Иллюстрация 5. Скорость и как тренировать ее

Моторные компоненты

Скорость в футболе

Компоненты восприятия

Скорость действия и спринтерская скорость

Скорость игровых действий

Беговая координация

Сила отталкивания

• Рывок к мячу и быстрые и точные последующие действия (удары по воротам, игра 1 на 1 и т.д.)

• Рывки с различных стартовых позиций

• Рывки по различным стартовым сигналам

• Рывки с изменением направления бега

• Рывки в сочетании с другими упражнениями

• Упражнения в стесненных пространствах, нацеленные на постоянную подстройку к новой ситуации

• Упражнения, нацеленные на быстрый переход из атаки в оборону и наоборот

• Упражнения, нацеленные на быстрое, разнообразное и гибкое использование элементов индивидуальной и групповой тактики

• "Азбука бега": основная техника бега как основа беговой скорости

• Беговые упражнения с конусами и/или флажками

• Беговые упражнения с последующими короткими рывками

• Беговые упражнения с последующим ударом по воротам

• Беговые упражнения с последующими техническими упражнениями

• Для любителей низкого и среднего уровня: тренировка силы отталкивания для улучшения скорости:

1. различные комбинации прыжков

2. прыжковые упражнения с партнерами и препятствиями

• Только для игроков верхнего уровня: тренировка максимальной мощи / наращивание мышечной массы для улучшения скорости

• Тренировка скорости и силы отталкивания должны быть составной частью каждого тренировочного занятия, независимо от уровня возможностей игроков.

• Для игроков нижнего уровня составьте комплексные упражнения, которые сочетают разные компоненты скорости

• Сделайте тренировку скорости комплексной (изменяя методы тренировки, ее содержание и используемой оборудование)

• Упражнения на развитие скорости всегда должны оцениваться на основе того, насколько хорошо они отражают реальные требования игры

Уровень I

Уровень II

Уровень III

Скорость – это:

• В отношении к футболистам скорость в основном определяется тем, насколько хорошо они могут быстро выполнять данное задание с технической/тактической точностью

• Это основное направление тренировки скорости на нижних уровнях (когда тренировочное время ограничено). Играя как можно больше, игроки увеличивают свою скорость, улучшая общее качество игры.

Скорость – это:

• С одной стороны, основными критериями качества футбола для игроков среднего уровня являются: насколько хорошо они выходят из игровых ситуаций и насколько точно они обращаются с мячом, несмотря на недостаток времени и давление противника.

• Однако, связанные с физической формой факторы, такие как основная скорость и спринтерская скорость, становятся важнее при переходе к более высоким уровням.

Скорость – это:

• Для оптимизации всех аспектов скорости на высоких уровнях (где у вас, наконец-то, есть достаточно времени для тренировок), выделяйте отдельные компоненты, такие как беговая координация и спринтерская скорость.

• В футболе высокого уровня фактически невозможно компенсировать недостатки в любом аспекте скорости.

Следствия

Следствия

Следствия

• Когда время на тренировки ограничено, никогда не допускайте, чтобы тренировки на развитие скорости (например, изолированные спринтерские упражнения) отбирали время у технико-тактических и других в большей степени ориентированных на игру аспектов футбола.

• Вместо этого, работайте над скоростью вместе с техникой и тактикой с помощью ориентированных на развитие скорости игр и упражнений.

• Каждое тренировочное занятие должно предъявлять требования к скорости игроков.

• Применяемые время от времени специализированные упражнения на развитие скорости всегда должны быть ориентированы на футбол.

• Дополняйте комплексные игры на тренировку скорости специализированными упражнениями, которые тоже ориентированы на футбол и мотивированы.

• Делайте "традиционные" спринтерские упражнения более интересными и, особенно, в большей степени ориентированными на футбол, добавляя к ним задания на координацию и/или технические элементы.

• Игры и упражнения на тренировку скорости игровых действий должны постепенно становиться все более трудными (например, при увеличении давления противника).

• Специальные тренировки на развитие силы, ориентированной на скорость (например, наращивание мышечной массы) существенны для скорости, специфической для футбола, и должны быть регулярной частью подготовки.

• Никогда не намечайте тренировки на развитие скорости на день сразу после матча.

• Когда у вас две тренировки в день, никогда не планируйте интенсивную скоростную подготовку на вторую тренировку.

• Игроки должны выполнять все технико-тактические упражнения на высокой скорости без ущерба для точности.