1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности занимающихся с применением массового теста (мт-тест).

М-тест или МТ относится к щадящим тестам. Его отличие от пробы Руфье состоит в выполнении нагрузки путем восхождения на ступень, а ЧСС контролируется на 2-й и 3-й минутах восстановительного периода. Учитывая низкий темп восхождения (20 в минуту), короткую длительность нагрузки (3 минуты) и среднюю высоту ступени (40 см для мужчин и 33 см для женщин), данный тест следует отнести к стандартным щадящим тестам. Однако его следует считать более трудным, чем проба Руфье, т.к. при восхождении на ступень масса всего тела ложится на одну ногу, а время нагрузки более длительно. При выполнение этих двух тестов, МТ дополняет пробу Руфье, что позволяет более объективно судить о. функциональном состоянии кардиореспираторной системы (КРС).

Алгоритм методики

1. Определить исходную величину ЧСС после пребывания в течение нескольких минут (3-5 минут) в положении сидя.

2.В течение 3 минут обследуемый совершает восхождение на ступень в 40 см (или 33 см для женщин) под метроном 80 уд/мин, что обеспечит 20 подъемов-спусков за минуту.

После завершения выполнения нагрузки обследуемый садится на стул, и подсчитывается ЧСС за 30 секунд от начала 2-й и 3-й минут восстановительного периода.

Полученные значения ЧССг и ЧССз за 30 сек складываются и получают сумму, характеризующую М-тест:

МТ уд/мин = ЧСС2 + ЧСС3 5.! Полученную величину МТ сравнивают со стандартными данными и оценивают работоспособность.

Оценка результатов выполнения МТ

Показатель МТ, уд/мин	Оценка работоспособности
>109	неудовлетворительная
109-99	слабая
98-88	удовлетворительная
87-77	хорошая
76-66	отличная
<ьь	весьма отличная

Оценку выполнения МТ рекомендуется выполнять с целью самоконтроля за тренированностью и функциональным состоянием кардиореспираторной системы проводить по следующей схеме: один раз в 10 дней, в 1 месяц, в 3 и в 6 месяцев в одних и тех же условиях, учитывая время дня, предварительную нагрузку (желательно до тренировки и разминки) и прием пищи (через час после завтрака и через 2 часа после обеда).

2.Дайте определение терминам « спортивная ориентация» и « спортивный отбор». Перечислите кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.

3.Дайте характеристику методов самоконтроля на доврачебном уровне в процессе занятий оздоровительными видами гимнастики.

Экзаменационный билет №30

1.Охарактеризуйте возможности контроля физической работоспособности по индексу Руфье (ир).

Проба Руфье и ее модификация (проба Руфье-Диксона) нашли широкое применение при тестировании физической работоспособности людей в «полевых» условиях (дома, В классе, на стадионе, в спортзале). Преимущество пробы перед другими состоит н ее доступности (не нужно специальное оборудование), в простоте (выполнить может любой исследователь и даже сам обследуемый), в широте применения (небольшая мощность нагрузки позволяет рекомендовать для нетренированных людей). Вместе с тем проба отличается высокой информативностью, т.к. позволяет судить о физической работоспособности и функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Причем, считается, что расчет по формуле Руфье-Диксона дает более точную оценку. Пробу относят к «щадящим» тестам. К достоинствам пробы относится возможность проводить ее методом самоконтроля за ЧСС, что позволяет исследовать ПСД сразу у большой группы людей (10-30 человек).

Алгоритм методики

Определить исходный пульс (ЧСС|) после пребывания (3-5 мин) в положении сидя на стуле. ЧСС исследуется пальпаторно в течение 15 с.

Совершить 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд.

3. Сразу после 30 приседаний обследуемый принимает исходное положение сидя на стуле и подсчитывается ЧССг за 15 секунд начала 1-ой минуты восстановления и ЧСС3 за последние 15 секунд 1-ой минуты.

4.Рассчитывается показатель сердечной деятельности (ПСД) по формуле Руфье:

ПСД - 4 *' ЧЧС>+ ЧСС>+ ЧСС>}" 200, где:

ЧСС] - частота сердечных сокращений до нагрузки ЧСС2 - частота сердечных сокращений за 15 с начала 1-ой минуты восстановления

ЧССз - частота сердечных сокращений за последние 15 с 1-ой минуты 4 - сумма 3-х измерений ЧСС умножается на 4, чтобы привести ее к минуте

200 - тройная сумма ЧСС молодых людей (66,7 х 3 = 200) 5. Модифицированный вариант расчета индекса Руфье-Диксона:

пгп _ (ЧЧС2-70)+<ЧЧС,-ЧСС,)

Считается, что данная формула более точная, так как разница ЧСС3 -4CCi позволяет более точно судить о скорости восстановления ЧСС; число 70 также является средней величиной ЧСС у здоровых нетренированных людей.

Трактовка результатов: оценка по Руфье менее 3 - высокая работоспособность, 4-6 - хорошая, 7-9 - средняя, 10-14 -удовлетворительная, более 14 - плохая (низкая)

Таблица 2

Оценка ПСД но Руфье	Оценка ПСД по Руфье-Диксону
0,1 - 5,0 отлично	0-2,9 отлично
5,1 - 10,0 хорошо	3 -6 хорошо
10,1 - 15,0 удовлетворительно	6,1 - 8 удовлетворительно
15,1-20,0 плохо	> 8 плохо