Выкруты рук

Рис.3. Динамика показателей подвижности плечевых суставов детей 9-10 лет КГ и ЭГ

Развитие подвижности плечевых суставов осуществлялось посредством активных и пассивных упражнений. Набор средств развития гибкости был разнообразен. Активные упражнения включали в себя статическое напряжение в определенных позах, амплитудные махи, пружинистые повторные движения в суставах, движения с максимальной амплитудой в медленном темпе. Пассивные упражнения выполнялись с отягощением или партнером (захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием одной части тела к другой, сведение рук за спиной, прогибы и др.).

Для развития гибкости позвоночного столба применялись такие упражнения, как «березка», наклоны вперед из положения стоя/сидя, скручивания туловища, наклоны вправо-влево. Также развитию гибкости содействовали подвижные игры («Дотянись до предмета», «Передача мяча змейкой», «Арки», «Циркачи», «Мостики»). В отличие от теста «выкрут рук», характеризующего подвижность плечевых суставов, результаты теста «наклон вперед», указывающего на гибкость позвоночного столба, экспериментальной группы превысили результаты контрольной на 3 см, различия достоверны при p≤ 0,05.

Рис.4. Динамика гибкости позвоночного столба детей 9-10 лет КГ и ЭГ

Использованные средства развития гибкости положительно влияли на уровень подвижности суставов, важных для плавания.

Развитие силовых способностей детей способствовало гармоничному развитию всех групп мышц. Использовались общеразвивающие, гимнастические, легкоатлетические, акробатические и прыжковые упражнения; упражнения с использованием тренажеров. В нашем исследовании тестами, определяющими уровень развития силовых способностей, стали «сгибания и разгибания рук в упоре лежа» и «прыжок в длину с места».

В зале сухого плавания в подготовительной и основной частях урока в экспериментальной группе достаточно часто использовались легкоатлетические и прыжковые упражнения, что способствовало достижению более высоких результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольной в тесте «прыжок в длину с места».

Рис.5 Динамика показателей силовых возможностей детей 9-10 лет КГ и ЭГ

При выполнении «прыжка в длину с места» дети экспериментальной группы прыгнули на 2,5 см дальше, чем дети в контрольной группе. Различия достоверны при p≤ 0,05.

Средства, применяемые для развития силовых способностей: челночный бег, бег на короткие отрезки за минимальное время, изучение стартов из разных позиций, прыжки через скакалку, выпрыгивания «бумпи», многоскоки, прыжки в длину и в высоту с места, бег на месте с разной скоростью, запрыгивания на степ-платформу, бег с высоким подниманием бедра, прыжки вперед на двух ногах и попеременно на каждой ноге.

Также эти упражнения оказали положительной эффект на тренировки в воде. Дети стали сильнее, мощнее отталкиваться ногами от бортика, делать старт с тумбочки. Увеличилась скорость плавания.

В процессе педагогического эксперимента, мы выяснили, что по результатам теста «сгибания и разгибания рук в упоре лежа» дети экспериментальной группы превосходят контрольную на 3,3 раза (различия достоверны при p≤0,05), что является хорошим результатом внедрения экспериментальной методики обучения, так как в начале эксперимента результаты отжиманий контрольной и экспериментальной групп были практически на одном уровне.. Значительный прирост результатов экспериментальной группы произошел за счет использования упражнений со снарядами (медболами, гантелями, резиной) и упражнений для развития групп мышц верхних конечностей: жим штанги лежа, отжимания от гимнастической скамьи и от пола, отжимания в разных плоскостях (из положения упора лежа отжимания с опорой на правую руку, на левую), упражнения с медболом (броски двумя руками от груди, одновременно, попеременно, из разный положений), подтягивания (обычным хватом, широким, узким, на одной руке), подтягивания, лежа на наклонной скамейке.

Рис.6 Динамика показателей силовых возможностей детей 9-10 лет КГ и ЭГ

Нагрузка экспериментальной группы на занятиях в зале сухого плавания была интенсивной, но не запредельной. Дети переносили ее хорошо, упражнения выполнялись технически правильно. Применение подвижных игр в конце занятия помогало снять физическое и эмоциональное напряжение с учеников и вызвать дополнительный интерес к занятиям. Ребята охотно приходили на занятия и выполняли задания тренера, за счет чего наблюдалось гармоничное развитие физических качеств.

План-конспект урока в зале сухого плавания представлен в приложении 1.

Обучение плаванию детей младшего школьного возраста (9-10лет) по экспериментальной программе проводилось в следующей последовательности: кроль на спине – кроль на груди.

Содержание урока плавания:

• Подготовительная часть (10 мин) – организация учеников, приветствие, сообщение тренером задач урока, подготовка к основной части урока. В данной части урока выполнялись общеразвивающие упражнения (имитационные и специальные).

• Основная часть (20-25 минут). В ней решались задачи совершенствования техники плавания различными способами, совершенствование техники стартов и поворотов. Ребята выполняли много упражнений, направленных на совершенствование техники плавания кролем на спине и кролем на груди, на чувство воды, согласование работы рук, ног и дыхания.

• Заключительная часть (10-15 мин). Заключалась в постепенном снижении нагрузки, приведения ЧСС занимающихся в спокойное состояние. Использовались игры, выполнялись старты, повороты, скольжения, ныряния, упражнения на расслабление в воде, дыхательные упражнения. В завершении занятия был организованный выход из воды, построение, подведение итогов урока.

План-конспект урока по плаванию представлен в приложении 2.

Примеры игр на воде, которые использовались в уроках: «Рыбаки и рыбки», «Буксир», «Ныряльщики», «Стрелы», «Крокодилы на охоте», «Мяч на воде». Данные игры способствовали повторению и закреплению пройденного материала (ныряния, ориентирование под водой, безопорное погружение в воду, правильное положение пловца в воде, сохранение равновесия). Такие подвижные игры как: «За мячом в воду», «Эстафета вплавь», «Кто быстрее?», «Караси и карпы», «Собачки» требовали от детей максимального внимания, быстрого проплывания отрезков, тем самым развивая скоростные, координационные способности учеников.

В процессе нашего исследования, перед тренером стояла задача обучить детей технике плавания способами кроль на спине и на груди, при этом не перегрузив ребенка, чтобы он потерял интерес к посещению занятий. Обучение плаванию по экспериментальной методике проходило успешно, благодаря правильной дозировке нагрузки как в воде, так и на суше. Имитационные упражнения на суше давали представление ребенку о движениях, которые он будет выполнять в воде.