- •1.Определите значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья и повышения продолжительности жизни.
- •3.Раскройте содержание технической подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды,фазы, признаки).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте социальные функции спорта.
- •3.Раскройте содержание и методику занятий гимнастикой в младшем школьном возрасте.
- •1.Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки ( фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление).
- •2.Дайте определение термина «техника физических упражнений». Перечислите фазы двигательных действий. Приведите основные характеристики техники физических упражнений.
- •3.Раскройте значение, содержание и методические особенности занятий гимнастикой в старших классах школы.
- •1.Раскройте физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные нагрузки) нагрузки.
- •2.Дайте определение термина «комплексный контроль». Раскройте содержание комплексного контроля за соревновательными и тренировочными воздействиями, контроля функционального состояния спортсменов.
- •3.Раскройте методические особенности занятий оздоровительной аэробикой. Назовите факторы, обеспечивающие минимизацию риска и травматизма и безопасности занимающихся людей.
- •1.Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте методы разучивания двигательного действия. Укажите их разновидности, методические особенности использования методов, приведите примеры из практики.
- •3.Укажите задачи и обоснуйте особенности занятий гимнастикой с лицами пожилого и старшего возраста.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований.
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику парно-групповых упражнений спортивной акробатики.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности врабатывания и устойчивого состояния при выполнении физической нагрузки.
- •2.Перечислите и раскройте суть общих принципов физического воспитания. Укажите основные требования к реализации данных принципов
- •3. Раскройте особенности Йоги как системы оздоровления. Опишите методику гимнастики «Пранаяма»; дайте характеристику верхнего, среднего, нижнего и полного дыхания.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний.
- •3.Раскройте вопросы спортивной ориентации и спортивного отбора. Перечислите виды отбора, принципы организация и комплектование групп начальной подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности.
- •2.Дайте определение термина « спортивная тренировка». Перечислите средства и методы спортивной тренировки, дайте их краткую характеристику.
- •3.Раскройте взаимосвязь физической и функциональной подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Раскройте значение непрерывного применения физических упражнений с целью повышения физической работоспособности.
- •2.Укажите, в чем заключается цикличность тренировочного процесса. Раскройте особенности и значение построения макро-, мезо-,и микроциклов
- •3.Охарактеризуйте гигиенические мероприятия по предупреждению развития дефектов осанки с детьми дошкольного возраста ( на примере занятий гимнастикой)
- •1.Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности.
- •3.Раскройте содержание учебно-методического комплекса урока гимнастики в школе (рабочая программа, план-график прохождения учебного материала).
- •1.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности..
- •3.Приведите классификацию и дайте краткую характеристику видов атлетической гимнастики (бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг).
- •1.Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности.
- •3.Дайте определение «плоскостопие», перечислите причины вызывающие его развитие. Раскройте содержание профилактики плоскостопия средствами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте физиологическое значение учета возрастных особенностей развития физических качеств занимающихся физической культурой.
- •3.Дайте определение термина «классический шейпинг»; приведите классификацию шейпинг-технологий.
- •1.Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы).
- •3.Приведите возрастную периодизацию для групп детей. Дайте обоснование применения детской оздоровительной тренировки (на примере занятий гимнастикой на мячах большого диаметра).
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы генерализации развития двигательного навыка на первом этапе обучения двигательным действиями.
- •3.Раскройте особенности занятий гимнастикой с беременными женщинами и молодыми мамами.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы стабилизации двигательного навыка на третьем этапе обучения двигательным действиям.
- •3.Выполните ретроспективный анализ развития оздоровительных систем в ( ци-гун, тай-цзи- чжуань, даосская практика психотренинга, медитативная практика, гимнастика ушу).
- •1.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Раскройте значение профессионально- прикладной физической подготовки. Перечислите задачи, средствами и методические особенности проведения занятий.
- •3.Дайте краткую характеристику китайских оздоровительных гимнастических систем.. Перечислите требования к организации занятий и подбору оздоровительных упражнений в гимнастике ушу и ци-гун.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •2.Раскройте значение самоконтроля при занятиях физических упражнениями оздоровительной направленности. Перечислите и кратко охарактеризуйте методы, средства и критерии оценки.
- •3.Раскройте содержание гимнастики «Евротим».Дайте характеристику правил соревнований гимнастики Евротим.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных-силовых способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •3. Раскройте взаимосвязь физической и технической подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости.
- •2.Раскройте особенности сочетания нагрузки и отдыха в спортивной тренировке и занятих оздоровительной физической культурой.
