VI. Роль персонального тренера в обеспечении безопасности тренировочных занятий.

Действия фитнес-тренера при травмировании клиента.

При кровотечении и открытых ранах, проколах: остагновить ватным диском с перекисью, придавить. Затем рану обработать антисептиком (йод в рану не заливать!), затем наложить повязку. Сверху повязки положить лед (держать не менее 15 минут). Холод убирает отек и уменьшает болевые ощущения. Обратиться за медицинской помощью.

При переломе: Срочно вызвать скорую! При открытом переломе остановить кровотечение, наложить стерильную повязку. Сломанную кость не трогать! Наложить лангетку (для ноги подойдет гимнастическая палочка, для руки – два толстых журнала),

Шок от кровотечения: Положить человека, поднять ноги на 30 см (кроме заболевания сердца, повреждения головы, затрудненное дыхание). Оказать первую помощь (см выше), регистрировать жизненно важные признаки каждые 5 минут. Не кормить и не давать жидкостей!

Внутреннее кровотечение. Принять меры против шока и вызвать скорую.

При повреждении спины человека не трогать! Вызвать скорую. Спросить про полис.

Причины возникновения спортивных травм и факторы риска.

В практике фитнес-тренировок редко можно встретить острые травмы, - переломы, ушибы, вывихи/подвывихи и т.д. Основные травмы – растяжения мышц, сухожилий или связок. Достаточно большой объем травм занимают травмы, вызванные хронич перенапряжением ОДА (их еще называют усталостные травмы). Они происходят при накоплении повторяющихся микротравм в тканях.

Факторы риска:

• Ошибке в методике проведения занятий (форсированная тренировка, слишком большой вес)

• Недостатки в организации проведения занятий (напр, много народу в зале или разбросанный инвентарь).

• Низкое качество оборудования, неподходящая спортивная одежда/обувь.

• Неправильное поведение посетителей фитнес-клуба во время занятий: неосознанность, поспешность, слабая концентрация внимания.

• Нарушение врачебных требований к организации тренировочного процесса (раннее возвращение к тренировкам после травмы)

• Анатомические аномалии (различная длина ног, плоскостопие, бедренные кости смотрят внутрь и т.д.)

• Расстройства координации (при утомлении, например)

• Нахождение клиента в так называемых специальных группах, т.е. имеющих те или иные хрон заболевания, или ограничения, связанные с возрастом.

• Нарушения менструального цикла, вызывающие утончение костей.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Перечислите основные острые травмы.

Перелом, ушиб, вывих/подвывих, растяжение мышц, сухожилий или связок.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Расшифруйте аббревиатуру ПЛДП

Покой, лед, давление, подъем (выше уровня головы).

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Назовите основные признаки перетренерованности.

Утомление – временное снижение работоспособности. Легко обратимо после отдыха.

Переутомление – временное снижение работоспособности + расстройство ряда функций в организме (ухудшение координации и точности движений, снижение силы, выносливости, технические погрешности в выполнении упражнений. Устраняется путем изменения режима нескольких тренировочных занятий.

Перетренированность – запущенная стадия переутомления. В основе переутомления лежит перенапряжение корковых процессов, - нарушение соотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами НС. Симптомы перетренированности: изменение общего нервно-психического состояние, ухудшение работоспособности, нарушение баланса между симп и парасим НС: вялость, раздражительность, сны устрашающего характера, истерия. При запущенных стадиях – стационарное лечение.

Методы: перерыв на 1-2 недели, затем тренировки низкой интенсивности, коррекция тренировочного плана, обязательное повторное тестирование спустя месяц.

Эффекты стретчинга:

-Если стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или сочетается с силовыми упражнениями, то интенсивный гормональный ответ и выделение нейромедиаторов будут способствовать мобилизации жировых депо

-Есть некоторые данные, что стретч-тренировки снижают или даже ликвидируют мышечные боли. Снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после силовой тренировки

-Снижение болезненной менструации

-Хорошая растяжимость и эластичность определенных мышц и их соединит ткани являются фактором хорошей осанки

-Профилактика гипокинезии

-Психологический эффект

Осевая нагрузка- Упражнения с осевой нагрузкой это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник.( Слова "осевая нагрузка" означают нагрузку на сжатие). То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка. . Убираем упражнения сидя и стоя, так как в этих упражнения наибольшая нагрузка на позвоночник, особенно в положении сидя.

Натуживание -создание внутрибрюшного давления. Внутрибрюшное давление играет роль твердой опоры, лежащей впереди позвоночного столба. Снимает нагрузку с пояснично-крестцового отдела в 2 раза

Этот механизм очень важен для защиты позвоночника, но действует только в течение очень короткого времени , так как вызывает временную остановку дыхательных движений, которое ведет к нарушению ССС:

-венозной гипертензии головного мозга

-снижению венозного оттока крови

-снижению капиллярного кровотока в альвеолах легких.

Не рекомен. применять людям с гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Дисбактериоз-нарушение баланса между различными видами микроорганизмов в кишечнике.

