для того, чтобы после выталкивания ядра не выйти за пределы круга.

При применении способа толкания ядра с поворотом поворот выполняется, как и в метании диска, только при повороте шаг правой ногой делается меньше при сохранении более устойчивого положения на левой со­гнутой ноге. Фаза полета сводится к минимуму. Фаза финального усилия выполняется так же, как и после скачка.

3.Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «переступання». (Б № 3)

Білет №17

1. Обгрунтувати значення фізичної підготовки, види підготовки.

Развитие двигательных (физических) качеств — важнейшая цель второго и особенно третьего этапа подготовки в любом виде легкой атлетики. Основными качествами легкоатлета являются сила, быст­рота, выносливость, ловкость и гибкость. В каждом отдельном виде легкой атлетики роль перечисленных качеств различна. Так, на­пример, в спринте главнейшими качествами являются быстрота и сила, в беге на средние дистанции—выносливость и быстрота, в метаниях, барьерном беге, помимо силы и быстроты, огромное значение имеет ловкость и гибкость. В прыжках в высоту, особенно с шестом, и в барьерном беге, помимо указанных качеств, нужна и смелость. Таким образом, начинающему юному спортсмену нужно развивать в себе все указанные качества.

Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляет­ся путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Целью ОФП является гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физи­ческих упражнений и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка юных легкоатлетов. Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15—16 лет, а то и более позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой ат­летики будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен. Первым этапом ОФП будет выполнение нормативов государственного тестирования, соответствующих данному возрасту.

Целью СФП является развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают рост результатов в избранном ви­де. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотноше­нии упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависит от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. На­чинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уде­лить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно по­вышать удельный вес СФП.

2. Розкрити техніку метання малого мʹяча та гранати.

Вивчення в школі метання малого м'яча як виду легкої атле­тики розпочинається з першого класу. Опановуються рухи триман­ня малого м'яча, метання в горизонтальну та вертикальну ціль. Техніка метання гранати має багато спільних елементів із техні­кою метання малого м'яча (основні відмінності зумовлені, головним чином, лише різницею маси та форми снарядів). У техніці метань малого м'яча та гранати виділяють три фази:

1. підготовчу (розбіг);

2. основну (кидок);

3. заключну (гальмування).

Розбіг виконується звичайними біговими кроками, які зміню­ються лише в момент виведення снаряда для кидка. Правильне ви­конання останніх кроків дозволяє, не втрачаючи швидкості, зайня­ти вихідне положення для виконання метання. Обганяючи ногами й тазом плечі та руку зі снарядом, метальник підсилює потужність фінального ривка, збільшуючи шлях польоту снаряду. Різноманіт­ні підстрибування зі снарядом на останніх кроках розбігу помітно погіршують можливий результат.

Довжину розбігу в метанні малого м'яча збільшують поступо­во, з підвищенням рівня оволодіння технікою цього виду. Мета розбігу — набути оптимальної швидкості ви­льоту снаряда, поліпшити виконання рухів у вихідному положенні для кидка. За п'ять кроків до місця випуску снаряда проводиться контрольна лінія. Розбіг розпочинається пружними кроками, сна­ряд тримається в зігнутій руці до рівня плечей; кисть — на рівні голови. Стопа в розбігу ставиться з передньої частини. Поставивши на контрольну лінію ліву ногу, учень, прискорюючи крок, розпочи­нає виконання кйдкових кроків, відводячи снаряд назад.

Учні краще засвоюють рухи відведення снаряда по прямій лінії позаду від плеча з одночасним поворо­том тулуба в напрямку метання. Можливий варіант, коли мета­льники застосовують спосіб із рухом кисті зі снарядом від пле­ча вперед — униз — назад. Це дозволяє краще контролювати своєчасність рухів руки зі снарядом відносно тулуба, перший же спосіб — відведення від плеча назад — полегшує збереження за­гального прямолінійного напряму.

Останні п'ять кроків розбігу стандартні, виконуються вони од­наково. Особлива увага наділяється передостанньому, «перехрес­ному» кроку. Збільшивши швидкість його виконання, метальник створює умови для переходу без зупинки від розбігу до кидка. Важ­ливим тут є швидке відштовхування лівою ногою. Цей рух допо­магає прискорити винесення правої ноги, полегшує відхил тулуба вбік на початку розбігу. Чітке дотримання ритму останніх трьох кроків дуже важливе для навчання школярів правильної техніки. Це створює умови для переходу від розбігу до фінального зусилля, в якому послідовно беруть участь м'язи ніг, тулуба й руки.

Освоївши розбіг з п'яти кроків, можна збільшувати довжину розбігу. Кроки після контрольної лінії відрізняються як за фор­мою, так і за змістом. У першому кроці ліва нога ставиться прямою в коліні, стопа ніби підкидає метальника від ґрунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядом повністю випрямлена, плечі відведені в бік снаряда. Ступні ніг ставляться без розвороту, метальник рухається з виведеним уперед тазом. При постановці ноги в передостанньому кроці важливо не розвертати надто сильно носок стопи назовні. Права нога виноситься вперед таким чином, щоб уперед спочатку виводилась стопа, нога при цьому залишається майже прямою,— це і є «перехресний» крок. Слід намагатись ставити праву ногу подалі вперед.

Виконуючи енергійний поштовх лівою, слід одночасно, без па­узи, виносити й праву ногу. Положення ступні з невеликим пово­ротом назовні спричинить незначний поворот таза, але слід праг­нути, щоб він був меншим.

У вихідному положенні для кидка учень стоїть на зігнутій правій нозі; таз виведений уперед; носок повернутий назовні, тулуб — бо­ком, у напрямку метання, з відведеною назад прямою рукою зі сна­рядом: м'яч або граната відводиться з положення над плечем строго по прямій лінії назад з одночасним поворотом плечей.

