2. Розкрити техніку стрибка у довжину способом «ножиці».

Прыжок способом «ножницы». После толч­ка и отрыва от земли в шаге, не задерживаясь в этом положении, спортсмен выполняет ногами «ножницы» — бег по воздуху. После положения в шаге прыгун опус­кает маховую ногу вниз, разгибая в коленном суставе, и отводит ее назад, а толчковая, сгибаясь, подтягивает­ся к маховой бедром вперед. Одновременно таз подает­ся вперед, а туловище отклоняется назад. Происходит смена положения ног в воздухе. Причем выведение таза происходит особенно сильно со стороны маховой ноги.

В результате движений ногами и отклонения тулови­ща назад, без прогиба в поясничной области, прыгун, опустив маховую ногу, выводит в конце этой фазы впе­ред сильно согнутую в колене толчковую ногу.

Одновременно с маховой ногой противоположная ей рука опускается вниз и, выпрямившись в локтевом су­ставе, отводится назад через стороны вверх. Другая рука, находившаяся сзади, поднимается вверх в сторону, а затем выносится вперед. Плечи прыгуна поворачи­ваются навстречу движению таза, скручивая туловище по вертикальной оси. Голова в течение всего полета держится прямо. Движения прыгуна при правильном уравновешенном положении тела должны быть свобод­ными, без напряжения, широкими, размашистыми и на­поминать бег в воздухе. Ноги в воздухе меняются местами. Перед приземлением вперед выносится маховая нога и присоединяется к толчковой.

При помощи круговых движений рук поддерживает­ся равновесие. Перед приземлением руки движением вперед — вниз отводятся назад, а при приземлении вы­носятся вперед. В дальнейшем приземление происходит как и в ранее описанных способах.

3.Визначити методику навчання спортивної ходьби. (Б № 2)

Білет №16

1. Обгрунтувати значення технічної підготовки, етапи та послідовність навчання.

Обучение технике легкоатлетических упражнений и развитие физических (двигательных) качеств осу­ществляются параллельно. Однако на первом этапе подготовки легкоатлета большее внимание уделяется изучению техники.

Типовая схема обучения включает три этапа. Первый этап — создание у занимающихся представления о технике изучаемого упражнения. Это достигается путем объяснения и показа, а также попытками обучаемых воспроизвести показанное. Второй этап — овладение техникой упражнения в целом — начинается, как прави­ло, с попыток выполнения его в облегченных условиях и, наконец, третий этап — совершенствование техники изучаемого упражне­ния с учетом физических и психологических особенностей занимаю­щихся.

Последовательность изучения техники легкоатлетических упраж­нений определяется дидактическими правилами, приведенными выше. Сперва изучаются наиболее знакомые и доступные виды легкой атлетики, такие, как ходьба, бег, метание малого мяча, гранаты, прыжки в высоту и длину простейшими способами и т. п. Освоение техники бега начинается с изучения движений, характерных для гладкого бега на длинные дистанции. Частота шагов (темп) и их длина, а следовательно, и скорость, которая определяется этими компонентами, сравнительно невелики, что способствует более эффективному усвоению правильной техники. Затем изучаются техника спринта, эстафетного бега, бега по пересеченной местности и, наконец, барьерного бега. В прыжках обычно вначале изучается техника прыжка в высоту простейшим способом, затем в длину, тройным и с шестом. Метание начинается с изучения техники ме­тания малого мяча, гранаты, затем осваиваются толкание ядра, метание диска и молота.

При обучении технике легкоатлетических упражнений исполь­зуется ряд приемов, смысл которых сводится к облегчению условий выполнения данного упражнения. К таким приемам относятся облег­чение внешних условий, замедленное выполнение упражнения, использование зрительных и звуковых ориентиров, непосредствен­ная физическая помощь учителя (тренера).

Облегчение внешних условий достигается уменьшением веса снарядов в метаниях, снижением высоты препятствий и уменьше­нием расстояния между ними в барьерном беге, укорочением и сни­жением скорости разбега у прыгунов и т. п.

Замедленное выполнение движений особенно часто исполь­зуется при изучении техники метаний. При этом возможно исполь­зование остановки, выполнение частей упражнения под счет (зву­ковой ориентир) и копирование действия учителя или квалифици­рованного спортсмена.

Использование слуховых и зрительных ориентиров возможно и в других видах легкой атлетики. В беге — это разметка дорож­ки для прямолинейного бега или для выработки нужной длины ша­га, в барьерном беге — для точного подхода к барьеру между барь­ерами, в прыжках и метаниях — для определения направления отталкивания спортсмена и угла вылета снаряда. Такими ориенти­рами могут служить какие-либо предметы или знаки, в направле­нии которых прыгун стремится вытолкнуться, а метатель — напра­вить снаряд. В частности, это может быть натянутая на определенной высоте и определенном расстоянии веревка или проволока, ветка дерева и т. п.

Наряду с облегченными условиями изучения техники, особен­но при ее совершенствовании, нередко используются и усложнен­ные условия, которые способствуют повышению уровня физической подготовленности. У бегунов, например, это бег по песку или глубокому снегу, который повышает эффективность отталкивания вследствие более активного включения в работу мышц стопы. При­меняется также бег в гору и бег с отягощением. Использование отягощений практикуется и у прыгунов. В метаниях используются утяжеленные снаряды.