- •1.Общая теория
- •1.1Основы анатомии человека и биомеханики
- •1.1.1Опорно двигательный аппарат(виды костей сочленений и суставов)
- •1.1.2 .Суставы как виды рычагов.
- •1.1.3 Силы и вектора
- •1.1.4 Плоскости, виды движений
- •1.1.5 Мышцы(строение, виды волокон, группы и названия, расположение)
- •1.Мышцы груди
- •2.Мышцы спины
- •Мышцы ног
- •4.Мышцы рук
- •5.Дельтовидные мышцы
- •6.Мышцы брюшного пресса
- •1.2Основы физиологии
- •1.2.1Физиология мышц
- •1.2.2.2Рефлекторные механизмы
- •1.2.2.3 Условные безусловные рефлексы
- •1.2.4Физиология дыхания
- •1.2.5. Физиология обмена веществ
- •1.2.6.Физиология терморегуляции
- •1.3.Основы питания
- •1.3.1Белки, жиры, углеводы
- •1.3.2 Витамины и минералы
- •1.3.3 Водный баланс
- •2.Основы силовой тренировки
- •2.1 Эволюция и физические качества
- •2.2.Основные методы тренировок
- •2.2.2 Дискретные (прерывные)
- •2.3 Классификация упражнений
- •2.4Тренировочные программы тренажерного зала
- •2.4.2Объем
- •2.4.3Рельеф
- •2.5 Периоды тренировочного процесса
- •2.5.1 Микроциклы
- •2.5.2.Мезоциклы
- •2.5.3. Макроциклы
- •2.6 Типы телосложения. Тренировка людей с различного телосложения
- •2.6.1 Эндоморф (гиперстеник)
- •2.6.2 Экзоморф (астеник)
- •2.6.3 Мезоморф (нормостеник)
- •2.7 Оздоровительная тренировка и ее принципы
- •2.7.1Принцип Доступности
- •2.7. 2Принцип «не навреди»
- •2.5.7Принцип половых различий
- •2.7.8 Принципы возрастных изменений в организме
- •2.8 Биомеханика и безопасность выполнения упражнений
- •2.8.1Понятие техники выполнения упражнения
- •2.8.2 Двигательный навык
- •2.8.3 Порядок разучивания упражнений и способы разучивания
- •2.9 Силовые упражнения тренажеры и свободные веса отличия
- •2.10 Принципы планирования тренировочного процесса
- •2.11 Оптимальное сочетание упражнений и их последовательность
- •2.12 Тренировки с использованием кардио-оборудования и без него
- •2.13 Подбор веса и оборудования для силового занятия
- •2.14 Интенсивность и способы ее изменения
- •2.15 Программы тренировок смешанного формата
- •2.15.2 Круговая
- •3.Техника выполнения и методика тренировки мышечных групп
- •3.1Техника и методика тренировки мышц ног
- •Техника и методика тренировки мышц спины
- •Становая тяга
- •Тяга штанги в наклоне к поясу
- •Вертикальная тяга верхнего блока
- •Тяга горизонтального блока к поясу
- •Тяга гантели в упоре
- •Тяга т-грифа
- •7. Шраги с гантелями
- •3.3 Техника и методика тренировки мышц груди
- •1. Жим штанги лежа
- •Отжимание на брусьях
- •3. Отжимания от пола
- •4. Жим гантелей лежа
- •Разведение гантелей лежа
- •Сведение на кроссовере
- •Сведение рук на тренажере баттерфляй
- •Техника и методика тренировки мышц рук
- •1.Отжимание на брусьях
- •2. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)
- •3. Обратные отжимания со скамьи
- •4. Жим штанги узким хватом лежа
- •5. Разгибания рук с гантелями из-за головы (одновременно или отдельно на каждую руку)
- •6. Разгибание рук с гантелями в наклоне (одновременное или одинарное)
- •Жим штанги над головой (стоя или сидя)
- •Жим гантелей над головой (стоя или сидя)
- •7. Перекрестные махи назад с верхних блоков стоя
- •8. Махи гантелями в стороны в наклоне
- •Перекрестные махи на нижних блоках в стороны, стоя в наклоне
1.2.2.2Рефлекторные механизмы
Путь, по которому осуществляется рефлекс, называется рефлекторной дугой.
1.2.2.3 Условные безусловные рефлексы
Условные рефлексы (приобретенные) у каждого человека свои, не закрепляются генетически и не передаются по наследству.
Безусловные рефлексы врожденные реакции организма на внешние воздействия.
1.2.3Физиология крови.
Кровь - подвижная ткань. Доставляет тканям кислород и питательные вещества и уносит продукты обмена. Регулирует водный обмен организма.
Эритроцит основной транспортный элемент крови. Лейкоциты защищают организм от патогенных агентов. Тромбоциты формируют тромб при нарушении целостности сосудов и капилляров.
1.2.4Физиология дыхания
Дыхание это совокупность процессов поступления кислорода, использование его для окисления и выделение углекислого газа.
1. Вентиляция легких - газообмен между легкими и окружающей средой;
2. Газообмен между кровью и газовой смесью, находящейся в альвеолах;
3. Транспорт газов кровью - кислорода от легких к тканям, и двуокиси углерода от тканей к легким;
4. Газообмен между кровью и тканями организма – кислород поступает к тканям, а углекислый газ из тканей в кровь;
5. Внутренне (тканевое) дыхание - потребление кислорода тканями и выделение углекислого газа.
1-2 этапы – внешнее дыхание. последующие тканевое.
Дыхание необходимо для окисления органических веществ поступающих с пищей и высвобождении энергии
1.2.5. Физиология обмена веществ
Обмен веществ это совокупность химических, физических и физиологических процессов при которых сложные пищевые вещества расщепляются до более простых для усвоения организмом.
Обмен веществ это совокупность анаболических и катаболических процессов.
Интенсивность измеряется в тепловых единицах калориях.
Поступающая в организм пища переваривается расщепляется и всасывается в кровь и используется как пластический материал.
1.2.6.Физиология терморегуляции
Терморегуляция это взаимосочетание процесса теплообразования и теплоотдачи, направленного на сохранение постоянной температуры тела
2 вида терморегуляции. Химическая и физическая терморегуляция.
Химическая терморегуляция (за счет изменения уровня обмена веществ, источник тепла окисление жиров белков и углеводов и гидролиза АТФ)
- Сократительный термогенез (сокращение мышц усиливает гидролиз АТФ)
- Несократительный термогенез (ускоряет или замедляет катаболические процессы обмена веществ за счет симпатической нервной системы, гормонов щитовидки и надпочечников).
Физическая терморегуляция
-Излучение (электромагнитное инфракрасного диапазона)
-Теплопроведение (кондукция соприкосновение с внешней средой)
-Конвекция(теплоотдача через воздух)
-Испарение (при потоотделении).
Гипоталамус управляет процессом теплоотдачи и теплопродукции , посылая команды к щитовидной железе и надпочечникам.
При понижении температуры щитовидная железа усиленно выделяет гормоны, что ускоряет обмен веществ, и теплообразование.
Надпочечники выделяют в кровь катехоламины, которые, усиливая или уменьшая окислительные процессы в тканях соответственно увеличивают или уменьшают теплопродукцию , и сужают или увеличивают кожные сосуды, меняя уровень теплоотдачи.