Ліву руку на початку розбігу тримати, як при звичайному бігу, а під час виконання «перехресного» кроку винести перед тулубом, маса тіла переноситься на праву ногу.

Кидок починається з випрямлення ноги й наступного поворо­ту її п'яткою назовні. Права нога за рахунок свого випрямлення штовхає таз угору — вперед, випереджаючи рух плечей. Цей рух створює положення «натягнутого лука».

Момент переходу на ліву ногу нетривалий, він дозволяє збе­регти швидкість, ліва нога ставиться попереду, створюючи упор на п'ятку — використовується як «підкидна» катапульта.

До постановки лівої ноги кисть правої руки повертають доло­нею вгору, викручуючи всю руку в плечовому суглобі. Права рука з цього положення рухається коло вуха, згинаючись ліктем уперед, а кисть зі снарядом залишається позаду.

З рухом правої руки ліва починає рух ліктем назовні. Поверта­ючись у напрямку метання грудьми вперед, метальник розташовує руку зі снарядом за плечем, а не збоку від нього.

Після завершення цих рухів метальник займає положення «на­тягнутого лука», різким рухом готовий випустити снаряд. У момент наближення ліктя до голови плечі завершують поворот у напрямку метання й розпочинається різкий рух плечима вперед. Права рука, проходячи кистю над плечем, випрямляється в ліктьовому суглобі.

Спираючись п'яткою лівої ноги, метальник розпочинає різкий ривковий рух тілом уперед — угору, рука зі снарядом розташована позаду, відстаючи у виконанні кидка. Потім рух руки зі снарядом прискорюється, лікоть проходить поряд із головою, рука поступо­во випрямляється (спочатку в ліктьовому суглобі, потім у кисті), завершує ж ривковий рух виведення всього плечового поясу впе­ред. Метальник повертається правим боком у напрямку метання.

3.Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «хвиля». (Б № 4)

Білет №18

1. Обгрунтувати значення тактичної підготовки, шляхи досягнення.

Тактика легкоатлета — это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях. Выбор той или иной тактики зависит в пер­вую очередь от той цели, которую поставил перед собой спорт­смен в данном соревновании, затем от уровня физической и воле­вой подготовленности, от состава участников соревнований, метеорологических условий, в которых проходят соревнования, и от ряда других причин.

Борьба между участниками соревнований по ходьбе и бегу яв­ляется непосредственной, в соревнованиях по прыжкам и мета­ниям — косвенной. Естественно, вариантов тактики у скороходов и бегунов значительно больше, чем у прыгунов и метателей. Если в беге на средние или длинные дистанции спортсмен может своим поведением непосредственно влиять на поведение остальных спорт­сменов, делая, например, рывки или устанавливая определенную скорость бега при лидировании, то в прыжках и метаниях тактика в основном сводится к психологическому воздействию на соперни­ков и способности не поддаваться такому воздействию с их сторо­ны. Так, например, прыгун в длину или метатель может поставить перед собой задачу — выполнить первую попытку с наилучшим для себя результатом. Успех в этом случае окрыляет спортсмена и оказывает отрицательное воздействие на соперников. В прыжках в высоту после первых удачных попыток на каждой высоте можно пропустить те или иные высоты. Цель этого — также оказать пси­хологическое воздействие на соперников — вызвать у них чувство неуверенности в своих силах. Возможен и другой вариант так­тики — постепенное наращивание результатов. В этом случае спортсмен может усыпить бдительность соперников.

Тактика в беге гораздо разнообразнее. Бегун может использовать тактику лидирования, преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или, наоборот, замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем (спурт) и т. п. Во всех случаях следует знать своих соперников, их слабые и сильные стороны.

Лучшие уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому совместно с тренером он должен тщательно анализировать ход любого соревнования, определять, какие факторы способствуют успеху, какие приводят к неудаче.

2. Розкрити основи техніки спортивної ходьби. (см. Б №1)

3.Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекат». (Б № 5)

Білет №19

1. Обгрунтувати значення морально-вольової підготовки.

С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Занятия ведутся под руководством учите­ля или тренера в окружении товарищей, в коллективе. Преподаватель должен воспитывать в своих учениках любовь к Родине, уважительное отношение к окружающим его людям, добиваться об­разцового поведения своего ученика не только в спортивном кол­лективе, но и в школе, на работе, в быту. Учитель (тренер) должен решить задачу создания из группы занимающихся единого коллекти­ва, с определенными традициями, нормами поведения, методами поощрения и наказания.

Развитие волевых качеств спортсмена происходит как в про­цессе учебно-тренировочных занятий, так и в условиях соревно­ваний.

В занятиях с юными легкоатлетами особенно важно учитывать их психологические особенности, связанные с возрастом и полом. Многие юноши и девушки склонны как переоценивать свои воз­можности, так и недооценивать их, что в конечном итоге одинаково приводит к отрицательным результатам. Поэтому руководитель не должен захваливать успевающих на тренировках и в соревнова­ниях, но подбадривать тех, у кого успехи более скром­ные.

Одной из важнейших задач является воспитание у легкоатле­та трудолюбия. Он должен осознать объем работы, которую пред­стоит выполнить, и соответственно настроиться на эту работу. Воспитание трудолюбия связано с активностью спортсмена, его постоянным желанием сделать все, что требуется, сделать как можно лучше. Для воспитания этого качества руководитель приме­няет различные методы. Одним из них является введение дополни­тельных заданий, когда спортсмен считает, что тренировка или какая-то ее часть уже закончена. Другим методом воспитания тру­долюбия является включение в занятие сверхтрудных заданий, требующих длительной напряженной работы. Таким сверхтрудным заданием для легкоатлета может быть марафонская пробежка или длительный марш-бросок. Разумеется, что задание, несмотря на его трудности, все же должно быть посильно для юных легкоат­летов.