У человека одинаковые мышцы по всем параметрам, но один из них поднимает больший вес. Почему?- Все зависит от нейромышечных факторов, чувствительность рецепторов у одного выше, импульсы мотонейронов сильнее.

Мобилизация – привлечение для использования

f-Сила – механическое воздействие тела в поступательном движении в данный момент времени.

M-Момент силы – усилие, которое вращает. (Вращающие действия, создаваемые отягощениями и сопротивляющиеся им мышцы, наз. Вращательными моментами, или моментами сил M=F*d-записывали в рабочую тетрадь.)

d-Плечо силы – кратчайшее расстояние от оси вращения до линии, по которой действует сила.

Для определения момента:1) Внешняя сила-а)точка-место приложения б)из точки-стрелка направления

2)Линия действия силы 3)Плечо силы(перпендикуляр к оси 4)направление вращения на рисунке(по часовой стрелке, против часовой стрелки)

Копировние генов размножение и питание и безопасность

Системы, которые управляют организмом:

• нервная

• гуморальная

Почему не стоит поднимать руки выше горизонтали (почему жим из-за головы не рекомендуется):

Плечевой сустав - две кости - головка плечевой кости и суставный отросток лопатки. Верхнюю конечность можно отвести не более чем до уровня горизонта, т. е. примерно на 90°. Дальнейшее движение, благодаря которому руку можно поднять вверх, происходит по преимуществу за счет движения лопатки и ключицы. При поднятии плечевой кости выше 90 происходит соударение большого бугорка плечевой кости и акромиона. Возникает синдром соударения .

Происходит защемление суставной капсулы, сухожилий мышц манжеты поворота (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) и их трение о кость.-----------воспаления сустава бурситы, тендиты

(при поднимании руки кверху нижний угол лопатки отводится кнаружи, т. е. лопатка, а вместе с ней и весь пояс верхней конечности вращаются вокруг сагиттальной оси.)

Почему высокая скамья при положении лежа вызывает гиперлордоз:

Происходит разгибание бедра, прямая мышца бедра и пояснично-подвздошная сильно растягиваются, растянуты и наклоняют таз вперед-----происходит гиперлордоз.

Роль гормона глюкагона при физических нагрузках: Глюкагон обеспечивает повышенное расщепление гликогена в печени на глюкозу, выводит в кровь глюкозу, стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани, повышается на тренировках

Самые энергозатратные процессы в организме?

1)Синтез белка

2)Терморегуляция

3)Двигательная активность

Функции воды в организме:

1.Транспортная - передвижение по организму вместе с водой растворенных в ней веществ к различным его частям и выведение ненужных продуктов из организма.

2. Терморегуляции организма - вода безопасно выводит продукты жизнедеятельности из организма (в том числе и токсины);

3.Вода – главный помощник пищеварительной системы человека;

4. Участвует в обменных процессах

5.Защищает и увлажняет суставную поверхность

Как регулируется сила:

Человек берет снаряд---проприорецепторы посылают сигнал в спинной мозг---спинной мозг передает к головному мозгу и далее организм принимает решение какую чистоту и силу импульсации посылать обратно в спинной мозг в двигательные нейроны и от этого зависит сколько нейронов возбудится и какое количество мышечных волокон включатся в работу.

ОСИ ВРАЩЕНИЯ И ПЛОСКОСТИ

Саггитальная плоскость рассекает тело на лево и право.

Фронтальная плоскость рассекает тело на перед и зад.

Горизонтальная плоскость рассекает тело на верх и низ.

Поперечная ось вращения пронизывает тело с лева направо

Передне-задняя ось вращения пронизывает тело спереди назад

Вертикальная ось вращения пронизывает тело сверху вниз

Вопрос из практикума: девушка хочет исключить весь жир из рациона.. почему нельзя..?

Большинство гормонов состоят из жира, Жир компактнее , все излишки организм откладывает в виде жира, так удобнее.

Вопрос из практикума:у клиентки в роднечсаты случаи варикозной болезни. Рекомендации относит. Тренировочной программы?

Одежда свободная, обувь не тесная, что не будет создавать доп. компрессии на участки поверхностных сосудов и препятствовать току крови. Исключаем статическую и ударную нагрузку на нижние конечности – бег, прыжки, степ аэробика, положения стоя и сидя на пятках..Рекоменд испол многоповторные упр с небол отягощениями.

Болезни позвоночника:

Протрузия межпозвонкового диска - одно из осложнений остеохондроза, начальная стадия довольно тяжелого заболевания позвоночника - межпозвоночной грыжи.

Протрузией межпозвонковых дисков (ПМД, от латинского "protrudere" - "выступать за...") называется выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца.

Протрузия возникает в результате повреждения внутренних волокон фиброзного кольца без разрыва внешней оболочки, которая удерживает студенистое ядро ядра в границах межпозвонкового диска. При этом кольцо выходит за пределы межпозвонкового диска, образуя выступ. Размер выступа составляет от 1 до 5 мм. В результате происходит раздражение (компрессия) нервных корешков и возникает болевой синдром, который носит непостоянный (интермиттирующий) характер, что объясняется различной степенью раздражения нерва при различных положениях тела.