- •3.Опишите структуру стандартного урока оздоровительной аэробики. Перечислите базовые шаги классической аэробики, не рекомендуемые упражнения.
- •1.Раскройте физиологические основы развития координационных способностей.
- •3.Приведите примеры образовательно-прикладного использование акробатических упражнений в спорте и современной хореографии.
- •1.Дайте характеристику косвенных методов определения максимального потребления кислорода (мпк).
- •2.Укажите значение физической культуры в общеобразовательной школе, дайте характеристику «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику прыжков в спортивной гимнастике. Раскройте о возрастные особенности обучения прыжков в гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по пульсовой стоимости упражнения и восстановления.
- •2.Раскройте содержание термина «гибкость». Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средствами и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.
- •3.Укажите, как осуществляется правовое регулирование предпринимательской деятельности в сфере физической культуры и спорта (лицензирование отдельных видов деятельности).
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста (игст).
- •2.Раскройте особенности регулирования мышечной массы тела в процессе физического воспитания.
- •3.Дайте характеристику методов самоконтроля на доврачебном уровне в процессе занятий оздоровительными видами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля плотности урока по частоте сердечных сокращений (чсс) занимающихся.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности занимающихся с применением массового теста (мт-тест).
- •2.Дайте определение терминам « спортивная ориентация» и « спортивный отбор». Перечислите кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля физической работоспособности по индексу Руфье (ир).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •3.Раскройте особенности обучения групповым и массовым гимнастическим упражнениями. Составьте примерный план показательных упражнений с элементами гимнастики, акробатики.
3.Охарактеризуйте гигиенические мероприятия по предупреждению развития дефектов осанки с детьми дошкольного возраста ( на примере занятий гимнастикой)
В группах детского сада в целях предупреждения развития дефектов осанки используется утренняя гигиеническая гимнастика. Она решает оздоровительные и воспитательные задачи. В содержание гигиенической гимнастики в основном входят ОРУ, применяемые в виде комплексов. Гигиеническая гимнастика может проводиться утром, днем и вечером. Это определяет различную гигиеническую направленность комплексов упражнений. Утренняя гимнастика (зарядка) применяется с целью быстрого достижения оптимальной дееспособности организма после сна. Являясь неотъемлемым элементом режима дня, она обязательна для каждого ребенка. Ежедневное выполнение после пробуждения (через 5—7 мин) комплекса специально подобранных 7—12 физических упражнений в течение 10—15 мин активизирует деятельность организма, оказывает положительное воздействие на закрепление навыков правильной осанки, предупреждает плоскостопие. Участие в утренней гимнастике воспитывает у детей полезную привычку ежедневно по утрам проделывать физические упражнения. В качестве средств гигиенической гимнастики используются ОРУ, прикладные и дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом и водными процедурами, массажем и закаливанием организма.
Экзаменационный билет №11
1.Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности.
Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособности и изменении функций организма. Субъективно утомление ощущается как «усталость». Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.).
При развитии утомления нарушаются межцентральные взаимосвязи в КБП, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, снижается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшается систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.
Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.
В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать при планировании тренировочного процесса и восстановления.
Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности: после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.
Ггтерохронноть восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут - восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген, а через несколько суток - обмен веществ, ферменты, гормоны, периферическая кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузок и восстановительных мероприятий.
Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.
Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).
Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемое™ (по мере адаптированное™ - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.
Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.
На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наилучшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).
Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен.
Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.
Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.
2.Дайте определение термина «физическая нагрузка». Перечислите способы регулирования физической нагрузки на уроке физической культуры. Дайте определение терминам « общая плотность урока», «моторная плотность урока». Расскажите, как определяется общая и моторная плотность урока.
Ф. нагрузка- это определённая мера влияния физ. упр-ий на организм заним-ся. Дозировать нагрузку- значит строго регламентировать ее объём и интенсивность. Регулирование нагрузки на уроке ф.к. достигается след. Способами: изм. кол-ва повторов ,суммарного кол- ваупр-ий, скорости, ув. или ум. Амплитуды движ., варьирование величин отягощений, выполнение в усложнённых( облегчённых) условиях, изменение И.П (отжимания со скамьи или пола), изменение дистанции (при беге, лыжи и т.д.), ум. или ув. интервалов отдыха. Плотность урока- показатель его эффективности. Общая пл.- это отношение педагогически оправданных затрат времени (полезн) к общ.продолжит. урока. ОП= tполезн.*100%/ tобщ. ОП должна приближаться к 100%. Моторная пл.- это отн. времени , использованного на двигат. деятельность учащихся к общей продолжительности урока. МП= tфу*100%/ tобщ.