Не менее важным качеством является упорство в достижении намеченной цели. При этом важно, чтобы цель была четко опреде­лена и посильна. Промежуточные цели могут ставиться на опреде­ленный период времени, касаться как технического совершенство­вания, так и повышения уровня физических качеств, развития силы отдельных мышечных групп и т. п. Это может быть и поднимание штанги большого веса, когда требуются значительные волевые усилия, и длительные пробежки на десятки километров, и прыжки в воду с большой высоты и т. п. В результате постановки таких задач и преодоления физических и психологических трудностей укрепляются вера в свои силы, уверенность в возможность дости­жения, казалось бы, непосильных целей.

Наконец, у занимающихся следует развивать и чувство ответ­ственности перед коллективом, требовательность к себе не толь­ко на тренировочных занятиях, но и в быту. Напряженная тренировка для достижения высоких результатов неизбежно связана с ограничениями в личной жизни спортсмена, требует от него стро­гого выполнения нужного режима, отказа от вредных привычек, употребления алкоголя, курения.

2.Розкрити техніку низького старту в бігу на короткі дистанції. (см. Б №2)

3.Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекидний».(Б № 6)

Білет №20

1. Обгрунтувати значення теоретичної підготовки.

Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способ­ствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям. Теоретическая подготовка начинается с первых тренировок и продолжается весь период занятий спортом. Источниками знаний служат личный опыт, опыт других спортсменов, научно-методи­ческая литература.

Достичь вершин спортивного мастерства невозможно без углуб­ления теоретических знаний, поиска новых путей, повышающих эффективность тренировочного процесса. Достаточно обратиться к истории развития легкой атлетики, чтобы убедиться, что успех во всех ее многочисленных видах приходил к думающим спорт­сменам.

Теория и методика физического воспитания и спортивной тре­нировки развиваются, черпая сведения из смежных наук — физио­логии, психологии, биомеханики, биохимии, кибернетики, медицины. В последние годы появились новые способы выполнения упраж­нений — прыжок в высоту «фосбери-флоп», метание диска и толка­ние ядра, стоя спиной в направлении полета снаряда, толкание ядра с поворотом и др., новые снаряды (шесты и копья разной кон­струкции), новые или усовершенствованные методы тренировки в беге, прыжках и метаниях. Низкий старт в беге на короткие дис­танции, стремление бегунов на средние и длинные дистанции к использованию техники движений, приближающихся к технике спринтерского бега, появились не вдруг, они введены были в прак­тику на основе законов физики, биомеханики.

Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показате­лей тренировки, но главным образом за счет качества применя­емых упражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спортсмена.

Сегодня в спорте пожинает лавры тот, кто постоянно попол­няет своп знания, следит за достижениями науки, тренируется осоз­нанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной подготовленности.

Тренировочный процесс — это не всегда плавное и равномерное движение к поставленной цели. В процессе подготовки бывают неожиданные, на первый взгляд, взлеты к совершенно не преду­смотренные неудачи. Иногда наступает стабилизация в уровне спортивных достижений, я проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание тео­рии спортивной подготовки необходимы легкоатлету. Спортсмен, знающий, какие процессы происходят в его организме под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без которой больших успехов достичь невозможно. Самостоятельность плюс тесное содружество с тренером и врачом — вот путь движения к вершинам спортивного мастерства.

2. Розкрити техніку стартового розгону в бігу на короткі дистанції. (Б № 3)

3.Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «фосбюрі-флоп».(Б № 7)

Білет №21

1. Розкрити значення сили та її розвиток.

Сила — важнейшее качество в первую очередь для спорт­сменов, специализирующихся в метаниях, спринте и прыжках, но она нужна и легкоатлетам всех других специальностей. О силе мышц человека судят обычно по ее проявлению в физических уп­ражнениях. Одно из условий силы — значительная масса, боль­шой поперечник работающих мышц. Однако часто человек с более массивными мышцами, например рук, спины, уступает в поднятии тяжести другому, с менее крупной мускулатурой. Это объясняется тем, что в проявлении силы участвуют сложные нервно-мышечные процессы, включающие и волевые усилия. Таким образом, (про­явление силы в известной степени определяется психикой человекам Известно, что находящийся в состоянии возбуждения человек спо­собен проявить гораздо большее усилие, чем в нормальном сос­тоянии.

Развитие силы осуществляется регулярным повторением уп­ражнений с отягощением, преодолением веса собственного тела и преодолением сопротивления партнера. Упражнения могут быть динамическими (изотоническими) и статическими (изометрическими). В динамических упражнениях работающие мышцы изменяют свою длину, в статических — только напрягаются. Изотонические (ди­намические) упражнения могут вызывать либо сокращение и уко­рочение мышц, либо их удлинение и утоньшение. Когда, например, занимающийся висит на перекладине, то мышцы рук удлиняются. Когда же он совершает подтягивание, то они сокращаются и уко­рачиваются. Примером статического (изометрического) режима ра­боты мышц является, например, удержание веса на вытянутой ру­ке, приложение силы к гимнастической стенке и т. п. Каждый вид режима мышечного усилия имеет свои преимущества и недостатки. У начинающих легкоатлетов развитие силы идет вначале по пути улучшения нервно-мышечной координации. При этом юные легкоатлеты должны заниматься преимущественно динамическими упражнениями. Силовые упражнения на начальном этапе занятий разнообразны и охватывают все группы мышц. Упражнения вы­полняются повторно, до заметного утомления, и регулярно, I—2 ра­за в неделю или 10 дней. Лишь когда спортсмен переходит к СФП, возможно изредка включать в занятия и такие упражнения, где требуется максимальное проявление силы, что связано с мобилиза­цией волевых качеств спортсмена. Однако, повторяем, упражнениям с максимальными усилиями должны предшествовать регулярные и многократные повторения тех же упражнений с меньшими отя­гощениями.

