3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекидний».

Начать обучение прыжку целесообразно с 1-4 беговых шагов. С такого небыстрого разбега занимающемуся легче овладеть отталкиванием, а в дальнейшем и переходом через планку. После того как отталкивание и переход через планку освоены, переходят к прыжкам с более длинного разбега, постепенно увеличивая скорость и повышая планку.

Помимо подводящих и имитационных упражнений, следует широко использовать общеразвивающие и специальные упражнения на силу, ловкость и подвижность в суставах. Ниже приведена методика обучения технике прыжков в высоту с разбега. Вначале предусматривается обучение занимающихся основным навыкам прыжка в высоту, необходимым для овладения техникой прыжка любым способом из описанных выше.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.

Средства: 1. Показ наглядных учебных пособий (кинограммы, кинокольцовки и др.). 2. Показ техники всего прыжка и отдельных его элементов. 3. Ознакомление с основными подводящими упражнениями изучаемого способа прыжка и последовательность их освоения. Очень важно акцентировать внимание учеников на более важных движениях и их соединение и, если нужно, многократно их демонстрировать.

Задача 2. Научить технике отталкивания.

Средства: 1. Из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, продвинуть тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. Маховая нога при этом полностью не разгибается, оставаясь сзади; руки сгибаются на замахе. 2. То же, но поставить толчковую ногу; быстро продвигаясь, вывести таз вперед-вверх. Вслед за этим вывести вперед маховую ногу, разгибая ее в колене и сильно сгибая стопу в тыльную сторону. Руки, согнутые в локтях, вместе с маховой ногой поднять вверх. 3. стоя боком к стойке (стенке) и взявшись за нее ближней рукой, выполнять высокие свободные махи маховой ногой, по возможности не сгибая ее в конце и удерживая стопу согнутой в тыльную сторону. То же с прыжком вверх. 4. В ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг делать быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде и согнутыми руками вверх. Сначала не отделять тело от опоры, а в дальнейшем свободно выполнять прыжки вверх. 5. В свободном прыжке доставать подвешенные предметы стопой маховой ноги, одной и двумя руками, головой. 6. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды (конь, козел, стол и др.) на толчковую или маховую ногу, прыжки на гимнастическую стенку в вис на руках с опорой на ногу или на жердь брусьев в положении лежа животом вниз. 7. С ходьбы отталкивание и прыжок вверх, во взлете быстро опустить маховую ногу и руки вниз, таз еще больше вывести вперед. Одновременно согнуть толчковую ногу в колене, стопу подвинуть под ягодицу маховой ноги и приземлиться на маховую ногу. 8. То же, но в прыжке через планку («на взлет») с разбега 3-5 и более беговых шагов под углом 90^о к планке. Начиная его с 2-3 шагов предварительной ускоренной ходьбы.

Задача 3. Научить подготовке к отталкиванию и ритму последних шагов разбега.

Средства: 1. Прыжок через планку способом «на взлет», увеличивая длину последних 2-4 шагов разбега, выполняя их на всей стопе, наклоняя туловище вперед при разбеге. 2. То же, но увеличивая предпоследний и уменьшая последний шаги ( на 1-¹/₂ ступни) за счет ускоренного продвижения на согнутой маховой ноге, выведения таза вперед-вверх и быстрой постановки ноги на толчок.

Задача 4. научить вращению тела при прыжке способом «перекидной».

Средства: 1. Стоя сбоку препятствия и опираясь ближней рукой, делать высокие и энергичные взмахи по возможности выпрямленной маховой ногой, поворачивая внутрь таз и высоко приподнимаясь на передней части стопы толчковой ноги. 2. То же, но вместе с маховой ногой высоко поднимать вверх и одноименную часть таза, выводя его вперед. Движение в целом завершать отталкиванием. 3. То же, но добавляя энергичный мах согнутой свободной рукой вверх. 4. Упражнения 1, 2 и 3 выполнять в ходьбе, высоко поднимая плечи. 5. То же, но при взлете в свободном прыжке быстро опускать маховую ногу и руки вниз вдоль тела; туловище и нога составляют прямую линию. Приземляться на маховую ногу или на обе ноги. К моменту приземления добиваться, чтобы тело повернулось по продольной оси на 180^о. В упоре стоя наклонившись сгибать толчковую ногу в колене, одновременно поворачивая ногу и таз наружу, сильно сгибая стопу в тыльную сторону и направляя пятку под ягодицу маховой ноги. 6. Это же упражнение, но стоя руки в стороны, поворачивать таз наружу по продольной оси, сгибая в колене толчковую ногу; с каждым новым повторением высоко поднимать тело на переднюю часть стопы опорной ноги. 7. То же, но в свободном прыжке, приземляясь на маховую ногу и поворачиваясь на 180^о в полете, быстро опустить вниз маховую ногу и руки. 8. С 3-5 шагов бокового разбега выполнять все движения (пируэт) в прыжке через планку на небольшой высоте, затем те же движения на все увеличивающейся высоте, с более длинного разбега под углом 30-35^о и на большой скорости.

Задача 5. Научить эффективному переходу через планку при прыжке «перекидным» способом.

Средства: 1. Стоя на маховой ноге в таком положении, как в высшей точке взлета над планкой, имитировать начало перехода через планку, быстро отводя таз от вертикали назад, одновременно опуская вниз голову, туловище и руку, одноименную маховой ноге («нырком»). Согнутую толчковую ногу, таз и стопу одновременно повернуть наружу до предела. 2. Те же движения выполнять после имитации отталкивания, затем во взлете в высшей точке над планкой. 3. В прыжке переход «нырком» через планку выполнять на свободно преодолеваемой высоте, с небольшого разбега (3-5 беговых шагов).

Задача 6. Совершенствовать отдельные элементы техники и ритм движения в целостном прыжке.

Средства: 1. Повторно выполнять один из рациональных вариантов ритма разбега на последних 2-4 беговых шагах. 2. Определить удобное начало разбега и оптимальную его длину в прыжках на одной высоте при разных разбегах (7,8,10 беговых шагов). 3. Наращивать сразу или постепенно скорость разбега, повышать ее на последних 2-4 беговых шагах и одновременно уточнять их ритм. 4. Выполнять разбег установленной длины с контрольными отметками при точном попадании ногой на место толчка. 5. Установить оптимальный угол разбега в зависимости от способа прыжка. 6. Прыжки с прямого разбега (повышать скорость разбега); прыжки через планку, установленную на различной высоте (способом «на взлет»). 7. Прыжки способами «на взлет», «пируэт» и «перекидной» с установленного разбега. 8. Совершенствование слабо освоенных элементов техники прыжка (выполнять и в целостном прыжке, а иногда имитировать в отдельности и затем снова в прыжке). 9. Специальные упражнения для развития физических качеств (силы, быстроты, подвижности в суставах) и различные упражнения имитационного характера, сходные по структуре и ритму движений с элементами изучаемого прыжка.

Білет №7