2.7 Оздоровительная тренировка и ее принципы

2.7.1Принцип Доступности

Тренировка должна быть доступна для занимающегося как в координационном так и функциональном плане.

2.7. 2Принцип «не навреди»

Физические упражнения, применяемые в тренировочных программах, активно воздействуют на все системы и органы человека. Уровень подготовки клиента накладывает определенные ограничения и даже противопоказания на тренировочную деятельность.

Противопоказания:

- Заболевания в острой и подострой стадиях.

- Тяжелые заболевания ЦНС.

- Тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы

- Болезни органов дыхания: бронхиальная астма в периоды обострения.

- Печеночная и почечная недостаточность.

- Нарушения функции эндокринной системы.

- Болезни ОДА с выраженным болевым синдромом или ограничением амплитуды движения.

- Глаукома, миопия высокой степени.

- Тромбофлебит и кровотечения любой этиологии

2.7.3 Принцип биологической целесообразности

Выбор нагрузок, интенсивности, координационной сложности выполнения упражнений должны исходить из глубоких знаний об организме человека, его физиологических, адаптационных и биомеханических свойств.

2.7. 4Программно-целевой принцип

Содержание программы тренировочной деятельности исходит из поставленной цели, программа состоит из блоков(циклов), каждый из которых решает определенные частные задачи для достижения главной цели.

2.7.5 Принцип интеграции

Программы оздоровительных тренировок должны аккумулировать знания и новейшие разработки в области исследования физической деятельности, интегрировать данные знания и использовать их.

2.7.6 Принцип индивидуализации

К каждому занимающемуся, нужно подходить индивидуально. Не бывает больших и малых нагрузок, бывают нагрузки большие и малые для отдельно взятого человека. Тренировочный процесс строится исходя из конкретных возможностей человека: антропометрических , функциональных, координационных.

Формула Карвонена :

ЧСС р=[(220 - возраст) - ЧСС п] х ИТН + ЧСС п,

где, ЧСС р - рабочая частота сердечных сокращений,;

ЧСС п - частота сердечных сокращений в покое;

ИТН - заданная интенсивность тренировочной нагрузки - 50-90% от максимальной.

2.5.7Принцип половых различий

При составлении программы тренировок необходимо учитывать что мужчины более сильны физически, женщины более выносливы ,гибки и координированы, цели и задачи тоже как правило ставятся разные.

2.7.8 Принципы возрастных изменений в организме

С увеличением возраста общая масса тела, как правило, тоже увеличивается. Процесс старения приводит к снижению силовых, функциональных показателей и гибкости. Снижается плотность костной ткани, что приводит к повышенной ломкости костей.

2.8 Биомеханика и безопасность выполнения упражнений

2.8.1Понятие техники выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения это оптимальный способ решения определенной двигательной задачи, при котором исключен или снижен риск травмирования.

Техника состоит из нескольких элементов.

ИП - исходное положение - положение принятое непосредственно перед выполнением двигательной задачи.

Траектория движения - путь движущейся части тела или предмета.

Траектория состоит из формы, направления и амплитуды.

Форма траектории бывает прямолинейная и криволинейная

Направление определяется по отношению к собственному телу

Амплитуда – величина пути перемещения частей тела