Для развития силы «взрывного» характера, которая необхо­дима большинству легкоатлетов, используются упражнения с не­значительными отягощениями: от 3 до 10 кг и более, выполняемые также повторно, но с максимальной скоростью. Отдых между такими скоростно-силовыми упражнениями должен быть почти до полного восстановления. Обычно обе формы занятий чередуются в недельном цикле. Помимо описанных средств, для развития силы широко применяются гимнастические упражнения -упражнения с сопротивлением партнера и преодолением собственного веса.

Достигнув определенного уровня развития силы, нужно регу­лярно поддерживать ее на этом уровне упражнениями с отягоще­ниями с усилиями в 30—50% от максимальных. Замечено, напри­мер, что сила руки падает на одну треть, если проходить неделю с загипсованной рукой.(Полезно помнить и следующее практическое правило: уровень быстро приобретенной силы после прекращения силовых тренировок падает гораздо быстрее, чем уровень силы, приобретенной постепенно, в течение длительного времени.)

Развитие силы с целью СФП должно осуществляться в соот­ветствии с характером движения в данном виде легкой атлетики. Например, и спринтеру, и бегуну на более длинные дистанции нужно развивать силу ног. Однако спринтер развивает максимальную скорость, а бегун на выносливость бежит со скоростью зна­чительно ниже максимальной. Поэтому спринтеру в основном нуж­ны силовые упражнения взрывного характера, выполняемые за короткий промежуток времени, стайеру — силовые упражнения с приложением 60—70% от максимального усилия, но выполняемые в течение длительного промежутка времени.

2. Розкрити техніку бігу по дистанції в бігу на короткі дистанції. (Б № 4)

3. Визначити методику начання бігу на короткі дистанції.(Б № 8)

Білет №22

1. Розкрити значення швидкості та її розвиток.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с силой мышц, тех­никой, гибкостью и способностью к расслаблению, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако разные спортсмены при вы­полнении одинаковой тренировки с целью развития быстроты доби­ваются разных успехов. Это происходит оттого, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени является врожденным, что следует учитывать при выборе специализации.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями,, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, при­меняются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быст­рых взрывных усилий.

Когда наступает стабилизация в уровне развития быстроты, спортсмены используют не только специальные упражнения в об­легченных условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышаю­щим уровень ОФП. Теперь подготовка проводится на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выпол­няются в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к СФП, имея улуч­шенную базу, что позволяет ему преодолеть так называемый ско­ростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.

2. Розкрити техніку фінішування в бігу на короткі дистанції. (Б № 5)

3. Визначити методику навчання бігу на середні та довгі дистанції. (Б № 9)

Білет №23

1. Розкрити значення витривалості та її розвиток.

Выносливость, как и быстрота, является важнейшим качеством для любого вида легкой атлетики. Ее значение возрастает из года в год. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной интенсивности. Такой рабо­той может быть медленный бег, ходьба по пересеченной местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость легкоатлета — это способность выполнять специ­фическую работу без снижения ее эффективности в заданное время.

Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета оп­ределяется его способностью бороться с утомлением. Утомление — результат не только мышечной работы, но и умственных напряже­ний, переживаний. Все это должно учитываться в учебно-трениро­вочном процессе и во время участия в соревнованиях.

Основными средствами повышения общей выносливости легко­атлета являются длительный бег с умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие общей выносливости осуществляет­ся преимущественно в подготовительном периоде. Так, например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде может достигать 120—160 км в неделю.

Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения, в которых он специализируется, и упраж­нения, близкие по своему характеру к избранному виду леткой атлетики. Для спринтера, например, специальная выносливость, т. е. способность удерживать максимальную скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторным пробеганием различных коротких отрезков, вплоть до 400 м и более. Так, например, бег 4 X 300 м в ^э/₄ силы через 300 м медленного бега будет способст­вовать воспитанию специальной выносливости в беге на 400м.

Интенсивность тренировочной работы при развитии специаль­ной выносливости возрастает с приближением соревновательного периода, поддерживается постоянной во время соревнования и сни­жается в переходном периоде. В подготовительном периоде снача­ла постепенно увеличивается объем специальных упражнений на выносливость, а позднее и их интенсивность.

2.Розкрити техніку естафетного бігу. (Б № 6)

3.Визначити методику навчання естафетного бігу.(Б № 10)

Білет №24

1. Розкрити значення гнучкості та спритності, їх розвиток.

Гибкость особенно необходима легкоатлетам, специали­зирующимся в прыжках в высоту и с шестом, в метании копья и в барьерном беге, но она играет весьма важную роль и в других видах легкой атлетики. Гибкость определяется эластичностью свя­зок, мышц, подвижностью в суставах. Она развивается и поддержи­вается в процессе общей и специальной физической подготовки и осуществляется как во время утренней специальной зарядки, так к в подготовительной части учебного или тренировочного занятия. Для прыгунов и барьеристов упражнения на гибкость являются существенной частью СФП, поэтому для них разработаны специаль­ные комплексы с меняющимися объемом, интенсивностью и ампли­тудой движений.

Ловкость характеризуется умением спортсмена выполнять упражнения, требующие координации многих групп мышц, в кратчайшее время. Наибольшая ловкость в легкой атлетике тре­буется от прыгунов в высоту и с шестом, барьеристов и метателей.

Основными средствами развития ловкости являются упражне­ния на гимнастических снарядах и акробатические упражнения, связанные с преодолением чувства боязни. Здесь совершенствуется не только ловкость, но и волевые качества легкоатлета.