Грыжа позвоночника – межпозвоночная грыжа к сожалению в наше время стала весьма распространенным заболеванием. По сути представляет собой деформацию фиброзного кольца межпозвоночного диска в котором образуется разрыв, через который, из-за оказываемого давления, выпячивается небольшая часть студенистого ядра. Чаще это заболевание, в большинстве случаев находится у людей от 25ти до 45ти лет и очень редко в детском возрасте. Межпозвоночная грыжа диска считается, что она  самая тяжелая форма проявления остеохондроза и может привести к временной утрате трудоспособности, и даже инвалидности.

Сколиоз – это аномальное искривление позвоночника. Нормальный позвоночник имеет естественные изгибы, которые делают нижнюю часть спины изогнутой внутрь. Сколиоз обычно вызывает деформацию позвоночника и грудной клетки. При сколиозе позвоночник искривляется из одной стороны в другую в различной степени, и некоторые из позвонков могут немного вращаться, что делает бедра или плечи неровными

Гормоны – вещества высокой биологич активности, выделяемые специальными железами в кровь, которые управляют клетками нашего организма.

Стероидные гормоны происходят из холестерина, проникают через клет мембрану, инициируя выработку протеина в ядре (тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол).

Нестероидные гормоны получины из амино и др. протеинов (адреналин, мелатонин, вазопрессин, окситоцин).

Гипоталамус	Гипофиз	Передняя доля (Аденогипофиз)	Тропные гормоны (регулирующие функции периферических гормонов)	Кортикотропин (АКТГ)	Регулирует функции коркового слоя надпочечников. Выделяет меланотропин, образующий пигмент меланин и эндорфин, обеспечивающий обезболивающее действие)	повышается
				Тиреотропный г-н (ТТГ)	Активизирует деятельность щитовидки	повышается
				Гонадотропный г-н (ГТГ)	Влияет на функцию половых желез	снижается
			Эффекторные гормоны (непосредственно действуют на клетки-мишени)	Соматотропный г-н (СТГ) или гормон роста	Видоспецифичный белок, определяющий рост тела (в длину). Обеспечивает синтез белка в клетках, накопление РНК, усиливает транспорт из крови аминокислот в клетки, способствует усвоению азота, помогает утилизации жиров. Выделяется в основном во время сна, физ нагрузках, травмах, голодании.	повышается
				Пролактин	Регулирует рост молочных желез, секрецию молока. Выделяется при акте сосания.
		Задняя доля		Вазопрессин	Вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение АД, повышает концентрацию и уменьшение объема мои, т.е. Действует в качесте антидиуретического гормона (АДГ)	повышается
				Окситоцин	Стимулирует сокращения матки при родах, выделение молока молочн железами.
		Вилочковая железа		Тимозин	Обеспечение в организме иммунитета! (образование Т-лимфоцитов), стимулирует гормон реакции, активирует метаболич реакции в организме
		Эпифиз		Мелатонин	Гормон сна, молодости. Предотвращает преждеврем развитие половых желез у детей. Вырабатывается в темноте.
		Надпочечники	Мозговое вещество	Адреналин	Учащение ЧСС, рабочее распределение крови, увеличение выхода в кровь глюкозы из печеночных и жировых депо, усиление окислит реакций в тканях, повышение теплопродукции.	резкое повышение вначале, затем падает (на 20й минуте)
				Норадреналин	То же что и адреналин, но сильнее действует на кровеносные сосуды, повышая АД. Менее активен в отношении метаболич процессов.
			Корковый слой (кортикоиды)	Альдостерон	Минералкортикоиды. Регулируют минеральный обмен - поддержанию на пост уровне Na и K
				Кортизол	Глюкокортикоиды.Гормоны стресса (все для энергии) Обеспечивают синтез глюкозы (глюконеогенез), угнетают синтез белков в печени и мышцах, мобилизуют жиры для активной энергетич деят-ти	чем дольше нагрузка, тем выше.
				Половые гормоны (андрогены, эстрогены, тестостерон)	Успоряют половое созревание, формируют вторичные половые признаки. Анаболич гормоны, повышают синтез белков в коже, мышечной и костной тканях.	не влияют
		Щитовидная железа		Тироксин и трийодтиронин	Стимулируют все виды обмена веществ и энергетич обмен. Усиливают поглощение О2, повышают t тела, регулир-т интенсивность окислит процессов. повышают возбудимость ЦНС, усиливает действие андреналина.
				Кальцитонин	Регуляция содержания Са в организме, способствуя его поглощению костной тканью, снижая его содержание в плазме крови.
		Поджелудочная железа		Инсулин	Регулирует все виды обмена, способствует транспорту глюкозы в клетки мышц и печени, способствует транспорту аминокислот. Инсулин препятствует расщеплению жиров (на 20й минуте тренировки падает)	падает
				Глюкагон	Расцепляет гликоген в печени, выводит в кровь глюкозу, стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани, повышается на тренировках	повышается