Фізична підготовка

1. Поняття про фізичну підготовку спортсмена.

Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей - силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це пояснюється наступними чинниками:

1. Зростання спортивних досягнень завжди вимагає нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, для того щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна не тільки досконала техніка, але і дуже високий рівень розвитку сили і швидкості. Розрахунки показують, що збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності толчкового зусилля на 5-7%.

2. Високий рівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов для підвищення тренувальних і змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень в річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла і кількість спортсменів з хронічним перенапруженням міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, що мають недоліки у фізичному розвитку, в діяльності окремих органів і систем.

Фізична підготовка необхідна спортсменові будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівню розвитку окремих якостей, функціональним можливостям і статурі. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки в тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

У табл. 1 наводиться значимість окремих компонентів фізичної підготовки в деяких видах спорту.

2. Види, завдання і засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ЗФП) і спеціальну фізичну підготовку (СФП).

ЗФП являє собою процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, які так чи інакше обумовлюють успіх спортивної діяльності.

Таблиця .1

Значимість окремих показників фізичної підготовки спортсменів

в різних видах спорту

Види спорту	Показники
	провідні	доповнюючі	другорядні
акробатика, гімнастика, стрибки у воду, фігурне катання	координаційні і силові здібності, гнучкість, конституція тіла, постава, питома вага тіла	швидкісні здатності	витривалість
фехтування, бокс, боротьба	швидкісні і координаційні здібності	силові здібності, конституція тіла витривалість	гнучкість, витривалість
баскетбол, волейбол, гандбол	висока довжина тіла, координаційні швидкісно-силові і швидкісні здібності	витривалість	гнучкість, власне силові здатності
легка атлетика (спринт, стрибки, біг з бар'єрами)	швидкісні, швидкісно-силові і координаційні здібності, гнучкість, стан склепінь стопи	власне силові здібності	витривалість
легка атлетика (біг на середні і довгі дистанції), лижні гонки	витривалість, об'єм і розміри серця, величина ударного і хвилинного об'єму серця	координаційні, власне силові і швидкісні здібності	гнучкість
футбол, хокей	швидкісні і координаційні здібності, витривалість	власне силові здібності	гнучкість

Завдання ЗФП:

1. Підвищення та підтримання загального рівня функціональних можливостей організму.

2. Розвиток усіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.

3. Усунення недоліків у фізичному розвитку.

Засобами ЗФП є вправи зі свого та інших видів спорту. Значне місце відводиться також вправам на розвиток спритності і гнучкості. Меншу питому вагу мають вправи на розвиток загальної витривалості. У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи

на розвиток загальної витривалості відіграють особливу роль. Їм відводиться значне місце в процесі ОФП. Силові вправи виконуються з невеликими обтяженнями, але великим числом повторень.

СФП спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідають специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливу ступінь їх розвитку.

Завдання СФП:

1. Розвиток фізичних здібностей, необхідних для даного виду спорту.

2. Підвищення функціональних можливостей органів і систем, що визначають досягнення в обраному виді спорту.

3. Виховання здібностей, що проявляють наявний функціональний потенціал в специфічних умовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживання кисню (МПК) при стандартному навантаженні в лабораторних умовах складає в середньому 70 мл / кг хв. А при плаванні з змагальної швидкістю - 46 мл / кг / хв, тобто всього 65% від МПК.

4. Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. Наприклад, показники статури (зріст, вага, конституція і т.д.) у легкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняються між собою. Тому в процесі ЗФП слід цілеспрямовано впливати на ті компоненти статури, від яких залежить успіх в обраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально-підготовчі вправи.

Співвідношення засобів ЗФП і СФП в тренуванні спортсмена залежить від вирішуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів і періодів тренувального процесу та ін.

Рис. 3. Приблизне співвідношення засобів загальної та спеціальної фізичної підготовки у процесі багаторічної тренування спортсменів

У процесі багаторічного тренування спортсмена співвідношення засобів ЗФП і СФП може виглядати наступним чином (рис. 3).

На малюнку видно, що із зростанням кваліфікації спортсмена збільшується питома вага засобів СФП і відповідно зменшується обсяг засобів ЗФП. Зміна співвідношення коштів ЗФП і СФП залежно від періоду і структури тренувального року наведено в табл. .2.

Приблизне співвідношення засобів ОФП і ЗФП (%) в річному тренувальному циклі висококваліфікованих спортсменів

(по С.М. Вайцеховской)

Таблиця .2

Засоби фізичної підготовки	Періодизація річного циклу
	Перший цикл		Другий цикл
	Підготовчий період	Змагальний період	Підготовчий період	Змагальний період
Вправи ОФП	70	20	55	15
Вправи ЗФП	30	80	45	85