При выполнении упражнений с целью развития любого из пе­речисленных качеств следует воспитывать у занимающихся уме­ние расслаблять мышцы, когда они не принимают непосредствен­ного участия в работе. Для выработки этого умения используется бег по инерции, специальные упражнения на расслабление, такие

виды спорта, как плавание, лыжи и т. п. Очень важно комплексное развитие физических качеств, когда воспитание одного качества идет не в отрыве от другого, а развивается параллельно с ним.

При планировании тренировочных занятий с целью повышения уровня быстроты необходимо предусматривать и упражнения на силу и ловкость, а при работе над повышением уровня выносливос­ти — упражнения на силу и гибкость.

2.Розкрити техніку бігу на середні та довгі дистанції. (Б № 7)

3.Визначити методику навчання штовхання ядра. (Б № 11)

Білет №25

1. Значення та місце легкої атлетики в шкільній програмі.

Школьный возраст — время, когда активно формируются физи­ческие качества, закладывается основной фундамент разнообраз­ных двигательных навыков, совершенствуются функциональные воз­можности организма. Регулярные занятия легкой атлетикой поз­воляют направленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют росту. Большую роль играют различные легкоатлетические упражнения и в формировании таких морально-волевых качеств, как смелость, чувство коллекти­визма и товарищества; умение преодолевать трудности.

Двигательные возможности детей, подростков и юношей обус­ловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма функции отдельных органов и систем совершенствуются неравномерно. При этом в отдельные периоды ин­тенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем со­провождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать, сглаживать отрицатель­ные явления гетерохронности (неравномерности) развития орга­низма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Такие легкоатлетические упражнения, как бег, разнообразные прыжки и метания, в силу естественности и доступно­сти должны органически входить в процесс возрастного формирова­ния учащихся. Однако необходимо отметить, что легкоатлетиче­ские, как, впрочем, и все другие упражнения, могут принести поль­зу только при условии применения их с учетом анатомо-физпологических и психологических особенностей детей школьного возраста.

2.Розкрити техніку стрибка у висоту способом «переступання».(Б № 8)

3.Визначити методику навчання стрибкам у довжину з розбігу. (Б № 12)

Білет №26

1. Дати оцінку віковим особливостям учнів молодшого шкільного віку.

Младший шкальный возраст (7—10 лет, I—III классы) характери­зуется довольно интенсивным, но сравнительно плавным и равно­мерным развитием организма. В течение каждого из этих трех лет длина и вес тела возрастают в среднем соответственно на 4—5 см и 2—3 кг, а окружность грудной клетки — на 2—3 см. Мальчики и девочки в начальных классах растут примерно одинаково, с той лишь разницей, что у мальчиков длина тела увеличивается преиму­щественно за счет роста ног, а у девочек — за счет роста туловища. Костная ткань н скелет в возрасте 7—10 лет продолжают актив­но формироваться, однако процесс окостенения скелета в целом, и в частности костей таза, еще далеко не завершен. Этот факт необхо­димо учитывать при проведении занятий с младшими школьника­ми и по возможности избегать упражнений, связанных с резкой и повышенной нагрузкой на кости таза и тазовой области (перенос­ка больших тяжестей, прыжки с большой высоты на жесткую опору и др.).

Несмотря на бурное развитие мышечной системы, в этом воз­расте она развита еще очень слабо. И все-таки к 10 годам по сравне­нию с семилетним возрастом сила кисти возрастает вдвое, а стано­вая сила соответственно у мальчиков и девочек увеличивается на 10—15 и 20—30%.

Установлено, что сердце младшего школьника сравнительно легко приспосабливается к различным режимам работы и достаточ­но быстро восстанавливается. В то же время имеет место неко­торое несовершенство регуляторных механизмов, что является причиной неустойчивости работы сердца ребенка. Знание этих особенностей помогает учителю физической культуры исключить из занятий чрезмерные физические и психические нагрузки и тем самым избежать некоторых функциональных расстройств сердеч­ной деятельности.

2.Розкрити техніку стрибка у висоту способом «хвиля».(Б № 9)

3.Визначити методику навчання метання малого мʹяча та гранати. (Б № 13)

Білет №27

1. Дати оцінку віковим особливостям учнів середнього шкільного віку.

На средний школьный возраст (11 —14 лет, IV—VII классы) у мальчиков приходится начало периода полового созревания, а у девочек — первая его половина. Поэтому характерной чертой данного возраста являются усиленный рост длины тела (вторичное вытягивание), интенсивный прирост мышечной массы, а значит и веса тела. Так как по темпам полового созревания девочки опере­жают мальчиков, то они же идут впереди и по показателям длины и веса тела.

Важно отметить, что в этом возрасте существенно увеличи­вается не только объем мышечной массы, но, что не менее важно, изменяются и функциональные свойства мышц. В 12—14-летнем возрасте мышечная сила у мальчиков увеличивается значительно быстрее, чем у девочек. При этом если у мальчиков увеличивается одновременно и абсолютная и относительная (в пересчете на 1 кг веса) мышечная сила, то у девочек при значительном росте абсолют­ной мышечной силы относительные ее показатели могут в это время даже уменьшаться. Это обстоятельство должны непременно учиты­вать преподаватель и тренер не только на уроках физической куль­туры, но и при определении способностей девочек к легкой атлети­ке вообще и к отдельным легкоатлетическим упражнениям в част­ности.

Подростковый возраст — период активного формирования ске­лета. Но учитывая, что мышечно-связочный аппарат еще недоста­точно крепок, возможны различного рода искривления позвоноч­ника (лордозы, сколиозы, кифозы). Чтобы избежать этого, не рекомендуется давать подросткам такие упражнения, как тройной прыжок с полного разбега и в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 90—100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с отягощениями, превышающими собственный вес, и некоторые другие.

