2.Перечислите и раскройте суть общих принципов физического воспитания. Укажите основные требования к реализации данных принципов

Общие принципы физического воспитания относят ко всей деятельности по физическому воспитанию, независимо от частных, конкретных форм и условий. Выражают общую направленность и сущность физического воспитания. Принципы: 1. Всестороннего гармонического развития – постоянно соблюдать взаимосвязь всех сторон системы воспитания личности (физического, нравственного, интеллектуального и т.д.), обеспечить единство общей и специальной физической подготовки. 2. Связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой – обеспечение максимального прикладного эффекта, создать предпосылки освоения разнообразных форм деятельности, использовать возможности для трудового и патриотического воспитания. 3. Оздоровительной направленности физического воспитания – выбирать средства физического воспитания исходя из оздоровительной ценности, планирование функциональных нагрузок исходя из задачи укрепления здоровья, единство и регулярность врачебно-педагогического контроля.

3. Раскройте особенности Йоги как системы оздоровления. Опишите методику гимнастики «Пранаяма»; дайте характеристику верхнего, среднего, нижнего и полного дыхания.

Занятия йогой положительно влияют на деятельность мозга. Механическое влияние асан. При выполнении асан происходит воздействие на определённые мышцы, связки и суставы, которые обычно не задействуются. Воздействие не ограничивается только напряжением и расслаблением – происходит растяжение, сжатие и скручивание. Так как большинство асан статично, то мышцы, связки, сухожилия и кости прорабатываются очень глубоко. Такого эффекта нельзя добиться с помощью обычного фитнеса. Воздействие асан оказывается и на внутренние органы. Гуморальное влияние асан – это воздействие на органы и системы с помощью жидкостей организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Благодаря асанам, изменяется внутриполостное давление. Все асаны надо делать медленно, без рывков.

Психосоматический механизм влияния асан. Воздействуя определённым образом на физическое тело, мы оказываем влияние и на наше сознание. Рефлекторный механизм влияния асан. С помощью нервной системы наш организм связан в единое целое и, оказывая воздействие на кожу, суставы и мышцы, мы тем самым благотворно влияем на внутренние органы. Стрессовый механизм воздействия асан. «Хороший» и «плохой» стрессы отличаются силой и степенью воздействия на организм. Асаны способствуют появлению в организме контролируемых положительных микрострессов, что оказывает позитивное влияние на эмоции, память, сон. Гормональный механизм воздействия асан. Упражнения йоги стимулируют деятельность эндокринных желез, которые выделяют гормоны и, благодаря этому, происходит положительное воздействие на организм в целом.

Методика дыхания УдджайиПранаяма: 1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу Сидхасана (поза Мудреца), Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты. Глаза закрыты 2. Сделать полный выдох. 3. Сделать глубокий вдох через обе ноздри. Легкие должны расшириться (приподняться) полностью, при их наполнении воздух должен проходить через верхнее нёбо и создавать свистящий звук, вместе с тем нельзя допускать, чтобы на вдохе выпячивался живот. Наоборот, он должен быть максимально втянут 4. Задержать дыхание для начала на 1-2 секунды. 5. Затем медленно выдохнуть. В начале выдоха необходимо, чтобы живот оставался втянутым, лишь потом следует медленно расслабить его (расслабив диафрагму). Важно! При выдыхании воздуха он должен проходить через верхнее нёбо и создавать звук «ха». 6. Задержать дыхание на 1-2 секунды. 7. Повторить дыхательные упражнения 2-6. 8. Упражнение в начале освоения можно практиковать 5 минут, затем постепенно увеличивая время. 9. Затем рекомендуется принять Шавасану.

Помимо благотворного влияния на нервную систему, УдджайиПранаяма оказывает положительное действие на все органы дыхательной системы, полезна при насморке, как хроническом, так и остром, при бронхитах, в фазе выздоровления пневмонии. Значительно восстанавливает работоспособность и ясность мышления. УдджайиПранаяма, выполненная перед сном, напротив, способствует быстрому засыпанию и обеспечивает полноценный сон. В комплексе йоги УдджайиПранаяму необходимо выполнять на конечном этапе занятия.

Верхнее (ключичное, поверхностное) - при поверхностном вдохе движутся в основном ключицы и плечи, а воздух заполняет только верхнюю часть легких. Является непродуктивным, поскольку при нем большая часть легких мало вентилируется.

Среднее (грудное или реберное) дыхание - в момент вдоха грудная клетка расширяется вперед и в стороны, а ребра раздвигаются, диафрагма сокращается и поднимается вверх. наполняется воздухом в основном средняя часть легких. Малоэффективно, поскольку в легких не происходит вентиляции в полном объеме.

Нижнее (брюшное) дыхание, «диафрагмальное» - в момент вдоха живот «выталкивается» вперед, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. На выдохе живот втягивается обратно. При нижнем дыхании включаются в процесс газообмена в основном нижние отделы легких. Наиболее глубокое, положительно воздействует на работу пищеварительной системы, укрепляет мышцы живота, позволяет расслабиться и сосредоточиться.

Полное (объединенное) дыхание самое правильное и физиологически оптимальное. Включает все три дыхания. Вдох производится через нос, выдох – через нос или рот. Работают мышцы живота, грудной клетки, поднимаются и опускаются ключицы. Приводит в движение весь дыхательный аппарат. Полностью вентилируются легкие, значительно увеличивается газообмен, успокаивается нервная система, регулируется и замедляется частота пульса, снижается кровяное давление, стимулируется обмен веществ, повышается сопротивляемость организма.

Экзаменационный билет №8