МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

СХІДНОЄВРОПЕЙСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ІМЕНІ ЛЕСІ УКРАЇНКИ

Географічний факультет

Кафедра геодезії, картографії та землеустрою

Реферат

з « Охорони праці в галузі »

на тему:

Вправи на зняття стресу

Виконала:

Студентка 63з групи

Басай А.С.

Перевірив:

доц. Хворост Х.Ю.

Луцьк – 2015

План

Вступ

1. Як зняти стрес

2. Методи зняття стресу

3. Вправи для зняття стресу

Висновок

Список використаних джерел

Вступ

Методів боротьби зі стресом існує безліч. Але основу будь-якого з них становить розслаблення - повна протилежність стресу. Розслаблення можна досягати за допомогою м'язової релаксації, дихальних вправ, медитацій для розслаблення свідомості. Суттєву допомогу в цій справі надає також музикотерапія, ароматерапія, терапія кольору. Навчитися жаданого стану «анти-стрес» цілком можна самостійно, виконуючи нескладні вправи, більшість з яких можна робити навіть на робочому місці, а решта - в домашніх умовах.

На роботі стрес може носити характер в залежності від ситуації. Наприклад, до кінця роботи залишається 10 хвилин, і тут начальник дає вам завдання, яке потрібно негайно виконати. Ви починаєте в паніці хапатися за все, що може появитися під руку, тим самим погіршує свій емоційний стан, зовсім не наближаючись до того, щоб швидше зробити завдання. А вам потрібно всього лише розслабитися і вже потім обдумати цю ситуацію. Щоб впоратися зі стресом на роботі, потрібно діяти тоді, коли він виникне, а значить, застосовувати вправи на зняття стресу.

1. Як зняти стрес

Загальну неспецифічну реакцію організму на фізичний або психологічний вплив, що порушує його гомеостаз, називають стресом. У медицині виділяють дві форми цієї реакції – позитивну і негативну, які при впливі на організм мають спільні неспецифічні риси. За статистикою, різні способи зняття стресу в наш час потрібні кожній другій людині, яка проживає у великих і галасливих містах. Вперше термін «стрес» ужив Ганс Сельє, який спочатку описував його як загальний адаптаційний синдром (ЗАС). Їм же були виділені 3 основні стадії, через які проходить людина, що опинилася під впливом ЗАС, а саме: початком є реакція тривоги – відбувається мобілізація адаптаційних можливостей людини, які обмежені; потім настає стадія опору; по завершенні наступає стадія виснаження організму. Спочатку стрес розглядався як негативне і руйнівне явище, потім в оборот було введено термін «позитивний стрес», який навпаки призводить до підвищення настрою, що в свою чергу позитивно позначається на здоров’ї, імунітеті і настрої людини.

2. Методи зняття стресу

Зазвичай зняття стресу у людини асоціюється із застосуванням спеціальних лікарських засобів – антидепресантів, проте насправді позбутися цього стану можна і простішими діями. До числа таких способів зняття стресу належать: massazh_ispanskijсміхотерапія; творчі заняття; спілкування з людьми; будь-які види фізичної активності; ароматерапія; здоровий сон; заспокійлива музика; йога; медитація; самоствердження. Справитися з ЗАС відмінно допомагає розроблена йогами практика – сміхотерапія. Творці стверджують, що, щодня сміючись по кілька хвилин, можна не тільки позбутися від поганого настрою і депресії, але і від багатьох хвороб. Перегляд комедій, читання творів гумористичного характеру і спілкування з позитивними людьми є ефективними способами зняття психологічного стресу. Заняття творчістю – будь-то малювання, гра на музичних інструментах, спів, відпрацювання техніки декупажу або пап’є-маше, також ефективно допомагають боротися з цим станом. Виникнення дратівливості і почуття тривоги часто штовхають людину на самітництво. Бажання усамітнитися і відокремитися від навколишнього світу, зокрема від найближчого оточення – все це породження депресії. При попаданні в подібну ситуацію найкращим варіантом зняття психологічного стресу і позбавлення від таких гнітючих почуттів є налагодження соціальних контактів. Звернувшись до друзів і членів сім’ї, розповівши їм про свої проблеми і отримавши підтримку з боку оточуючих, людина перестає відчувати себе самотнім, відволікається і менш болісно реагує на стресові ситуації. Деяким людям, особливо тим, що перебувають на етапах опору і виснаження, потрібні психологічні консультації. Зазвичай на таких сеансах клієнтам надають екстрену психологічну допомогу, призначають медикаментозне лікування і рекомендують самостійно практикувати перераховані вище методи зняття стресу. Для тих, хто з якихось причин не може пересилити себе і зайнятися спортом, творчістю або налагодженням соціальних контактів, існує інший спосіб релаксації – музика для зняття стресу. Це можуть бути композиції різних музичних напрямків, які підбадьорюють, розслабляють, не напружують – головне, щоб вони не були мінорного ладу і не нагадували про сумні події. В деяких випадках при постійній емоційної стриманості психологи рекомендують навпаки слухати сумну музику або дивитися сумне кіно, що дають можливість вийти емоціям через сльози.