1.Основы техники спортивной ходьбы.

. Новички, пришедшие изучать технику какого-либо движения, поначалу обладают нерациональной техникой, но впоследствии, при глубоком изучении и формировании устойчивого двигатель¬ного навыка, их нерациональная техника движений постепенно перейдет в рациональную.

Изме¬нения в технике движений зависят от психологических особенно¬стей спортсмена, сложности техники движений, устойчивости дви¬гательного навыка.

Общепринято считать, что критерием эффективности спортив¬ной техники в легкой атлетике является спортивный результат, который напрямую связан с физическими возможностями спорт¬смена.

Техника спортивного действия носит целостный характер, и в то же время она может разделяться на элементы (фазы). Например, прыжок в высоту с разбега — целостное действие. Но его можно разделить на части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Эти части называют фазами.

Ведущие элементы в каком-либо дей¬ствии, без которых невозможно само действие, называются основны¬ми или главными фазами.

Любое двигательное действие можно разделить на фазы, в этом действии будет одна главная фаза,а остальныевспомогательные.Главная фаза — это ведущий элемент, где происходит реализация целевого назначения всего двигательного действия. Остальные фазы (разбег) создают оптимальные условия для выполнения главной фазы (отталкивание) или помогают наиболее эффективно дос¬тичь цели (полет, приземление) после ее выполнения. Эти фазы разделяются определенными границами, такие границы называют моментами. Например, цель разбега — набрать оптимальную скорость, цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную. Эти две цели разделяются моментом постановки толчковой ноги на место отталкивания.

Фазы определяют состав действия, а их взаимосвязь друг с дру¬гом определяет структуру действия. Чем стабильнее взаимосвязь, тем эффективнее техника действия.

Ходьба— естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами.

Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, т. е. определенный цикл повторяется многократно на протяжении всей дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атле¬тики, жестко ограничен правилами соревнований. Эти ограниче¬ния существенно повлияли на становление техники спортивной ходьбы.

Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т. е. всегда должен быть контакт с опорой.

Во-вторых, ис¬ходя из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе(несколько лет на¬зад сделали добавление к этому ограничению — опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента поста-новки ноги на опору). Отличие спортивной ходьбы от естествен¬ной (бытовой) по внешним данным заключается в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном сус¬таве, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе спорт¬смен передвигается на прямых ногах.

Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл дей¬ствия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги.

Цикл содержит:

а) два периода одиночной опоры;

б) два периода двойной опоры;

в) два периода переноса маховой ноги.

Период одиночной опо¬ры более длителен и делится на две фазы:

1) фаза жесткой перед¬ней опоры;

2) фаза отталкивания.

Период переноса тоже имеет две фазы:

1) фаза заднего шага;

2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют как в периоде переноса или опоры для левой ноги, так и для правой ноги.

Фазы разделяются моментами, т.е. такими мгновенными поло¬жениями, после которых происходят изменения движений.

Фаза передней жесткой опоры правой ноги начинается с момен¬та постановки ее на опору - фаза амортизации. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится с пятки. Эта фаза продолжается до момента вертикали, когда ОЦМ находится над точкой (над стопой правой ноги) опоры.

С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта - фаза отталкивания.

Значит в периоде опоры две фазы:

1) фаза амортизации;

2) фаза отталкивания.