Нужно избегать и длительных однообразных физических упраж­нений, так как они приводят к одностороннему (асимметричному) развитию мышечных групп, что в свою очередь может повлечь за собой искривление позвоночника и различные нарушения осанки. Поэтому уже с первых занятий необходимо строго следить за пра­вильностью осанки во время выполнения беговых и прыжковых упражнений. Тонус мышц сгибателей у подростков превалирует над тонусом мышц разгибателей. Поэтому упражнения должны под­бираться с таким расчетом, чтобы достаточно нагружались мышцы задней поверхности туловища (спины и шеи). Это поможет избе­жать «круглой» спины и сутуловатости.

Несмотря на то что возрастные морфофункциональные особен­ности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других си­стем организма обеспечивают более быструю, чем у взрослых, врабатываемость, подростки быстрее взрослых устают от однообразной нагрузки. Из этого следует, что в процессе занятий легкой атлети­кой с подростками нужно как можно чаще менять характер выполня­емых упражнений.

Организм подростков по-разному реагирует на нагрузки раз­личного характера. В силу целого ряда причин 11—14-летние школьники легче переносят даже значительные нагрузки скорост­ного и скоростно-силового характера и значительно труднее — нагрузки силового характера и связанные с проявлением выносли­вости. Таким образом, подростковый возраст особенно благоприя­тен для воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств, а также совершенствования координационных способностей.

2.Розкрити техніку стрибка у висоту способом «фосбюрі-флоп».(Б № 10)

3.Визначити методику навчання низкому старту. (Б №1)

Білет №28

1. Дати оцінку віковим особливостям учнів старшого шкільного віку.

Старший школьный возраст (15—17 лет, VIII—X классы) по сравнению с подростковым характеризуется более медленным и равномерным процессом развития. В это время юноши растут уже заметно быстрее девушек. Половое созревание к 17 годам, как правило, уже заканчивается, и по особенностям строения и пропор­ций тела юноши и девушки практически не отличаются от взрослых.

Рост костей в длину в это время очень незначителен, но утолще­ние и укрепление костяка позволяет скелету выдерживать значи­тельные нагрузки. Мышечная система, особенно у юношей, разви­вается в этот период особенно интенсивно. К 17 годам общая масса мышц достигает у них примерно 45% от общего веса тела. Это по­зволяет старшим юношам выполнять даже такие упражнения, ко­торые требуют проявления больших и максимальных мышечных усилий. Если у юношей мышечная масса и в соответствии с ней мы­шечная сила увеличивается сравнительно равномерно и пропорцио­нально, то у девушек в этом процессе наблюдается диспропорция. У них в большей мере развиваются масса и сила мыши тазовой области и в значительно меньшей — масса и сила мышц рук и плечевого пояса. Такое несоответствие в развитии силы отдельных мышечных групп не позволяет девушкам, которые регулярно не занимаются спортом, успешно выполнять упражнения, связанные с необходимостью преодолевать собственный вес (прыжки, бег, некоторые гимнастические и акробатические упражнения).

Дальнейшее развитие и совершенствование сердечно-сосуди­стой системы в старшем школьном возрасте выражается в увеличе­нии размеров сердца, его ударного и минутного объемов, а также в значительном увеличении просвета кровеносных сосудов, по­этому повышается общая выносливость и работоспособность орга­низма.

В старшем юношеском возрасте завершается развитие централь­ной нервной системы, становятся более уравновешенными процессы возбуждения и торможения, развивается способность мозга к ана­литической и синтезирующей деятельности. Это, с одной стороны, позволяет расширять круг используемых в тренировке средств и методов, а с другой — решать серьезные задачи по овладению слож­ными техническими навыками.

2.Розкрити техніку стрибка у висоту способом «перекат».(Б № 11)

3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «переступання».(Б № 3)

Білет №29

1. Організація та зміст учбової роботи з легкої атлетиці у школі.

Содержание учебной работы по легкой атлетике в школе опре­деляется программой по физической культуре. Материал программы для I—III классов предусматривает обучение простейшим формам ходьбы и бега, прыжков и метаний (прямолинейный бег, прыжок в длину «согнув ноги» и в высоту «перешагиванием», метание малого мяча).

Постепенно, с каждым учебным годом легкоатлетический ма­териал программы расширяется и усложняется. В классах с V по VIII учащиеся получают необходимые навыки в спринтерском, эстафетном и кроссовом беге, в прыжках в длину способами «про­гнувшись» и «ножницами», в высоту — «перекатом» и «перекидным». Они осваивают метание гранаты и толкание ядра. Практикуются в преодолении полосы препятствий.

В IX—XІІ классах учащиеся совершенствуются в беге, в избранных ими спортивных способах прыжков и в метаниях, зна­комятся с основами барьерного бега. Занятия легкой атлетикой по своему характеру приближаются к спортивной тренировке.

Так же как и другие разделы программы, раздел легкой атле­тики по каждому году обучения содержит теоретические сведения, навыки и умения, материал для развития двигательных качеств и требования к учащимся (см. главы, посвященные отдельным ви­дам легкой атлетики).

В общеобразовательной школе существуют три организационно-методические формы проведения занятий по легкой атлетике: урок, внеклассные секционные занятия и самостоятельные занятия. Эти формы тесно связаны между собой общими задачами и целями и лишь условно делятся по организационному принципу.

Основной формой проведения учебных занятий по легкой атлетике в общеобразовательной школе является урок.

2.Розкрити техніку стрибка у висоту способом «перекидний». (Б № 12)

3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «хвиля». (Б № 4)

Білет №30

1. Означити структуру та типи уроків з легкої атлетики у школі.

