Бессонница

Нет, наверное, в мире людей или такие люди составляют среди других людей явное меньшинство, которые хотя бы раз в жизни не жаловались на бессонницу. Но среди тех, кто довольно часто беспо­коится по этому поводу, есть разные категории людей: те, у кого эта проблема действительно имеется и ее необходимо решать, и те, кто плохо спит, но бессонницей как таковой не особенно страдает.

Некоторые люди излишне мнительны, и любое, даже незначи­тельное, нарушение сна, становится для них поводом для серьезно­го беспокойства. Есть, однако, и такие люди, которые страдают бессонницей, но тем не менее мало переживают по этому поводу. Наконец, среди людей немало таких, кого бессонница порой не бес­покоит, а порой вызывает у них заметную тревогу.

Среди разных людей можно найти и таких, у кого бессонница, кроме собственно психических расстройств, порождает еще и орга­нические нарушения. Встречаются и такие, у кого отсутствие нор­мального сна никоим образом не сказывается ни на их физическом самочувствии, ни на состоянии здоровья.

Данный перечень индивидуальных вариаций в реагировании людей на бессонницу можно было бы продолжить, но в этом нет необходимости. Сказанного вполне достаточно для того, чтобы сделать уверенный вывод о том, что единой реакции людей на бессонницу и единообразного подхода к решению соответству­ющей проблемы не существует. Поэтому в каждом конкретном случае с жалобами клиента на бессонницу необходимо разбирать­ся специально.

С мнительным человеком, проблема которого состоит не столь­ко в самой бессоннице, в ее объективных отрицательных физиоло­гических и психологических следствиях, сколько в переживаниях данного человека по ее поводу, консультирование ведется по опреде­ленному сценарию:

Во-первых, нужно объяснить клиенту, что сама по себе бессон­ница — это не болезнь и лечить ее не надо.

Во-вторых, внушить клиенту мысль о том, что переживания из-за бессонницы не избавляют человека от нее, а, напротив, усугубля­ют положение вещей: переживающий человек не может успокоиться и заснуть.

В-третьих, показать клиенту, что на самом деле существуют две возможные группы причин возникновения бессонницы, каждая из которых требует своего способа борьбы. Это, в частности, физиче­ские и психологические причины бессонницы.

Бороться с физическими причинами бессонницы надо, сводя к возможному минимуму неприятные физические ощущения, сопро­вождающие человека при отходе ко сну и давая телу достаточную физическую нагрузку в дневное время.

С причинами психологического характера необходимо бороться иным способом: заботиться о том, чтобы перед сном человек нахо­дился в хорошем настроении и благоприятном расположении духа. Для мнительного человека это особенно важно. Стоит случиться ка­кой-либо неприятности, как у такого человека быстро и надолго пор­тится настроение, его голова до предела оказывается загруженной мыслями о данной неприятности, переживаниями по ее поводу, ко­торые продолжают удерживать организм в состоянии бодрствова­ния, лишая его нормального сна.

Мнительному человеку желательно рекомендовать способы борь­бы с бессонницей, рассчитанные на приведение себя в нормальное психологическое состояние. Понаблюдав и проведя небольшие пси­хологические эксперименты над собой в этом плане, человек, в ко­нечном счете должен будет воспользоваться тем, что его действи­тельно успокаивает и позволяет ему нормально и вовремя засыпать.

Однако даже если это ему не сразу и не всегда будет удаваться, следует воспользоваться таким советом: постараться просто привык­нуть к бессоннице, воспринимать ее как неизбежное явление и во вре­мя бессонницы стремиться заниматься каким-либо полезным делом.

В том случае если бессонница будет сопровождаться нарушения­ми органического характера, то наряду с психологическими приемами борьбы с ней рекомендуется предпринимать одну из следующих мер:

— обратиться к врачу за советом по поводу возможного приема лекарств, успокаивающих нервную систему человека и помогающих ему засыпать;

— отрегулировать дневную физическую и умственную нагруз­ку, уменьшая ее после проведенной бессонной ночи, и, напро­тив, увеличивая тогда, когда бессонница отсутствует;

— внимательно прислушиваться к работе своего организма, пре­дупреждая различными мерами наступление психогенных ор­ганических дисфункций.

Главное — убедить клиента в том, что к бессоннице следует от­носиться спокойно, постараться приспособиться к ней и добиться того, чтобы свести к минимуму ее возможные отрицательные след­ствия.