3.Укажите задачи и обоснуйте особенности занятий гимнастикой с лицами пожилого и старшего возраста.

Основные задачи физического воспитания женщин:

1. Содействовать гармоническому развитию всех органов и функций как основы здоровья и работоспособности;

2. Способствовать всестороннему владению своим двигательным аппаратом (управлять своими движениями);

3. Развивать и совершенствовать физические, моральные и волевые качества: силу, гибкость (подвижность в суставах), быстро­ту, выносливость, активность, настойчивость, смелость, решитель­ность и др.

4. Укреплять эмоциональную устойчивость.

При выполнении упражнений необходимо следить за согласованностью движений с дыханием. Это связано с тем, что у пожилых людей снижаются предельные возможности функций дыхания и кровообращения.

Поскольку при старении в первую очередь снижаются координационные способности, целесообразно шире использовать ОРУ и вольные упражнения, некоторые группы прикладных упражнений: бросание и ловлю малых мячей, броски в цель, упражнения на равновесие и тренировку вестибулярного аппарата

В старшем и пожилом возрасте занятия гимнастикой направлены на восстановление и укрепление здоровья, противодействие выраженным возрастным изменениям, поддержание должного уровня жизненно важных двигательных умений и навыков, необходимых в повседневном быту.

Упражнения на выносливость с лицами старшего и пожилого возраста необходимо применять с осторожностью, не форсируя нагрузку.

Особенностью лиц старшего возраста является способность длительно выполнять работу умеренной мощности. При появлении утомления необходимо снизить интенсивность или прекратить работу, между повторениями увеличить продолжительность отдыха.

Средства гимнастики широко используются для развития физических качеств. Упражнения на силу выполняются в динамическом режиме, с удлиненными паузами отдыха между заданиями. В перерывах предлагаются упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Лицам пожилого и старшего возраста рекомендуются после 1,5—2 месяцев занятий упражнения с внешним сопротивлением

Экзаменационный билет №6

1.Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований.

Выполнение любой физической нагрузки приводит к изменению функций в первую очередь следующих систем управления и жизеобеспечения: ЦНС, кардиореспираторной и системы крови. Естественно существенные изменения отмечаются и в двигательном аппарате. Эти изменения у тренированных и нетренированных лиц носят различный характер.

При стандартных нагрузках более подготовленный спортсмен, имеющий более совершенную координацию движений, работает более экономно, меньше тратит энергии и демонстрирует меньшие сдвиги в состоянии двигательного аппарат и вегетативных функций.

При выполнении предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Хотя для тренированного спортсмена характерны экономичность отдельных физиологических процессов и высокая эффективность работы кардиореспираторной системы, при выполнении предельной работы в организме происходит такая огромная трата энергии и развиваются такие значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, которые недоступны для неподготовленного человека.

При повышении кислородной потребности увеличивается вентиляция легких (особенно, при циклической работе субмаксимальной и большой мощности). Увеличение легочной вентиляции не должно сопровождаться значительным снижением коэффициента использования кислорода. У нетренированных легочная вентиляция при работе не может достигать таких больших величин, как у тренированных (180-200 л в мин - у мужчин и 90-130 л в мин - у женщин).

При предельно напряженной работе очень большие требования предъявляются к системе кровообращения. Они особенно высоки при выполнении циклической работы, когда потребление кислорода становится близким к максимальному или даже превышает (МПК). Со стороны сердца регистрируются учащение ритма сокращений, укорочение всех фаз сердечного цикла, увеличение систолического (до 150-200 мл) и минутного (до 30-35 и более литров) объемов крови. В таком режиме работает сердце только высококвалифицированного спортсмена, тренирующегося к циклической работе большой и субмаксимальной мощности.

При выполнении предельно напряженной работы наряду с увеличением сердечного выброса происходит и перераспределение крови -снижение кровоснабжения неактивных скелетных мышц и органов брюшной полости. У более тренированных спортсменов такие сосудистые реакции при выполнении предельно напряженной работы более эффективны, чем у нетренированных.

При тяжелой работе у тренированных наблюдается некоторое увеличение числа эритроцитов и содержания гемоглобина, что способствует увеличению кислородной емкости крови. При очень тяжелой работе из-за интенсивного разрушения эритроцитов эти показатели могут уменьшаться, однако гемопоэтическая функция красного костного мозга повышается, в отличие от нетренированных людей, у которых снижение числа эритроцитов и содержания гемоглобина обусловлено еще и угнетением кроветворной функции.

При предельно напряженной работе, хотя и усиливаются все процессы обеспечивающие доставку кислорода, потребность в кислороде не удовлетворяется и мышечная работа выполняется за счет анаэробных источников энергии. Вследствие этого образуется значительный кислородный долг (у тренированных - 20 и более литров, у нетренированных 5-7 литров) и ацидоз (сдвиг рН в кислую сторону за счет накопления в крови кислот, главным образом, молочной кислоты - до 250-300 мморль на л). Об уровне анаэробных возможностей и степени адаптации к работе в условиях резко измененной внутренней среды (особенно при циклической работе субмаксимальной мощности) судят по этим показателям: максимальный кислородный долг и концентрация молочной кислоты.

При предельно напряженной мышечной деятельности наблюдаются изменения и в других системах, которые у менее тренированных выражены в большей степени: лейкоцитоз (до 30-50 тыс. в куб мм), гипогликемия, снижение функции почек, появление в моче белка и эритроцитов.

2.Перечислите и дайте краткую характеристику комбинированным методам упражнения. Дайте характеристику методу круговой тренировки, укажите разновидности круговой тренировки и методические особенности при ее проведении.

Комбинированные метод упражнения – основан на сочетании стандартной и переменной нагрузки и изменения интервалов отдыха: метод повторно-переменного упражнения, метод повторного упражнения с убывающими интервалами, метод повторного прогрессирующего пражнения, а так же круговая тренировка по методу интервально или непрерывного упражнения.

Круговой метод - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития физических качеств. Для каждого упражнения в комплексе определяется место. Обычно в круг включают 8-10 станций. На первом занятии вычисляют максимальный тест по каждому упражнению, при условии их правильного выполнения, определяют систему повышения нагрузки от занятия к занятию. На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными данными.

Виды круговой тренировки: 1. По методу длительного непрерывного упражнения – тренировка проводится без перерывов и складывается из одного или нескольких прохождений круга. Применяется, в основном, для развития общей и силовой выносливости. 2. По методу экстенсивного интервального упражнения (с изменением объёма работы на станциях) – Применяется для совершенствования общей, скоростной, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и пр. 3. По методу интенсивного интервального упражнения (с увеличением интенсивности работы). Метод рассчитан на совершенствование скоростной и силовой выносливости. По методу повторного упражнения используют для развития максимальной силовой и скоростной выносливости.