Характер и преимущественная направленность поставленных за­дач, выбор средств и методов обучения, методические приемы орга­низации учащихся, а также этап обучения определяют тип легко­атлетического урока в общеобразовательной школе. В зависимости от вышеуказанных условий уроки подразделяются на вводные, учебные; уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоен­ного материала (тренировочный урок); уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и техни­ческой подготовленности (контрольный урок); уроки смешанного типа (учебно-тренировочный урок).

Независимо от типа по своей структуре школьный легкоатле­тический урок, как и другие уроки физической культуры, делится на 4 части: вводную, подготовительную, основную и заключительную.

2.Розкрити техніку стрибка у довжину способом «зігнувши ноги». (Б № 13)

3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекат». (Б № 5)

Білет № 31

1. Дати характеристику ввідно-підготовчої частини уроку з легкої атлетики.

Вводная часть длится, как правило, не более 3—5 мин. Основ­ная задача ее — организовать внимание учащихся. Эти несколько минут отводятся на построение, рапорт, проверку посещаемости. Учитель должен кратко и точно сообщить учащимся главные зада­чи и основное содержание урока.

Подготовительная часть продолжается 8—10 мин. Основная задача этой части урока —- функционально подготовить организм учащиеся к выполнению упражнений, запланированных в основной части урока. Иными словами, подготовительная часть — это раз­минка. Но если разминка легкоатлета на учебно-тренировочном занятии длится 30—40 мин, то на школьном уроке всего за 8—10 мин необходимо подготовить организм к предстоящей основной нагруз­ке. Это очень сложная задача, и успешное решение ее зависит прежде всего от педагогического мастерства учителя, уровня его общих и специальных знаний.

Для достижения необходимого эффекта упражнения в разминке должны быть тщательно подобраны в соответствии с тремя основными принципами: во-первых, упражнения следует подбирать с та­ким расчетом, чтобы они постепенно вовлекали в работу вначале мелкие, а затем все более крупные мышцы и мышечные группы. Во-вторых, ввиду кратковременности подготовительной части урока разминочные упражнения не должны быть очень интенсивными. И противном случаи наступит утомление организма и затруднится выполнение упражнений в основной пасти урока. В-третьих, в подготовительной части упражнения должны подбираться в соот­ветствии с характером занятий, предстоящих в основной части урока. Поэтому в разминке необходима такая последовательность, чтобы упражнения общего характера постепенно уступали место движениям, близким по структуре и характеру упражнениям ос­новной части урока.

Во всех случаях начинать подготовительную часть урока (раз­минку) лучше всего с постепенно ускоряющейся ходьбы и медлен­ного бега в течение 1,5—3 мин. Затем следуют общеразвивающие упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. После этого уже идут специальные упражнения. Например, если в ос­новной части урока планируются прыжки в длину с разбега, то в разминку необходимо включить упражнения, воздействующие прежде всего на мышечно-связочный аппарат стопы, голени и бедра. Такими упражнениями будут бег с высоким подниманием бедра в быстром темпе на месте и с продвижением вперед, подскоки вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами, прыжки в длину и тройным с места и др.

В отдельных случаях, когда в основной части урока заплани­ровано повторение пройденного материала или повышение уровня общефизической подготовленности учащихся, подготовительная часть (разминка) может бить проведена в виде подвижной (в млад­ших классах) или спортивной (в старших классах) игры.

2.Розкрити техніку стрибка у довжину способом «прогнувшись». (Б № 14)

3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекидний».(Б № 6)

Білет №32

1. Дати характеристику основної частини уроку з легкої атлетики.

Основная часть длится обычно 25—30 мин; в течение этого вре­мени решаются задачи повышения общей и специальной физической подготовленности учащихся, а также обучения и совершенствования техники того или иного легкоатлетического упражнения. В рамках запланированного материала целесообразно таким образом строить основную часть легкоатлетического урока, чтобы первыми шли упражнения по обучению технике и ее совершенствованию (новый материал). После этого должны идти упражнения для развития быстроты и координационных способностей, затем силовые и скоростно-силовые и последними — упражнения, развивающие преи­мущественно выносливость.

Разумеется, что этого принципа следует придерживаться глав­ным образом при проведении тех уроков, в задачи которых входит совершенствование разносторонней подготовленности учащихся. Однако вышеприведенную последовательность упражнений необ­ходимо соблюдать и в основной части специализированного легко­атлетического урока. Например, если основной задачей является совершенствование физической подготовленности и техники сприн­терского бега, то упражнения могут быть подобраны в такой после­довательности: 1) упражнения, имитирующие основные моменты низкого старта и бега по дистанции (выполнение отдельных эле­ментов старта с помощью партнера, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра в наклоне, упираясь руками в стену и др.); 2) 2—3 пробежки с низкого старта по 20—40 м и 2—3 пробежки с хода по 20—30 м; 3) различные прыжки и прыжковые упражнения (прыжки в длину, тройным и пятерным с места, выпрыгивание вверх из низкого приседа и др.); 4) 2—3 пробежки по 120—150 м в ³/₄ силы. Отдых между пробежками — спокойная ходьба 250—300 м.

Методы проведения основной части школьного легкоатлетиче­ского урока могут быть различными: фронтальный, поточный, груп­повой и др. Проявлению непосредственного интереса к выполняемым упражнениям, что особенно важно для всех школьников, способст­вует игровой метод. Умело подобранные подвижные и спортивные игры помогут повысить не только физическую подготовленность, но и закрепить необходимые двигательные навыки.

