- •1.Основы техники спортивной ходьбы.
- •2. Основы техники бега.
- •3. Техника легкоатлетического бега.
- •4.Техника бега на средние и длинные дистанции
- •5. Особенности техники кроссового бега.
- •6. Основы техники кроссового бега.
- •7. Техника бега на короткие дистанции
- •8. Техника эстафетного бега
- •9. Техника барьерного бега
- •10. Основы техники прыжков
- •11. Техника прыжков в длину с разбега
- •12. Техника прыжков в высоту с разбега
- •13. Техника 3го прыжка с разбега
- •14. Техника прыжков с места
- •15.Основы техники легкоатлетических метаний
- •16. Техника толкания ядра
- •17. Техника метания копья ,гранаты ,малого мяча
- •18. Техника метания мяча
- •19. Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических видов спорта
- •20.Формы занятий по легкой атлетике
- •21. Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма
- •22. Методика обучения техники спортивной ходьбы
- •23. Методика обучения бега на средние и длинные дистанции
- •24.Методика обучения технике бега на короткие дистанции.
- •25. Методика обучения техники эстафетного бега
- •26. Методика обучения барьерного бега
- •27. Методика обучения техники прыжков в высоту с разбега
- •28. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом перешагивания
- •29. Методика обучения технике прыжка в высоту способом фосбери флоп
- •30. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега
- •31. Методика обучения техники прыжков в длину «согнув ноги».
- •33. Методика обучения техники прыжков в длину с разбега способом «прогнувшись»
- •34. Методика обучения техники толкания ядра.
- •35. Методика обучения техники метания малого мяча
- •36.Техника метания гранаты
- •37.Техника метания копья
- •38. Виды спортивной подготовки.
- •39. Нагрузка в подготовке легкоатлета.
- •40. Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике.
- •41. Организация соревнований по легкой атлетике
- •42. Спортивный судья
- •43. Работа секретаря
- •44.Судейские службы
- •45.Судейство соревнований по бегу
- •46. Судейство соревнований по прыжкам
- •47. Судейство соревнований по метанию
- •48. Судейство соревнований по многоборьям.
- •49. Виды и характер соревнований по легкой атлетике.
- •50. Правила проведения соревнований в помещениях
- •51. Легкая атлетика как средство физ.Воспитания школьников
- •52. Влияние возрастных особенностей школьников на развитие двигательных качеств.
- •53. Общие принципы обучения школьников легкоатлетическим видам
- •54. Планирование учебного материала
- •55. Внеурочные формы организации работы по легкой атлетике в школе
5. Особенности техники кроссового бега.
К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42 км 195 м, Также проводят соревнования в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.
Бег на 42 км 195 м называют «марафонским». Это название произошло от местечка Марафон в Древней Греции, где в 490 г. до н. э. произошла битва греков с персами. По легенде, греческий воин пробежал от Марафона до Афин с известием о ней; сообщив о победе, он упал и умер. Однако расстояние, которое пробежал воин, равнялось 37,5 км. Современная дистанция марафонского бега была установлена на IV Олимпийских играх в Лондоне в 1908 г.
В связи с тем, что бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к организму бегуна и прежде всего к проявлению выносливости, основным требованием к технике является экономичность движений. В беге на сверхдлинные дистанции для увеличения экономичности необходимо уменьшить величину вертикальных колебаний ОЦМ, что приводит к некоторому сокращению времени полета и увеличению времени опоры. Все это способствует уменьшению угла отталкивания и, следовательно, поддержанию скорости бега при некотором уменьшении мощности отталкивания.
Длина шага у марафонцев колеблется незначительно от 140 см до 165 см и зависит от: 1) длины ног; 2) силовой подготовки бегуна; 3) скорости бега; 4) рельефа местности. Специфическими особенностями бега на сверхдлинные дистанции являются:
- бег по твердому грунту шоссе (часто с пересеченным профилем дистанции), с подъемами и спусками различной крутизны и длины;
- большая длительность бега по времени (до 3 часов);
- значительное влияние метеорологических условий. Большое значение в беговом шаге имеет фаза амортизации, оптимальное выполнение которой снижает потери горизонтальной скорости и создает предпосылки для эффективного отталкивания.
Нога ставится ближе к проекции ОЦМ на опоре, отсутствует «загребающее» движение голени, которая, наоборот, движется чуть назад, т.е. голень занимает вертикальное положение при постановке ноги на грунт (90°), а у высокотехничных бегунов этот угол может уменьшаться на 1 — 3°. Стопа ставится под проекцию ОЦМ, тем самым до минимума снижая отрицательное воздействие реакции опоры в момент постановки ноги на грунт.
Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1 — 2°. Изменения наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции. На подъеме — наклон туловища увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине, при этом
уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты щагов. На спуске — туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад, в зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность.
Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега. Частота шагов регулируется положением рук, в частности изменением угла их сгибания.
В марафоне бегуну, чтобы преодолеть дистанцию, при средней длине шага, равной 150 см, необходимо сделать 28 130 шагов. И только специально тренированные спортсмены в состоянии закончить эту сложную дистанцию.
В процессе тренировочных нагрузок, направленных на подготовку к длительному бегу по жесткому грунту, бегуны обучаются технике бега, ее экономичности и эффективности, в результате чего происходит адаптация опорно-двигательного аппарата к твердому грунту (асфальт), оптимизируются навыки бега по различному рельефу местности, устанавливается дыхание. Постоянное чередование тренировочных занятий на твердом грунте, дорожке стадиона, мягком грунте (лес) — это одно из правил технической подготовки бегуна на сверхдлинные дистанции.