Разделив разучиваемое упражнение на логически завершенные составные части, можно последовательно осваивать их с помощью кругового метода. Есть еще метод проведения основной части легкоатлетического школьного урока — соревнования. Соревнова­ния могут проводиться по одному виду легкой атлетики (например, бег на 60 м) или по простейшему многоборью (например, бег на 60 м и прыжки в длину с разбега или метание гранаты и прыжок в вы­соту с разбега); могут быть соревнования по неклассическим видам легкой атлетики; например, соревнования по прыжкам с места — прыжок в длину с места, тройной и пятерной с места и др.

2.Розкрити техніку стрибка у довжину способом «ножиці». (Б № 15)

3.Визначити методику начання бігу на короткі дистанції.(Б № 8)

Білет №33

1. Дати характеристику заключної частини уроку з легкої атлетики.

Заключительная часть урока длится 3—5 мин и необходима, во-первых, для постепенного снижения острого воздействия на­грузки и, во-вторых, для подведения основных итогов урока. Для решения первой задачи наиболее рационально использовать мед­ленный бег с переключением на ходьбу, а также различные упраж­нения дыхательного характера и на расслабление. Умело подве­денные итоги урока (с выделением как отличившихся, так и от стающих учеников) повышают интерес учащихся к данному и последующим урокам.

Задания на дом являются одной из форм внеклассной работы. Они тесно связаны с материалом, который проходится в это время по программе. Их назначение — повышать уровень развития фи­зических качеств, совершенствовать определенные двигательные навыки и умения. Неправильно давать задания на дом только неуспевающим ученикам. Дифференцированные домашние задания, подобранные учителем в строгом соответствии с уровнем физиче­ской и технической подготовленности отдельных учащихся, по­могают не только ликвидировать недостатки, но и способствуют повышению активного интереса к занятиям. Эффективным домашнее задание становится только при одном условии: регулярной и тща­тельной проверке учителем его выполнения.

2.Розкрити техніку штовхання ядра. (Б № 16)

3. Визначити методику навчання бігу на середні та довгі дистанції. (Б № 9)

Білет №34

1. Означити критерії ефективності проведення уроку з легкої атлетики.

Согласно программе школьные легкоатлетические уроки пла­нируются на I и IV четверти (сентябрь—октябрь и апрель—май). В это время, как правило, погодные условия позволяют проводить уроки на открытом воздухе: на пришкольной площадке, в лесу, в поле, на лугу, на песчаном берегу реки. Проведение занятий на местности имеет не только большое оздоровительное, гигиеническое значение, но и позволяет увеличить плотность урока, повысить интерес к выполняемым упражнениям, что способствует повышению эффективности занятий в целом. Если место проведения легкоат­летических уроков не может быть выбрано в непосредственной близости от школы, целесообразно в расписании предусмотреть сдвоенные уроки (как для лыжной подготовки).

Средства и методы школьных легкоатлетических уроков во' многом определяются условиями их проведения. В связи с тем что школьные спортивные залы мало приспособлены для легкоатле­тических занятий, эффективность урока во многом зависит от пе­дагогического мастерства учителя, от наличия инвентаря и обору­дования.

При проведении уроков в зале очень трудно добиться высокой плотности. Здесь на помощь учителю придут «маленькие хитрости». При достаточном количестве матов можно положить их в 2 слоя сплошным ковром в одном из концов зала. Тогда в длину с разбега могут одновременно прыгать 4—5 человек. Стойки для прыжков в высоту можно раздвинуть на 6—8 м, натянув между ними резину. Тогда и в высоту могут одновременно прыгать 3—4 человека. Приставленная к стене зала толстая доска с прикрепленными к ней брусками-колодками позволит одновременно стартовать 12—15 школьникам.

Один из основных критериев эффективности урока (при ус­ловии строгого соблюдения общих дидактических принципов) — плотность. Существует много различных методических приемов, позволяющих увеличить плотность легкоатлетических уроков. Один из них — решение конкретных задач с помощью специально подоб­ранных подвижных, спортивных игр или эстафет. Например, ого­ворив передвижение в игре только скачками на одной или двух ногах, можно развивать у детей прыгучесть. Если одним из этапов эстафеты будет лазанье по канату (или подтягивание на перекла­дине, пли отжимание в упоре лежа), то в этом случае развивается сила. Если же в подвижную игру (эстафету) включить опорные прыж­ки, простейшие кувырки, то совершенствуются координационные возможности детей, их ловкость.

Таким образом, в зависимости от задач, которые хочет решить преподаватель на уроке или тренировке, подвижные игры и эстафеты могут быть насыщены теми или иными движениями и упражнениями. Учитывая специализацию юных легкоатлетов, игры и эстафеты можно сделать преимущественно беговыми, прыжковыми или насыщенными элементами метаний. Однако во всех случаях учащихся нужно настраивать на технически правильное выполнение входящих в игру или эстафету элементов легкоатлетических видов. При этом нужно отметить, что в младших и средних классах для повышения плотности урока используются подвижные игры, в старших клас­сах — спортивные (баскетбол, футбол, ручной мяч и др.). Сочетание высокой эмоциональности с технически правильным выполнением значительно сократит срок обучения новым упражнениям и сделает навык более прочным.

Плотность урока можно повысить также за счет применения кругового метода. Заключается он в том, что учащиеся делятся на 3—5 равных по численности групп, которые одновременно на­чинают выполнять предназначенные для них упражнения. Через определенное время (5—7 мин) группы переходят с одного места на другое и так последовательно (по кругу) обходят все места и вы­полняют все упражнения. Этот метод удобен тем, что позволяет работать одновременно с учащимися всех возрастов и различного уровня подготовленности. Наибольший эффект круговой метод дает в том случае, когда подобранные упражнения воздействуют преимущественно на одно физическое качество.

2.Розкрити техніку метання малого мʹяча та гранати. (Б № 17)

3. Визначити методику навчання естафетного бігу. (Б № 10)